0:00:07.990,0:00:10.191 Das Meistern jeder physischen Leistung, 0:00:10.191,0:00:11.741 ob Pirouette, 0:00:11.741,0:00:13.080 ein Instrument spielen, 0:00:13.080,0:00:14.671 oder Baseball werfen, 0:00:14.671,0:00:16.100 bedarf Übung. 0:00:16.100,0:00:20.371 Übung ist das Wiederholen einer [br]Aktion, mit dem Ziel sie zu verbessern 0:00:20.371,0:00:24.580 und mit mehr Leichtigkeit, Schnelligkeit [br]und Vertrauen, agieren zu können. 0:00:24.580,0:00:29.870 Was passiert beim Üben mit unserem [br]Gehirn, damit eine Verbesserung eintritt? 0:00:29.870,0:00:32.550 Unser Gehirn hat zwei Arten [br]neuronalen Gewebes: 0:00:32.550,0:00:33.443 Graue Substanz 0:00:33.443,0:00:35.070 und weiße Substanz. 0:00:35.070,0:00:37.881 Die graue Substanz verarbeitet [br]Informationen im Gehirn 0:00:37.881,0:00:41.671 und sendet Signale und sensorische [br]Stimuli zu den Nervenzellen. 0:00:41.671,0:00:46.701 Die weiße Substanz besteht hauptsächlich [br]aus Fettgewebe und Nervenfasern. 0:00:46.701,0:00:48.650 Damit wir unseren Körper bewegen können, 0:00:48.650,0:00:51.551 muss Information, aus der [br]grauen Substanz des Gehirns, 0:00:51.551,0:00:52.948 über das Rückenmark, 0:00:52.948,0:00:56.191 durch eine Kette von[br]Nervenfastern, den Axonen, 0:00:56.191,0:00:58.193 zu unseren Muskeln weitergeleitet werden. 0:00:58.193,0:01:04.113 Wie also beeinflusst Übung und [br]Wiederholung, wie unser Gehirn arbeitet? 0:01:04.113,0:01:06.262 Die Axone in der weißen Substanz, 0:01:06.262,0:01:09.262 sind mit einer fettreichen [br]Myelinschicht ummantelt. 0:01:09.262,0:01:14.721 Diese Myelinschicht scheint sich[br]mit dem Üben zu verändern. 0:01:14.721,0:01:18.422 Myelin ähnelt der Isolationsschicht [br]eines Elektrokabels. 0:01:18.422,0:01:22.612 Es verhindert Energieverlust durch [br]die elektrischen Signale des Gehirns 0:01:22.612,0:01:26.243 und leitet diese effizient über [br]neuronale Bahnen weiter. 0:01:26.243,0:01:30.653 Neuste Studien mit Mäusen ergeben, [br]dass das Wiederholen einer Bewegung, 0:01:30.653,0:01:36.013 die Myelinschichten, die die Axone [br]elektrisch isolieren, dicker werden lässt. 0:01:36.013,0:01:40.453 Je mehr Schichten, desto besser [br]werden die Axone isoliert 0:01:40.453,0:01:43.313 – eine Schnellstraße [br]für Informationsweitergabe, 0:01:43.313,0:01:46.163 zwischen dem Gehirn und den Muskeln. 0:01:46.163,0:01:48.112 Während einige Athleten und Künstler 0:01:48.112,0:01:50.893 ihre Erfolge dem [br]Muskelgedächtnis zuschreiben, 0:01:50.893,0:01:54.003 haben Muskeln eigentlich [br]gar kein Gedächtnis. 0:01:54.003,0:01:57.263 Es ist eher die Myelinisierung [br]der neuronalen Leitungsbahnen, 0:01:57.263,0:02:00.215 die Athleten und Künstlern[br]den Vorsprung ermöglichen, 0:02:00.215,0:02:04.743 durch schnellere und effizientere [br]neuronale Bahnen. 0:02:04.743,0:02:06.593 Es gibt Theorien und Versuche, 0:02:06.593,0:02:10.715 die Zahl der Stunden, Tage und[br]Jahre des Übens zu messen, 0:02:10.715,0:02:13.318 die es braucht, um eine [br]neue Fertigkeit zu Meistern. 0:02:13.318,0:02:15.747 Obwohl wir die magische Zahl [br]noch nicht kennen, 0:02:15.747,0:02:20.368 wissen wir, dass Meisterschaft, nicht [br]nur von der Dauer des Übens abhängt. 