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[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,Maîtriser une compétence physique,
Dialogue: 0,0:00:10.19,0:00:12.00,Default,,0000,0000,0000,,que ce soit faire une pirouette,
Dialogue: 0,0:00:12.00,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,jouer d'un instrument,
Dialogue: 0,0:00:13.08,0:00:14.67,Default,,0000,0000,0000,,ou lancer une balle de baseball,
Dialogue: 0,0:00:14.67,0:00:16.10,Default,,0000,0000,0000,,demande de l'entraînement.
Dialogue: 0,0:00:16.10,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,L'entraînement, c'est répéter une action \Ndans un souci d'amélioration,
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,pour faire ces actions plus facilement, \Nrapidement et avec confiance.
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:29.87,Default,,0000,0000,0000,,Que fait donc l'entraînement au cerveau \Npour nous rendre meilleurs ?
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.55,Default,,0000,0000,0000,,Le cerveau a deux types\Nde tissus neuraux :
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,la matière grise
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,et la substance blanche.
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,La matière grise traite les informations \Ndans le cerveau,
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,envoyant des signaux et des stimuli\Nsensoriels aux cellules nerveuses,
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.70,Default,,0000,0000,0000,,alors que la substance blanche est faite \Nde tissus adipeux et de fibres nerveuses.
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Pour que nos corps puissent bouger,
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:51.55,Default,,0000,0000,0000,,les informations voyagent \Nde la matière grise du cerveau,
Dialogue: 0,0:00:51.55,0:00:52.95,Default,,0000,0000,0000,,traversent la moelle épinière
Dialogue: 0,0:00:52.95,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,à travers une chaîne de \Nfibres nerveuses, les axones,
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:58.19,Default,,0000,0000,0000,,puis dans nos muscles.
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,Comment l'entraînement ou la répétition \Naffecte le mécanisme interne du cerveau ?
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,Les axones présents \Ndans la substance blanche
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,sont couverts d'une substance grasse \Nappelée myéline.
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:14.72,Default,,0000,0000,0000,,C'est cette gaine de protection \Nqui se transforme lors de l'entraînement.
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.42,Default,,0000,0000,0000,,La myéline est comme un isolant\Npour câbles électriques.
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,Elle empêche la perte d'énergie des \Nsignaux électriques qu'utilise le cerveau,
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,leur permettant un trajet plus efficace \Nle long des chemins neuraux.
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,Une étude récente sur des souris montre \Nque la répétition d'un mouvement
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,rajoute des couches de myéline \Nqui isolent les axones.
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,Plus il y a des couches, meilleure \Nest l'isolation pour les chaines d'axone,
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,formant une sorte d'autoroute \Npour les informations
Dialogue: 0,0:01:43.31,0:01:46.16,Default,,0000,0000,0000,,reliant le cerveau aux muscles.
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,Alors que beaucoup d'athlètes et artistes
Dialogue: 0,0:01:48.11,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,attribuent leur succès \Nà la mémoire musculaire,
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,les muscles en eux-mêmes \Nn'ont pas de mémoire.
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,C'est en réalité la myélinisation \Ndes chemins neuraux
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,qui donnent à ces athlètes leurs avantages
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:04.74,Default,,0000,0000,0000,,grâce à des chemins neuraux \Nplus rapides et efficaces.
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:06.59,Default,,0000,0000,0000,,Plusieurs théories ont essayé
Dialogue: 0,0:02:06.59,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,de quantifier le nombre d'heures, \Nde jours et même d'années d'entraînement
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,nécessaires pour maîtriser un talent.
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,Certes, nous n'avons pas encore\Nde nombre magique,
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,mais nous savons que le temps consacré \Nà l'entraînement ne fait pas tout.
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:24.27,Default,,0000,0000,0000,,Il y a aussi la qualité et l'efficacité \Nde cet entraînement.
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,Un entraînement effectif est constant,
Dialogue: 0,0:02:26.08,0:02:27.60,Default,,0000,0000,0000,,intensément concentré,
Dialogue: 0,0:02:27.60,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,et s'attaque au contenu ou aux faiblesses
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:34.15,Default,,0000,0000,0000,,à la limite des possibilités \Nprésentes en chacun.
Dialogue: 0,0:02:34.15,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,Si donc l'entraînement \Neffectif est la clé,
Dialogue: 0,0:02:36.24,0:02:39.32,Default,,0000,0000,0000,,comment profiter au maximum \Ndu temps d'entraînement ?
Dialogue: 0,0:02:39.32,0:02:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Voici quelques astuces.
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,Concentrez-vous sur la tâche en cours.
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,Minimisez toute distraction potentielle \Nen éteignant l'ordinateur ou la télé
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,et en activant le mode avion du téléphone.
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,Des chercheurs ont observé \N260 élèves en train d'étudier.
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:55.36,Default,,0000,0000,0000,,En moyenne,
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:03:00.28,Default,,0000,0000,0000,,ces élèves restaient concentrés sur \Nune tâche seulement six minutes.
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,Les ordinateurs, Smartphones, \Net surtout Facebook
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,étaient la source des distractions.
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.86,Default,,0000,0000,0000,,Démarrez doucement ou au ralenti.
Dialogue: 0,0:03:07.86,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,La coordination est basée sur \Nla répétition, bonne ou mauvaise.
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,Si l'on augmente petit à petit \Nla vitesse d'une répétition de qualité,
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,on a plus de chances de \Nles faire correctement.
Dialogue: 0,0:03:18.98,0:03:23.80,Default,,0000,0000,0000,,Ensuite, les répétitions fréquentes avec \Ndes pauses reparties sont chose courante
Dialogue: 0,0:03:23.80,0:03:26.19,Default,,0000,0000,0000,,chez les élites artistiques.
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,Les études montrent que les athlètes, \Nmusiciens, et danseurs,
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,s'entraînent 50 à 60 heures par semaine \Nà leurs activités respectives.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,Beaucoup divisent leur temps \Nd'entraînement effectif
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.91,Default,,0000,0000,0000,,en plusieurs séances d'activités \Nquotidiennes, sur une durée limitée.
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,Enfin, imaginez votre entraînement \Ndans les moindres détails.
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,Curieusement, certaines études suggèrent
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,qu'une fois établi, un mouvement physique
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,peut être renforcé \Nrien qu'en l'imaginant.
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,Lors d'une étude, on a divisé \N144 basketteurs en deux groupes.
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,Le groupe A s'est entraîné \Nau lancer franc à une main
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.98,Default,,0000,0000,0000,,alors que le groupe B ne s'y est entraîné \Nque mentalement.
Dialogue: 0,0:04:06.98,0:04:09.82,Default,,0000,0000,0000,,Deux semaines plus tard, \Nlors de l'évaluation,
Dialogue: 0,0:04:09.82,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,les joueurs intermédiaires et experts, \Ndans les deux groupes
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.98,Default,,0000,0000,0000,,avaient progressé quasiment \Nde la même manière.
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,Alors que la science révèlent \Npeu à peu les secrets du cerveau,
Dialogue: 0,0:04:20.29,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,notre compréhension de l'entraînement \Neffectif ne peut que s'améliorer.
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,En attendant, l'entraînement effectif \Nreste notre meilleur outil
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.70,Default,,0000,0000,0000,,pour dépasser nos limites personnelles,
Dialogue: 0,0:04:29.70,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,gravir des sommets,
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:33.75,Default,,0000,0000,0000,,et maximiser notre potentiel.