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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,Das Meistern jeder physischen Leistung,
Dialogue: 0,0:00:10.19,0:00:11.74,Default,,0000,0000,0000,,ob Pirouette,
Dialogue: 0,0:00:11.74,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,ein Instrument spielen,
Dialogue: 0,0:00:13.08,0:00:14.67,Default,,0000,0000,0000,,oder Baseball werfen,
Dialogue: 0,0:00:14.67,0:00:16.10,Default,,0000,0000,0000,,bedarf Übung.
Dialogue: 0,0:00:16.10,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,Übung ist das Wiederholen einer \NAktion, mit dem Ziel sie zu verbessern
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,und mit mehr Leichtigkeit, Schnelligkeit \Nund Vertrauen, agieren zu können.
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:29.87,Default,,0000,0000,0000,,Was passiert beim Üben mit unserem \NGehirn, damit eine Verbesserung eintritt?
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.55,Default,,0000,0000,0000,,Unser Gehirn hat zwei Arten \Nneuronalen Gewebes:
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,Graue Substanz
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,und weiße Substanz.
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,Die graue Substanz verarbeitet \NInformationen im Gehirn
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,und sendet Signale und sensorische \NStimuli zu den Nervenzellen.
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.70,Default,,0000,0000,0000,,Die weiße Substanz besteht hauptsächlich \Naus Fettgewebe und Nervenfasern.
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Damit wir unseren Körper bewegen können,
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:51.55,Default,,0000,0000,0000,,muss Information, aus der \Ngrauen Substanz des Gehirns,
Dialogue: 0,0:00:51.55,0:00:52.95,Default,,0000,0000,0000,,über das Rückenmark,
Dialogue: 0,0:00:52.95,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,durch eine Kette von\NNervenfastern, den Axonen,
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:58.19,Default,,0000,0000,0000,,zu unseren Muskeln weitergeleitet werden.
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,Wie also beeinflusst Übung und \NWiederholung, wie unser Gehirn arbeitet?
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,Die Axone in der weißen Substanz,
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,sind mit einer fettreichen \NMyelinschicht ummantelt.
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:14.72,Default,,0000,0000,0000,,Diese Myelinschicht scheint sich\Nmit dem Üben zu verändern.
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.42,Default,,0000,0000,0000,,Myelin ähnelt der Isolationsschicht \Neines Elektrokabels.
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,Es verhindert Energieverlust durch \Ndie elektrischen Signale des Gehirns
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,und leitet diese effizient über \Nneuronale Bahnen weiter.
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,Neuste Studien mit Mäusen ergeben, \Ndass das Wiederholen einer Bewegung,
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,die Myelinschichten, die die Axone \Nelektrisch isolieren, dicker werden lässt.
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,Je mehr Schichten, desto besser \Nwerden die Axone isoliert
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,– eine Schnellstraße \Nfür Informationsweitergabe,
Dialogue: 0,0:01:43.31,0:01:46.16,Default,,0000,0000,0000,,zwischen dem Gehirn und den Muskeln.
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,Während einige Athleten und Künstler
Dialogue: 0,0:01:48.11,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,ihre Erfolge dem \NMuskelgedächtnis zuschreiben,
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,haben Muskeln eigentlich \Ngar kein Gedächtnis.
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,Es ist eher die Myelinisierung \Nder neuronalen Leitungsbahnen,
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,die Athleten und Künstlern\Nden Vorsprung ermöglichen,
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:04.74,Default,,0000,0000,0000,,durch schnellere und effizientere \Nneuronale Bahnen.
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:06.59,Default,,0000,0000,0000,,Es gibt Theorien und Versuche,
Dialogue: 0,0:02:06.59,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,die Zahl der Stunden, Tage und\NJahre des Übens zu messen,
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,die es braucht, um eine \Nneue Fertigkeit zu Meistern.
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,Obwohl wir die magische Zahl \Nnoch nicht kennen,
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,wissen wir, dass Meisterschaft, nicht \Nnur von der Dauer des Übens abhängt.
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:24.27,Default,,0000,0000,0000,,Auch die Qualität und Effektivität \Nder Übung, spielen eine Rolle.
