1
00:00:07,990 --> 00:00:10,191
किसी भी शारीरिक कौशल में
माहिर होने के लिये,

2
00:00:10,191 --> 00:00:12,001
चाहे वो घिरनी खाना हो,

3
00:00:12,001 --> 00:00:13,080
कोई साज़ बजाना हो,

4
00:00:13,080 --> 00:00:14,671
या गेंदबाज़ी करना हो,

5
00:00:14,671 --> 00:00:16,100
अभ्यास करना पड़ता है।

6
00:00:16,100 --> 00:00:20,371
सुधर करने के लक्ष्य से एक क्रिया को
बार-बार करने को अभ्यास करना कहते हैं,

7
00:00:20,371 --> 00:00:24,580
जो हमें उसे ज़्यादा आसानी, गति,
और आत्मविश्वास से करने में मदद करता है।

8
00:00:24,580 --> 00:00:29,870
तो अभ्यास हमारे दिमाग में ऐसा क्या करता है
जिससे हम और कुशल होते जाते हैं?

9
00:00:29,870 --> 00:00:32,550
हमारे दिमाग में दो तरह के 
तंत्रिका ऊतक होते हैं:

10
00:00:32,550 --> 00:00:33,443
धूसर पदार्थ

11
00:00:33,443 --> 00:00:35,070
और श्वेत पदार्थ।

12
00:00:35,070 --> 00:00:37,881
धूसर पदार्थ संकेतों और
संवेदी उत्तेजनाओं को

13
00:00:37,881 --> 00:00:41,671
तंत्रिका कोशिकाओं की ऒर निर्देशित करते
हुए मस्तिष्क मे जानकारी नियंत्रित करता है

14
00:00:41,671 --> 00:00:46,701
जबकि श्वेत पदार्थ ज़्यादातर वसीय ऊतक
और स्नायु तंत्रों से बना होता है।

15
00:00:46,701 --> 00:00:48,650
हमारे शरीर को चलाने के लिये,

16
00:00:48,650 --> 00:00:51,551
जानकारी को मस्तिष्क के
धूसर पदार्थ से

17
00:00:51,551 --> 00:00:52,948
रीढ़ की हड्डी से होते हुए,

18
00:00:52,948 --> 00:00:56,191
अक्षतंतु कहलाने वाले स्नायु तंत्र की
श्रृंखला के माध्यम से

19
00:00:56,191 --> 00:00:58,193
मांसपेशियों तक का सफर
तय करना होता है।

20
00:00:58,193 --> 00:01:04,113
तो अभ्यास या पुनरावृत्ति हमारे मस्तिष्क के
आंतरिक कार्य को कैसे प्रभावित करता है?

21
00:01:04,113 --> 00:01:06,262
श्वेत पदार्थ में मौजूद अक्षतंतु

22
00:01:06,262 --> 00:01:09,262
एक वसीय तत्व में लिपटे होते हैं
जिसे माइलिन कहते हैं।

23
00:01:09,262 --> 00:01:14,721
और ये माइलिन आवरण, या म्यान है,
जो अभ्यास से बदलता है।

24
00:01:14,721 --> 00:01:18,422
माइलिन बिजली के तारों पर
रोधन के समान है।

25
00:01:18,422 --> 00:01:22,612
ये मस्तिष्क द्वारा प्रयोग किये जाने वाले
विद्युत संकेतों में से ऊर्जा हानि रोकता है

26
00:01:22,612 --> 00:01:26,243
जिससे वो तंत्रिका मार्ग पर
ज़्यादा कुशलता से चलते हैं।

27
00:01:26,243 --> 00:01:30,653
चूहों पर हुए हाल ही के कुछ शोध कहते हैं
कि किसी शारीरिक गति का दोहराव

28
00:01:30,653 --> 00:01:36,013
माइलिन म्यान की उन परतों को बढ़ा देता है
जो अक्षतंतु का रोधन करती हैं।

29
00:01:36,013 --> 00:01:40,453
और जितनी ज़्यादा परतें, उतना ज़्यादा
अक्षतंतु श्रृंख्ला के आस-पास रोधन होता है

