1
00:00:07,990 --> 00:00:10,191
Das Meistern jeder physischen Leistung,

2
00:00:10,191 --> 00:00:11,741
ob Pirouette,

3
00:00:11,741 --> 00:00:13,080
ein Instrument spielen,

4
00:00:13,080 --> 00:00:14,671
oder Baseball werfen,

5
00:00:14,671 --> 00:00:16,100
bedarf Übung.

6
00:00:16,100 --> 00:00:20,371
Übung ist das Wiederholen einer 
Aktion, mit dem Ziel sie zu verbessern

7
00:00:20,371 --> 00:00:24,580
und mit mehr Leichtigkeit, Schnelligkeit 
und Vertrauen, agieren zu können.

8
00:00:24,580 --> 00:00:29,870
Was passiert beim Üben mit unserem 
Gehirn, damit eine Verbesserung eintritt?

9
00:00:29,870 --> 00:00:32,550
Unser Gehirn hat zwei Arten 
neuronalen Gewebes:

10
00:00:32,550 --> 00:00:33,443
Graue Substanz

11
00:00:33,443 --> 00:00:35,070
und weiße Substanz.

12
00:00:35,070 --> 00:00:37,881
Die graue Substanz verarbeitet 
Informationen im Gehirn

13
00:00:37,881 --> 00:00:41,671
und sendet Signale und sensorische 
Stimuli zu den Nervenzellen.

14
00:00:41,671 --> 00:00:46,701
Die weiße Substanz besteht hauptsächlich 
aus Fettgewebe und Nervenfasern.

15
00:00:46,701 --> 00:00:48,650
Damit wir unseren Körper bewegen können,

16
00:00:48,650 --> 00:00:51,551
muss Information, aus der 
grauen Substanz des Gehirns,

17
00:00:51,551 --> 00:00:52,948
über das Rückenmark,

18
00:00:52,948 --> 00:00:56,191
durch eine Kette von
Nervenfastern, den Axonen,

19
00:00:56,191 --> 00:00:58,193
zu unseren Muskeln weitergeleitet werden.

20
00:00:58,193 --> 00:01:04,113
Wie also beeinflusst Übung und 
Wiederholung, wie unser Gehirn arbeitet?

21
00:01:04,113 --> 00:01:06,262
Die Axone in der weißen Substanz,

22
00:01:06,262 --> 00:01:09,262
sind mit einer fettreichen 
Myelinschicht ummantelt.

23
00:01:09,262 --> 00:01:14,721
Diese Myelinschicht scheint sich
mit dem Üben zu verändern.

24
00:01:14,721 --> 00:01:18,422
Myelin ähnelt der Isolationsschicht 
eines Elektrokabels.

25
00:01:18,422 --> 00:01:22,612
Es verhindert Energieverlust durch 
die elektrischen Signale des Gehirns

26
00:01:22,612 --> 00:01:26,243
und leitet diese effizient über 
neuronale Bahnen weiter.

27
00:01:26,243 --> 00:01:30,653
Neuste Studien mit Mäusen ergeben, 
dass das Wiederholen einer Bewegung,

28
00:01:30,653 --> 00:01:36,013
die Myelinschichten, die die Axone 
elektrisch isolieren, dicker werden lässt.

29
00:01:36,013 --> 00:01:40,453
Je mehr Schichten, desto besser 
werden die Axone isoliert

30
00:01:40,453 --> 00:01:43,313
– eine Schnellstraße 
für Informationsweitergabe,

31
00:01:43,313 --> 00:01:46,163
zwischen dem Gehirn und den Muskeln.

32
00:01:46,163 --> 00:01:48,112
Während einige Athleten und Künstler

33
00:01:48,112 --> 00:01:50,893
ihre Erfolge dem 
Muskelgedächtnis zuschreiben,

34
00:01:50,893 --> 00:01:54,003
haben Muskeln eigentlich 
gar kein Gedächtnis.

35
00:01:54,003 --> 00:01:57,263
Es ist eher die Myelinisierung 
der neuronalen Leitungsbahnen,

36
00:01:57,263 --> 00:02:00,215
die Athleten und Künstlern
den Vorsprung ermöglichen,

37
00:02:00,215 --> 00:02:04,743
durch schnellere und effizientere 
neuronale Bahnen.

38
00:02:04,743 --> 00:02:06,593
Es gibt Theorien und Versuche,

39
00:02:06,593 --> 00:02:10,715
die Zahl der Stunden, Tage und
Jahre des Übens zu messen,

40
00:02:10,715 --> 00:02:13,318
die es braucht, um eine 
neue Fertigkeit zu Meistern.

41
00:02:13,318 --> 00:02:15,747
Obwohl wir die magische Zahl 
noch nicht kennen,

42
00:02:15,747 --> 00:02:20,368
wissen wir, dass Meisterschaft, nicht 
nur von der Dauer des Übens abhängt.