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,Effektives Üben ist konsistent,
Dialogue: 0,0:02:26.08,0:02:27.32,Default,,0000,0000,0000,,stark fokusiert
Dialogue: 0,0:02:27.32,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,und auf Lehrinhalte \Noder Schwächen gerichtet,
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:33.70,Default,,0000,0000,0000,,die an der Grenze der \Nmomentanen Fähigkeiten liegen.
Dialogue: 0,0:02:33.70,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,Wenn effektives Üben, \Nder Schlüssel zum Erfolg ist,
Dialogue: 0,0:02:36.24,0:02:39.32,Default,,0000,0000,0000,,wie bekommen wir, das meiste \Naus unserer Trainingszeit?
Dialogue: 0,0:02:39.32,0:02:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Probieren Sie es, mit diesen Tips:
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe.
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,Minimieren Sie Ablenker, schalten sie\Nden Computer oder Fernseher aus
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,und stellen Sie ihr Mobiltelefon \Nauf Flugzeugmodus.
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,In einer Studie haben Forscher 260 \NStudierende, bei der Arbeit, beobachtet.
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:55.36,Default,,0000,0000,0000,,Im Durchschnitt,
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:03:00.28,Default,,0000,0000,0000,,konnten sie sich, nur für sechs Minuten \Nam Stück, auf ihre Arbeit, konzentrieren.
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,Laptops, Smartphones und \Nbesonders Facebook,
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,waren die Ursache der meisten Ablenkungen.
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.86,Default,,0000,0000,0000,,Beginnen Sie langsam.
Dialogue: 0,0:03:07.86,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,Koordination wird durch Wiederholungen \Ngestärkt, egal ob richtig oder falsch.
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,Wenn Sie die Geschwindigkeit der \NWiederholungen langsam erhöhen,
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,haben Sie eine bessere Chance \Nsie richtig zu machen.
Dialogue: 0,0:03:18.98,0:03:23.80,Default,,0000,0000,0000,,Häufige Wiederholungen, mit eingeplanten\NPausen, sind bei Elitekünstlern
Dialogue: 0,0:03:23.80,0:03:26.19,Default,,0000,0000,0000,,übliche Trainingsmethoden.
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,Forschungen haben gezeigt, dass viele \NTop Athleten, Musiker und Tänzer,
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,50 - 60 Stunden pro Woche \Nhandwerksnahe Aktivitäten ausführen.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,Viele teilen sich die Zeit des \Neffektiven Übens ein
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.91,Default,,0000,0000,0000,,und üben mehrmals täglich \Nfür eine begrenzte Zeit.
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,Schlussendlich, üben Sie \Ngedanklich bis ins kleinste Detail.
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,Es ist etwas verwunderlich, \Ndoch Studien suggerieren,
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,dass eine gelernte Bewegung,
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,allein durch unsere Vorstellung, \Nverstärkt werden kann.
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,In einer Studie wurden 144 Basketball \NSpieler, in zwei Gruppen, aufgeteilt.
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,Gruppe A, übte freies Werfen \Nmit einer Hand,
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.98,Default,,0000,0000,0000,,während Gruppe B nur gedanklich übte.
Dialogue: 0,0:04:06.98,0:04:09.82,Default,,0000,0000,0000,,Als sie, nach dem zweiwöchigen \NExperiment, getestet wurden,
Dialogue: 0,0:04:09.82,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,hatten sich die erfahrenen \NSpieler beider Gruppen
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.98,Default,,0000,0000,0000,,nahezu gleichermaßen verbessert.
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,Während Forscher sich der \NAufschlüsselung unseres Gehirns nähern,
Dialogue: 0,0:04:20.29,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,verbessert sich unser Verständnis \Nfür effektives Üben.
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,In der Zwischenzeit ist effektives Üben, \Ndie beste Möglichkeit,
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.70,Default,,0000,0000,0000,,unsere Grenzen zu erweitern,
Dialogue: 0,0:04:29.70,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,neue Ziele zu erreichen
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:33.75,Default,,0000,0000,0000,,und unser Potential zu maximieren.