30
00:01:40,453 --> 00:01:43,313
जिससे जानकारी के लिये एक तरह का
उत्तम हाईवे बन जाता है

31
00:01:43,313 --> 00:01:46,163
जो आपके मस्तिष्क को आपकी 
मांसपेशियों से जोड़ देता है।

32
00:01:46,163 --> 00:01:48,112
तो जहाँ बहुत से खिलाड़ी और कलाकार

33
00:01:48,112 --> 00:01:50,893
अपनी सफलता का श्रेय अपनी
मांसपेशियों की स्मृति को देते हैं

34
00:01:50,893 --> 00:01:54,003
दरअसल, मांसपेशियों की कोई
स्मरणशक्ति होती ही नहीं है।

35
00:01:54,003 --> 00:01:57,263
वो तो तंत्रिका मार्ग का
माइलिनीकरण हो सकता है

36
00:01:57,263 --> 00:02:00,215
जो इन खिलाड़ियों और कलाकारों को
ज़्यादा तेज़ और कुशल

37
00:02:00,215 --> 00:02:04,743
तंत्रिका मार्ग के द्वारा
उनकी श्रेष्ठता प्रदान करता है।

38
00:02:04,743 --> 00:02:06,593
बहुत से सिद्धान्त उन घंटों, दिनों,

39
00:02:06,593 --> 00:02:10,715
यहाँ तक कि उन वर्षों की मात्रा
निर्धारित करने की कोशिश करते हैं,

40
00:02:10,715 --> 00:02:13,318
जो किसी कौशल में निपुणता
हासिल करने के लिये लगते हैं।

41
00:02:13,318 --> 00:02:15,747
हमारे पास वो निर्धारित मात्रा
तो अभी तक नहीं है,

42
00:02:15,747 --> 00:02:20,368
लेकिन हम ये जानते हैं कि निपुणता केवल
कुछ घंटो के अभ्यास के बारे में नहीं है।

43
00:02:20,368 --> 00:02:24,268
उस अभ्यास की गुणवत्ता और
प्रभावशीलता के बारे में भी है।

44
00:02:24,268 --> 00:02:26,083
प्रभावशाली अभ्यास नियमित होता है,

45
00:02:26,083 --> 00:02:27,596
अत्यधिक केंद्रित होता है,

46
00:02:27,596 --> 00:02:29,947
और उन चीज़ों या कमज़ोरियों
पर वार करता है

47
00:02:29,947 --> 00:02:34,153
जो किसी व्यक्ति की वर्तमान क्षमताओं
को श्रेष्ठ बनने से रोक रही होती हैं।

48
00:02:34,153 --> 00:02:36,244
तो अगर प्रभावशाली अभ्यास मुख्य है,

49
00:02:36,244 --> 00:02:39,315
क्या हम अपने अभ्यास के समय से
अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं?

50
00:02:39,315 --> 00:02:41,085
इन सुझावों को आज़मा कर देखिये।

51
00:02:41,085 --> 00:02:43,305
अपने कार्य पर ध्यान केंद्रित कीजिये।

52
00:02:43,305 --> 00:02:47,175
जो चीज़ें संभवतः ध्यान भटका सकती हैं, उनको
कम से कम कीजिये, कंप्यूटर या टीवी बन्द

53
00:02:47,175 --> 00:02:49,844
और अपने मोबाइल फ़ोन को
एयरप्लेन मोड पर रखिये।

54
00:02:49,844 --> 00:02:54,304
एक शोध में शोधकर्ताओं ने
पढ़ते हुए २६० छात्रों पर गौर किया।

55
00:02:54,304 --> 00:02:55,364
औसतन,

56
00:02:55,364 --> 00:03:00,275
वो छात्र एक बार में छह मिनट ही
अपने काम पर लगे रह पाए।

