[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:10.11,Default,,0000,0000,0000,,Η τελειοποίηση κάθε σωματικής δεξιότητας,
Dialogue: 0,0:00:10.11,0:00:11.98,Default,,0000,0000,0000,,όπως π.χ. την εκτέλεση μιας πιρουέτας,
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:14.46,Default,,0000,0000,0000,,το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου,\Nή μια ρίψη μπάλας,
Dialogue: 0,0:00:14.46,0:00:15.91,Default,,0000,0000,0000,,απαιτεί εξάσκηση.
Dialogue: 0,0:00:16.10,0:00:20.09,Default,,0000,0000,0000,,Με την εξάσκηση επαναλαμβάνουμε\Nμια κίνηση, με στόχο να τη βελτιώσουμε.
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.21,Default,,0000,0000,0000,,Έτσι, θα την εκτελούμε πιο εύκολα,\Nπιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:29.28,Default,,0000,0000,0000,,Λοιπόν, τι κάνει η εξάσκηση στον εγκέφαλο\Nώστε να βελτιωνόμαστε;
Dialogue: 0,0:00:29.77,0:00:32.45,Default,,0000,0000,0000,,Ο εγκέφαλος έχει δύο είδη νευρικών ιστών:
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,τη φαιά ουσία
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:34.79,Default,,0000,0000,0000,,και τη λευκή ουσία.
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,Η φαιά ουσία επεξεργάζεται\Nτις πληροφορίες στον εγκέφαλό μας
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,διοχετεύοντας σήματα\Nκαι ερεθίσματα στα νευρικά κύτταρα,
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.38,Default,,0000,0000,0000,,ενώ η λευκή ουσία αποτελείται\Nκυρίως από λιπώδη ιστό και νευρικές ίνες.
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Για να μπορέσει το σώμα μας να κινηθεί,
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:50.47,Default,,0000,0000,0000,,οι πληροφορίες πρέπει να ταξιδέψουν
Dialogue: 0,0:00:50.47,0:00:52.95,Default,,0000,0000,0000,,από τη φαιά ουσία στον νωτιαίο μυελό,
Dialogue: 0,0:00:52.95,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,δια μέσω μιας αλυσίδας νευρικών ινών,\Nτους νευροάξονες,
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:57.67,Default,,0000,0000,0000,,έως τους μύες.
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:03.36,Default,,0000,0000,0000,,Πώς, όμως, η εξάσκηση ή η επανάληψη επιδρά\Nστις εσωτερικές διεργασίες του εγκεφάλου;
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,Οι νευροάξονες\Nπου υπάρχουν στη λευκή ουσία
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.07,Default,,0000,0000,0000,,περιβάλλονται από έναν λιπώδη ιστό,\Nτη μυελίνη.
Dialogue: 0,0:01:09.07,0:01:14.09,Default,,0000,0000,0000,,Αυτά τα περιβλήματα μυελίνης ή έλυτρα,\Nείναι που αλλάζουν με την εξάσκηση.
Dialogue: 0,0:01:14.73,0:01:18.19,Default,,0000,0000,0000,,Η μυελίνη μοιάζει με το μονωτικό υλικό\Nστα ηλεκτρικά καλώδια.
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,Αποτρέπει την απώλεια ενέργειας\Nτων ηλεκτρικών σημάτων του εγκεφάλου,
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,επιτρέποντας την αποτελεσματικότερη\Nμετάδοσή τους στα νευρικά δίκτυα.
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες σε ποντίκια,\Nη επανάληψη μιας φυσικής κίνησης
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:35.39,Default,,0000,0000,0000,,αυξάνει τα στρώματα των ελύτρων μυελίνης\Nπου μονώνουν τους νευροάξονες.
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:38.12,Default,,0000,0000,0000,,Και όσο πιο πολλές είναι οι στρώσεις,
Dialogue: 0,0:01:38.12,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,τόσο μεγαλύτερη η μόνωση των νευροαξόνων,
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,σχηματίζοντας ένα είδος\Nυπερλεωφόρων για πληροφορίες,
Dialogue: 0,0:01:43.31,0:01:45.65,Default,,0000,0000,0000,,που διασυνδέουν τον εγκέφαλο με τους μύες.
Dialogue: 0,0:01:45.99,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,Συνεπώς, ενώ πολλοί αθλητές\Nκαι καλλιτέχνες
Dialogue: 0,0:01:48.11,0:01:51.06,Default,,0000,0000,0000,,αποδίδουν την επιτυχία τους \Nστη μνημονική ικανότητα των μυών,
Dialogue: 0,0:01:51.06,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,στην πραγματικότητα οι μύες\Nδεν έχουν μνημονική ικανότητα.
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,Τουναντίον, μάλλον η μυελίνωση\Nτων νευροαξονικών οδών
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,δίνει αυτό το πλεονέκτημα\Nστους αθλητές και τους καλλιτέχνες,
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:04.14,Default,,0000,0000,0000,,για ταχύτερα και αποτελεσματικότερα\Nνευρωνικά δίκτυα.
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:06.59,Default,,0000,0000,0000,,Υπάρχουν πολλές θεωρίες που προσπαθούν
Dialogue: 0,0:02:06.59,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,να ποσοτικοποιήσουν των αριθμό\Nτων ωρών, ημερών ή και ετών εξάσκησης
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,που χρειάζονται\Nγια να τελειοποιηθεί μια δεξιότητα.
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,Ενώ δεν έχουμε ακόμα έναν μαγικό αριθμό,
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,γνωρίζουμε ότι η τελειοποίηση\Nδεν αφορά στην ποσότητα ωρών εξάσκησης.
