WEBVTT

00:00:07.990 --> 00:00:10.191
किसी भी शारीरिक कौशल में
माहिर होने के लिये,

00:00:10.191 --> 00:00:12.001
चाहे वो घिरनी खाना हो,

00:00:12.001 --> 00:00:13.080
कोई साज़ बजाना हो,

00:00:13.080 --> 00:00:14.671
या गेंदबाज़ी करना हो,

00:00:14.671 --> 00:00:16.100
अभ्यास करना पड़ता है।

00:00:16.100 --> 00:00:20.371
सुधर करने के लक्ष्य से एक क्रिया को
बार-बार करने को अभ्यास करना कहते हैं,

00:00:20.371 --> 00:00:24.580
जो हमें उसे ज़्यादा आसानी, गति,
और आत्मविश्वास से करने में मदद करता है।

00:00:24.580 --> 00:00:29.870
तो अभ्यास हमारे दिमाग में ऐसा क्या करता है
जिससे हम और कुशल होते जाते हैं?

00:00:29.870 --> 00:00:32.550
हमारे दिमाग में दो तरह के 
तंत्रिका ऊतक होते हैं:

00:00:32.550 --> 00:00:33.443
धूसर पदार्थ

00:00:33.443 --> 00:00:35.070
और श्वेत पदार्थ।

00:00:35.070 --> 00:00:37.881
धूसर पदार्थ संकेतों और
संवेदी उत्तेजनाओं को

00:00:37.881 --> 00:00:41.671
तंत्रिका कोशिकाओं की ऒर निर्देशित करते
हुए मस्तिष्क मे जानकारी नियंत्रित करता है

00:00:41.671 --> 00:00:46.701
जबकि श्वेत पदार्थ ज़्यादातर वसीय ऊतक
और स्नायु तंत्रों से बना होता है।

00:00:46.701 --> 00:00:48.650
हमारे शरीर को चलाने के लिये,

00:00:48.650 --> 00:00:51.551
जानकारी को मस्तिष्क के
धूसर पदार्थ से

00:00:51.551 --> 00:00:52.948
रीढ़ की हड्डी से होते हुए,

00:00:52.948 --> 00:00:56.191
अक्षतंतु कहलाने वाले स्नायु तंत्र की
श्रृंखला के माध्यम से

00:00:56.191 --> 00:00:58.193
मांसपेशियों तक का सफर
तय करना होता है।

00:00:58.193 --> 00:01:04.113
तो अभ्यास या पुनरावृत्ति हमारे मस्तिष्क के
आंतरिक कार्य को कैसे प्रभावित करता है?

00:01:04.113 --> 00:01:06.262
श्वेत पदार्थ में मौजूद अक्षतंतु

00:01:06.262 --> 00:01:09.262
एक वसीय तत्व में लिपटे होते हैं
जिसे माइलिन कहते हैं।

00:01:09.262 --> 00:01:14.721
और ये माइलिन आवरण, या म्यान है,
जो अभ्यास से बदलता है।

00:01:14.721 --> 00:01:18.422
माइलिन बिजली के तारों पर
रोधन के समान है।

00:01:18.422 --> 00:01:22.612
ये मस्तिष्क द्वारा प्रयोग किये जाने वाले
विद्युत संकेतों में से ऊर्जा हानि रोकता है

00:01:22.612 --> 00:01:26.243
जिससे वो तंत्रिका मार्ग पर
ज़्यादा कुशलता से चलते हैं।

00:01:26.243 --> 00:01:30.653
चूहों पर हुए हाल ही के कुछ शोध कहते हैं
कि किसी शारीरिक गति का दोहराव

00:01:30.653 --> 00:01:36.013
माइलिन म्यान की उन परतों को बढ़ा देता है
जो अक्षतंतु का रोधन करती हैं।

