0:00:07.990,0:00:10.191
Maîtriser une compétence physique,

0:00:10.191,0:00:12.001
que ce soit faire une pirouette,

0:00:12.001,0:00:13.080
jouer d'un instrument,

0:00:13.080,0:00:14.671
ou lancer une balle de baseball,

0:00:14.671,0:00:16.100
demande de l'entraînement.

0:00:16.100,0:00:20.371
L'entraînement, c'est répéter une action [br]dans un souci d'amélioration,

0:00:20.371,0:00:24.580
pour faire ces actions plus facilement, [br]rapidement et avec confiance.

0:00:24.580,0:00:29.870
Que fait donc l'entraînement au cerveau [br]pour nous rendre meilleurs ?

0:00:29.870,0:00:32.550
Le cerveau a deux types[br]de tissus neuraux :

0:00:32.550,0:00:33.443
la matière grise

0:00:33.443,0:00:35.070
et la substance blanche.

0:00:35.070,0:00:37.881
La matière grise traite les informations [br]dans le cerveau,

0:00:37.881,0:00:41.671
envoyant des signaux et des stimuli[br]sensoriels aux cellules nerveuses,

0:00:41.671,0:00:46.701
alors que la substance blanche est faite [br]de tissus adipeux et de fibres nerveuses.

0:00:46.701,0:00:48.650
Pour que nos corps puissent bouger,

0:00:48.650,0:00:51.551
les informations voyagent [br]de la matière grise du cerveau,

0:00:51.551,0:00:52.948
traversent la moelle épinière

0:00:52.948,0:00:56.191
à travers une chaîne de [br]fibres nerveuses, les axones,

0:00:56.191,0:00:58.193
puis dans nos muscles.

0:00:58.193,0:01:04.113
Comment l'entraînement ou la répétition [br]affecte le mécanisme interne du cerveau ?

0:01:04.113,0:01:06.262
Les axones présents [br]dans la substance blanche

0:01:06.262,0:01:09.262
sont couverts d'une substance grasse [br]appelée myéline.

0:01:09.262,0:01:14.721
C'est cette gaine de protection [br]qui se transforme lors de l'entraînement.

0:01:14.721,0:01:18.422
La myéline est comme un isolant[br]pour câbles électriques.

0:01:18.422,0:01:22.612
Elle empêche la perte d'énergie des [br]signaux électriques qu'utilise le cerveau,

0:01:22.612,0:01:26.243
leur permettant un trajet plus efficace [br]le long des chemins neuraux.

0:01:26.243,0:01:30.653
Une étude récente sur des souris montre [br]que la répétition d'un mouvement

0:01:30.653,0:01:36.013
rajoute des couches de myéline [br]qui isolent les axones.

0:01:36.013,0:01:40.453
Plus il y a des couches, meilleure [br]est l'isolation pour les chaines d'axone,

0:01:40.453,0:01:43.313
formant une sorte d'autoroute [br]pour les informations

0:01:43.313,0:01:46.163
reliant le cerveau aux muscles.

0:01:46.163,0:01:48.112
Alors que beaucoup d'athlètes et artistes

0:01:48.112,0:01:50.893
attribuent leur succès [br]à la mémoire musculaire,

0:01:50.893,0:01:54.003
les muscles en eux-mêmes [br]n'ont pas de mémoire.

0:01:54.003,0:01:57.263
C'est en réalité la myélinisation [br]des chemins neuraux

0:01:57.263,0:02:00.215
qui donnent à ces athlètes leurs avantages

0:02:00.215,0:02:04.743
grâce à des chemins neuraux [br]plus rapides et efficaces.

0:02:04.743,0:02:06.593
Plusieurs théories ont essayé

0:02:06.593,0:02:10.715
de quantifier le nombre d'heures, [br]de jours et même d'années d'entraînement

0:02:10.715,0:02:13.318
nécessaires pour maîtriser un talent.

0:02:13.318,0:02:15.747
Certes, nous n'avons pas encore[br]de nombre magique,

0:02:15.747,0:02:20.368
mais nous savons que le temps consacré [br]à l'entraînement ne fait pas tout.

