WEBVTT

00:00:07.990 --> 00:00:10.191
Maîtriser une compétence physique,

00:00:10.191 --> 00:00:12.001
que ce soit faire une pirouette,

00:00:12.001 --> 00:00:13.080
jouer d'un instrument,

00:00:13.080 --> 00:00:14.671
ou lancer une balle de baseball,

00:00:14.671 --> 00:00:16.100
demande de l'entraînement.

00:00:16.100 --> 00:00:20.371
L'entraînement, c'est répéter une action 
dans un souci d'amélioration,

00:00:20.371 --> 00:00:24.580
pour faire ces actions plus facilement, 
rapidement et avec confiance.

00:00:24.580 --> 00:00:29.870
Que fait donc l'entraînement au cerveau 
pour nous rendre meilleurs ?

00:00:29.870 --> 00:00:32.550
Le cerveau a deux types
de tissus neuraux :

00:00:32.550 --> 00:00:33.443
la matière grise

00:00:33.443 --> 00:00:35.070
et la substance blanche.

00:00:35.070 --> 00:00:37.881
La matière grise traite les informations 
dans le cerveau,

00:00:37.881 --> 00:00:41.671
envoyant des signaux et des stimuli
sensoriels aux cellules nerveuses,

00:00:41.671 --> 00:00:46.701
alors que la substance blanche est faite 
de tissus adipeux et de fibres nerveuses.

00:00:46.701 --> 00:00:48.650
Pour que nos corps puissent bouger,

00:00:48.650 --> 00:00:51.551
les informations voyagent 
de la matière grise du cerveau,

00:00:51.551 --> 00:00:52.948
traversent la moelle épinière

00:00:52.948 --> 00:00:56.191
à travers une chaîne de 
fibres nerveuses, les axones,

00:00:56.191 --> 00:00:58.193
puis dans nos muscles.

00:00:58.193 --> 00:01:04.113
Comment l'entraînement ou la répétition 
affecte le mécanisme interne du cerveau ?

00:01:04.113 --> 00:01:06.262
Les axones présents 
dans la substance blanche

00:01:06.262 --> 00:01:09.262
sont couverts d'une substance grasse 
appelée myéline.

00:01:09.262 --> 00:01:14.721
C'est cette gaine de protection 
qui se transforme lors de l'entraînement.

00:01:14.721 --> 00:01:18.422
La myéline est comme un isolant
pour câbles électriques.

00:01:18.422 --> 00:01:22.612
Elle empêche la perte d'énergie des 
signaux électriques qu'utilise le cerveau,

00:01:22.612 --> 00:01:26.243
leur permettant un trajet plus efficace 
le long des chemins neuraux.

00:01:26.243 --> 00:01:30.653
Une étude récente sur des souris montre 
que la répétition d'un mouvement

00:01:30.653 --> 00:01:36.013
rajoute des couches de myéline 
qui isolent les axones.

00:01:36.013 --> 00:01:40.453
Plus il y a des couches, meilleure 
est l'isolation pour les chaines d'axone,

00:01:40.453 --> 00:01:43.313
formant une sorte d'autoroute 
pour les informations

00:01:43.313 --> 00:01:46.163
reliant le cerveau aux muscles.

00:01:46.163 --> 00:01:48.112
Alors que beaucoup d'athlètes et artistes

00:01:48.112 --> 00:01:50.893
attribuent leur succès 
à la mémoire musculaire,

00:01:50.893 --> 00:01:54.003
les muscles en eux-mêmes 
n'ont pas de mémoire.

00:01:54.003 --> 00:01:57.263
C'est en réalité la myélinisation 
des chemins neuraux

00:01:57.263 --> 00:02:00.215
qui donnent à ces athlètes leurs avantages

00:02:00.215 --> 00:02:04.743
grâce à des chemins neuraux 
plus rapides et efficaces.

00:02:04.743 --> 00:02:06.593
Plusieurs théories ont essayé

00:02:06.593 --> 00:02:10.715
de quantifier le nombre d'heures, 
de jours et même d'années d'entraînement

00:02:10.715 --> 00:02:13.318
nécessaires pour maîtriser un talent.

00:02:13.318 --> 00:02:15.747
Certes, nous n'avons pas encore
de nombre magique,

00:02:15.747 --> 00:02:20.368
mais nous savons que le temps consacré 
à l'entraînement ne fait pas tout.

