1
00:00:07,990 --> 00:00:10,191
Dominar cualquier habilidad física,

2
00:00:10,191 --> 00:00:12,001
ya sea realizar una pirueta,

3
00:00:12,001 --> 00:00:13,080
tocar un instrumento,

4
00:00:13,080 --> 00:00:14,671
o lanzar una pelota de béisbol,

5
00:00:14,671 --> 00:00:16,100
requiere práctica.

6
00:00:16,100 --> 00:00:20,371
La práctica es la repetición de 
una acción con el objetivo de mejora,

7
00:00:20,371 --> 00:00:24,580
y ayuda a ejecutar con mayor facilidad, 
rapidez y confianza.

8
00:00:24,580 --> 00:00:29,870
¿Qué hace la práctica en nuestro cerebro 
para hacernos mejores en las cosas?

9
00:00:29,870 --> 00:00:32,549
Nuestro cerebro tiene 
dos tipos de tejido neural:

10
00:00:32,549 --> 00:00:33,443
materia gris

11
00:00:33,443 --> 00:00:35,070
y materia blanca.

12
00:00:35,070 --> 00:00:37,881
La materia gris procesa 
la información en el cerebro,

13
00:00:37,881 --> 00:00:41,151
dirige las señales y estímulos 
sensoriales a las células nerviosas,

14
00:00:41,151 --> 00:00:43,701
mientras que la materia blanca 
se compone sobre todo

15
00:00:43,701 --> 00:00:46,701
de las fibras nerviosas y tejido graso.

16
00:00:46,701 --> 00:00:48,650
Para que nuestros cuerpos se muevan,

17
00:00:48,650 --> 00:00:51,681
la información tiene que viajar 
de la materia gris del cerebro,

18
00:00:51,681 --> 00:00:52,968
abajo a la médula espinal,

19
00:00:52,968 --> 00:00:56,191
a través de una cadena de fibras 
nerviosas llamadas axones

20
00:00:56,191 --> 00:00:58,193
a nuestros músculos.

21
00:00:58,193 --> 00:01:01,113
¿Cómo la práctica o la repetición

22
00:01:01,113 --> 00:01:04,113
afectan el funcionamiento 
interno de nuestro cerebro?

23
00:01:04,113 --> 00:01:06,262
Los axones que existen 
en la sustancia blanca

24
00:01:06,262 --> 00:01:09,262
se envuelven con una 
sustancia grasa llamada mielina.

25
00:01:09,262 --> 00:01:14,721
Y es esta cubierta de mielina, o vaina, 
la que parece cambiar con la práctica.

26
00:01:14,721 --> 00:01:18,422
La mielina es similar al aislamiento 
de los cables eléctricos.

27
00:01:18,422 --> 00:01:22,612
Evita la pérdida de energía de las 
señales eléctricas que utiliza el cerebro,

28
00:01:22,612 --> 00:01:26,243
moviéndolas de manera más eficiente 
a lo largo de las vías nerviosas.

29
00:01:26,243 --> 00:01:30,653
Estudios recientes en ratones sugieren 
que la repetición de un movimiento físico

30
00:01:30,653 --> 00:01:36,013
aumenta las capas de la vaina de mielina 
que aísla los axones.

31
00:01:36,013 --> 00:01:40,453
Y a más capas, mayor es el aislamiento 
alrededor de las cadenas de los axones,

32
00:01:40,453 --> 00:01:43,313
formando una especie de autopista 
para la información

33
00:01:43,313 --> 00:01:46,163
que conecta el cerebro a los músculos.

34
00:01:46,163 --> 00:01:48,112
Mientras que muchos atletas y artistas

35
00:01:48,112 --> 00:01:50,893
atribuyen sus éxitos 
a la memoria muscular,

36
00:01:50,893 --> 00:01:54,003
los músculos mismos en realidad 
no tienen memoria.

37
00:01:54,003 --> 00:01:57,263
Más bien, puede ser la mielinización 
de las vías neurales

38
00:01:57,263 --> 00:02:00,215
la que da a estos atletas 
y artistas de su ventaja

39
00:02:00,215 --> 00:02:04,743
con vías neurales 
más rápidas y eficientes.

40
00:02:04,743 --> 00:02:06,593
Hay muchas teorías que intentan

41
00:02:06,593 --> 00:02:10,715
cuantificar el número de horas, 
días e incluso años de práctica

42
00:02:10,715 --> 00:02:13,318
que se necesitan 
para dominar una habilidad.

43
00:02:13,318 --> 00:02:15,747
A pesar de que todavía no tenemos 
un número mágico,

44
00:02:15,747 --> 00:02:20,368
sabemos que el dominio no se trata 
solo de la cantidad de horas de práctica.

