0:00:00.911,0:00:04.727
پسر من و گوشیهای آیفون [br]به فاصله سه هفته

0:00:04.751,0:00:06.771
در ژوئن ۲۰۰۷ متولد شدهاند.

0:00:07.573,0:00:10.916
بنابراین وقتی مشتریان مشتاق اولیه[br]پشت درها صف بسته بودن،

0:00:10.940,0:00:13.865
و منتظر صاحب شدن هرچه زودتر این[br]وسیله الکترونیکی شگفتانگیز،

0:00:13.889,0:00:17.833
من در خونه درحالیکه دستم به [br]چیز دیگهای بند بود گرفتار بودم

0:00:17.857,0:00:20.103
چیزی که مدام پیام میفرستاد--

0:00:20.127,0:00:21.960
(خنده حضار)

0:00:21.984,0:00:24.596
یک نوزاد بینوای مبتلا به دلپیچه،

0:00:24.620,0:00:29.609
که فقط در سکوت مطلق کالسکه[br]در حال حرکت خوابش میبرد.

0:00:30.357,0:00:33.517
من واقعا روزی ۱۵ تا ۲۵ کیلومتر[br]پیادهروی میکردم،

0:00:33.577,0:00:35.746
و اینجوری اضافه وزن زایمان [br]رو هم از دست دادم.

0:00:35.746,0:00:36.771
این قسمتش عالی بود.

0:00:36.771,0:00:39.373
ولی وای که چقدر حوصلهام سر رفته بود.

0:00:39.397,0:00:41.549
قبل از مادر شدن، من روزنامهنگاری بودم

0:00:41.573,0:00:44.390
که بعد از سقوط هواپیمای کونکورد [br]سریعا به محل حادثه رفتم.

0:00:44.390,0:00:46.585
من یکی از اولین نفرات در بلگراد

0:00:46.609,0:00:49.110
پس از وقوع انقلاب در صربستان بودم.

0:00:49.134,0:00:51.956
ولی حالا خسته و هلاک بودم.

0:00:52.366,0:00:55.242
این روند پیادهرویها هفتهها طول کشید.

0:00:55.266,0:01:00.709
ولی حدود سه ماه بعد [br]یه چیزی تغییر کرد.

0:01:00.733,0:01:02.820
همینطور که داشتم قدم میزدم،

0:01:02.844,0:01:06.007
ذهنم هم شروع کرد به پرسه زدن.

0:01:06.031,0:01:10.281
تصور میکردم وقتی باز بتونم راحت بخوابم[br]چه کارهایی خواهم کرد.

0:01:10.305,0:01:12.313
دلپیچهها کمکم واقعا رفع شدن،

0:01:12.337,0:01:15.136
و من بالاخره تونستم یک آیفون بخرم

0:01:15.160,0:01:18.055
و تمام اون ساعتها پرسههای فکری[br]رو به عمل دربیارم.

0:01:18.079,0:01:21.995
کار رویایی خودم که اجرای یک [br]برنامهی رادیویی سراسری بود رو خلق کردم.

0:01:22.019,0:01:24.519
بنابراین دیگه اعزام سریع[br]به مناطق جنگی در کار نبود،

0:01:24.519,0:01:26.105
ولی به لطف گوشی هوشمند جدیدم،

0:01:26.129,0:01:28.400
میتونستم هم یک مادر باشم [br]هم یک روزنامهنگار.

0:01:28.424,0:01:32.776
میتونستم همزمان در زمین بازی بچهها[br]و در توییتر باشم.

0:01:33.721,0:01:35.472
آره، خب وقتی این فکر رو کردم،

0:01:35.496,0:01:37.543
وقتی تکنولوژی اومد و فراگیر شد،

0:01:37.567,0:01:39.717
اینجا بود که من کم آوردم.

0:01:40.356,0:01:42.566
خب میخوام این تصویر رو مجسم کنین:

0:01:42.590,0:01:44.844
شما مجری یک پادکست هستین،[br]و باید ثابت کنین

0:01:44.868,0:01:48.288
سرمایهگذاری نقدینگی ارزشمند[br]یک رادیوی سراسری روی شما

0:01:48.312,0:01:49.488
ارزشش رو داره.

0:01:49.512,0:01:53.757
هدف من این بود که تعداد مخاطبینم[br]رو ده برابر کنم.

0:01:53.781,0:01:56.245
بنابراین یک روز[br]نشستم به فکر و مشکلگشایی کردن،

0:01:56.269,0:01:57.545
این کاریه که باید کرد،

0:01:57.569,0:01:59.538
و دست خالی موندم.

