1
00:00:07,990 --> 00:00:10,191
Ямар ч чадварыг эзэмшихэд

2
00:00:10,191 --> 00:00:11,871
пируэт хийж сурах ч бай,

3
00:00:11,871 --> 00:00:12,970
хөгжим тоглоход ч тэр,

4
00:00:12,970 --> 00:00:14,471
бейсбол тоглоход ч

5
00:00:14,471 --> 00:00:16,230
дасгал сургуулилт
заавал хэрэгтэй.

6
00:00:16,230 --> 00:00:20,371
Дасгал сургуулилт нь аливаа үйлдлийг
сайжруулах зорилгоор давтахыг хэлэх ба

7
00:00:20,371 --> 00:00:24,580
илүү амар, хурдан бөгөөд
өөртөө итгэлтэйгээр хийхэд тусалдаг.

8
00:00:24,580 --> 00:00:29,870
Энэ нь тэгвэл бидний тархинд 
хэрхэн нөлөөлж биднийг сайжруулдаг вэ?

9
00:00:29,870 --> 00:00:32,550
Бидний тархинд хоёр төрлийн
мэдрэлийн эс байдаг нь:

10
00:00:32,550 --> 00:00:33,773
саарал эд ба

11
00:00:33,773 --> 00:00:35,070
цагаан эд юм.

12
00:00:35,070 --> 00:00:37,881
Саарал эд нь тархин дахь
мэдээллийг боловсруулж,

13
00:00:37,881 --> 00:00:41,671
дохио болон мэдрэлийг 
төв мэдрэлийн эс рүү чиглүүлдэг.

14
00:00:41,671 --> 00:00:46,701
Харин цагаан эд нь өөхлөг эс, 
мэдрэлийн судаснаас бүтдэг.

15
00:00:46,701 --> 00:00:48,650
Биеэ хөдөлгөхийн тулд

16
00:00:48,650 --> 00:00:51,551
мэдээлэл нь тархины саарал эдээс гарч

17
00:00:51,551 --> 00:00:52,948
нугасаар дамжин

18
00:00:52,948 --> 00:00:56,191
аксон хэмээх мэдрэлийн судасны 
хэлхээсээр орж

19
00:00:56,191 --> 00:00:58,193
бидний булчинд хүрдэг.

20
00:00:58,193 --> 00:01:04,113
Тэгвэл дасгал буюу олон давтсан үйлдэл
бидний тархинд яаж нөлөөлдөг вэ?

21
00:01:04,113 --> 00:01:06,262
Цагаан эдэнд орших аксонууд нь

22
00:01:06,262 --> 00:01:09,262
миелин хэмээх өөхлөг эдээр
бүрхэгдсэн байдаг.

23
00:01:09,262 --> 00:01:14,721
Энэ миелин бүрхүүл нь дасгал
сургуулилтаар өөрчлөгддөг.

24
00:01:14,721 --> 00:01:18,422
Миелин нь цахилгааны утасны
бүрхүүлтэй төстэй.

25
00:01:18,422 --> 00:01:22,612
Тархины ашигладаг дохионоос
үүдсэн энергийн алдагдлыг зогсоож

26
00:01:22,612 --> 00:01:26,243
мэдрэлийн замаар илүү
чөлөөтэй гүйхэд нь тусалдаг.

27
00:01:26,243 --> 00:01:30,653
Хулгануудад хийсэн туршилтаас үзэхэд
олон давтсан үйлдэл нь

28
00:01:30,653 --> 00:01:36,013
аксоныг бүрхсэн миелиний 
давхаргыг нэмэгдүүлдэг байна.

29
00:01:36,013 --> 00:01:40,453
Давхарга нэмэгдэх тусам
аксон нь илүү зузаан бүрхэгдэж,

30
00:01:40,453 --> 00:01:43,313
мэдээлэл дамжих нэг төрлийн
хурдны зам бий болгосноор

31
00:01:43,313 --> 00:01:46,163
тархийг булчинтай холбож байгаа юм.

32
00:01:46,163 --> 00:01:48,112
Олон тамирчид өөрсдийн

33
00:01:48,112 --> 00:01:50,893
амжилтыг булчингийн ой санамжтай
холбон тайлбарладаг ч

34
00:01:50,893 --> 00:01:54,003
булчинд үнэндээ ой санамж байхгүй.

35
00:01:54,003 --> 00:01:57,263
Харин мэдрэлийн замын
миелин ихэссэнээр

36
00:01:57,263 --> 00:02:00,215
илүү хурдан, үр ашигтай мэдрэлийн
замыг бий болгодог нь

37
00:02:00,215 --> 00:02:04,743
тамирчдад давуу байдал олгодог байх.

38
00:02:04,743 --> 00:02:06,593
Аливаа чадварыг бүрэн эзэмшихэд

39
00:02:06,593 --> 00:02:10,715
хэдэн цаг, өдөр, жил дасгал сургуулилт 
шаардлагатайг тооцоолох гэсэн

40
00:02:10,715 --> 00:02:13,318
онолын оролдлогууд олон бий.

41
00:02:13,318 --> 00:02:15,747
Хэдий шидэт тоог бид 
олоогүй ч аливаа чадварыг

42
00:02:15,747 --> 00:02:20,368
бүрэн эзэмших нь зөвхөн хэр их давтахаас 
хамаарахгүй гэдгийг бид мэддэг болсон.