00:01:36.013 --> 00:01:40.453
और जितनी ज़्यादा परतें, उतना ज़्यादा
अक्षतंतु श्रृंख्ला के आस-पास रोधन होता है

00:01:40.453 --> 00:01:43.313
जिससे जानकारी के लिये एक तरह का
उत्तम हाईवे बन जाता है

00:01:43.313 --> 00:01:46.163
जो आपके मस्तिष्क को आपकी 
मांसपेशियों से जोड़ देता है।

00:01:46.163 --> 00:01:48.112
तो जहाँ बहुत से खिलाड़ी और कलाकार

00:01:48.112 --> 00:01:50.893
अपनी सफलता का श्रेय अपनी
मांसपेशियों की स्मृति को देते हैं

00:01:50.893 --> 00:01:54.003
दरअसल, मांसपेशियों की कोई
स्मरणशक्ति होती ही नहीं है।

00:01:54.003 --> 00:01:57.263
वो तो तंत्रिका मार्ग का
माइलिनीकरण हो सकता है

00:01:57.263 --> 00:02:00.215
जो इन खिलाड़ियों और कलाकारों को
ज़्यादा तेज़ और कुशल

00:02:00.215 --> 00:02:04.743
तंत्रिका मार्ग के द्वारा
उनकी श्रेष्ठता प्रदान करता है।

00:02:04.743 --> 00:02:06.593
बहुत से सिद्धान्त उन घंटों, दिनों,

00:02:06.593 --> 00:02:10.715
यहाँ तक कि उन वर्षों की मात्रा
निर्धारित करने की कोशिश करते हैं,

00:02:10.715 --> 00:02:13.318
जो किसी कौशल में निपुणता
हासिल करने के लिये लगते हैं।

00:02:13.318 --> 00:02:15.747
हमारे पास वो निर्धारित मात्रा
तो अभी तक नहीं है,

00:02:15.747 --> 00:02:20.368
लेकिन हम ये जानते हैं कि निपुणता केवल
कुछ घंटो के अभ्यास के बारे में नहीं है।

00:02:20.368 --> 00:02:24.268
उस अभ्यास की गुणवत्ता और
प्रभावशीलता के बारे में भी है।

00:02:24.268 --> 00:02:26.083
प्रभावशाली अभ्यास नियमित होता है,

00:02:26.083 --> 00:02:27.596
अत्यधिक केंद्रित होता है,

00:02:27.596 --> 00:02:29.947
और उन चीज़ों या कमज़ोरियों
पर वार करता है

00:02:29.947 --> 00:02:34.153
जो किसी व्यक्ति की वर्तमान क्षमताओं
को श्रेष्ठ बनने से रोक रही होती हैं।

00:02:34.153 --> 00:02:36.244
तो अगर प्रभावशाली अभ्यास मुख्य है,

00:02:36.244 --> 00:02:39.315
क्या हम अपने अभ्यास के समय से
अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं?

00:02:39.315 --> 00:02:41.085
इन सुझावों को आज़मा कर देखिये।

00:02:41.085 --> 00:02:43.305
अपने कार्य पर ध्यान केंद्रित कीजिये।

00:02:43.305 --> 00:02:47.175
जो चीज़ें संभवतः ध्यान भटका सकती हैं, उनको
कम से कम कीजिये, कंप्यूटर या टीवी बन्द

00:02:47.175 --> 00:02:49.844
और अपने मोबाइल फ़ोन को
एयरप्लेन मोड पर रखिये।

00:02:49.844 --> 00:02:54.304
एक शोध में शोधकर्ताओं ने
पढ़ते हुए २६० छात्रों पर गौर किया।

00:02:54.304 --> 00:02:55.364
औसतन,

00:02:55.364 --> 00:03:00.275
वो छात्र एक बार में छह मिनट ही
अपने काम पर लगे रह पाए।