0:02:20.368,0:02:24.268 Auch die Qualität und Effektivität [br]der Übung, spielen eine Rolle. 0:02:24.268,0:02:26.083 Effektives Üben ist konsistent, 0:02:26.083,0:02:27.316 stark fokusiert 0:02:27.316,0:02:29.947 und auf Lehrinhalte [br]oder Schwächen gerichtet, 0:02:29.947,0:02:33.703 die an der Grenze der [br]momentanen Fähigkeiten liegen. 0:02:33.703,0:02:36.244 Wenn effektives Üben, [br]der Schlüssel zum Erfolg ist, 0:02:36.244,0:02:39.315 wie bekommen wir, das meiste [br]aus unserer Trainingszeit? 0:02:39.315,0:02:41.085 Probieren Sie es, mit diesen Tips: 0:02:41.085,0:02:43.305 Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe. 0:02:43.305,0:02:47.175 Minimieren Sie Ablenker, schalten sie[br]den Computer oder Fernseher aus 0:02:47.175,0:02:49.844 und stellen Sie ihr Mobiltelefon [br]auf Flugzeugmodus. 0:02:49.844,0:02:54.304 In einer Studie haben Forscher 260 [br]Studierende, bei der Arbeit, beobachtet. 0:02:54.304,0:02:55.364 Im Durchschnitt, 0:02:55.364,0:03:00.275 konnten sie sich, nur für sechs Minuten [br]am Stück, auf ihre Arbeit, konzentrieren. 0:03:00.275,0:03:03.155 Laptops, Smartphones und [br]besonders Facebook, 0:03:03.155,0:03:05.655 waren die Ursache der meisten Ablenkungen. 0:03:05.655,0:03:07.855 Beginnen Sie langsam. 0:03:07.855,0:03:12.865 Koordination wird durch Wiederholungen [br]gestärkt, egal ob richtig oder falsch. 0:03:12.865,0:03:16.465 Wenn Sie die Geschwindigkeit der [br]Wiederholungen langsam erhöhen, 0:03:16.465,0:03:18.985 haben Sie eine bessere Chance [br]sie richtig zu machen. 0:03:18.985,0:03:23.796 Häufige Wiederholungen, mit eingeplanten[br]Pausen, sind bei Elitekünstlern 0:03:23.796,0:03:26.186 übliche Trainingsmethoden. 0:03:26.186,0:03:29.606 Forschungen haben gezeigt, dass viele [br]Top Athleten, Musiker und Tänzer, 0:03:29.606,0:03:34.816 50 - 60 Stunden pro Woche [br]handwerksnahe Aktivitäten ausführen. 0:03:34.816,0:03:37.637 Viele teilen sich die Zeit des [br]effektiven Übens ein 0:03:37.637,0:03:41.906 und üben mehrmals täglich [br]für eine begrenzte Zeit. 0:03:41.906,0:03:45.457 Schlussendlich, üben Sie [br]gedanklich bis ins kleinste Detail. 0:03:45.457,0:03:48.148 Es ist etwas verwunderlich, [br]doch Studien suggerieren, 0:03:48.148,0:03:50.898 dass eine gelernte Bewegung, 0:03:50.898,0:03:54.304 allein durch unsere Vorstellung, [br]verstärkt werden kann. 0:03:54.304,0:03:59.917 In einer Studie wurden 144 Basketball [br]Spieler, in zwei Gruppen, aufgeteilt. 0:03:59.917,0:04:03.577 Gruppe A, übte freies Werfen [br]mit einer Hand, 0:04:03.577,0:04:06.977 während Gruppe B nur gedanklich übte. 0:04:06.977,0:04:09.816 Als sie, nach dem zweiwöchigen [br]Experiment, getestet wurden, 0:04:09.816,0:04:13.247 hatten sich die erfahrenen [br]Spieler beider Gruppen 0:04:13.247,0:04:16.977 nahezu gleichermaßen verbessert. 0:04:16.977,0:04:20.287 Während Forscher sich der [br]Aufschlüsselung unseres Gehirns nähern, 0:04:20.287,0:04:24.458 verbessert sich unser Verständnis [br]für effektives Üben. 0:04:24.458,0:04:27.788 In der Zwischenzeit ist effektives Üben, [br]die beste Möglichkeit, 0:04:27.788,0:04:29.698 unsere Grenzen zu erweitern, 0:04:29.698,0:04:31.199 neue Ziele zu erreichen 0:04:31.199,0:04:33.748 und unser Potential zu maximieren.