0:00:07.990,0:00:10.191
किसी भी शारीरिक कौशल में[br]माहिर होने के लिये,

0:00:10.191,0:00:12.001
चाहे वो घिरनी खाना हो,

0:00:12.001,0:00:13.080
कोई साज़ बजाना हो,

0:00:13.080,0:00:14.671
या गेंदबाज़ी करना हो,

0:00:14.671,0:00:16.100
अभ्यास करना पड़ता है।

0:00:16.100,0:00:20.371
सुधर करने के लक्ष्य से एक क्रिया को[br]बार-बार करने को अभ्यास करना कहते हैं,

0:00:20.371,0:00:24.580
जो हमें उसे ज़्यादा आसानी, गति,[br]और आत्मविश्वास से करने में मदद करता है।

0:00:24.580,0:00:29.870
तो अभ्यास हमारे दिमाग में ऐसा क्या करता है[br]जिससे हम और कुशल होते जाते हैं?

0:00:29.870,0:00:32.550
हमारे दिमाग में दो तरह के [br]तंत्रिका ऊतक होते हैं:

0:00:32.550,0:00:33.443
धूसर पदार्थ

0:00:33.443,0:00:35.070
और श्वेत पदार्थ।

0:00:35.070,0:00:37.881
धूसर पदार्थ संकेतों और[br]संवेदी उत्तेजनाओं को

0:00:37.881,0:00:41.671
तंत्रिका कोशिकाओं की ऒर निर्देशित करते[br]हुए मस्तिष्क मे जानकारी नियंत्रित करता है

0:00:41.671,0:00:46.701
जबकि श्वेत पदार्थ ज़्यादातर वसीय ऊतक[br]और स्नायु तंत्रों से बना होता है।

0:00:46.701,0:00:48.650
हमारे शरीर को चलाने के लिये,

0:00:48.650,0:00:51.551
जानकारी को मस्तिष्क के[br]धूसर पदार्थ से

0:00:51.551,0:00:52.948
रीढ़ की हड्डी से होते हुए,

0:00:52.948,0:00:56.191
अक्षतंतु कहलाने वाले स्नायु तंत्र की[br]श्रृंखला के माध्यम से

0:00:56.191,0:00:58.193
मांसपेशियों तक का सफर[br]तय करना होता है।

0:00:58.193,0:01:04.113
तो अभ्यास या पुनरावृत्ति हमारे मस्तिष्क के[br]आंतरिक कार्य को कैसे प्रभावित करता है?

0:01:04.113,0:01:06.262
श्वेत पदार्थ में मौजूद अक्षतंतु

0:01:06.262,0:01:09.262
एक वसीय तत्व में लिपटे होते हैं[br]जिसे माइलिन कहते हैं।

0:01:09.262,0:01:14.721
और ये माइलिन आवरण, या म्यान है,[br]जो अभ्यास से बदलता है।

0:01:14.721,0:01:18.422
माइलिन बिजली के तारों पर[br]रोधन के समान है।

0:01:18.422,0:01:22.612
ये मस्तिष्क द्वारा प्रयोग किये जाने वाले[br]विद्युत संकेतों में से ऊर्जा हानि रोकता है

0:01:22.612,0:01:26.243
जिससे वो तंत्रिका मार्ग पर[br]ज़्यादा कुशलता से चलते हैं।

0:01:26.243,0:01:30.653
चूहों पर हुए हाल ही के कुछ शोध कहते हैं[br]कि किसी शारीरिक गति का दोहराव

0:01:30.653,0:01:36.013
माइलिन म्यान की उन परतों को बढ़ा देता है[br]जो अक्षतंतु का रोधन करती हैं।

0:01:36.013,0:01:40.453
और जितनी ज़्यादा परतें, उतना ज़्यादा[br]अक्षतंतु श्रृंख्ला के आस-पास रोधन होता है

0:01:40.453,0:01:43.313
जिससे जानकारी के लिये एक तरह का[br]उत्तम हाईवे बन जाता है

0:01:43.313,0:01:46.163
जो आपके मस्तिष्क को आपकी [br]मांसपेशियों से जोड़ देता है।

0:01:46.163,0:01:48.112
तो जहाँ बहुत से खिलाड़ी और कलाकार

0:01:48.112,0:01:50.893
अपनी सफलता का श्रेय अपनी[br]मांसपेशियों की स्मृति को देते हैं

0:01:50.893,0:01:54.003
दरअसल, मांसपेशियों की कोई[br]स्मरणशक्ति होती ही नहीं है।

0:01:54.003,0:01:57.263
वो तो तंत्रिका मार्ग का[br]माइलिनीकरण हो सकता है

0:01:57.263,0:02:00.215
जो इन खिलाड़ियों और कलाकारों को[br]ज़्यादा तेज़ और कुशल

0:02:00.215,0:02:04.743
तंत्रिका मार्ग के द्वारा[br]उनकी श्रेष्ठता प्रदान करता है।

0:02:04.743,0:02:06.593
बहुत से सिद्धान्त उन घंटों, दिनों,

0:02:06.593,0:02:10.715
यहाँ तक कि उन वर्षों की मात्रा[br]निर्धारित करने की कोशिश करते हैं,

0:02:10.715,0:02:13.318
जो किसी कौशल में निपुणता[br]हासिल करने के लिये लगते हैं।

0:02:13.318,0:02:15.747
हमारे पास वो निर्धारित मात्रा[br]तो अभी तक नहीं है,

0:02:15.747,0:02:20.368
लेकिन हम ये जानते हैं कि निपुणता केवल[br]कुछ घंटो के अभ्यास के बारे में नहीं है।

0:02:20.368,0:02:24.268
उस अभ्यास की गुणवत्ता और[br]प्रभावशीलता के बारे में भी है।

0:02:24.268,0:02:26.083
प्रभावशाली अभ्यास नियमित होता है,

0:02:26.083,0:02:27.596
अत्यधिक केंद्रित होता है,

0:02:27.596,0:02:29.947
और उन चीज़ों या कमज़ोरियों[br]पर वार करता है

0:02:29.947,0:02:34.153
जो किसी व्यक्ति की वर्तमान क्षमताओं[br]को श्रेष्ठ बनने से रोक रही होती हैं।

0:02:34.153,0:02:36.244
तो अगर प्रभावशाली अभ्यास मुख्य है,

0:02:36.244,0:02:39.315
क्या हम अपने अभ्यास के समय से[br]अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं?