57
00:03:00,275 --> 00:03:03,155
लैपटॉप, स्मार्टफोन, और
विशेष रूप से फेसबुक

58
00:03:03,155 --> 00:03:05,655
सबसे ज़्यादा ध्यान भटकने की जड़ थे।

59
00:03:05,655 --> 00:03:07,855
धीरे-धीरे या धीमी गति में शुरुआत कीजिये।

60
00:03:07,855 --> 00:03:12,865
सामंजस्य पुनरावृत्ति से बनता है,
चाहे वह सही हो या गलत।

61
00:03:12,865 --> 00:03:16,465
अगर आप धीरे-धीरे
गुणी पुनरावृत्ति की गति बढ़ायेंगे,

62
00:03:16,465 --> 00:03:18,985
तो उसको सही तरह से करने का
बेहतर संयोग होगा।

63
00:03:18,985 --> 00:03:23,796
फिर, नियमित अन्तराल के साथ अक्सर
पुनरावृत्ति, अन्यन्त श्रेष्ठ कलाकारों के

64
00:03:23,796 --> 00:03:26,186
अभ्यास का सामान्य तरीका होता है।

65
00:03:26,186 --> 00:03:29,606
शोध दिखाते हैं कि बहुत से शीर्ष खिलाड़ी,
संगीतकार, और नर्तक

66
00:03:29,606 --> 00:03:34,816
अपनी कला से जुड़ी गतिविधियों पर
हर सप्ताह ५०-६० घंटे व्यतीत करते हैं।

67
00:03:34,816 --> 00:03:37,637
कई लोग, प्रभावशाली अभ्यास में
प्रयोग होने वाले समय को

68
00:03:37,637 --> 00:03:41,906
रोज़ाना सीमित अवधि के कई
अभ्यास सत्रों में विभाजित करते हैं।

69
00:03:41,906 --> 00:03:45,457
और अन्त में, सुस्पष्ट विस्तार में
अपने मस्तिष्क में अभ्यास कीजिये।

70
00:03:45,457 --> 00:03:48,148
ये थोड़ा आश्चर्यजनक है,
लेकिन बहुत से शोध ये बताते हैं

71
00:03:48,148 --> 00:03:50,898
कि किसी शारीरिक गति के
कायम होने के बाद,

72
00:03:50,898 --> 00:03:54,304
मात्र उसकी कल्पना करके
उसे सुदृढ़ बनाया जा सकता है।

73
00:03:54,304 --> 00:03:59,917
एक शोध में, बास्केटबॉल के १४४ खिलाड़ियों को
दो समूहों में विभाजित किया गया।

74
00:03:59,917 --> 00:04:03,577
समूह अ ने एक हाथ से बॉल
फेंकने का शारीरिक अभ्यास किया,

75
00:04:03,577 --> 00:04:06,857
जबकि समूह ब ने
केवल मानसिक अभ्यास किया।

76
00:04:06,857 --> 00:04:09,816
जब दो सप्ताह के इस परीक्षण के अन्त में
उनका इम्तेहान लिया गया,

77
00:04:09,816 --> 00:04:13,247
तो दोनों समूहों के माध्यम
व अनुभवी खिलाड़ी

78
00:04:13,247 --> 00:04:16,977
लगभग समान रूप से ही उन्नत हुए थे।

79
00:04:16,977 --> 00:04:20,287
जैसे-जैसे वैज्ञानिक हमारे मस्तिष्क के
रहस्यों को सुलझाने के करीब जायेंगे,

80
00:04:20,287 --> 00:04:24,458
प्रभावशाली अभ्यास की हमारी
समझ केवल सुधरेगी ही।

81
00:04:24,458 --> 00:04:27,788
इतने, प्रभावशाली अभ्यास ही हमारा
सबसे अच्छा तरीका है,

82
00:04:27,788 --> 00:04:29,698
अपनी व्यक्तिगत सीमाओं से आगे बढ़ने,

83
00:04:29,698 --> 00:04:31,198
नई ऊँचाइयों को प्राप्त करने,

84
00:04:31,198 --> 00:04:35,188
और अपनी क्षमता को
अधिकतम बनाने के लिये।