WEBVTT

00:00:07.990 --> 00:00:10.191
Ямар ч чадварыг эзэмшихэд

00:00:10.191 --> 00:00:11.871
пируэт хийж сурах ч бай,

00:00:11.871 --> 00:00:12.970
хөгжим тоглоход ч тэр,

00:00:12.970 --> 00:00:14.471
бейсбол тоглоход ч

00:00:14.471 --> 00:00:16.230
дасгал сургуулилт
заавал хэрэгтэй.

00:00:16.230 --> 00:00:20.371
Дасгал сургуулилт нь аливаа үйлдлийг
сайжруулах зорилгоор давтахыг хэлэх ба

00:00:20.371 --> 00:00:24.580
илүү амар, хурдан бөгөөд
өөртөө итгэлтэйгээр хийхэд тусалдаг.

00:00:24.580 --> 00:00:29.870
Энэ нь тэгвэл бидний тархинд 
хэрхэн нөлөөлж биднийг сайжруулдаг вэ?

00:00:29.870 --> 00:00:32.550
Бидний тархинд хоёр төрлийн
мэдрэлийн эс байдаг нь:

00:00:32.550 --> 00:00:33.773
саарал эд ба

00:00:33.773 --> 00:00:35.070
цагаан эд юм.

00:00:35.070 --> 00:00:37.881
Саарал эд нь тархин дахь
мэдээллийг боловсруулж,

00:00:37.881 --> 00:00:41.671
дохио болон мэдрэлийг 
төв мэдрэлийн эс рүү чиглүүлдэг.

00:00:41.671 --> 00:00:46.701
Харин цагаан эд нь өөхлөг эс, 
мэдрэлийн судаснаас бүтдэг.

00:00:46.701 --> 00:00:48.650
Биеэ хөдөлгөхийн тулд

00:00:48.650 --> 00:00:51.551
мэдээлэл нь тархины саарал эдээс гарч

00:00:51.551 --> 00:00:52.948
нугасаар дамжин

00:00:52.948 --> 00:00:56.191
аксон хэмээх мэдрэлийн судасны 
хэлхээсээр орж

00:00:56.191 --> 00:00:58.193
бидний булчинд хүрдэг.

00:00:58.193 --> 00:01:04.113
Тэгвэл дасгал буюу олон давтсан үйлдэл
бидний тархинд яаж нөлөөлдөг вэ?

00:01:04.113 --> 00:01:06.262
Цагаан эдэнд орших аксонууд нь

00:01:06.262 --> 00:01:09.262
миелин хэмээх өөхлөг эдээр
бүрхэгдсэн байдаг.

00:01:09.262 --> 00:01:14.721
Энэ миелин бүрхүүл нь дасгал
сургуулилтаар өөрчлөгддөг.

00:01:14.721 --> 00:01:18.422
Миелин нь цахилгааны утасны
бүрхүүлтэй төстэй.

00:01:18.422 --> 00:01:22.612
Тархины ашигладаг дохионоос
үүдсэн энергийн алдагдлыг зогсоож

00:01:22.612 --> 00:01:26.243
мэдрэлийн замаар илүү
чөлөөтэй гүйхэд нь тусалдаг.

00:01:26.243 --> 00:01:30.653
Хулгануудад хийсэн туршилтаас үзэхэд
олон давтсан үйлдэл нь

00:01:30.653 --> 00:01:36.013
аксоныг бүрхсэн миелиний 
давхаргыг нэмэгдүүлдэг байна.

00:01:36.013 --> 00:01:40.453
Давхарга нэмэгдэх тусам
аксон нь илүү зузаан бүрхэгдэж,

00:01:40.453 --> 00:01:43.313
мэдээлэл дамжих нэг төрлийн
хурдны зам бий болгосноор

00:01:43.313 --> 00:01:46.163
тархийг булчинтай холбож байгаа юм.

00:01:46.163 --> 00:01:48.112
Олон тамирчид өөрсдийн

00:01:48.112 --> 00:01:50.893
амжилтыг булчингийн ой санамжтай
холбон тайлбарладаг ч

00:01:50.893 --> 00:01:54.003
булчинд үнэндээ ой санамж байхгүй.

00:01:54.003 --> 00:01:57.263
Харин мэдрэлийн замын
миелин ихэссэнээр

00:01:57.263 --> 00:02:00.215
илүү хурдан, үр ашигтай мэдрэлийн
замыг бий болгодог нь

00:02:00.215 --> 00:02:04.743
тамирчдад давуу байдал олгодог байх.

00:02:04.743 --> 00:02:06.593
Аливаа чадварыг бүрэн эзэмшихэд

00:02:06.593 --> 00:02:10.715
хэдэн цаг, өдөр, жил дасгал сургуулилт 
шаардлагатайг тооцоолох гэсэн

00:02:10.715 --> 00:02:13.318
онолын оролдлогууд олон бий.

00:02:13.318 --> 00:02:15.747
Хэдий шидэт тоог бид 
олоогүй ч аливаа чадварыг

00:02:15.747 --> 00:02:20.368
бүрэн эзэмших нь зөвхөн хэр их давтахаас 
хамаарахгүй гэдгийг бид мэддэг болсон.