0:01:59.562,0:02:01.733
این موضوع با معضل فلج قلم[br]تفاوت داره، خب؟

0:02:01.757,0:02:04.832
جوری نبود که انگار چیزی وجود داره[br]و منتظر کشف شدنه

0:02:04.856,0:02:06.280
مطلقا هیچ چیز وجود نداشت.

0:02:06.304,0:02:07.782
بنابراین به عقب برگشتم:

0:02:07.806,0:02:10.573
آخرین باری که واقعا یه ایدهی خوب[br]داشتم کی بوده؟

0:02:10.597,0:02:13.347
آره، موقعی بود که اون[br]کالسکهی لعنتی رو هل میدادم.

0:02:14.052,0:02:17.461
حالا تمام روزنههای روزم[br]با تلفن پر میشدن.

0:02:17.485,0:02:21.010
وقتی منتظر گرفتن لاتهام هستم[br]سرخط خبرها رو چک میکنم.

0:02:21.034,0:02:25.106
همینطور که روی کاناپه نشستهم[br]تقویمم رو به روز میکنم.

0:02:25.130,0:02:27.555
ارسال پیامک باعث شده هر لحظهی آزادم

0:02:27.579,0:02:30.868
تبدیل به فرصتی بشه که به همکارانم[br]و به شوهر عزیزم نشون بدم

0:02:30.892,0:02:33.494
تا چه حد آدم پاسخگویی هستم،

0:02:33.518,0:02:36.403
و یا حداقل فرصتی بود[br]برای اینکه عکس یک کاناپهی عالی دیگه

0:02:36.427,0:02:38.133
برای صفحهم در پینترست پیدا کنم.

0:02:39.009,0:02:41.824
فهمیدم دیگه هیچوقت حوصلهم سر نمیره.

0:02:41.848,0:02:44.618
و به هرحال، مگه فقط آدمهای کسلکننده[br]حوصلهشون سر نمیره؟

0:02:45.208,0:02:46.590
بعد شروع کردم به فکر کردن:

0:02:46.614,0:02:48.876
وقتی حوصله سر میره [br]واقعا چه اتفاقی میافته؟

0:02:48.900,0:02:53.077
یا از آن مهمتر: اگه هیچوقت[br]حوصلهمون سرنره، چی میشه؟

0:02:53.101,0:02:58.052
و چی میشه اگر به طور کل از این[br]احساس بشری خلاص بشیم؟

0:02:58.076,0:03:02.327
شروع کردم به صحبت کردن با عصبپژوهان[br]و روانشناسان شناختی،

0:03:02.351,0:03:05.276
و اونچه اونها به من گفتن شگفتانگیز بود.

0:03:05.300,0:03:07.093
معلوم شد که وقتی حوصله شما سر میره،

0:03:07.117,0:03:11.201
یک شبکه در مغز شما فعال میشه[br]به نام "حالت پیشفرض."

0:03:11.225,0:03:16.084
بنابراین بدن ما، موقع تا کردن[br]لباسها یا پیاده به سرکار رفتن بحالت

0:03:16.108,0:03:17.475
هدایتگرِ خودکار درمیاد.

0:03:17.499,0:03:20.460
اما در واقع این زمانیه که[br]مغز ما حسابی مشغول به کار میشه.

0:03:20.484,0:03:23.356
این دکتر سندیمن، پژوهشگر حوزه بیحوصلگیه.

0:03:24.261,0:03:26.610
(صدا) دکتر سندیمن:[br]وقتی شروع به خیالبافی میکنید

0:03:26.634,0:03:28.520
و به ذهنتون واقعا اجازه پرسهزنی میدید

0:03:28.520,0:03:31.033
شروع میکنید به اندکی ورای آگاهی فکر کردن،

0:03:31.057,0:03:32.780
و کمی وارد ناخودآگاه میشن،

0:03:32.804,0:03:35.976
که مجال اتفاق افتادن ارتباطاتی[br]تا حدی متفاوت رو میده.

0:03:36.000,0:03:37.490
در واقع، این محشره.

0:03:37.514,0:03:39.528
خیلی محشره، مگه نه؟

0:03:40.044,0:03:42.247
خب این یک fMRI از مغز منه،

0:03:42.271,0:03:46.224
و فهمیدم که حالت پیشفرض زمانی هست[br]که ایدههای متفاوت رو به هم وصل میکنیم،

0:03:46.248,0:03:48.758
ما قسمت زیادی از مشکلات آزاردهندهمون[br]رو حل میکنیم،

0:03:48.782,0:03:51.823
و یک کاری انجام میدیم که بهش میگن[br]"برنامهریزی سرگذشتوار".

