WEBVTT

00:00:07.990 --> 00:00:10.191
Dominar cualquier habilidad física,

00:00:10.191 --> 00:00:12.001
ya sea realizar una pirueta,

00:00:12.001 --> 00:00:13.080
tocar un instrumento,

00:00:13.080 --> 00:00:14.671
o lanzar una pelota de béisbol,

00:00:14.671 --> 00:00:16.100
requiere práctica.

00:00:16.100 --> 00:00:20.371
La práctica es la repetición de 
una acción con el objetivo de mejora,

00:00:20.371 --> 00:00:24.580
y ayuda a ejecutar con mayor facilidad, 
rapidez y confianza.

00:00:24.580 --> 00:00:29.870
¿Qué hace la práctica en nuestro cerebro 
para hacernos mejores en las cosas?

00:00:29.870 --> 00:00:32.549
Nuestro cerebro tiene 
dos tipos de tejido neural:

00:00:32.549 --> 00:00:33.443
materia gris

00:00:33.443 --> 00:00:35.070
y materia blanca.

00:00:35.070 --> 00:00:37.881
La materia gris procesa 
la información en el cerebro,

00:00:37.881 --> 00:00:41.151
dirige las señales y estímulos 
sensoriales a las células nerviosas,

00:00:41.151 --> 00:00:43.701
mientras que la materia blanca 
se compone sobre todo

00:00:43.701 --> 00:00:46.701
de las fibras nerviosas y tejido graso.

00:00:46.701 --> 00:00:48.650
Para que nuestros cuerpos se muevan,

00:00:48.650 --> 00:00:51.681
la información tiene que viajar 
de la materia gris del cerebro,

00:00:51.681 --> 00:00:52.968
abajo a la médula espinal,

00:00:52.968 --> 00:00:56.191
a través de una cadena de fibras 
nerviosas llamadas axones

00:00:56.191 --> 00:00:58.193
a nuestros músculos.

00:00:58.193 --> 00:01:01.113
¿Cómo la práctica o la repetición

00:01:01.113 --> 00:01:04.113
afectan el funcionamiento 
interno de nuestro cerebro?

00:01:04.113 --> 00:01:06.262
Los axones que existen 
en la sustancia blanca

00:01:06.262 --> 00:01:09.262
se envuelven con una 
sustancia grasa llamada mielina.

00:01:09.262 --> 00:01:14.721
Y es esta cubierta de mielina, o vaina, 
la que parece cambiar con la práctica.

00:01:14.721 --> 00:01:18.422
La mielina es similar al aislamiento 
de los cables eléctricos.

00:01:18.422 --> 00:01:22.612
Evita la pérdida de energía de las 
señales eléctricas que utiliza el cerebro,

00:01:22.612 --> 00:01:26.243
moviéndolas de manera más eficiente 
a lo largo de las vías nerviosas.

00:01:26.243 --> 00:01:30.653
Estudios recientes en ratones sugieren 
que la repetición de un movimiento físico

00:01:30.653 --> 00:01:36.013
aumenta las capas de la vaina de mielina 
que aísla los axones.

00:01:36.013 --> 00:01:40.453
Y a más capas, mayor es el aislamiento 
alrededor de las cadenas de los axones,

00:01:40.453 --> 00:01:43.313
formando una especie de autopista 
para la información

00:01:43.313 --> 00:01:46.163
que conecta el cerebro a los músculos.

00:01:46.163 --> 00:01:48.112
Mientras que muchos atletas y artistas

00:01:48.112 --> 00:01:50.893
atribuyen sus éxitos 
a la memoria muscular,

00:01:50.893 --> 00:01:54.003
los músculos mismos en realidad 
no tienen memoria.

00:01:54.003 --> 00:01:57.263
Más bien, puede ser la mielinización 
de las vías neurales

00:01:57.263 --> 00:02:00.215
la que da a estos atletas 
y artistas de su ventaja

00:02:00.215 --> 00:02:04.743
con vías neurales 
más rápidas y eficientes.

00:02:04.743 --> 00:02:06.593
Hay muchas teorías que intentan

00:02:06.593 --> 00:02:10.715
cuantificar el número de horas, 
días e incluso años de práctica

00:02:10.715 --> 00:02:13.318
que se necesitan 
para dominar una habilidad.

00:02:13.318 --> 00:02:15.747
A pesar de que todavía no tenemos 
un número mágico,

00:02:15.747 --> 00:02:20.368
sabemos que el dominio no se trata 
solo de la cantidad de horas de práctica.

