1
00:00:07,990 --> 00:00:10,191
Maîtriser une compétence physique,

2
00:00:10,191 --> 00:00:12,001
que ce soit faire une pirouette,

3
00:00:12,001 --> 00:00:13,080
jouer d'un instrument,

4
00:00:13,080 --> 00:00:14,671
ou lancer une balle de baseball,

5
00:00:14,671 --> 00:00:16,100
demande de l'entraînement.

6
00:00:16,100 --> 00:00:20,371
L'entraînement, c'est répéter une action 
dans un souci d'amélioration,

7
00:00:20,371 --> 00:00:24,580
pour faire ces actions plus facilement, 
rapidement et avec confiance.

8
00:00:24,580 --> 00:00:29,870
Que fait donc l'entraînement au cerveau 
pour nous rendre meilleurs ?

9
00:00:29,870 --> 00:00:32,550
Le cerveau a deux types
de tissus neuraux :

10
00:00:32,550 --> 00:00:33,443
la matière grise

11
00:00:33,443 --> 00:00:35,070
et la substance blanche.

12
00:00:35,070 --> 00:00:37,881
La matière grise traite les informations 
dans le cerveau,

13
00:00:37,881 --> 00:00:41,671
envoyant des signaux et des stimuli
sensoriels aux cellules nerveuses,

14
00:00:41,671 --> 00:00:46,701
alors que la substance blanche est faite 
de tissus adipeux et de fibres nerveuses.

15
00:00:46,701 --> 00:00:48,650
Pour que nos corps puissent bouger,

16
00:00:48,650 --> 00:00:51,551
les informations voyagent 
de la matière grise du cerveau,

17
00:00:51,551 --> 00:00:52,948
traversent la moelle épinière

18
00:00:52,948 --> 00:00:56,191
à travers une chaîne de 
fibres nerveuses, les axones,

19
00:00:56,191 --> 00:00:58,193
puis dans nos muscles.

20
00:00:58,193 --> 00:01:04,113
Comment l'entraînement ou la répétition 
affecte le mécanisme interne du cerveau ?

21
00:01:04,113 --> 00:01:06,262
Les axones présents 
dans la substance blanche

22
00:01:06,262 --> 00:01:09,262
sont couverts d'une substance grasse 
appelée myéline.

23
00:01:09,262 --> 00:01:14,721
C'est cette gaine de protection 
qui se transforme lors de l'entraînement.

24
00:01:14,721 --> 00:01:18,422
La myéline est comme un isolant
pour câbles électriques.

25
00:01:18,422 --> 00:01:22,612
Elle empêche la perte d'énergie des 
signaux électriques qu'utilise le cerveau,

26
00:01:22,612 --> 00:01:26,243
leur permettant un trajet plus efficace 
le long des chemins neuraux.

27
00:01:26,243 --> 00:01:30,653
Une étude récente sur des souris montre 
que la répétition d'un mouvement

28
00:01:30,653 --> 00:01:36,013
rajoute des couches de myéline 
qui isolent les axones.

29
00:01:36,013 --> 00:01:40,453
Plus il y a des couches, meilleure 
est l'isolation pour les chaines d'axone,

30
00:01:40,453 --> 00:01:43,313
formant une sorte d'autoroute 
pour les informations

31
00:01:43,313 --> 00:01:46,163
reliant le cerveau aux muscles.

32
00:01:46,163 --> 00:01:48,112
Alors que beaucoup d'athlètes et artistes

33
00:01:48,112 --> 00:01:50,893
attribuent leur succès 
à la mémoire musculaire,

34
00:01:50,893 --> 00:01:54,003
les muscles en eux-mêmes 
n'ont pas de mémoire.

35
00:01:54,003 --> 00:01:57,263
C'est en réalité la myélinisation 
des chemins neuraux

36
00:01:57,263 --> 00:02:00,215
qui donnent à ces athlètes leurs avantages

37
00:02:00,215 --> 00:02:04,743
grâce à des chemins neuraux 
plus rapides et efficaces.

38
00:02:04,743 --> 00:02:06,593
Plusieurs théories ont essayé

39
00:02:06,593 --> 00:02:10,715
de quantifier le nombre d'heures, 
de jours et même d'années d'entraînement

40
00:02:10,715 --> 00:02:13,318
nécessaires pour maîtriser un talent.

41
00:02:13,318 --> 00:02:15,747
Certes, nous n'avons pas encore
de nombre magique,

42
00:02:15,747 --> 00:02:20,368
mais nous savons que le temps consacré 
à l'entraînement ne fait pas tout.

