WEBVTT

00:00:07.990 --> 00:00:10.191
Das Meistern jeder physischen Leistung,

00:00:10.191 --> 00:00:11.741
ob Pirouette,

00:00:11.741 --> 00:00:13.080
ein Instrument spielen,

00:00:13.080 --> 00:00:14.671
oder Baseball werfen,

00:00:14.671 --> 00:00:16.100
bedarf Übung.

00:00:16.100 --> 00:00:20.371
Übung ist das Wiederholen einer 
Aktion, mit dem Ziel sie zu verbessern

00:00:20.371 --> 00:00:24.580
und mit mehr Leichtigkeit, Schnelligkeit 
und Vertrauen, agieren zu können.

00:00:24.580 --> 00:00:29.870
Was passiert beim Üben mit unserem 
Gehirn, damit eine Verbesserung eintritt?

00:00:29.870 --> 00:00:32.550
Unser Gehirn hat zwei Arten 
neuronalen Gewebes:

00:00:32.550 --> 00:00:33.443
Graue Substanz

00:00:33.443 --> 00:00:35.070
und weiße Substanz.

00:00:35.070 --> 00:00:37.881
Die graue Substanz verarbeitet 
Informationen im Gehirn

00:00:37.881 --> 00:00:41.671
und sendet Signale und sensorische 
Stimuli zu den Nervenzellen.

00:00:41.671 --> 00:00:46.701
Die weiße Substanz besteht hauptsächlich 
aus Fettgewebe und Nervenfasern.

00:00:46.701 --> 00:00:48.650
Damit wir unseren Körper bewegen können,

00:00:48.650 --> 00:00:51.551
muss Information, aus der 
grauen Substanz des Gehirns,

00:00:51.551 --> 00:00:52.948
über das Rückenmark,

00:00:52.948 --> 00:00:56.191
durch eine Kette von
Nervenfastern, den Axonen,

00:00:56.191 --> 00:00:58.193
zu unseren Muskeln weitergeleitet werden.

00:00:58.193 --> 00:01:04.113
Wie also beeinflusst Übung und 
Wiederholung, wie unser Gehirn arbeitet?

00:01:04.113 --> 00:01:06.262
Die Axone in der weißen Substanz,

00:01:06.262 --> 00:01:09.262
sind mit einer fettreichen 
Myelinschicht ummantelt.

00:01:09.262 --> 00:01:14.721
Diese Myelinschicht scheint sich
mit dem Üben zu verändern.

00:01:14.721 --> 00:01:18.422
Myelin ähnelt der Isolationsschicht 
eines Elektrokabels.

00:01:18.422 --> 00:01:22.612
Es verhindert Energieverlust durch 
die elektrischen Signale des Gehirns

00:01:22.612 --> 00:01:26.243
und leitet diese effizient über 
neuronale Bahnen weiter.

00:01:26.243 --> 00:01:30.653
Neuste Studien mit Mäusen ergeben, 
dass das Wiederholen einer Bewegung,

00:01:30.653 --> 00:01:36.013
die Myelinschichten, die die Axone 
elektrisch isolieren, dicker werden lässt.

00:01:36.013 --> 00:01:40.453
Je mehr Schichten, desto besser 
werden die Axone isoliert

00:01:40.453 --> 00:01:43.313
– eine Schnellstraße 
für Informationsweitergabe,

00:01:43.313 --> 00:01:46.163
zwischen dem Gehirn und den Muskeln.

00:01:46.163 --> 00:01:48.112
Während einige Athleten und Künstler

00:01:48.112 --> 00:01:50.893
ihre Erfolge dem 
Muskelgedächtnis zuschreiben,

00:01:50.893 --> 00:01:54.003
haben Muskeln eigentlich 
gar kein Gedächtnis.

00:01:54.003 --> 00:01:57.263
Es ist eher die Myelinisierung 
der neuronalen Leitungsbahnen,

00:01:57.263 --> 00:02:00.215
die Athleten und Künstlern
den Vorsprung ermöglichen,

00:02:00.215 --> 00:02:04.743
durch schnellere und effizientere 
neuronale Bahnen.

00:02:04.743 --> 00:02:06.593
Es gibt Theorien und Versuche,

00:02:06.593 --> 00:02:10.715
die Zahl der Stunden, Tage und
Jahre des Übens zu messen,

00:02:10.715 --> 00:02:13.318
die es braucht, um eine 
neue Fertigkeit zu Meistern.

00:02:13.318 --> 00:02:15.747
Obwohl wir die magische Zahl 
noch nicht kennen,

00:02:15.747 --> 00:02:20.368
wissen wir, dass Meisterschaft, nicht 
nur von der Dauer des Übens abhängt.