43
00:02:20,368 --> 00:02:24,268
Auch die Qualität und Effektivität 
der Übung, spielen eine Rolle.

44
00:02:24,268 --> 00:02:26,083
Effektives Üben ist konsistent,

45
00:02:26,083 --> 00:02:27,316
stark fokusiert

46
00:02:27,316 --> 00:02:29,947
und auf Lehrinhalte 
oder Schwächen gerichtet,

47
00:02:29,947 --> 00:02:33,703
die an der Grenze der 
momentanen Fähigkeiten liegen.

48
00:02:33,703 --> 00:02:36,244
Wenn effektives Üben, 
der Schlüssel zum Erfolg ist,

49
00:02:36,244 --> 00:02:39,315
wie bekommen wir, das meiste 
aus unserer Trainingszeit?

50
00:02:39,315 --> 00:02:41,085
Probieren Sie es, mit diesen Tips:

51
00:02:41,085 --> 00:02:43,305
Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe.

52
00:02:43,305 --> 00:02:47,175
Minimieren Sie Ablenker, schalten sie
den Computer oder Fernseher aus

53
00:02:47,175 --> 00:02:49,844
und stellen Sie ihr Mobiltelefon 
auf Flugzeugmodus.

54
00:02:49,844 --> 00:02:54,304
In einer Studie haben Forscher 260 
Studierende, bei der Arbeit, beobachtet.

55
00:02:54,304 --> 00:02:55,364
Im Durchschnitt,

56
00:02:55,364 --> 00:03:00,275
konnten sie sich, nur für sechs Minuten 
am Stück, auf ihre Arbeit, konzentrieren.

57
00:03:00,275 --> 00:03:03,155
Laptops, Smartphones und 
besonders Facebook,

58
00:03:03,155 --> 00:03:05,655
waren die Ursache der meisten Ablenkungen.

59
00:03:05,655 --> 00:03:07,855
Beginnen Sie langsam.

60
00:03:07,855 --> 00:03:12,865
Koordination wird durch Wiederholungen 
gestärkt, egal ob richtig oder falsch.

61
00:03:12,865 --> 00:03:16,465
Wenn Sie die Geschwindigkeit der 
Wiederholungen langsam erhöhen,

62
00:03:16,465 --> 00:03:18,985
haben Sie eine bessere Chance 
sie richtig zu machen.

63
00:03:18,985 --> 00:03:23,796
Häufige Wiederholungen, mit eingeplanten
Pausen, sind bei Elitekünstlern

64
00:03:23,796 --> 00:03:26,186
übliche Trainingsmethoden.

65
00:03:26,186 --> 00:03:29,606
Forschungen haben gezeigt, dass viele 
Top Athleten, Musiker und Tänzer,

66
00:03:29,606 --> 00:03:34,816
50 - 60 Stunden pro Woche 
handwerksnahe Aktivitäten ausführen.

67
00:03:34,816 --> 00:03:37,637
Viele teilen sich die Zeit des 
effektiven Übens ein

68
00:03:37,637 --> 00:03:41,906
und üben mehrmals täglich 
für eine begrenzte Zeit.

69
00:03:41,906 --> 00:03:45,457
Schlussendlich, üben Sie 
gedanklich bis ins kleinste Detail.

70
00:03:45,457 --> 00:03:48,148
Es ist etwas verwunderlich, 
doch Studien suggerieren,

71
00:03:48,148 --> 00:03:50,898
dass eine gelernte Bewegung,

72
00:03:50,898 --> 00:03:54,304
allein durch unsere Vorstellung, 
verstärkt werden kann.

73
00:03:54,304 --> 00:03:59,917
In einer Studie wurden 144 Basketball 
Spieler, in zwei Gruppen, aufgeteilt.

74
00:03:59,917 --> 00:04:03,577
Gruppe A, übte freies Werfen 
mit einer Hand,

75
00:04:03,577 --> 00:04:06,977
während Gruppe B nur gedanklich übte.

76
00:04:06,977 --> 00:04:09,816
Als sie, nach dem zweiwöchigen 
Experiment, getestet wurden,

77
00:04:09,816 --> 00:04:13,247
hatten sich die erfahrenen 
Spieler beider Gruppen

78
00:04:13,247 --> 00:04:16,977
nahezu gleichermaßen verbessert.

79
00:04:16,977 --> 00:04:20,287
Während Forscher sich der 
Aufschlüsselung unseres Gehirns nähern,

80
00:04:20,287 --> 00:04:24,458
verbessert sich unser Verständnis 
für effektives Üben.

81
00:04:24,458 --> 00:04:27,788
In der Zwischenzeit ist effektives Üben, 
die beste Möglichkeit,

82
00:04:27,788 --> 00:04:29,698
unsere Grenzen zu erweitern,

83
00:04:29,698 --> 00:04:31,199
neue Ziele zu erreichen

84
00:04:31,199 --> 00:04:33,748
und unser Potential zu maximieren.