0:00:07.990,0:00:10.191
Dominar cualquier habilidad física,

0:00:10.191,0:00:12.001
ya sea realizar una pirueta,

0:00:12.001,0:00:13.080
tocar un instrumento,

0:00:13.080,0:00:14.671
o lanzar una pelota de béisbol,

0:00:14.671,0:00:16.100
requiere práctica.

0:00:16.100,0:00:20.371
La práctica es la repetición de [br]una acción con el objetivo de mejora,

0:00:20.371,0:00:24.580
y ayuda a ejecutar con mayor facilidad, [br]rapidez y confianza.

0:00:24.580,0:00:29.870
¿Qué hace la práctica en nuestro cerebro [br]para hacernos mejores en las cosas?

0:00:29.870,0:00:32.549
Nuestro cerebro tiene [br]dos tipos de tejido neural:

0:00:32.549,0:00:33.443
materia gris

0:00:33.443,0:00:35.070
y materia blanca.

0:00:35.070,0:00:37.881
La materia gris procesa [br]la información en el cerebro,

0:00:37.881,0:00:41.151
dirige las señales y estímulos [br]sensoriales a las células nerviosas,

0:00:41.151,0:00:43.701
mientras que la materia blanca [br]se compone sobre todo

0:00:43.701,0:00:46.701
de las fibras nerviosas y tejido graso.

0:00:46.701,0:00:48.650
Para que nuestros cuerpos se muevan,

0:00:48.650,0:00:51.681
la información tiene que viajar [br]de la materia gris del cerebro,

0:00:51.681,0:00:52.968
abajo a la médula espinal,

0:00:52.968,0:00:56.191
a través de una cadena de fibras [br]nerviosas llamadas axones

0:00:56.191,0:00:58.193
a nuestros músculos.

0:00:58.193,0:01:01.113
¿Cómo la práctica o la repetición

0:01:01.113,0:01:04.113
afectan el funcionamiento [br]interno de nuestro cerebro?

0:01:04.113,0:01:06.262
Los axones que existen [br]en la sustancia blanca

0:01:06.262,0:01:09.262
se envuelven con una [br]sustancia grasa llamada mielina.

0:01:09.262,0:01:14.721
Y es esta cubierta de mielina, o vaina, [br]la que parece cambiar con la práctica.

0:01:14.721,0:01:18.422
La mielina es similar al aislamiento [br]de los cables eléctricos.

0:01:18.422,0:01:22.612
Evita la pérdida de energía de las [br]señales eléctricas que utiliza el cerebro,

0:01:22.612,0:01:26.243
moviéndolas de manera más eficiente [br]a lo largo de las vías nerviosas.

0:01:26.243,0:01:30.653
Estudios recientes en ratones sugieren [br]que la repetición de un movimiento físico

0:01:30.653,0:01:36.013
aumenta las capas de la vaina de mielina [br]que aísla los axones.

0:01:36.013,0:01:40.453
Y a más capas, mayor es el aislamiento [br]alrededor de las cadenas de los axones,

0:01:40.453,0:01:43.313
formando una especie de autopista [br]para la información

0:01:43.313,0:01:46.163
que conecta el cerebro a los músculos.

0:01:46.163,0:01:48.112
Mientras que muchos atletas y artistas

0:01:48.112,0:01:50.893
atribuyen sus éxitos [br]a la memoria muscular,

0:01:50.893,0:01:54.003
los músculos mismos en realidad [br]no tienen memoria.

0:01:54.003,0:01:57.263
Más bien, puede ser la mielinización [br]de las vías neurales

0:01:57.263,0:02:00.215
la que da a estos atletas [br]y artistas de su ventaja

0:02:00.215,0:02:04.743
con vías neurales [br]más rápidas y eficientes.

0:02:04.743,0:02:06.593
Hay muchas teorías que intentan

0:02:06.593,0:02:10.715
cuantificar el número de horas, [br]días e incluso años de práctica

0:02:10.715,0:02:13.318
que se necesitan [br]para dominar una habilidad.

0:02:13.318,0:02:15.747
A pesar de que todavía no tenemos [br]un número mágico,

0:02:15.747,0:02:20.368
sabemos que el dominio no se trata [br]solo de la cantidad de horas de práctica.

