Das Meistern jeder physischen Leistung,
ob Pirouette,
ein Instrument spielen,
oder Baseball werfen,
bedarf Übung.
Übung ist das Wiederholen einer Aktion, mit dem Ziel sie zu verbessern
und mit mehr Leichtigkeit, Schnelligkeit und Vertrauen, agieren zu können.
Was passiert beim Üben mit unserem Gehirn, damit eine Verbesserung eintritt?
Unser Gehirn hat zwei Arten neuronalen Gewebes:
Graue Substanz
und weiße Substanz.
Die graue Substanz verarbeitet Informationen im Gehirn
und sendet Signale und sensorische Stimuli zu den Nervenzellen.
Die weiße Substanz besteht hauptsächlich aus Fettgewebe und Nervenfasern.
Damit wir unseren Körper bewegen können,
muss Information, aus der grauen Substanz des Gehirns,
über das Rückenmark,
durch eine Kette von Nervenfastern, den Axonen,
zu unseren Muskeln weitergeleitet werden.
Wie also beeinflusst Übung und Wiederholung, wie unser Gehirn arbeitet?
Die Axone in der weißen Substanz,
sind mit einer fettreichen Myelinschicht ummantelt.
Diese Myelinschicht scheint sich mit dem Üben zu verändern.
Myelin ähnelt der Isolationsschicht eines Elektrokabels.
Es verhindert Energieverlust durch die elektrischen Signale des Gehirns
und leitet diese effizient über neuronale Bahnen weiter.
Neuste Studien mit Mäusen ergeben, dass das Wiederholen einer Bewegung,
die Myelinschichten, die die Axone elektrisch isolieren, dicker werden lässt.
Je mehr Schichten, desto besser werden die Axone isoliert
– eine Schnellstraße für Informationsweitergabe,
zwischen dem Gehirn und den Muskeln.
Während einige Athleten und Künstler
ihre Erfolge dem Muskelgedächtnis zuschreiben,
haben Muskeln eigentlich gar kein Gedächtnis.
Es ist eher die Myelinisierung der neuronalen Leitungsbahnen,
die Athleten und Künstlern den Vorsprung ermöglichen,
durch schnellere und effizientere neuronale Bahnen.
Es gibt Theorien und Versuche,
die Zahl der Stunden, Tage und Jahre des Übens zu messen,
die es braucht, um eine neue Fertigkeit zu Meistern.
Obwohl wir die magische Zahl noch nicht kennen,
wissen wir, dass Meisterschaft, nicht nur von der Dauer des Übens abhängt.
Auch die Qualität und Effektivität der Übung, spielen eine Rolle.
Effektives Üben ist konsistent,
stark fokusiert
und auf Lehrinhalte oder Schwächen gerichtet,
die an der Grenze der momentanen Fähigkeiten liegen.
Wenn effektives Üben, der Schlüssel zum Erfolg ist,
wie bekommen wir, das meiste aus unserer Trainingszeit?
Probieren Sie es, mit diesen Tips:
Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe.
Minimieren Sie Ablenker, schalten sie den Computer oder Fernseher aus
und stellen Sie ihr Mobiltelefon auf Flugzeugmodus.
In einer Studie haben Forscher 260 Studierende, bei der Arbeit, beobachtet.
Im Durchschnitt,
konnten sie sich, nur für sechs Minuten am Stück, auf ihre Arbeit, konzentrieren.
Laptops, Smartphones und besonders Facebook,
waren die Ursache der meisten Ablenkungen.
Beginnen Sie langsam.
Koordination wird durch Wiederholungen gestärkt, egal ob richtig oder falsch.
Wenn Sie die Geschwindigkeit der Wiederholungen langsam erhöhen,
haben Sie eine bessere Chance sie richtig zu machen.
Häufige Wiederholungen, mit eingeplanten Pausen, sind bei Elitekünstlern
übliche Trainingsmethoden.
Forschungen haben gezeigt, dass viele Top Athleten, Musiker und Tänzer,
50 - 60 Stunden pro Woche handwerksnahe Aktivitäten ausführen.
Viele teilen sich die Zeit des effektiven Übens ein
und üben mehrmals täglich für eine begrenzte Zeit.
Schlussendlich, üben Sie gedanklich bis ins kleinste Detail.
Es ist etwas verwunderlich, doch Studien suggerieren,
dass eine gelernte Bewegung,
allein durch unsere Vorstellung, verstärkt werden kann.
In einer Studie wurden 144 Basketball Spieler, in zwei Gruppen, aufgeteilt.
Gruppe A, übte freies Werfen mit einer Hand,
während Gruppe B nur gedanklich übte.
Als sie, nach dem zweiwöchigen Experiment, getestet wurden,
hatten sich die erfahrenen Spieler beider Gruppen
nahezu gleichermaßen verbessert.
Während Forscher sich der Aufschlüsselung unseres Gehirns nähern,
verbessert sich unser Verständnis für effektives Üben.
In der Zwischenzeit ist effektives Üben, die beste Möglichkeit,
unsere Grenzen zu erweitern,
neue Ziele zu erreichen
und unser Potential zu maximieren.