45
00:02:20,368 --> 00:02:24,268
Es también la calidad 
y eficacia de esa práctica.

46
00:02:24,268 --> 00:02:26,083
La práctica efectiva es consistente,

47
00:02:26,083 --> 00:02:27,596
intensamente centrada

48
00:02:27,596 --> 00:02:29,947
y metas contenidas o debilidades

49
00:02:29,947 --> 00:02:34,153
que se sitúan en el borde 
de las habilidades actuales de uno.

50
00:02:34,153 --> 00:02:35,894
Si la práctica efectiva es la clave,

51
00:02:35,894 --> 00:02:39,315
¿cómo podemos obtener el máximo 
provecho de nuestro tiempo de práctica?

52
00:02:39,315 --> 00:02:41,085
Prueba estos consejos.

53
00:02:41,085 --> 00:02:43,305
Centrarte en la tarea en cuestión.

54
00:02:43,305 --> 00:02:47,175
Minimiza las distracciones potenciales 
apagando la computadora o la televisión

55
00:02:47,175 --> 00:02:49,844
y pon tu teléfono celular en modo avión.

56
00:02:49,844 --> 00:02:54,304
En un estudio, los investigadores 
observaron 260 alumnos estudiando.

57
00:02:54,304 --> 00:02:55,364
De media,

58
00:02:55,364 --> 00:03:00,275
los estudiantes solo fueron capaces de 
permanecer en la tarea 6 minutos seguidos.

59
00:03:00,275 --> 00:03:03,155
Computadoras portátiles, teléfonos, 
y en particular Facebook

60
00:03:03,155 --> 00:03:05,655
fueron la raíz de la mayoría 
de las distracciones.

61
00:03:05,655 --> 00:03:07,855
Comience lentamente o en cámara lenta.

62
00:03:07,855 --> 00:03:10,455
La coordinación se construye 
con repeticiones,

63
00:03:10,455 --> 00:03:12,865
ya sean correctas o incorrectas.

64
00:03:12,865 --> 00:03:16,325
Si aumentas gradualmente la velocidad 
de repeticiones de calidad,

65
00:03:16,325 --> 00:03:18,985
tendrás una mejor oportunidad 
de hacerlo correctamente.

66
00:03:18,985 --> 00:03:23,146
Seguir con repeticiones frecuentes 
con paradas programadas

67
00:03:23,146 --> 00:03:26,186
son hábitos comunes de práctica 
de los atletas de élite.

68
00:03:26,186 --> 00:03:30,116
Los estudios han mostrado que muchos de
los mejores atletas, músicos y bailarines

69
00:03:30,116 --> 00:03:34,816
pasan 50 a 60 horas por semana en las 
actividades relacionadas con su oficio.

70
00:03:34,816 --> 00:03:37,637
Muchos dividen su tiempo 
de práctica efectiva

71
00:03:37,637 --> 00:03:41,906
en múltiples sesiones de prácticas 
diarias de duración limitada.

72
00:03:41,906 --> 00:03:45,457
Y, por último, práctica 
en tu cerebro con gran detalle.

73
00:03:45,457 --> 00:03:48,448
Es un poco sorprendente, 
pero una serie de estudios sugieren

74
00:03:48,448 --> 00:03:51,218
que una vez que se ha 
establecido un movimiento físico,

75
00:03:51,218 --> 00:03:54,304
que puede ser reforzado 
con solo imaginarlo.

76
00:03:54,304 --> 00:03:59,917
En un estudio, 144 jugadores de 
baloncesto se dividieron en dos grupos.

77
00:03:59,917 --> 00:04:03,577
Un grupo A practicó físicamente 
tiros libres con una sola mano

78
00:04:03,577 --> 00:04:06,977
mientras que el Grupo B 
solo los practicó mentalmente.

79
00:04:06,977 --> 00:04:09,816
Cuando se midieron al final 
de dos semanas de experimento

80
00:04:09,816 --> 00:04:13,247
los jugadores intermedios y 
experimentados en los dos grupos

81
00:04:13,247 --> 00:04:16,976
habían mejorado en casi la misma cantidad.

82
00:04:16,976 --> 00:04:20,576
A medida que los científicos desentrañan 
los secretos de nuestro cerebro,

83
00:04:20,576 --> 00:04:24,458
nuestra comprensión de 
la práctica efectiva solo mejorará.

84
00:04:24,458 --> 00:04:27,788
Mientras tanto, la práctica efectiva 
es la mejor manera que tenemos

85
00:04:27,788 --> 00:04:29,788
de empujar nuestros límites individuales,

86
00:04:29,788 --> 00:04:31,199
lograr nuevas alturas,

87
00:04:31,199 --> 00:04:33,748
y maximizar nuestro potencial.