00:03:00.275 --> 00:03:03.155
लैपटॉप, स्मार्टफोन, और
विशेष रूप से फेसबुक

00:03:03.155 --> 00:03:05.655
सबसे ज़्यादा ध्यान भटकने की जड़ थे।

00:03:05.655 --> 00:03:07.855
धीरे-धीरे या धीमी गति में शुरुआत कीजिये।

00:03:07.855 --> 00:03:12.865
सामंजस्य पुनरावृत्ति से बनता है,
चाहे वह सही हो या गलत।

00:03:12.865 --> 00:03:16.465
अगर आप धीरे-धीरे
गुणी पुनरावृत्ति की गति बढ़ायेंगे,

00:03:16.465 --> 00:03:18.985
तो उसको सही तरह से करने का
बेहतर संयोग होगा।

00:03:18.985 --> 00:03:23.796
फिर, नियमित अन्तराल के साथ अक्सर
पुनरावृत्ति, अन्यन्त श्रेष्ठ कलाकारों के

00:03:23.796 --> 00:03:26.186
अभ्यास का सामान्य तरीका होता है।

00:03:26.186 --> 00:03:29.606
शोध दिखाते हैं कि बहुत से शीर्ष खिलाड़ी,
संगीतकार, और नर्तक

00:03:29.606 --> 00:03:34.816
अपनी कला से जुड़ी गतिविधियों पर
हर सप्ताह ५०-६० घंटे व्यतीत करते हैं।

00:03:34.816 --> 00:03:37.637
कई लोग, प्रभावशाली अभ्यास में
प्रयोग होने वाले समय को

00:03:37.637 --> 00:03:41.906
रोज़ाना सीमित अवधि के कई
अभ्यास सत्रों में विभाजित करते हैं।

00:03:41.906 --> 00:03:45.457
और अन्त में, सुस्पष्ट विस्तार में
अपने मस्तिष्क में अभ्यास कीजिये।

00:03:45.457 --> 00:03:48.148
ये थोड़ा आश्चर्यजनक है,
लेकिन बहुत से शोध ये बताते हैं

00:03:48.148 --> 00:03:50.898
कि किसी शारीरिक गति के
कायम होने के बाद,

00:03:50.898 --> 00:03:54.304
मात्र उसकी कल्पना करके
उसे सुदृढ़ बनाया जा सकता है।

00:03:54.304 --> 00:03:59.917
एक शोध में, बास्केटबॉल के १४४ खिलाड़ियों को
दो समूहों में विभाजित किया गया।

00:03:59.917 --> 00:04:03.577
समूह अ ने एक हाथ से बॉल
फेंकने का शारीरिक अभ्यास किया,

00:04:03.577 --> 00:04:06.857
जबकि समूह ब ने
केवल मानसिक अभ्यास किया।

00:04:06.857 --> 00:04:09.816
जब दो सप्ताह के इस परीक्षण के अन्त में
उनका इम्तेहान लिया गया,

00:04:09.816 --> 00:04:13.247
तो दोनों समूहों के माध्यम
व अनुभवी खिलाड़ी

00:04:13.247 --> 00:04:16.977
लगभग समान रूप से ही उन्नत हुए थे।

00:04:16.977 --> 00:04:20.287
जैसे-जैसे वैज्ञानिक हमारे मस्तिष्क के
रहस्यों को सुलझाने के करीब जायेंगे,

00:04:20.287 --> 00:04:24.458
प्रभावशाली अभ्यास की हमारी
समझ केवल सुधरेगी ही।

00:04:24.458 --> 00:04:27.788
इतने, प्रभावशाली अभ्यास ही हमारा
सबसे अच्छा तरीका है,

00:04:27.788 --> 00:04:29.698
अपनी व्यक्तिगत सीमाओं से आगे बढ़ने,

00:04:29.698 --> 00:04:31.198
नई ऊँचाइयों को प्राप्त करने,

00:04:31.198 --> 00:04:35.188
और अपनी क्षमता को
अधिकतम बनाने के लिये।