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:23.98,Default,,0000,0000,0000,,Σχετίζεται και με την ποιότητα\Nκαι την αποτελεσματικότητα της εξάσκησης.
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.13,Default,,0000,0000,0000,,Η εξάσκηση πρέπει να έχει συνέπεια,
Dialogue: 0,0:02:26.13,0:02:27.73,Default,,0000,0000,0000,,να είναι εντατική,
Dialogue: 0,0:02:27.73,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,και να στοχεύει στο περιεχόμενο\Nή τις αδυναμίες
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:33.69,Default,,0000,0000,0000,,των ορίων της τρέχουσας\Nικανότητας του καθενός.
Dialogue: 0,0:02:34.16,0:02:36.34,Default,,0000,0000,0000,,Εάν η αποτελεσματικότητα είναι το κλειδί,
Dialogue: 0,0:02:36.34,0:02:39.08,Default,,0000,0000,0000,,πώς μπορούμε να επωφεληθούμε\Nτα μέγιστα από την εξάσκηση;
Dialogue: 0,0:02:39.22,0:02:40.82,Default,,0000,0000,0000,,Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,Εστιάστε στη δραστηριότητα που κάνετε.
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,Ελαχιστοποιήστε ενδεχόμενες παρεμβολές\Nκλείνοντας τον Η/Υ ή την τηλεόραση
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.85,Default,,0000,0000,0000,,και θέτοντας το κινητό σας τηλέφωνο\Nσε λειτουργία πτήσης.
Dialogue: 0,0:02:49.85,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,Σε μια έρευνα, οι ερευνητές παρατήρησαν\N260 φοιτητές να μελετούν.
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:55.36,Default,,0000,0000,0000,,Κατά μέσο όρο,
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:03:00.06,Default,,0000,0000,0000,,οι φοιτητές παρέμειναν προσηλωμένοι\Nστον στόχο για μόνο έξι λεπτά κάθε φορά.
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,Φορητοί υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα\Nκαι ειδικά το Facebook
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,ήταν οι κύριες αιτίες\Nαπόσπασης της προσοχής.
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.86,Default,,0000,0000,0000,,Ξεκινήστε αργά ή σε αργή κίνηση.
Dialogue: 0,0:03:07.86,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,Ο συντονισμός επιτυγχάνεται με επαναλήψεις\Nείτε σωστές ή ακόμα και λάθος.
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.54,Default,,0000,0000,0000,,Εάν αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα\Nτων σωστών επαναλήψεων,
Dialogue: 0,0:03:16.54,0:03:19.16,Default,,0000,0000,0000,,θα έχετε καλύτερες πιθανότητες\Nνα τις εκτελέσετε σωστά.
Dialogue: 0,0:03:19.16,0:03:22.42,Default,,0000,0000,0000,,Επιπλέον, οι συχνές επαναλήψεις\Nμε ενδιάμεσα διαλείμματα
Dialogue: 0,0:03:22.42,0:03:25.77,Default,,0000,0000,0000,,είναι κοινές τακτικές εξάσκησης\Nτων καταξιωμένων καλλιτεχνών.
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,Μελέτες έχουν δείξει ότι κορυφαίοι αθλητές\Nμουσικοί και χορευτές
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.54,Default,,0000,0000,0000,,αφιερώνουν 50-60 ώρες εβδομαδιαίως\Nσε δραστηριότητες του αντικειμένου τους.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,Πολλοί κατανέμουν τον χρόνο\Nτης ποιοτικής εξάσκησής τους,
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.91,Default,,0000,0000,0000,,σε πολλαπλές ημερήσιες περιόδους\Nμικρής χρονικής διάρκειας.
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,Και τέλος, εξασκηθείτε με τον νου σας\Nμε κάθε λεπτομέρεια.
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,Ίσως σας εκπλήσσει,\Nαλλά πολλές μελέτες έχουν δείξει
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,ότι από τη στιγμή\Nπου μια κίνηση έχει μαθευτεί,
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,μπορεί να βελτιωθεί, απλά και μόνο\Nμε τη νοητική αναπαράστασή της.
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,Σε μια έρευνα, 144 παίκτες του μπάσκετ\Nχωρίστηκαν σε δύο ομάδες.
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,Η ομάδα Α εξασκήθηκε σωματικά\Nστις ελεύθερες βολές,
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.98,Default,,0000,0000,0000,,ενώ η ομάδα Β εξασκήθηκε\Nμε τη νοητική αναπαράσταση της κίνησης.
Dialogue: 0,0:04:06.98,0:04:09.82,Default,,0000,0000,0000,,Όταν με το πέρας δύο εβδομάδων\Nεξάσκησης έγινε ο έλεγχος,
Dialogue: 0,0:04:09.82,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,οι μέτριοι και έμπειροι παίκτες\Nκαι των δύο ομάδων
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.66,Default,,0000,0000,0000,,είχαν βελτιωθεί σχεδόν στον ίδιο βαθμό.
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,Καθώς οι επιστήμονες ανακαλύπτουν\Nτα μυστικά του εγκεφάλου μας,
Dialogue: 0,0:04:20.29,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,θα κατανοούμε ολοένα και περισσότερο\Nπώς λειτουργεί η αποτελεσματική εξάσκηση.
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,Εν τω μεταξύ, αυτή η αποτελεσματική\Nεξάσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.70,Default,,0000,0000,0000,,για να διευρύνουμε τα ατομικά μας όρια,
Dialogue: 0,0:04:29.70,0:04:31.40,Default,,0000,0000,0000,,να κατακτούμε ψηλότερες κορυφές,
Dialogue: 0,0:04:31.40,0:04:34.13,Default,,0000,0000,0000,,και να μεγιστοποιούμε το δυναμικό μας.