00:02:20.368 --> 00:02:24.268
Il y a aussi la qualité et l'efficacité 
de cet entraînement.

00:02:24.268 --> 00:02:26.083
Un entraînement effectif est constant,

00:02:26.083 --> 00:02:27.596
intensément concentré,

00:02:27.596 --> 00:02:29.947
et s'attaque au contenu ou aux faiblesses

00:02:29.947 --> 00:02:34.153
à la limite des possibilités 
présentes en chacun.

00:02:34.153 --> 00:02:36.244
Si donc l'entraînement 
effectif est la clé,

00:02:36.244 --> 00:02:39.315
comment profiter au maximum 
du temps d'entraînement ?

00:02:39.315 --> 00:02:41.085
Voici quelques astuces.

00:02:41.085 --> 00:02:43.305
Concentrez-vous sur la tâche en cours.

00:02:43.305 --> 00:02:47.175
Minimisez toute distraction potentielle 
en éteignant l'ordinateur ou la télé

00:02:47.175 --> 00:02:49.844
et en activant le mode avion du téléphone.

00:02:49.844 --> 00:02:54.304
Des chercheurs ont observé 
260 élèves en train d'étudier.

00:02:54.304 --> 00:02:55.364
En moyenne,

00:02:55.364 --> 00:03:00.275
ces élèves restaient concentrés sur 
une tâche seulement six minutes.

00:03:00.275 --> 00:03:03.155
Les ordinateurs, Smartphones, 
et surtout Facebook

00:03:03.155 --> 00:03:05.655
étaient la source des distractions.

00:03:05.655 --> 00:03:07.855
Démarrez doucement ou au ralenti.

00:03:07.855 --> 00:03:12.865
La coordination est basée sur 
la répétition, bonne ou mauvaise.

00:03:12.865 --> 00:03:16.465
Si l'on augmente petit à petit 
la vitesse d'une répétition de qualité,

00:03:16.465 --> 00:03:18.985
on a plus de chances de 
les faire correctement.

00:03:18.985 --> 00:03:23.796
Ensuite, les répétitions fréquentes avec 
des pauses reparties sont chose courante

00:03:23.796 --> 00:03:26.186
chez les élites artistiques.

00:03:26.186 --> 00:03:29.606
Les études montrent que les athlètes, 
musiciens, et danseurs,

00:03:29.606 --> 00:03:34.816
s'entraînent 50 à 60 heures par semaine 
à leurs activités respectives.

00:03:34.816 --> 00:03:37.637
Beaucoup divisent leur temps 
d'entraînement effectif

00:03:37.637 --> 00:03:41.906
en plusieurs séances d'activités 
quotidiennes, sur une durée limitée.

00:03:41.906 --> 00:03:45.457
Enfin, imaginez votre entraînement 
dans les moindres détails.

00:03:45.457 --> 00:03:48.148
Curieusement, certaines études suggèrent

00:03:48.148 --> 00:03:50.898
qu'une fois établi, un mouvement physique

00:03:50.898 --> 00:03:54.304
peut être renforcé 
rien qu'en l'imaginant.

00:03:54.304 --> 00:03:59.917
Lors d'une étude, on a divisé 
144 basketteurs en deux groupes.

00:03:59.917 --> 00:04:03.577
Le groupe A s'est entraîné 
au lancer franc à une main

00:04:03.577 --> 00:04:06.977
alors que le groupe B ne s'y est entraîné 
que mentalement.

00:04:06.977 --> 00:04:09.816
Deux semaines plus tard, 
lors de l'évaluation,

00:04:09.816 --> 00:04:13.247
les joueurs intermédiaires et experts, 
dans les deux groupes

00:04:13.247 --> 00:04:16.977
avaient progressé quasiment 
de la même manière.

00:04:16.977 --> 00:04:20.287
Alors que la science révèlent 
peu à peu les secrets du cerveau,

00:04:20.287 --> 00:04:24.458
notre compréhension de l'entraînement 
effectif ne peut que s'améliorer.

00:04:24.458 --> 00:04:27.788
En attendant, l'entraînement effectif 
reste notre meilleur outil

00:04:27.788 --> 00:04:29.698
pour dépasser nos limites personnelles,

00:04:29.698 --> 00:04:31.199
gravir des sommets,

00:04:31.199 --> 00:04:33.748
et maximiser notre potentiel.