43
00:02:20,368 --> 00:02:24,268
Дасгалын чанар, мөн
үр дүнтэй байдал нь дутуугүй чухал юм.

44
00:02:24,268 --> 00:02:26,083
Үр дүнтэй дасгал нь тогтмол,

45
00:02:26,083 --> 00:02:27,596
анхааралтайгаар төвлөрсөн,

46
00:02:27,596 --> 00:02:29,947
одоогийн чадварын

47
00:02:29,947 --> 00:02:34,153
сул талуудыг чухавчилсан байх ёстой.

48
00:02:34,153 --> 00:02:36,244
Хэрвээ үр дүнтэй дасгалд 
гол учир байгаа бол

49
00:02:36,244 --> 00:02:39,315
дасгал хийх цагаа хэрхэн
үр ашигтай зарцуулах вэ?

50
00:02:39,315 --> 00:02:41,085
Эдгээр зөвлөмжийг туршаад үзээрэй.

51
00:02:41,085 --> 00:02:43,305
Өгөгдсөн даалгаварт анхаар.

52
00:02:43,305 --> 00:02:47,175
Саад болох зүйлсийг багасгаж,
компьютер эсвэл зурагтаа унтраа.

53
00:02:47,175 --> 00:02:49,844
Утсаа онгоцны горимд тааруулж хаа.

54
00:02:49,844 --> 00:02:54,304
Судлаачид 260 хичээлээ хийж
буй оюутнуудыг судлахад

55
00:02:54,304 --> 00:02:55,364
дунджаар

56
00:02:55,364 --> 00:03:00,275
нэг зүйл дээр зургаан минут 
төвлөрч байсан.

57
00:03:00,275 --> 00:03:03,155
Компьютер, ухаалаг утас, 
ялангуяа Фэйсбүүк нь

58
00:03:03,155 --> 00:03:05,655
анхаарал сарних гол шалтгаан нь байв.

59
00:03:05,655 --> 00:03:07,855
Алгуур эхэл.

60
00:03:07,855 --> 00:03:12,865
Зөв буруу хамаагүй олон давтах тусам 
хөдөлгөөний зөв дадал үүсдэг.

61
00:03:12,865 --> 00:03:16,465
Дээрээс нь чанартай давтан үйлдлийн хурдыг
бага багаар нэмбэл

62
00:03:16,465 --> 00:03:18,985
зөв хийх боломж нэмэгдэнэ.

63
00:03:18,985 --> 00:03:22,256
Ойр ойрхон дундаа завсарлаж, давтах нь

64
00:03:22,256 --> 00:03:26,186
өндөр бүтээмжтэй хүмүүсийн дунд
түгээмэл байдаг зуршил юм.

65
00:03:26,186 --> 00:03:29,606
Судалгаагаар шилдэг тамирчид,
хөгжимчид, бүжигчид

66
00:03:29,606 --> 00:03:34,816
долоо хоногт 50-60 цагийг 
дасгалдаа зарцуулдаг байна.

67
00:03:34,816 --> 00:03:37,637
Ихэнх нь үр дүнтэй давтах цагаа

68
00:03:37,637 --> 00:03:41,906
тодорхой хугацаанд хуваан
өдөрт олон удаа сургуулилт хийдэг.

69
00:03:41,906 --> 00:03:45,457
Эцэст нь тархиа бас дасгалжуул.

70
00:03:45,457 --> 00:03:48,148
Хэдий гайхмаар ч гэсэн хэд хэдэн
судалгаагаар

71
00:03:48,148 --> 00:03:50,898
биеийн хөдөлгөөнийг 
ой тоонд суутал давтсан бол

72
00:03:50,898 --> 00:03:54,304
үүнийг төсөөлснөөр л хийх боломжтой
гэдэг нь батлагдсан.

73
00:03:54,304 --> 00:03:59,277
Нэг судалгаанд 144 сагсан бөмбөгчид
хоёр багт хуваагдан

74
00:03:59,277 --> 00:04:03,577
А бүлгийн сагсан бөмбөгчид нэг гараар
торгуулийн шидэлт хийж,

75
00:04:03,577 --> 00:04:06,977
Б бүлгийнхэн зөвхөн төсөөллөөрөө
сургуулилсан байна.

76
00:04:06,977 --> 00:04:09,816
Хоёр долоо хоногийн туршилтын дараа
тамирчдыг шалгахад

77
00:04:09,816 --> 00:04:13,247
хоёр бүлгийн дунд зэргийн түвшний, 
туршлагатай тамирчид ялгаагүй

78
00:04:13,247 --> 00:04:16,977
бараг адил хэмжээгээр сайжирсан.

79
00:04:16,977 --> 00:04:20,537
Эрдэмтэд тархины нууцыг
тайлахад ойртох тусам

80
00:04:20,537 --> 00:04:24,458
үр дүнтэй дасгал сургуулилтын талаарх
бидний мэдлэг ч нэмэгдэнэ.

81
00:04:24,458 --> 00:04:27,788
Тэр болтол үр дүнтэй дасгал нь

82
00:04:27,788 --> 00:04:29,698
өөрсдийн хязгаарыг тэлэх

83
00:04:29,698 --> 00:04:31,709
илүү өндөрт гарч, 
чадамжаа нэмэгдүүлэх

84
00:04:31,709 --> 00:04:33,748
хамгийн шалгарсан арга
хэвээр байх болно.