0:03:51.847,0:03:53.742
اون زمان که به گذشتهخود نگاه میکنیم،

0:03:53.766,0:03:56.965
به لحظات بزرگ توجه میکنیم،[br]یک روایت شخصی خلق میکنیم،

0:03:56.989,0:03:58.497
و بعد هدف تعیین میکنیم

0:03:58.521,0:04:01.638
و میفهمیم برای رسیدن به این اهداف[br]باید چه قدمهایی برداریم.

0:04:01.662,0:04:06.111
ولی حالا که روی کاناپه ولو شدیم[br]و همزمان داریم Google Doc آپدیت میکنیم

0:04:06.135,0:04:08.055
یا به یک ایمیل جواب میدیم.

0:04:08.079,0:04:10.607
اسمش رو میگذاریم "کار بیخودی کردن,"

0:04:10.631,0:04:13.669
ولی این کاریه که دکتر دنیل لویتین[br]عصبپژوه میگه

0:04:13.693,0:04:15.009
در حقیقت انجام میدهیم.

0:04:15.690,0:04:18.747
(صدا) دکتر دنیل لویتین:[br]هربار که شما توجهتون رو از موضوعی

0:04:18.771,0:04:20.083
به موضوع دیگه معطوف کنید،

0:04:20.107,0:04:22.835
مغز باید یک جابهجایی[br]عصبی-شیمیایی انجام بده

0:04:22.859,0:04:26.090
که برای این کار از مواد غذایی[br]موجود در مغز استفاده میکنه.

0:04:26.114,0:04:28.533
پس اگر چندکار رو با هم اجرا میکنید،

0:04:28.557,0:04:30.880
یعنی، انجام همزمان چهار یا پنج کار،

0:04:30.904,0:04:33.445
در واقع چهار یا پنج کار رو[br]همزمان انجام نمیدین،

0:04:33.469,0:04:35.394
برای اینکه عملکرد مغز به این شکل نیست.

0:04:35.418,0:04:38.269
در عوض، دارید به سرعت [br]از یک چیز به چیز دیگه جابهجا میشین،

0:04:38.293,0:04:40.336
و با اینکار منابع عصبی رو تحلیل میبرین.

0:04:40.360,0:04:44.147
(صدا) م.ز: بنابراین تغییر، تغییر، تغییر[br]و مصرف گلوکز، گلوکز، گلوکز.

0:04:44.171,0:04:47.488
(صدا) دکتر: دقیقا درسته،[br]و منابع ما از این مواد محدودن.

0:04:47.512,0:04:49.921
یک دهه قبل، ما توجهمون رو[br]در کار هر ۳ دقیقه

0:04:49.945,0:04:51.205
یک بار تغییر میدادیم.

0:04:51.229,0:04:54.122
حالا هر ۴۵ ثانیه یک بار اینکارو میکنیم،

0:04:54.146,0:04:55.983
و تمام طول روز اینکارو انجام میدیم.

0:04:56.007,0:04:59.343
هر فرد به طور میانگین[br]روزی ۷۴ بار ایمیلش رو چک میکنه،

0:04:59.367,0:05:01.654
و بین کارهایی که با کامیپوترش انجام میده،

0:05:01.678,0:05:05.574
۵۶۶ بار در روز جابهجایی انجام میده.

0:05:05.598,0:05:09.099
من تمام اینها رو در صحبت با[br]استاد انفورماتیک، دکتر گلوریا مارک

0:05:09.123,0:05:10.847
متوجه شدم.

0:05:11.307,0:05:14.853
(صدا) دکتر گلوریا مارک: بنابراین فهمیدیم[br]که وقتی افراد استرس دارن،

0:05:14.877,0:05:18.048
حواسشون با سرعت بیشتری پرت میشه.

0:05:18.072,0:05:20.311
و همچنین عجیبه که متوجه شدیم،

0:05:20.335,0:05:26.035
هرچقدر میزان خواب فرد کمتر باشه،

0:05:26.059,0:05:28.155
احتمال اینکه فیسبوکشون رو چک کنن بیشتره.

0:05:28.179,0:05:32.221
بنابراین در این چرخه بیرحم عادتها هستیم.

0:05:32.245,0:05:34.343
ولی میشه این چرخه رو شکست؟

0:05:34.367,0:05:38.049
چه اتفاقی میافته اگر ما[br]این چرخهی بیرحم رو بشکنیم؟

0:05:38.667,0:05:42.160
شاید شنوندههای من بتونن به من کمک کنن.