43
00:02:20,368 --> 00:02:24,268
Il y a aussi la qualité et l'efficacité 
de cet entraînement.

44
00:02:24,268 --> 00:02:26,083
Un entraînement effectif est constant,

45
00:02:26,083 --> 00:02:27,596
intensément concentré,

46
00:02:27,596 --> 00:02:29,947
et s'attaque au contenu ou aux faiblesses

47
00:02:29,947 --> 00:02:34,153
à la limite des possibilités 
présentes en chacun.

48
00:02:34,153 --> 00:02:36,244
Si donc l'entraînement 
effectif est la clé,

49
00:02:36,244 --> 00:02:39,315
comment profiter au maximum 
du temps d'entraînement ?

50
00:02:39,315 --> 00:02:41,085
Voici quelques astuces.

51
00:02:41,085 --> 00:02:43,305
Concentrez-vous sur la tâche en cours.

52
00:02:43,305 --> 00:02:47,175
Minimisez toute distraction potentielle 
en éteignant l'ordinateur ou la télé

53
00:02:47,175 --> 00:02:49,844
et en activant le mode avion du téléphone.

54
00:02:49,844 --> 00:02:54,304
Des chercheurs ont observé 
260 élèves en train d'étudier.

55
00:02:54,304 --> 00:02:55,364
En moyenne,

56
00:02:55,364 --> 00:03:00,275
ces élèves restaient concentrés sur 
une tâche seulement six minutes.

57
00:03:00,275 --> 00:03:03,155
Les ordinateurs, Smartphones, 
et surtout Facebook

58
00:03:03,155 --> 00:03:05,655
étaient la source des distractions.

59
00:03:05,655 --> 00:03:07,855
Démarrez doucement ou au ralenti.

60
00:03:07,855 --> 00:03:12,865
La coordination est basée sur 
la répétition, bonne ou mauvaise.

61
00:03:12,865 --> 00:03:16,465
Si l'on augmente petit à petit 
la vitesse d'une répétition de qualité,

62
00:03:16,465 --> 00:03:18,985
on a plus de chances de 
les faire correctement.

63
00:03:18,985 --> 00:03:23,796
Ensuite, les répétitions fréquentes avec 
des pauses reparties sont chose courante

64
00:03:23,796 --> 00:03:26,186
chez les élites artistiques.

65
00:03:26,186 --> 00:03:29,606
Les études montrent que les athlètes, 
musiciens, et danseurs,

66
00:03:29,606 --> 00:03:34,816
s'entraînent 50 à 60 heures par semaine 
à leurs activités respectives.

67
00:03:34,816 --> 00:03:37,637
Beaucoup divisent leur temps 
d'entraînement effectif

68
00:03:37,637 --> 00:03:41,906
en plusieurs séances d'activités 
quotidiennes, sur une durée limitée.

69
00:03:41,906 --> 00:03:45,457
Enfin, imaginez votre entraînement 
dans les moindres détails.

70
00:03:45,457 --> 00:03:48,148
Curieusement, certaines études suggèrent

71
00:03:48,148 --> 00:03:50,898
qu'une fois établi, un mouvement physique

72
00:03:50,898 --> 00:03:54,304
peut être renforcé 
rien qu'en l'imaginant.

73
00:03:54,304 --> 00:03:59,917
Lors d'une étude, on a divisé 
144 basketteurs en deux groupes.

74
00:03:59,917 --> 00:04:03,577
Le groupe A s'est entraîné 
au lancer franc à une main

75
00:04:03,577 --> 00:04:06,977
alors que le groupe B ne s'y est entraîné 
que mentalement.

76
00:04:06,977 --> 00:04:09,816
Deux semaines plus tard, 
lors de l'évaluation,

77
00:04:09,816 --> 00:04:13,247
les joueurs intermédiaires et experts, 
dans les deux groupes

78
00:04:13,247 --> 00:04:16,977
avaient progressé quasiment 
de la même manière.

79
00:04:16,977 --> 00:04:20,287
Alors que la science révèlent 
peu à peu les secrets du cerveau,

80
00:04:20,287 --> 00:04:24,458
notre compréhension de l'entraînement 
effectif ne peut que s'améliorer.

81
00:04:24,458 --> 00:04:27,788
En attendant, l'entraînement effectif 
reste notre meilleur outil

82
00:04:27,788 --> 00:04:29,698
pour dépasser nos limites personnelles,

83
00:04:29,698 --> 00:04:31,199
gravir des sommets,

84
00:04:31,199 --> 00:04:33,748
et maximiser notre potentiel.