0:00:07.990,0:00:10.191 Ямар ч чадварыг эзэмшихэд 0:00:10.191,0:00:11.871 пируэт хийж сурах ч бай, 0:00:11.871,0:00:12.970 хөгжим тоглоход ч тэр, 0:00:12.970,0:00:14.471 бейсбол тоглоход ч 0:00:14.471,0:00:16.230 дасгал сургуулилт[br]заавал хэрэгтэй. 0:00:16.230,0:00:20.371 Дасгал сургуулилт нь аливаа үйлдлийг[br]сайжруулах зорилгоор давтахыг хэлэх ба 0:00:20.371,0:00:24.580 илүү амар, хурдан бөгөөд[br]өөртөө итгэлтэйгээр хийхэд тусалдаг. 0:00:24.580,0:00:29.870 Энэ нь тэгвэл бидний тархинд [br]хэрхэн нөлөөлж биднийг сайжруулдаг вэ? 0:00:29.870,0:00:32.550 Бидний тархинд хоёр төрлийн[br]мэдрэлийн эс байдаг нь: 0:00:32.550,0:00:33.773 саарал эд ба 0:00:33.773,0:00:35.070 цагаан эд юм. 0:00:35.070,0:00:37.881 Саарал эд нь тархин дахь[br]мэдээллийг боловсруулж, 0:00:37.881,0:00:41.671 дохио болон мэдрэлийг [br]төв мэдрэлийн эс рүү чиглүүлдэг. 0:00:41.671,0:00:46.701 Харин цагаан эд нь өөхлөг эс, [br]мэдрэлийн судаснаас бүтдэг. 0:00:46.701,0:00:48.650 Биеэ хөдөлгөхийн тулд 0:00:48.650,0:00:51.551 мэдээлэл нь тархины саарал эдээс гарч 0:00:51.551,0:00:52.948 нугасаар дамжин 0:00:52.948,0:00:56.191 аксон хэмээх мэдрэлийн судасны [br]хэлхээсээр орж 0:00:56.191,0:00:58.193 бидний булчинд хүрдэг. 0:00:58.193,0:01:04.113 Тэгвэл дасгал буюу олон давтсан үйлдэл[br]бидний тархинд яаж нөлөөлдөг вэ? 0:01:04.113,0:01:06.262 Цагаан эдэнд орших аксонууд нь 0:01:06.262,0:01:09.262 миелин хэмээх өөхлөг эдээр[br]бүрхэгдсэн байдаг. 0:01:09.262,0:01:14.721 Энэ миелин бүрхүүл нь дасгал[br]сургуулилтаар өөрчлөгддөг. 0:01:14.721,0:01:18.422 Миелин нь цахилгааны утасны[br]бүрхүүлтэй төстэй. 0:01:18.422,0:01:22.612 Тархины ашигладаг дохионоос[br]үүдсэн энергийн алдагдлыг зогсоож 0:01:22.612,0:01:26.243 мэдрэлийн замаар илүү[br]чөлөөтэй гүйхэд нь тусалдаг. 0:01:26.243,0:01:30.653 Хулгануудад хийсэн туршилтаас үзэхэд[br]олон давтсан үйлдэл нь 0:01:30.653,0:01:36.013 аксоныг бүрхсэн миелиний [br]давхаргыг нэмэгдүүлдэг байна. 0:01:36.013,0:01:40.453 Давхарга нэмэгдэх тусам[br]аксон нь илүү зузаан бүрхэгдэж, 0:01:40.453,0:01:43.313 мэдээлэл дамжих нэг төрлийн[br]хурдны зам бий болгосноор 0:01:43.313,0:01:46.163 тархийг булчинтай холбож байгаа юм. 0:01:46.163,0:01:48.112 Олон тамирчид өөрсдийн 0:01:48.112,0:01:50.893 амжилтыг булчингийн ой санамжтай[br]холбон тайлбарладаг ч 0:01:50.893,0:01:54.003 булчинд үнэндээ ой санамж байхгүй. 0:01:54.003,0:01:57.263 Харин мэдрэлийн замын[br]миелин ихэссэнээр 0:01:57.263,0:02:00.215 илүү хурдан, үр ашигтай мэдрэлийн[br]замыг бий болгодог нь 0:02:00.215,0:02:04.743 тамирчдад давуу байдал олгодог байх. 0:02:04.743,0:02:06.593 Аливаа чадварыг бүрэн эзэмшихэд 0:02:06.593,0:02:10.715 хэдэн цаг, өдөр, жил дасгал сургуулилт [br]шаардлагатайг тооцоолох гэсэн 0:02:10.715,0:02:13.318 онолын оролдлогууд олон бий. 0:02:13.318,0:02:15.747 Хэдий шидэт тоог бид [br]олоогүй ч аливаа чадварыг 0:02:15.747,0:02:20.368 бүрэн эзэмших нь зөвхөн хэр их давтахаас [br]хамаарахгүй гэдгийг бид мэддэг болсон. 