0:05:43.461,0:05:46.111
چی میشه اگر اون روزنههای روزانه[br]رو پس بگیریم؟

0:05:46.596,0:05:49.830
ممکنه کمکی باشه برای اینکه[br]خلاقیتمون رو راه بندازیم؟

0:05:51.222,0:05:54.648
ما اسم پروژه رو گذاشتیم[br]"بیحوصله و درخشان."

0:05:56.264,0:05:59.313
و میدونین، من انتظار داشتم[br]مثلا دویست نفر اعلام آمادگی کنن،

0:05:59.337,0:06:02.414
ولی هزاران نفر شروع کردن به ثبت نام کردن.

0:06:02.438,0:06:04.610
و به من گفتن دلیلشون برای این کار

0:06:04.634,0:06:08.048
اینه که نگران هستن که رابطهشون[br]با گوشی تلفن همراهشون

0:06:08.072,0:06:12.240
به نوعی تبدیل شده به ...[br]بذارین بگیم "وابستهی متقابل"

0:06:12.264,0:06:15.935
(صدا) مرد: رابطه بین[br]یک نوزاد و عروسک خرسش

0:06:15.959,0:06:17.774
یا یک نوزاد و پستونکش

0:06:17.798,0:06:21.076
یا نوزادی که دلش گهواره مادرش رو میخواد

0:06:21.100,0:06:24.122
وقتی از بغل یک غریبه بیرون اومده --

0:06:24.146,0:06:25.198
(میخندد)

0:06:25.222,0:06:28.174
این رابطهی من با گوشیمه.

0:06:28.198,0:06:30.973
(صدا) زن: من به گوشیم [br]به چشم یک ابزار قدرت نگاه میکنم:

0:06:30.997,0:06:34.906
بینهایت مفید، ولی خطرناک[br]اگه نتونم درست مدیریتش کنم.

0:06:34.930,0:06:37.208
(صدا) زن ۲: [br]اگر حواسم رو جمع نکنم،

0:06:37.232,0:06:39.685
ناگهان متوجه میشم[br]یک ساعت زمانم رو از دست دادم

0:06:39.709,0:06:41.700
برای انجام یک کار کاملا بیفکر.

0:06:41.724,0:06:44.027
قبول، ولی برای سنجش واقعی[br]هر نوع پیشرفتی،

0:06:44.051,0:06:45.472
به اطلاعات نیاز داشتیم، نه؟

0:06:45.496,0:06:47.687
چون این کاریه که این روزها انجام میدیم.

0:06:47.711,0:06:50.849
بنابراین با بعضی اپلیکیشنها که[br]میزان وقت گذروندن ما با گوشیهامون

0:06:50.873,0:06:52.965
در روز رو اندازه میگرفتن[br]شروع به کار کردیم.

0:06:52.989,0:06:54.466
اگر فکر میکنین مسخرهست که من

0:06:54.490,0:06:56.539
از افراد میخوام اپ دیگری[br]روی گوشی نصب کنن

0:06:56.563,0:06:59.086
برای اینکه زمان کمتری رو [br]با گوشیهاشون بگذرونن:

0:06:59.110,0:07:01.417
حق دارید، ولی باید آدمها[br]رو جایی که هستند دید.

0:07:01.441,0:07:02.937
(خنده حضار)

0:07:02.967,0:07:04.745
بنابراین قبل از شروع هفته چالش،

0:07:04.769,0:07:07.637
میانگین ما دو ساعت در روز رو[br]برای وقت گذاشتن روی گوشی بود

0:07:07.661,0:07:09.369
و ۶۰ بار برداشتنش،

0:07:09.393,0:07:12.120
میدونین، در حد یک چک کردن کوتاه[br]که ایمیل جدید دارم یا نه؟

0:07:12.144,0:07:14.354
این اون چیزیه که تینا،[br]دانشجوی دانشگاه بارد

0:07:14.378,0:07:15.890
در مورد خودش فهمید.

0:07:16.732,0:07:18.709
(صدا) تینا: تا الان، روزانه

0:07:18.733,0:07:22.195
۱۵۰ تا ۲۰۰ دقیقه رو صرف موبایل میکنم،

0:07:22.219,0:07:25.786
و در روز بین ۷۰ تا ۱۰۰ بار گوشیم [br]رو برمیداشتم و چک میکردم.

0:07:26.368,0:07:28.044
و این واقعا نگرانکننده است،

0:07:28.068,0:07:30.502
چون این زمان خیلی زیادیه[br]که میتونستم صرف

0:07:30.526,0:07:34.378
یه کار مفیدتر، خلاقانهتر،[br]بیشتر به نفع خودم بکنم.