00:02:20.368 --> 00:02:24.268
Es también la calidad 
y eficacia de esa práctica.

00:02:24.268 --> 00:02:26.083
La práctica efectiva es consistente,

00:02:26.083 --> 00:02:27.596
intensamente centrada

00:02:27.596 --> 00:02:29.947
y metas contenidas o debilidades

00:02:29.947 --> 00:02:34.153
que se sitúan en el borde 
de las habilidades actuales de uno.

00:02:34.153 --> 00:02:35.894
Si la práctica efectiva es la clave,

00:02:35.894 --> 00:02:39.315
¿cómo podemos obtener el máximo 
provecho de nuestro tiempo de práctica?

00:02:39.315 --> 00:02:41.085
Prueba estos consejos.

00:02:41.085 --> 00:02:43.305
Centrarte en la tarea en cuestión.

00:02:43.305 --> 00:02:47.175
Minimiza las distracciones potenciales 
apagando la computadora o la televisión

00:02:47.175 --> 00:02:49.844
y pon tu teléfono celular en modo avión.

00:02:49.844 --> 00:02:54.304
En un estudio, los investigadores 
observaron 260 alumnos estudiando.

00:02:54.304 --> 00:02:55.364
De media,

00:02:55.364 --> 00:03:00.275
los estudiantes solo fueron capaces de 
permanecer en la tarea 6 minutos seguidos.

00:03:00.275 --> 00:03:03.155
Computadoras portátiles, teléfonos, 
y en particular Facebook

00:03:03.155 --> 00:03:05.655
fueron la raíz de la mayoría 
de las distracciones.

00:03:05.655 --> 00:03:07.855
Comience lentamente o en cámara lenta.

00:03:07.855 --> 00:03:10.455
La coordinación se construye 
con repeticiones,

00:03:10.455 --> 00:03:12.865
ya sean correctas o incorrectas.

00:03:12.865 --> 00:03:16.325
Si aumentas gradualmente la velocidad 
de repeticiones de calidad,

00:03:16.325 --> 00:03:18.985
tendrás una mejor oportunidad 
de hacerlo correctamente.

00:03:18.985 --> 00:03:23.146
Seguir con repeticiones frecuentes 
con paradas programadas

00:03:23.146 --> 00:03:26.186
son hábitos comunes de práctica 
de los atletas de élite.

00:03:26.186 --> 00:03:30.116
Los estudios han mostrado que muchos de
los mejores atletas, músicos y bailarines

00:03:30.116 --> 00:03:34.816
pasan 50 a 60 horas por semana en las 
actividades relacionadas con su oficio.

00:03:34.816 --> 00:03:37.637
Muchos dividen su tiempo 
de práctica efectiva

00:03:37.637 --> 00:03:41.906
en múltiples sesiones de prácticas 
diarias de duración limitada.

00:03:41.906 --> 00:03:45.457
Y, por último, práctica 
en tu cerebro con gran detalle.

00:03:45.457 --> 00:03:48.448
Es un poco sorprendente, 
pero una serie de estudios sugieren

00:03:48.448 --> 00:03:51.218
que una vez que se ha 
establecido un movimiento físico,

00:03:51.218 --> 00:03:54.304
que puede ser reforzado 
con solo imaginarlo.

00:03:54.304 --> 00:03:59.917
En un estudio, 144 jugadores de 
baloncesto se dividieron en dos grupos.

00:03:59.917 --> 00:04:03.577
Un grupo A practicó físicamente 
tiros libres con una sola mano

00:04:03.577 --> 00:04:06.977
mientras que el Grupo B 
solo los practicó mentalmente.

00:04:06.977 --> 00:04:09.816
Cuando se midieron al final 
de dos semanas de experimento

00:04:09.816 --> 00:04:13.247
los jugadores intermedios y 
experimentados en los dos grupos

00:04:13.247 --> 00:04:16.976
habían mejorado en casi la misma cantidad.

00:04:16.976 --> 00:04:20.576
A medida que los científicos desentrañan 
los secretos de nuestro cerebro,

00:04:20.576 --> 00:04:24.458
nuestra comprensión de 
la práctica efectiva solo mejorará.

00:04:24.458 --> 00:04:27.788
Mientras tanto, la práctica efectiva 
es la mejor manera que tenemos

00:04:27.788 --> 00:04:29.788
de empujar nuestros límites individuales,

00:04:29.788 --> 00:04:31.199
lograr nuevas alturas,

00:04:31.199 --> 00:04:33.748
y maximizar nuestro potencial.