0:02:20.368,0:02:24.268
Il y a aussi la qualité et l'efficacité [br]de cet entraînement.

0:02:24.268,0:02:26.083
Un entraînement effectif est constant,

0:02:26.083,0:02:27.596
intensément concentré,

0:02:27.596,0:02:29.947
et s'attaque au contenu ou aux faiblesses

0:02:29.947,0:02:34.153
à la limite des possibilités [br]présentes en chacun.

0:02:34.153,0:02:36.244
Si donc l'entraînement [br]effectif est la clé,

0:02:36.244,0:02:39.315
comment profiter au maximum [br]du temps d'entraînement ?

0:02:39.315,0:02:41.085
Voici quelques astuces.

0:02:41.085,0:02:43.305
Concentrez-vous sur la tâche en cours.

0:02:43.305,0:02:47.175
Minimisez toute distraction potentielle [br]en éteignant l'ordinateur ou la télé

0:02:47.175,0:02:49.844
et en activant le mode avion du téléphone.

0:02:49.844,0:02:54.304
Des chercheurs ont observé [br]260 élèves en train d'étudier.

0:02:54.304,0:02:55.364
En moyenne,

0:02:55.364,0:03:00.275
ces élèves restaient concentrés sur [br]une tâche seulement six minutes.

0:03:00.275,0:03:03.155
Les ordinateurs, Smartphones, [br]et surtout Facebook

0:03:03.155,0:03:05.655
étaient la source des distractions.

0:03:05.655,0:03:07.855
Démarrez doucement ou au ralenti.

0:03:07.855,0:03:12.865
La coordination est basée sur [br]la répétition, bonne ou mauvaise.

0:03:12.865,0:03:16.465
Si l'on augmente petit à petit [br]la vitesse d'une répétition de qualité,

0:03:16.465,0:03:18.985
on a plus de chances de [br]les faire correctement.

0:03:18.985,0:03:23.796
Ensuite, les répétitions fréquentes avec [br]des pauses reparties sont chose courante

0:03:23.796,0:03:26.186
chez les élites artistiques.

0:03:26.186,0:03:29.606
Les études montrent que les athlètes, [br]musiciens, et danseurs,

0:03:29.606,0:03:34.816
s'entraînent 50 à 60 heures par semaine [br]à leurs activités respectives.

0:03:34.816,0:03:37.637
Beaucoup divisent leur temps [br]d'entraînement effectif

0:03:37.637,0:03:41.906
en plusieurs séances d'activités [br]quotidiennes, sur une durée limitée.

0:03:41.906,0:03:45.457
Enfin, imaginez votre entraînement [br]dans les moindres détails.

0:03:45.457,0:03:48.148
Curieusement, certaines études suggèrent

0:03:48.148,0:03:50.898
qu'une fois établi, un mouvement physique

0:03:50.898,0:03:54.304
peut être renforcé [br]rien qu'en l'imaginant.

0:03:54.304,0:03:59.917
Lors d'une étude, on a divisé [br]144 basketteurs en deux groupes.

0:03:59.917,0:04:03.577
Le groupe A s'est entraîné [br]au lancer franc à une main

0:04:03.577,0:04:06.977
alors que le groupe B ne s'y est entraîné [br]que mentalement.

0:04:06.977,0:04:09.816
Deux semaines plus tard, [br]lors de l'évaluation,

0:04:09.816,0:04:13.247
les joueurs intermédiaires et experts, [br]dans les deux groupes

0:04:13.247,0:04:16.977
avaient progressé quasiment [br]de la même manière.

0:04:16.977,0:04:20.287
Alors que la science révèlent [br]peu à peu les secrets du cerveau,

0:04:20.287,0:04:24.458
notre compréhension de l'entraînement [br]effectif ne peut que s'améliorer.

0:04:24.458,0:04:27.788
En attendant, l'entraînement effectif [br]reste notre meilleur outil

0:04:27.788,0:04:29.698
pour dépasser nos limites personnelles,

0:04:29.698,0:04:31.199
gravir des sommets,

0:04:31.199,0:04:33.748
et maximiser notre potentiel.