1
00:00:07,990 --> 00:00:10,191
どんな身体技能でも ―

2
00:00:10,191 --> 00:00:12,001
たとえば
バレエのピルエットや

3
00:00:12,001 --> 00:00:13,080
楽器の演奏や

4
00:00:13,080 --> 00:00:14,671
野球の投球でも
マスターするには

5
00:00:14,671 --> 00:00:16,100
練習が必要です

6
00:00:16,100 --> 00:00:20,371
練習とは 上達するという目標をもって
ある行動を繰り返すことで

7
00:00:20,371 --> 00:00:24,580
練習すると より簡単に 素早く 
自信をもってできるようになります

8
00:00:24,580 --> 00:00:29,870
では 練習によって物事が上達するのは
脳内で何が起きるからなのでしょう？

9
00:00:29,870 --> 00:00:32,550
脳は２種類の神経組織からできています

10
00:00:32,550 --> 00:00:33,443
灰白質と

11
00:00:33,443 --> 00:00:35,070
白質です

12
00:00:35,070 --> 00:00:37,881
灰白質は脳内の情報を処理し

13
00:00:37,881 --> 00:00:41,671
信号や感覚刺激を
神経細胞に伝達しますが

14
00:00:41,671 --> 00:00:46,701
白質は大半が 
脂肪組織と神経繊維からできています

15
00:00:46,701 --> 00:00:48,650
身体が動くためには

16
00:00:48,650 --> 00:00:51,551
情報が脳の灰白質から

17
00:00:51,551 --> 00:00:52,948
脊髄を伝わり

18
00:00:52,948 --> 00:00:56,191
軸索と呼ばれる
チェーン状の神経線維を通じて

19
00:00:56,191 --> 00:00:58,193
筋肉に伝達されねばなりません

20
00:00:58,193 --> 00:01:04,113
では練習や繰り返しは 脳内の活動に
どのような影響を及ぼすのでしょうか？

21
00:01:04,113 --> 00:01:06,262
白質にある軸索は

22
00:01:06,262 --> 00:01:09,262
ミエリンという脂質に覆われています

23
00:01:09,262 --> 00:01:14,721
そして このミエリンの鞘（さや）状の覆いが
練習によって変化するのです

24
00:01:14,721 --> 00:01:18,422
ミエリン鞘は電気ケーブルの
絶縁体に近いものです

25
00:01:18,422 --> 00:01:22,612
脳が用いる電気信号を送る際の
エネルギー損失を低減し

26
00:01:22,612 --> 00:01:26,243
神経路に沿って 信号が より効率よく
伝達できるようにします

27
00:01:26,243 --> 00:01:30,653
ネズミを対象とした最近の研究では
ある身体的動作を繰り返すと

28
00:01:30,653 --> 00:01:36,013
軸索を絶縁するミエリン鞘の層が
分厚くなることが示唆されています

29
00:01:36,013 --> 00:01:40,453
そして層が分厚くなればなるほど 
軸索の鎖を囲む絶縁が強くなり

30
00:01:40,453 --> 00:01:43,313
一種の情報スーパーハイウェイが
できあがって

31
00:01:43,313 --> 00:01:46,163
これが脳と筋肉を結ぶのです

32
00:01:46,163 --> 00:01:48,112
多くの運動選手や演奏家などは

33
00:01:48,112 --> 00:01:50,893
筋肉に覚えさせたおかげで
成功したと考えていますが

34
00:01:50,893 --> 00:01:54,003
筋肉自体が記憶する
ということはありません

35
00:01:54,003 --> 00:01:57,263
正しくは神経路のミエリン化が
進んだおかげで

36
00:01:57,263 --> 00:02:00,215
その運動選手や演奏家が
より速く効率的な

37
00:02:00,215 --> 00:02:04,743
神経路を
味方につけた可能性があります

38
00:02:04,743 --> 00:02:06,593
多くの理論が試みているのが

39
00:02:06,593 --> 00:02:10,715
ある技能をマスターするために必要な
練習の時間や日数 あるいは年数を

40
00:02:10,715 --> 00:02:13,318
数量化することです

41
00:02:13,318 --> 00:02:15,747
いまだ明確な数値は 
見つかっていませんが

42
00:02:15,747 --> 00:02:20,368
練習時間さえ増やせば マスターできる
わけではないのは 周知のとおりです

43
