[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,لإتقان أي مهارة جسدية،
Dialogue: 0,0:00:10.19,0:00:12.00,Default,,0000,0000,0000,,سواءًا كانت رقصة باليه،
Dialogue: 0,0:00:12.00,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,العزف على آلة موسيقية،
Dialogue: 0,0:00:13.08,0:00:14.67,Default,,0000,0000,0000,,أو رمي كرة البيسبول،
Dialogue: 0,0:00:14.67,0:00:16.10,Default,,0000,0000,0000,,فالممارسة مطلوبة.
Dialogue: 0,0:00:16.10,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,الممارسة هي تكرار الأفعال والأعمال\Nبهدف التحسين منها،
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,وتساعدنا على أداء هذه الأفعال \Nبشكل سهل وسريع.
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:29.87,Default,,0000,0000,0000,,إذن، ماذا تفعل الممارسة في أدمغتنا\Nلتجعلنا جيدين في فعل شيء ما ؟
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.55,Default,,0000,0000,0000,,أدمغتنا تحتوي على نوعين\Nمن الأنسجة العصبية:
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,مادة رمادية
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,ومادة بيضاء.
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,المادة الرمادية تقوم بمعالجة المعلومات\Nفي الدماغ،
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,من خلال توجيه الإشارات والمنبهات الحسية\Nإلى الخلايا العصبية،
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.70,Default,,0000,0000,0000,,أما المادة البيضاء فتتكون في الغالب \Nمن أنسجة دهنية وألياف عصبية.
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,لتتحرك أجسادنا، يجب على
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:51.55,Default,,0000,0000,0000,,المعلومات أن تنتقل من\Nالمادة الرمادية المتواجدة في الدماغ،
Dialogue: 0,0:00:51.55,0:00:52.95,Default,,0000,0000,0000,,إلى أسفل النخاع الشوكي،
Dialogue: 0,0:00:52.95,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,من خلال سلسلة من الألياف العصبية\Nتدعى بـ"المحاور"
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:58.19,Default,,0000,0000,0000,,لتصل إلى عضلاتنا.
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,إذن كيف يمكن للممارسة والتكرار\Nأن تؤثر على الأعمال الداخلية لأدمغتنا ؟
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,المَحاور الموجودة في المادة البيضاء
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,ملفوفة بمادة دهنية\Nتُدعى بـ"الميالين".
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:14.72,Default,,0000,0000,0000,,وهذا الغطاء، أي الميالين، أو الغمد،\Nيمكن أن يتغير بفعل الممارسة.
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.42,Default,,0000,0000,0000,,الميالين يشبه العازل\Nالموجود في الكابلات الكهربائية.
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,حيث يمنع فُقدان الطاقة من الإشارات\Nالكهربائية التي يستخدمها الدماغ،
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,لتتحرك بشكل أكثر كفاءة\Nعلى طول الممرات العصبية.
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,تُشير بعض الدراسات التي أُجريت مؤخراً \Nعلى الفئران أن تكرار الحركة الجسدية.
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,يزيد من طبقات غمد الميالين\Nالذي يعزل المحاور.
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,إن وجود طبقات كثيرة، يعني عزل كبير\Nلجميع أنحاء سلاسل المحور،
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,وبالتالي تشكيل ما يشبه الطريق السريع\Nلتتحرك فيه المعلومات
Dialogue: 0,0:01:43.31,0:01:46.16,Default,,0000,0000,0000,,التي تربط الدماغ بالعضلات.
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,لذا، بينما الكثير من الرياضيين والفنانين
Dialogue: 0,0:01:48.11,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,تعود نجاحاتهم إلى ذاكرة عضلاتهم،
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,فإن العضلات ليست لها ذاكرة في حد ذاتها.
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,في الواقع، فإن إنتاج \Nميالين الممرات العصبية
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,هو الذي يعطي هؤلاء الرياضيين\Nوالفنانين الأداء المميز،
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:04.74,Default,,0000,0000,0000,,من خلال ممرات عصبية أكثر سرعة وكفاءة.
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:06.59,Default,,0000,0000,0000,,هناك العديد من النظريات التي تحاول
Dialogue: 0,0:02:06.59,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,تحديد عدد ساعات، أيام، \Nوحتى سنوات الممارسة
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:12.53,Default,,0000,0000,0000,,التي نحتاجها لإتقان أية مهارة.
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,في الواقع، ليس لدينا رقم سحري،
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,نحن نعرف أن إتقان مهارة لا يتعلق \Nبعدد ساعات الممارسة.