00:02:20.368 --> 00:02:24.268
Auch die Qualität und Effektivität 
der Übung, spielen eine Rolle.

00:02:24.268 --> 00:02:26.083
Effektives Üben ist konsistent,

00:02:26.083 --> 00:02:27.316
stark fokusiert

00:02:27.316 --> 00:02:29.947
und auf Lehrinhalte 
oder Schwächen gerichtet,

00:02:29.947 --> 00:02:33.703
die an der Grenze der 
momentanen Fähigkeiten liegen.

00:02:33.703 --> 00:02:36.244
Wenn effektives Üben, 
der Schlüssel zum Erfolg ist,

00:02:36.244 --> 00:02:39.315
wie bekommen wir, das meiste 
aus unserer Trainingszeit?

00:02:39.315 --> 00:02:41.085
Probieren Sie es, mit diesen Tips:

00:02:41.085 --> 00:02:43.305
Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe.

00:02:43.305 --> 00:02:47.175
Minimieren Sie Ablenker, schalten sie
den Computer oder Fernseher aus

00:02:47.175 --> 00:02:49.844
und stellen Sie ihr Mobiltelefon 
auf Flugzeugmodus.

00:02:49.844 --> 00:02:54.304
In einer Studie haben Forscher 260 
Studierende, bei der Arbeit, beobachtet.

00:02:54.304 --> 00:02:55.364
Im Durchschnitt,

00:02:55.364 --> 00:03:00.275
konnten sie sich, nur für sechs Minuten 
am Stück, auf ihre Arbeit, konzentrieren.

00:03:00.275 --> 00:03:03.155
Laptops, Smartphones und 
besonders Facebook,

00:03:03.155 --> 00:03:05.655
waren die Ursache der meisten Ablenkungen.

00:03:05.655 --> 00:03:07.855
Beginnen Sie langsam.

00:03:07.855 --> 00:03:12.865
Koordination wird durch Wiederholungen 
gestärkt, egal ob richtig oder falsch.

00:03:12.865 --> 00:03:16.465
Wenn Sie die Geschwindigkeit der 
Wiederholungen langsam erhöhen,

00:03:16.465 --> 00:03:18.985
haben Sie eine bessere Chance 
sie richtig zu machen.

00:03:18.985 --> 00:03:23.796
Häufige Wiederholungen, mit eingeplanten
Pausen, sind bei Elitekünstlern

00:03:23.796 --> 00:03:26.186
übliche Trainingsmethoden.

00:03:26.186 --> 00:03:29.606
Forschungen haben gezeigt, dass viele 
Top Athleten, Musiker und Tänzer,

00:03:29.606 --> 00:03:34.816
50 - 60 Stunden pro Woche 
handwerksnahe Aktivitäten ausführen.

00:03:34.816 --> 00:03:37.637
Viele teilen sich die Zeit des 
effektiven Übens ein

00:03:37.637 --> 00:03:41.906
und üben mehrmals täglich 
für eine begrenzte Zeit.

00:03:41.906 --> 00:03:45.457
Schlussendlich, üben Sie 
gedanklich bis ins kleinste Detail.

00:03:45.457 --> 00:03:48.148
Es ist etwas verwunderlich, 
doch Studien suggerieren,

00:03:48.148 --> 00:03:50.898
dass eine gelernte Bewegung,

00:03:50.898 --> 00:03:54.304
allein durch unsere Vorstellung, 
verstärkt werden kann.

00:03:54.304 --> 00:03:59.917
In einer Studie wurden 144 Basketball 
Spieler, in zwei Gruppen, aufgeteilt.

00:03:59.917 --> 00:04:03.577
Gruppe A, übte freies Werfen 
mit einer Hand,

00:04:03.577 --> 00:04:06.977
während Gruppe B nur gedanklich übte.

00:04:06.977 --> 00:04:09.816
Als sie, nach dem zweiwöchigen 
Experiment, getestet wurden,

00:04:09.816 --> 00:04:13.247
hatten sich die erfahrenen 
Spieler beider Gruppen

00:04:13.247 --> 00:04:16.977
nahezu gleichermaßen verbessert.

00:04:16.977 --> 00:04:20.287
Während Forscher sich der 
Aufschlüsselung unseres Gehirns nähern,

00:04:20.287 --> 00:04:24.458
verbessert sich unser Verständnis 
für effektives Üben.

00:04:24.458 --> 00:04:27.788
In der Zwischenzeit ist effektives Üben, 
die beste Möglichkeit,

00:04:27.788 --> 00:04:29.698
unsere Grenzen zu erweitern,

00:04:29.698 --> 00:04:31.199
neue Ziele zu erreichen

00:04:31.199 --> 00:04:33.748
und unser Potential zu maximieren.