[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,किसी भी शारीरिक कौशल में\Nमाहिर होने के लिये,
Dialogue: 0,0:00:10.19,0:00:12.00,Default,,0000,0000,0000,,चाहे वो घिरनी खाना हो,
Dialogue: 0,0:00:12.00,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,कोई साज़ बजाना हो,
Dialogue: 0,0:00:13.08,0:00:14.67,Default,,0000,0000,0000,,या गेंदबाज़ी करना हो,
Dialogue: 0,0:00:14.67,0:00:16.10,Default,,0000,0000,0000,,अभ्यास करना पड़ता है।
Dialogue: 0,0:00:16.10,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,सुधर करने के लक्ष्य से एक क्रिया को\Nबार-बार करने को अभ्यास करना कहते हैं,
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,जो हमें उसे ज़्यादा आसानी, गति,\Nऔर आत्मविश्वास से करने में मदद करता है।
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:29.87,Default,,0000,0000,0000,,तो अभ्यास हमारे दिमाग में ऐसा क्या करता है\Nजिससे हम और कुशल होते जाते हैं?
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.55,Default,,0000,0000,0000,,हमारे दिमाग में दो तरह के \Nतंत्रिका ऊतक होते हैं:
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,धूसर पदार्थ
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,और श्वेत पदार्थ।
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,धूसर पदार्थ संकेतों और\Nसंवेदी उत्तेजनाओं को
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,तंत्रिका कोशिकाओं की ऒर निर्देशित करते\Nहुए मस्तिष्क मे जानकारी नियंत्रित करता है
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.70,Default,,0000,0000,0000,,जबकि श्वेत पदार्थ ज़्यादातर वसीय ऊतक\Nऔर स्नायु तंत्रों से बना होता है।
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,हमारे शरीर को चलाने के लिये,
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:51.55,Default,,0000,0000,0000,,जानकारी को मस्तिष्क के\Nधूसर पदार्थ से
Dialogue: 0,0:00:51.55,0:00:52.95,Default,,0000,0000,0000,,रीढ़ की हड्डी से होते हुए,
Dialogue: 0,0:00:52.95,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,अक्षतंतु कहलाने वाले स्नायु तंत्र की\Nश्रृंखला के माध्यम से
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:58.19,Default,,0000,0000,0000,,मांसपेशियों तक का सफर\Nतय करना होता है।
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,तो अभ्यास या पुनरावृत्ति हमारे मस्तिष्क के\Nआंतरिक कार्य को कैसे प्रभावित करता है?
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,श्वेत पदार्थ में मौजूद अक्षतंतु
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,एक वसीय तत्व में लिपटे होते हैं\Nजिसे माइलिन कहते हैं।
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:14.72,Default,,0000,0000,0000,,और ये माइलिन आवरण, या म्यान है,\Nजो अभ्यास से बदलता है।
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.42,Default,,0000,0000,0000,,माइलिन बिजली के तारों पर\Nरोधन के समान है।
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,ये मस्तिष्क द्वारा प्रयोग किये जाने वाले\Nविद्युत संकेतों में से ऊर्जा हानि रोकता है
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,जिससे वो तंत्रिका मार्ग पर\Nज़्यादा कुशलता से चलते हैं।
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,चूहों पर हुए हाल ही के कुछ शोध कहते हैं\Nकि किसी शारीरिक गति का दोहराव
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,माइलिन म्यान की उन परतों को बढ़ा देता है\Nजो अक्षतंतु का रोधन करती हैं।
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,और जितनी ज़्यादा परतें, उतना ज़्यादा\Nअक्षतंतु श्रृंख्ला के आस-पास रोधन होता है
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,जिससे जानकारी के लिये एक तरह का\Nउत्तम हाईवे बन जाता है
Dialogue: 0,0:01:43.31,0:01:46.16,Default,,0000,0000,0000,,जो आपके मस्तिष्क को आपकी \Nमांसपेशियों से जोड़ देता है।
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,तो जहाँ बहुत से खिलाड़ी और कलाकार
Dialogue: 0,0:01:48.11,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,अपनी सफलता का श्रेय अपनी\Nमांसपेशियों की स्मृति को देते हैं
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,दरअसल, मांसपेशियों की कोई\Nस्मरणशक्ति होती ही नहीं है।
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,वो तो तंत्रिका मार्ग का\Nमाइलिनीकरण हो सकता है
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,जो इन खिलाड़ियों और कलाकारों को\Nज़्यादा तेज़ और कुशल
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:04.74,Default,,0000,0000,0000,,तंत्रिका मार्ग के द्वारा\Nउनकी श्रेष्ठता प्रदान करता है।
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:06.59,Default,,0000,0000,0000,,बहुत से सिद्धान्त उन घंटों, दिनों,
Dialogue: 0,0:02:06.59,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,यहाँ तक कि उन वर्षों की मात्रा\Nनिर्धारित करने की कोशिश करते हैं,
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,जो किसी कौशल में निपुणता\Nहासिल करने के लिये लगते हैं।
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,हमारे पास वो निर्धारित मात्रा\Nतो अभी तक नहीं है,
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,लेकिन हम ये जानते हैं कि निपुणता केवल\Nकुछ घंटो के अभ्यास के बारे में नहीं है।
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:24.27,Default,,0000,0000,0000,,उस अभ्यास की गुणवत्ता और\Nप्रभावशीलता के बारे में भी है।
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,प्रभावशाली अभ्यास नियमित होता है,
Dialogue: 0,0:02:26.08,0:02:27.60,Default,,0000,0000,0000,,अत्यधिक केंद्रित होता है,
Dialogue: 0,0:02:27.60,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,और उन चीज़ों या कमज़ोरियों\Nपर वार करता है
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:34.15,Default,,0000,0000,0000,,जो किसी व्यक्ति की वर्तमान क्षमताओं\Nको श्रेष्ठ बनने से रोक रही होती हैं।
Dialogue: 0,0:02:34.15,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,तो अगर प्रभावशाली अभ्यास मुख्य है,
Dialogue: 0,0:02:36.24,0:02:39.32,Default,,0000,0000,0000,,क्या हम अपने अभ्यास के समय से\Nअधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं?