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:24.27,Default,,0000,0000,0000,,لكن أيضاً يتعلق بنوعية وفعالية\Nهذه الممارسة.
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,إن الممارسة الفعَّالة متناسقة،
Dialogue: 0,0:02:26.08,0:02:27.60,Default,,0000,0000,0000,,مُركَّزة،
Dialogue: 0,0:02:27.60,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,وتستهدف المحتوى أو نقاط الضعف
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:34.15,Default,,0000,0000,0000,,الموجودة عند حدود إمكانات الشخص الحالية.
Dialogue: 0,0:02:34.15,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,لذلك، فإن كانت الممارسة الفعّالة\Nهي المفتاح،
Dialogue: 0,0:02:36.24,0:02:39.32,Default,,0000,0000,0000,,كيف نستغل وقت التدريب؟
Dialogue: 0,0:02:39.32,0:02:41.08,Default,,0000,0000,0000,,هذه بعض النصائح:
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,التركيز على المهمة.
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,التقليل من أي تشويش مُحتمل \Nمن جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,وتفعيل وضع الطيران في الهاتف.
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,في إحدى الدراسات، قام الباحثون بملاحظة\N260 من الطلاب وهم يدرسون.
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:55.36,Default,,0000,0000,0000,,في المتوسط،
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:03:00.28,Default,,0000,0000,0000,,لاحظوا أن هؤلاء الطلاب قادرين على التركيز\Nعلى مهمة واحدة لمدة ست دقائق فقط.
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,أجهزة الكمبيوتر المحمولة، الهواتف الذكية، \Nوبالخصوص الفيسبوك
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,كانت هي مصادر التشتيت.
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.86,Default,,0000,0000,0000,,إبدأ ببطء أو بحركة متباطئة.
Dialogue: 0,0:03:07.86,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,التناسق يُبنى على التكرار،\Nسواءاً كان صحيحاً أو خاطئاً
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,إذا قمتَ بالزيادة تدريجياً \Nفي سرعة التكرارات الجيدة،
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,تكون لديك فرصة جيدة\Nللقيام بهم بشكل صحيح.
Dialogue: 0,0:03:18.98,0:03:23.80,Default,,0000,0000,0000,,أيضاً، كثرة التكرار مع أخذ بعض\Nفترات الراحة يعتبر أمراً شائعاً
Dialogue: 0,0:03:23.80,0:03:26.19,Default,,0000,0000,0000,,عند النخبة الفنية.
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,تشير الدراسات إلى أن عددًا من الرياضيين،\Nالموسيقيين والراقصين المحترفين،
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,يقضون 50-60 ساعة في الأسبوع \Nوهم يتدربون على نشاطات مرتبطة بعملهم.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,الكثير منهم يقومون بتقسيم\Nوقت التدريب الفعال
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.91,Default,,0000,0000,0000,,على عدة جلسات من التدريب\Nيوميًا لفترات محدودة.
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,وأخيراً، تخيل تدريبك\Nبكل التفاصيل.
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,من المدهش بعض الشيء أن عدداً من \Nالدراسات تشير إلى أنه
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,بمجرد القيام بحركة بدنية،
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,يمكن تحسينها فقط عن طريق تخيلها.
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,في دراسةٍ ما، تم تقسيم 144 لاعب\Nكرة سلة إلى مجموعتين.
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,المجموعة (أ) تتدرب على\Nرمي الكرة
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.98,Default,,0000,0000,0000,,بينما المجموعة (ب) تتدرب عقلياً، \Nأي بالتخيل أنهم يرمون الكرة.
Dialogue: 0,0:04:06.98,0:04:09.82,Default,,0000,0000,0000,,بعد أسبوعين\Nوخلال عملية التقييم،
Dialogue: 0,0:04:09.82,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,أظهر اللاعبون ذوو المستوى المتوسط\Nوالمحترف في كلتا المجموعتين
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.98,Default,,0000,0000,0000,,نفس القدر من التحسن تقريبًا.
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,بينما يُظهر لنا العلم تدريجياً\Nأسرار الدماغ،
Dialogue: 0,0:04:20.29,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,فإن فهمنا للتدريب الفعّال سيتطور للأفضل.
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,في الوقت الحالي، يبقى التدريب الفعال\Nأفضل وسيلة لدينا
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.70,Default,,0000,0000,0000,,لتجاوز حدودنا الشخصية،
Dialogue: 0,0:04:29.70,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,تحقيق آفاق جديدة،
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:33.75,Default,,0000,0000,0000,,وتحسين قدراتنا.