0:02:20.368,0:02:24.268
Es también la calidad [br]y eficacia de esa práctica.

0:02:24.268,0:02:26.083
La práctica efectiva es consistente,

0:02:26.083,0:02:27.596
intensamente centrada

0:02:27.596,0:02:29.947
y metas contenidas o debilidades

0:02:29.947,0:02:34.153
que se sitúan en el borde [br]de las habilidades actuales de uno.

0:02:34.153,0:02:35.894
Si la práctica efectiva es la clave,

0:02:35.894,0:02:39.315
¿cómo podemos obtener el máximo [br]provecho de nuestro tiempo de práctica?

0:02:39.315,0:02:41.085
Prueba estos consejos.

0:02:41.085,0:02:43.305
Centrarte en la tarea en cuestión.

0:02:43.305,0:02:47.175
Minimiza las distracciones potenciales [br]apagando la computadora o la televisión

0:02:47.175,0:02:49.844
y pon tu teléfono celular en modo avión.

0:02:49.844,0:02:54.304
En un estudio, los investigadores [br]observaron 260 alumnos estudiando.

0:02:54.304,0:02:55.364
De media,

0:02:55.364,0:03:00.275
los estudiantes solo fueron capaces de [br]permanecer en la tarea 6 minutos seguidos.

0:03:00.275,0:03:03.155
Computadoras portátiles, teléfonos, [br]y en particular Facebook

0:03:03.155,0:03:05.655
fueron la raíz de la mayoría [br]de las distracciones.

0:03:05.655,0:03:07.855
Comience lentamente o en cámara lenta.

0:03:07.855,0:03:10.455
La coordinación se construye [br]con repeticiones,

0:03:10.455,0:03:12.865
ya sean correctas o incorrectas.

0:03:12.865,0:03:16.325
Si aumentas gradualmente la velocidad [br]de repeticiones de calidad,

0:03:16.325,0:03:18.985
tendrás una mejor oportunidad [br]de hacerlo correctamente.

0:03:18.985,0:03:23.146
Seguir con repeticiones frecuentes [br]con paradas programadas

0:03:23.146,0:03:26.186
son hábitos comunes de práctica [br]de los atletas de élite.

0:03:26.186,0:03:30.116
Los estudios han mostrado que muchos de[br]los mejores atletas, músicos y bailarines

0:03:30.116,0:03:34.816
pasan 50 a 60 horas por semana en las [br]actividades relacionadas con su oficio.

0:03:34.816,0:03:37.637
Muchos dividen su tiempo [br]de práctica efectiva

0:03:37.637,0:03:41.906
en múltiples sesiones de prácticas [br]diarias de duración limitada.

0:03:41.906,0:03:45.457
Y, por último, práctica [br]en tu cerebro con gran detalle.

0:03:45.457,0:03:48.448
Es un poco sorprendente, [br]pero una serie de estudios sugieren

0:03:48.448,0:03:51.218
que una vez que se ha [br]establecido un movimiento físico,

0:03:51.218,0:03:54.304
que puede ser reforzado [br]con solo imaginarlo.

0:03:54.304,0:03:59.917
En un estudio, 144 jugadores de [br]baloncesto se dividieron en dos grupos.

0:03:59.917,0:04:03.577
Un grupo A practicó físicamente [br]tiros libres con una sola mano

0:04:03.577,0:04:06.977
mientras que el Grupo B [br]solo los practicó mentalmente.

0:04:06.977,0:04:09.816
Cuando se midieron al final [br]de dos semanas de experimento

0:04:09.816,0:04:13.247
los jugadores intermedios y [br]experimentados en los dos grupos

0:04:13.247,0:04:16.976
habían mejorado en casi la misma cantidad.

0:04:16.976,0:04:20.576
A medida que los científicos desentrañan [br]los secretos de nuestro cerebro,

0:04:20.576,0:04:24.458
nuestra comprensión de [br]la práctica efectiva solo mejorará.

0:04:24.458,0:04:27.788
Mientras tanto, la práctica efectiva [br]es la mejor manera que tenemos

0:04:27.788,0:04:29.788
de empujar nuestros límites individuales,

0:04:29.788,0:04:31.199
lograr nuevas alturas,

0:04:31.199,0:04:33.748
y maximizar nuestro potencial.