Dialogue: 0,0:02:39.32,0:02:41.08,Default,,0000,0000,0000,,इन सुझावों को आज़मा कर देखिये।
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,अपने कार्य पर ध्यान केंद्रित कीजिये।
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,जो चीज़ें संभवतः ध्यान भटका सकती हैं, उनको\Nकम से कम कीजिये, कंप्यूटर या टीवी बन्द
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,और अपने मोबाइल फ़ोन को\Nएयरप्लेन मोड पर रखिये।
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,एक शोध में शोधकर्ताओं ने\Nपढ़ते हुए २६० छात्रों पर गौर किया।
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:55.36,Default,,0000,0000,0000,,औसतन,
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:03:00.28,Default,,0000,0000,0000,,वो छात्र एक बार में छह मिनट ही\Nअपने काम पर लगे रह पाए।
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,लैपटॉप, स्मार्टफोन, और\Nविशेष रूप से फेसबुक
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,सबसे ज़्यादा ध्यान भटकने की जड़ थे।
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.86,Default,,0000,0000,0000,,धीरे-धीरे या धीमी गति में शुरुआत कीजिये।
Dialogue: 0,0:03:07.86,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,सामंजस्य पुनरावृत्ति से बनता है,\Nचाहे वह सही हो या गलत।
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,अगर आप धीरे-धीरे\Nगुणी पुनरावृत्ति की गति बढ़ायेंगे,
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,तो उसको सही तरह से करने का\Nबेहतर संयोग होगा।
Dialogue: 0,0:03:18.98,0:03:23.80,Default,,0000,0000,0000,,फिर, नियमित अन्तराल के साथ अक्सर\Nपुनरावृत्ति, अन्यन्त श्रेष्ठ कलाकारों के
Dialogue: 0,0:03:23.80,0:03:26.19,Default,,0000,0000,0000,,अभ्यास का सामान्य तरीका होता है।
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,शोध दिखाते हैं कि बहुत से शीर्ष खिलाड़ी,\Nसंगीतकार, और नर्तक
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,अपनी कला से जुड़ी गतिविधियों पर\Nहर सप्ताह ५०-६० घंटे व्यतीत करते हैं।
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,कई लोग, प्रभावशाली अभ्यास में\Nप्रयोग होने वाले समय को
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.91,Default,,0000,0000,0000,,रोज़ाना सीमित अवधि के कई\Nअभ्यास सत्रों में विभाजित करते हैं।
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,और अन्त में, सुस्पष्ट विस्तार में\Nअपने मस्तिष्क में अभ्यास कीजिये।
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,ये थोड़ा आश्चर्यजनक है,\Nलेकिन बहुत से शोध ये बताते हैं
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,कि किसी शारीरिक गति के\Nकायम होने के बाद,
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,मात्र उसकी कल्पना करके\Nउसे सुदृढ़ बनाया जा सकता है।
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,एक शोध में, बास्केटबॉल के १४४ खिलाड़ियों को\Nदो समूहों में विभाजित किया गया।
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,समूह अ ने एक हाथ से बॉल\Nफेंकने का शारीरिक अभ्यास किया,
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.86,Default,,0000,0000,0000,,जबकि समूह ब ने\Nकेवल मानसिक अभ्यास किया।
Dialogue: 0,0:04:06.86,0:04:09.82,Default,,0000,0000,0000,,जब दो सप्ताह के इस परीक्षण के अन्त में\Nउनका इम्तेहान लिया गया,
Dialogue: 0,0:04:09.82,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,तो दोनों समूहों के माध्यम\Nव अनुभवी खिलाड़ी
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.98,Default,,0000,0000,0000,,लगभग समान रूप से ही उन्नत हुए थे।
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,जैसे-जैसे वैज्ञानिक हमारे मस्तिष्क के\Nरहस्यों को सुलझाने के करीब जायेंगे,
Dialogue: 0,0:04:20.29,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,प्रभावशाली अभ्यास की हमारी\Nसमझ केवल सुधरेगी ही।
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,इतने, प्रभावशाली अभ्यास ही हमारा\Nसबसे अच्छा तरीका है,
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.70,Default,,0000,0000,0000,,अपनी व्यक्तिगत सीमाओं से आगे बढ़ने,
Dialogue: 0,0:04:29.70,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,नई ऊँचाइयों को प्राप्त करने,
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:35.19,Default,,0000,0000,0000,,और अपनी क्षमता को\Nअधिकतम बनाने के लिये।