00:02:20.368 --> 00:02:24.268
Дасгалын чанар, мөн
үр дүнтэй байдал нь дутуугүй чухал юм.

00:02:24.268 --> 00:02:26.083
Үр дүнтэй дасгал нь тогтмол,

00:02:26.083 --> 00:02:27.596
анхааралтайгаар төвлөрсөн,

00:02:27.596 --> 00:02:29.947
одоогийн чадварын

00:02:29.947 --> 00:02:34.153
сул талуудыг чухавчилсан байх ёстой.

00:02:34.153 --> 00:02:36.244
Хэрвээ үр дүнтэй дасгалд 
гол учир байгаа бол

00:02:36.244 --> 00:02:39.315
дасгал хийх цагаа хэрхэн
үр ашигтай зарцуулах вэ?

00:02:39.315 --> 00:02:41.085
Эдгээр зөвлөмжийг туршаад үзээрэй.

00:02:41.085 --> 00:02:43.305
Өгөгдсөн даалгаварт анхаар.

00:02:43.305 --> 00:02:47.175
Саад болох зүйлсийг багасгаж,
компьютер эсвэл зурагтаа унтраа.

00:02:47.175 --> 00:02:49.844
Утсаа онгоцны горимд тааруулж хаа.

00:02:49.844 --> 00:02:54.304
Судлаачид 260 хичээлээ хийж
буй оюутнуудыг судлахад

00:02:54.304 --> 00:02:55.364
дунджаар

00:02:55.364 --> 00:03:00.275
нэг зүйл дээр зургаан минут 
төвлөрч байсан.

00:03:00.275 --> 00:03:03.155
Компьютер, ухаалаг утас, 
ялангуяа Фэйсбүүк нь

00:03:03.155 --> 00:03:05.655
анхаарал сарних гол шалтгаан нь байв.

00:03:05.655 --> 00:03:07.855
Алгуур эхэл.

00:03:07.855 --> 00:03:12.865
Зөв буруу хамаагүй олон давтах тусам 
хөдөлгөөний зөв дадал үүсдэг.

00:03:12.865 --> 00:03:16.465
Дээрээс нь чанартай давтан үйлдлийн хурдыг
бага багаар нэмбэл

00:03:16.465 --> 00:03:18.985
зөв хийх боломж нэмэгдэнэ.

00:03:18.985 --> 00:03:22.256
Ойр ойрхон дундаа завсарлаж, давтах нь

00:03:22.256 --> 00:03:26.186
өндөр бүтээмжтэй хүмүүсийн дунд
түгээмэл байдаг зуршил юм.

00:03:26.186 --> 00:03:29.606
Судалгаагаар шилдэг тамирчид,
хөгжимчид, бүжигчид

00:03:29.606 --> 00:03:34.816
долоо хоногт 50-60 цагийг 
дасгалдаа зарцуулдаг байна.

00:03:34.816 --> 00:03:37.637
Ихэнх нь үр дүнтэй давтах цагаа

00:03:37.637 --> 00:03:41.906
тодорхой хугацаанд хуваан
өдөрт олон удаа сургуулилт хийдэг.

00:03:41.906 --> 00:03:45.457
Эцэст нь тархиа бас дасгалжуул.

00:03:45.457 --> 00:03:48.148
Хэдий гайхмаар ч гэсэн хэд хэдэн
судалгаагаар

00:03:48.148 --> 00:03:50.898
биеийн хөдөлгөөнийг 
ой тоонд суутал давтсан бол

00:03:50.898 --> 00:03:54.304
үүнийг төсөөлснөөр л хийх боломжтой
гэдэг нь батлагдсан.

00:03:54.304 --> 00:03:59.277
Нэг судалгаанд 144 сагсан бөмбөгчид
хоёр багт хуваагдан

00:03:59.277 --> 00:04:03.577
А бүлгийн сагсан бөмбөгчид нэг гараар
торгуулийн шидэлт хийж,

00:04:03.577 --> 00:04:06.977
Б бүлгийнхэн зөвхөн төсөөллөөрөө
сургуулилсан байна.

00:04:06.977 --> 00:04:09.816
Хоёр долоо хоногийн туршилтын дараа
тамирчдыг шалгахад

00:04:09.816 --> 00:04:13.247
хоёр бүлгийн дунд зэргийн түвшний, 
туршлагатай тамирчид ялгаагүй

00:04:13.247 --> 00:04:16.977
бараг адил хэмжээгээр сайжирсан.

00:04:16.977 --> 00:04:20.537
Эрдэмтэд тархины нууцыг
тайлахад ойртох тусам

00:04:20.537 --> 00:04:24.458
үр дүнтэй дасгал сургуулилтын талаарх
бидний мэдлэг ч нэмэгдэнэ.

00:04:24.458 --> 00:04:27.788
Тэр болтол үр дүнтэй дасгал нь

00:04:27.788 --> 00:04:29.698
өөрсдийн хязгаарыг тэлэх

00:04:29.698 --> 00:04:31.709
илүү өндөрт гарч, 
чадамжаа нэмэгдүүлэх

00:04:31.709 --> 00:04:33.748
хамгийн шалгарсан арга
хэвээр байх болно.