0:02:20.368,0:02:24.268 Дасгалын чанар, мөн[br]үр дүнтэй байдал нь дутуугүй чухал юм. 0:02:24.268,0:02:26.083 Үр дүнтэй дасгал нь тогтмол, 0:02:26.083,0:02:27.596 анхааралтайгаар төвлөрсөн, 0:02:27.596,0:02:29.947 одоогийн чадварын 0:02:29.947,0:02:34.153 сул талуудыг чухавчилсан байх ёстой. 0:02:34.153,0:02:36.244 Хэрвээ үр дүнтэй дасгалд [br]гол учир байгаа бол 0:02:36.244,0:02:39.315 дасгал хийх цагаа хэрхэн[br]үр ашигтай зарцуулах вэ? 0:02:39.315,0:02:41.085 Эдгээр зөвлөмжийг туршаад үзээрэй. 0:02:41.085,0:02:43.305 Өгөгдсөн даалгаварт анхаар. 0:02:43.305,0:02:47.175 Саад болох зүйлсийг багасгаж,[br]компьютер эсвэл зурагтаа унтраа. 0:02:47.175,0:02:49.844 Утсаа онгоцны горимд тааруулж хаа. 0:02:49.844,0:02:54.304 Судлаачид 260 хичээлээ хийж[br]буй оюутнуудыг судлахад 0:02:54.304,0:02:55.364 дунджаар 0:02:55.364,0:03:00.275 нэг зүйл дээр зургаан минут [br]төвлөрч байсан. 0:03:00.275,0:03:03.155 Компьютер, ухаалаг утас, [br]ялангуяа Фэйсбүүк нь 0:03:03.155,0:03:05.655 анхаарал сарних гол шалтгаан нь байв. 0:03:05.655,0:03:07.855 Алгуур эхэл. 0:03:07.855,0:03:12.865 Зөв буруу хамаагүй олон давтах тусам [br]хөдөлгөөний зөв дадал үүсдэг. 0:03:12.865,0:03:16.465 Дээрээс нь чанартай давтан үйлдлийн хурдыг[br]бага багаар нэмбэл 0:03:16.465,0:03:18.985 зөв хийх боломж нэмэгдэнэ. 0:03:18.985,0:03:22.256 Ойр ойрхон дундаа завсарлаж, давтах нь 0:03:22.256,0:03:26.186 өндөр бүтээмжтэй хүмүүсийн дунд[br]түгээмэл байдаг зуршил юм. 0:03:26.186,0:03:29.606 Судалгаагаар шилдэг тамирчид,[br]хөгжимчид, бүжигчид 0:03:29.606,0:03:34.816 долоо хоногт 50-60 цагийг [br]дасгалдаа зарцуулдаг байна. 0:03:34.816,0:03:37.637 Ихэнх нь үр дүнтэй давтах цагаа 0:03:37.637,0:03:41.906 тодорхой хугацаанд хуваан[br]өдөрт олон удаа сургуулилт хийдэг. 0:03:41.906,0:03:45.457 Эцэст нь тархиа бас дасгалжуул. 0:03:45.457,0:03:48.148 Хэдий гайхмаар ч гэсэн хэд хэдэн[br]судалгаагаар 0:03:48.148,0:03:50.898 биеийн хөдөлгөөнийг [br]ой тоонд суутал давтсан бол 0:03:50.898,0:03:54.304 үүнийг төсөөлснөөр л хийх боломжтой[br]гэдэг нь батлагдсан. 0:03:54.304,0:03:59.277 Нэг судалгаанд 144 сагсан бөмбөгчид[br]хоёр багт хуваагдан 0:03:59.277,0:04:03.577 А бүлгийн сагсан бөмбөгчид нэг гараар[br]торгуулийн шидэлт хийж, 0:04:03.577,0:04:06.977 Б бүлгийнхэн зөвхөн төсөөллөөрөө[br]сургуулилсан байна. 0:04:06.977,0:04:09.816 Хоёр долоо хоногийн туршилтын дараа[br]тамирчдыг шалгахад 0:04:09.816,0:04:13.247 хоёр бүлгийн дунд зэргийн түвшний, [br]туршлагатай тамирчид ялгаагүй 0:04:13.247,0:04:16.977 бараг адил хэмжээгээр сайжирсан. 0:04:16.977,0:04:20.537 Эрдэмтэд тархины нууцыг[br]тайлахад ойртох тусам 0:04:20.537,0:04:24.458 үр дүнтэй дасгал сургуулилтын талаарх[br]бидний мэдлэг ч нэмэгдэнэ. 0:04:24.458,0:04:27.788 Тэр болтол үр дүнтэй дасгал нь 0:04:27.788,0:04:29.698 өөрсдийн хязгаарыг тэлэх 0:04:29.698,0:04:31.709 илүү өндөрт гарч, [br]чадамжаа нэмэгдүүлэх 0:04:31.709,0:04:33.748 хамгийн шалгарсан арга[br]хэвээр байх болно.