00:02:20,368 --> 00:02:24,268
練習の質や効果も重要なのです

44
00:02:24,268 --> 00:02:26,083
効果的な練習とは
一貫性があり

45
00:02:26,083 --> 00:02:27,596
しっかり集中して行われ

46
00:02:27,596 --> 00:02:29,947
その人の現在の能力ぎりぎりの

47
00:02:29,947 --> 00:02:34,153
内容や弱点に
狙いを絞ったもののことです

48
00:02:34,153 --> 00:02:36,244
では効果的な練習が
上達のカギだとすると

49
00:02:36,244 --> 00:02:39,315
練習時間を最大限に生かすには
どうすればいいのでしょうか？

50
00:02:39,315 --> 00:02:41,085
こんなコツを試してみてください

51
00:02:41,085 --> 00:02:43,305
目の前の課題に集中すること

52
00:02:43,305 --> 00:02:47,175
できる限り気が散らないように
パソコンやテレビを消し

53
00:02:47,175 --> 00:02:49,844
携帯電話は機内モードにします

54
00:02:49,844 --> 00:02:54,304
260人の学生の学習風景を観察した
ある研究では

55
00:02:54,304 --> 00:02:55,364
平均して

56
00:02:55,364 --> 00:03:00,275
学生が課題を続けられた時間は
わずか６分でした

57
00:03:00,275 --> 00:03:03,155
パソコンやスマートフォン
それから特に Facebookが

58
00:03:03,155 --> 00:03:05,655
もっとも気を散らせる原因でした

59
00:03:05,655 --> 00:03:07,855
最初はゆっくり
スローモーションで いきましょう

60
00:03:07,855 --> 00:03:12,865
正確な動きも不正確な動きも
協調は繰り返しによって作られるのです

61
00:03:12,865 --> 00:03:16,465
質の良い繰り返しをしながら
少しずつスピードを上げていくと

62
00:03:16,465 --> 00:03:18,985
正確にできる確率が上がります

63
00:03:18,985 --> 00:03:23,796
次に 決められた間をおいて
何度も繰り返すことが

64
00:03:23,796 --> 00:03:26,186
一流の演奏家などに共通する
練習習慣です

65
00:03:26,186 --> 00:03:29,606
研究によると 多くのトップ選手や
音楽家、ダンサーは

66
00:03:29,606 --> 00:03:34,816
自分の技能に関係する活動に 
週あたり 50~60時間を費やしています

67
00:03:34,816 --> 00:03:37,637
彼らの多くは 効果的な練習のために
使える時間を

68
00:03:37,637 --> 00:03:41,906
時間制限を設けた日常練習の
メニューごとに区切っています

69
00:03:41,906 --> 00:03:45,457
そして最後に 詳細を鮮明に思い浮かべて
脳内で練習しましょう

70
00:03:45,457 --> 00:03:48,148
ちょっとびっくりですが 
いくつもの研究が

71
00:03:48,148 --> 00:03:50,898
いったん身体動作が確立したら

72
00:03:50,898 --> 00:03:54,304
それを想像するだけで
強化できることを示唆しています

73
00:03:54,304 --> 00:03:59,917
ある研究では144名のバスケットボール選手を
２グループに分けました

74
00:03:59,917 --> 00:04:03,577
Aグループは実際に体を動かして
片手でのフリースローを練習し

75
00:04:03,577 --> 00:04:06,977
Bグループは頭の中だけで練習しました

76
00:04:06,977 --> 00:04:09,816
２週間の実験の最後にテストしてみると

77
00:04:09,816 --> 00:04:13,247
両グループの中級・ベテランの選手は

78
00:04:13,247 --> 00:04:16,977
ほぼ同じ程度に上達していました

79
00:04:16,977 --> 00:04:20,287
科学者が脳の秘密を
解明していくにつれ

80
00:04:20,287 --> 00:04:24,458
効果的な練習に関する理解も
これから進む一方でしょう

81
00:04:24,458 --> 00:04:27,788
当面は 効果的な練習が

82
00:04:27,788 --> 00:04:29,698
個人の限界を押し広げ

83
00:04:29,698 --> 00:04:31,199
新しい高みに達し

84
00:04:31,199 --> 00:04:33,748
可能性を最大限に引き出す
ベストな道です