0:02:39.315,0:02:41.085
इन सुझावों को आज़मा कर देखिये।

0:02:41.085,0:02:43.305
अपने कार्य पर ध्यान केंद्रित कीजिये।

0:02:43.305,0:02:47.175
जो चीज़ें संभवतः ध्यान भटका सकती हैं, उनको[br]कम से कम कीजिये, कंप्यूटर या टीवी बन्द

0:02:47.175,0:02:49.844
और अपने मोबाइल फ़ोन को[br]एयरप्लेन मोड पर रखिये।

0:02:49.844,0:02:54.304
एक शोध में शोधकर्ताओं ने[br]पढ़ते हुए २६० छात्रों पर गौर किया।

0:02:54.304,0:02:55.364
औसतन,

0:02:55.364,0:03:00.275
वो छात्र एक बार में छह मिनट ही[br]अपने काम पर लगे रह पाए।

0:03:00.275,0:03:03.155
लैपटॉप, स्मार्टफोन, और[br]विशेष रूप से फेसबुक

0:03:03.155,0:03:05.655
सबसे ज़्यादा ध्यान भटकने की जड़ थे।

0:03:05.655,0:03:07.855
धीरे-धीरे या धीमी गति में शुरुआत कीजिये।

0:03:07.855,0:03:12.865
सामंजस्य पुनरावृत्ति से बनता है,[br]चाहे वह सही हो या गलत।

0:03:12.865,0:03:16.465
अगर आप धीरे-धीरे[br]गुणी पुनरावृत्ति की गति बढ़ायेंगे,

0:03:16.465,0:03:18.985
तो उसको सही तरह से करने का[br]बेहतर संयोग होगा।

0:03:18.985,0:03:23.796
फिर, नियमित अन्तराल के साथ अक्सर[br]पुनरावृत्ति, अन्यन्त श्रेष्ठ कलाकारों के

0:03:23.796,0:03:26.186
अभ्यास का सामान्य तरीका होता है।

0:03:26.186,0:03:29.606
शोध दिखाते हैं कि बहुत से शीर्ष खिलाड़ी,[br]संगीतकार, और नर्तक

0:03:29.606,0:03:34.816
अपनी कला से जुड़ी गतिविधियों पर[br]हर सप्ताह ५०-६० घंटे व्यतीत करते हैं।

0:03:34.816,0:03:37.637
कई लोग, प्रभावशाली अभ्यास में[br]प्रयोग होने वाले समय को

0:03:37.637,0:03:41.906
रोज़ाना सीमित अवधि के कई[br]अभ्यास सत्रों में विभाजित करते हैं।

0:03:41.906,0:03:45.457
और अन्त में, सुस्पष्ट विस्तार में[br]अपने मस्तिष्क में अभ्यास कीजिये।

0:03:45.457,0:03:48.148
ये थोड़ा आश्चर्यजनक है,[br]लेकिन बहुत से शोध ये बताते हैं

0:03:48.148,0:03:50.898
कि किसी शारीरिक गति के[br]कायम होने के बाद,

0:03:50.898,0:03:54.304
मात्र उसकी कल्पना करके[br]उसे सुदृढ़ बनाया जा सकता है।

0:03:54.304,0:03:59.917
एक शोध में, बास्केटबॉल के १४४ खिलाड़ियों को[br]दो समूहों में विभाजित किया गया।

0:03:59.917,0:04:03.577
समूह अ ने एक हाथ से बॉल[br]फेंकने का शारीरिक अभ्यास किया,

0:04:03.577,0:04:06.857
जबकि समूह ब ने[br]केवल मानसिक अभ्यास किया।

0:04:06.857,0:04:09.816
जब दो सप्ताह के इस परीक्षण के अन्त में[br]उनका इम्तेहान लिया गया,

0:04:09.816,0:04:13.247
तो दोनों समूहों के माध्यम[br]व अनुभवी खिलाड़ी

0:04:13.247,0:04:16.977
लगभग समान रूप से ही उन्नत हुए थे।

0:04:16.977,0:04:20.287
जैसे-जैसे वैज्ञानिक हमारे मस्तिष्क के[br]रहस्यों को सुलझाने के करीब जायेंगे,

0:04:20.287,0:04:24.458
प्रभावशाली अभ्यास की हमारी[br]समझ केवल सुधरेगी ही।

0:04:24.458,0:04:27.788
इतने, प्रभावशाली अभ्यास ही हमारा[br]सबसे अच्छा तरीका है,

0:04:27.788,0:04:29.698
अपनी व्यक्तिगत सीमाओं से आगे बढ़ने,

0:04:29.698,0:04:31.198
नई ऊँचाइयों को प्राप्त करने,

0:04:31.198,0:04:35.188
और अपनी क्षमता को[br]अधिकतम बनाने के लिये।