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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,どんな身体技能でも ―
Dialogue: 0,0:00:10.19,0:00:12.00,Default,,0000,0000,0000,,たとえば\Nバレエのピルエットや
Dialogue: 0,0:00:12.00,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,楽器の演奏や
Dialogue: 0,0:00:13.08,0:00:14.67,Default,,0000,0000,0000,,野球の投球でも\Nマスターするには
Dialogue: 0,0:00:14.67,0:00:16.10,Default,,0000,0000,0000,,練習が必要です
Dialogue: 0,0:00:16.10,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,練習とは 上達するという目標をもって\Nある行動を繰り返すことで
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,練習すると より簡単に 素早く \N自信をもってできるようになります
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:29.87,Default,,0000,0000,0000,,では 練習によって物事が上達するのは\N脳内で何が起きるからなのでしょう？
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.55,Default,,0000,0000,0000,,脳は２種類の神経組織からできています
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,灰白質と
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,白質です
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,灰白質は脳内の情報を処理し
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,信号や感覚刺激を\N神経細胞に伝達しますが
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.70,Default,,0000,0000,0000,,白質は大半が \N脂肪組織と神経繊維からできています
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,身体が動くためには
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:51.55,Default,,0000,0000,0000,,情報が脳の灰白質から
Dialogue: 0,0:00:51.55,0:00:52.95,Default,,0000,0000,0000,,脊髄を伝わり
Dialogue: 0,0:00:52.95,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,軸索と呼ばれる\Nチェーン状の神経線維を通じて
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:58.19,Default,,0000,0000,0000,,筋肉に伝達されねばなりません
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,では練習や繰り返しは 脳内の活動に\Nどのような影響を及ぼすのでしょうか？
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,白質にある軸索は
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,ミエリンという脂質に覆われています
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:14.72,Default,,0000,0000,0000,,そして このミエリンの鞘（さや）状の覆いが\N練習によって変化するのです
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.42,Default,,0000,0000,0000,,ミエリン鞘は電気ケーブルの\N絶縁体に近いものです
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,脳が用いる電気信号を送る際の\Nエネルギー損失を低減し
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,神経路に沿って 信号が より効率よく\N伝達できるようにします
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,ネズミを対象とした最近の研究では\Nある身体的動作を繰り返すと
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,軸索を絶縁するミエリン鞘の層が\N分厚くなることが示唆されています
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,そして層が分厚くなればなるほど \N軸索の鎖を囲む絶縁が強くなり
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,一種の情報スーパーハイウェイが\Nできあがって
Dialogue: 0,0:01:43.31,0:01:46.16,Default,,0000,0000,0000,,これが脳と筋肉を結ぶのです
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,多くの運動選手や演奏家などは
Dialogue: 0,0:01:48.11,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,筋肉に覚えさせたおかげで\N成功したと考えていますが
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,筋肉自体が記憶する\Nということはありません
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,正しくは神経路のミエリン化が\N進んだおかげで
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,その運動選手や演奏家が\Nより速く効率的な
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:04.74,Default,,0000,0000,0000,,神経路を\N味方につけた可能性があります
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:06.59,Default,,0000,0000,0000,,多くの理論が試みているのが
Dialogue: 0,0:02:06.59,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,ある技能をマスターするために必要な\N練習の時間や日数 あるいは年数を
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,数量化することです
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,いまだ明確な数値は \N見つかっていませんが
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,練習時間さえ増やせば マスターできる\Nわけではないのは 周知のとおりです
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:24.27,Default,,0000,0000,0000,,練習の質や効果も重要なのです
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,効果的な練習とは\N一貫性があり
Dialogue: 0,0:02:26.08,0:02:27.60,Default,,0000,0000,0000,,しっかり集中して行われ
Dialogue: 0,0:02:27.60,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,その人の現在の能力ぎりぎりの
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:34.15,Default,,0000,0000,0000,,内容や弱点に\N狙いを絞ったもののことです
Dialogue: 0,0:02:34.15,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,では効果的な練習が\N上達のカギだとすると
Dialogue: 0,0:02:36.24,0:02:39.32,Default,,0000,0000,0000,,練習時間を最大限に生かすには\Nどうすればいいのでしょうか？
Dialogue: 0,0:02:39.32,0:02:41.08,Default,,0000,0000,0000,,こんなコツを試してみてください
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,目の前の課題に集中すること
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,できる限り気が散らないように\Nパソコンやテレビを消し
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,携帯電話は機内モードにします
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,260人の学生の学習風景を観察した\Nある研究では
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:55.36,Default,,0000,0000,0000,,平均して
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:03:00.28,Default,,0000,0000,0000,,学生が課題を続けられた時間は\Nわずか６分でした
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,パソコンやスマートフォン\Nそれから特に Facebookが
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,もっとも気を散らせる原因でした
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.86,Default,,0000,0000,0000,,最初はゆっくり\Nスローモーションで いきましょう
Dialogue: 0,0:03:07.86,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,正確な動きも不正確な動きも\N協調は繰り返しによって作られるのです
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,質の良い繰り返しをしながら\N少しずつスピードを上げていくと
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,正確にできる確率が上がります
Dialogue: 0,0:03:18.98,0:03:23.80,Default,,0000,0000,0000,,次に 決められた間をおいて\N何度も繰り返すことが
Dialogue: 0,0:03:23.80,0:03:26.19,Default,,0000,0000,0000,,一流の演奏家などに共通する\N練習習慣です
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,研究によると 多くのトップ選手や\N音楽家、ダンサーは
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,自分の技能に関係する活動に \N週あたり 50~60時間を費やしています
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,彼らの多くは 効果的な練習のために\N使える時間を
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.91,Default,,0000,0000,0000,,時間制限を設けた日常練習の\Nメニューごとに区切っています
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,そして最後に 詳細を鮮明に思い浮かべて\N脳内で練習しましょう
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,ちょっとびっくりですが \Nいくつもの研究が
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,いったん身体動作が確立したら
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,それを想像するだけで\N強化できることを示唆しています
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,ある研究では144名のバスケットボール選手を\N２グループに分けました
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,Aグループは実際に体を動かして\N片手でのフリースローを練習し
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.98,Default,,0000,0000,0000,,Bグループは頭の中だけで練習しました
Dialogue: 0,0:04:06.98,0:04:09.82,Default,,0000,0000,0000,,２週間の実験の最後にテストしてみると
Dialogue: 0,0:04:09.82,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,両グループの中級・ベテランの選手は
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.98,Default,,0000,0000,0000,,ほぼ同じ程度に上達していました
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,科学者が脳の秘密を\N解明していくにつれ
Dialogue: 0,0:04:20.29,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,効果的な練習に関する理解も\Nこれから進む一方でしょう
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,当面は 効果的な練習が
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.70,Default,,0000,0000,0000,,個人の限界を押し広げ
Dialogue: 0,0:04:29.70,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,新しい高みに達し
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:33.75,Default,,0000,0000,0000,,可能性を最大限に引き出す\Nベストな道です