0:07:34.402,0:07:37.360
چون وقتی گوشیم دستمه[br]کار خیلی مهمی انجام نمیدم.

0:07:37.384,0:07:40.729
مثل تینا، افراد دیگهای هم[br]شروع به مطالعهی رفتارشون کردن.

0:07:40.753,0:07:43.327
اونها داشتن برای هفتهی چالش[br]آماده میشدن.

0:07:43.351,0:07:45.125
و اون دوشنبه،

0:07:45.149,0:07:48.024
با دستورالعملهایی[br]که در صندوق نامههاشون بود بیدار شدن

0:07:48.048,0:07:49.614
آزمایشی برای امتحان کردن:

0:07:50.065,0:07:51.616
روز اول:

0:07:51.640,0:07:53.225
"گوشی را در جیب خود بگذارید."

0:07:53.249,0:07:55.541
اون گوشی رو زمین بگذارید.

0:07:55.565,0:07:58.540
ببینید آیا میشه این عمل دائم[br]چک کردنش در طول روز رو حذف کرد؟

0:07:58.564,0:08:00.058
فقط برای یک روز.

0:08:00.082,0:08:01.563
و اگر فکر میکنید آسونه

0:08:01.587,0:08:02.836
پس تا حالا امتحانش نکردین.

0:08:02.860,0:08:04.920
این یکی از شنوندههاست به نام[br]آماندا ایتزکو

0:08:04.944,0:08:08.684
(صدا) آماندا ایتزکو:[br]من کاملا کلافهم.

0:08:08.708,0:08:11.164
یه کم احساس دیوونگی میکنم،

0:08:11.188,0:08:15.872
چون فهمیدم که[br]من گوشیم رو برمیدارم

0:08:15.896,0:08:19.804
وقتی فقط دارم از [br]اتاقی میرم تو اتاق دیگه،

0:08:19.828,0:08:21.094
یا سوار آسانسور میشم،

0:08:21.118,0:08:24.895
و حتی وقتی -- این قسمتیه[br]که واقعا خجالت میکشم که[br]

0:08:24.919,0:08:26.906
بخوام با صدای بلند بگم --

0:08:26.930,0:08:28.357
وقتی توی ماشین هستم.

0:08:28.381,0:08:29.554
میم ز: اه اه.

0:08:29.578,0:08:31.247
آره، خب آماندا متوجه شد که

0:08:31.271,0:08:34.654
این احساس کلافهکننده[br]در واقع تقصیر او نیست.

0:08:34.678,0:08:39.029
این دقیقا اون رفتاریه[br]که قراره تکنولوژی باعثش بشه.

0:08:39.053,0:08:41.961
(خنده حضار)

0:08:43.737,0:08:45.783
یعنی ..، مگه نه؟

0:08:45.807,0:08:48.699
این تریستان هریس، از طراحان سابق گوگل است.

0:08:49.309,0:08:52.685
(صدا) تریستان هریس: اگر من فیسبوک باشم،[br]یا نتفلیکس یا اسنپچت،

0:08:52.709,0:08:54.567
به معنای واقعی کلمه هزاران مهندس دارم

0:08:54.591,0:08:57.162
که کارشون جلب توجه بیشتر شماست.

0:08:57.186,0:08:58.725
در این کار عالی هستم،

0:08:58.749,0:09:00.735
و هرگز نمیخوام که از [br]این کار دست بردارین.

0:09:00.735,0:09:02.711
و میدونین، مدیرعامل نتفلیکس [br]اخیرا گفته

0:09:02.735,0:09:05.957
"بزرگترین رقبای ما[br]فیسبوک، یوتیوب و خواب هستن."

0:09:05.981,0:09:09.255
میخوام بگم، میلیونها مکان برای[br]جلب توجه شما وجود دارن،

0:09:09.279,0:09:11.206
و برای این منظور جنگ در جریانه.

0:09:11.230,0:09:12.928
میم ز: میخوام بگم، این حس آشناست:

0:09:12.952,0:09:15.081
تا یک قسمت فوقالعاده از سریال[br]"Transparent"

0:09:15.105,0:09:16.937
تموم نشده بلافاصله قسمت[br]بعدی شروع میشه

0:09:16.937,0:09:19.781
و شما میگین، خب باشه،[br]بیدار میمونم و این یکی رو هم میبینم.

0:09:19.805,0:09:22.884
و یا نوار پیشرفت پروفایل LinkedIn میگه[br]که شما به داشتن

0:09:22.908,0:09:25.064
پروفایل کامل خیلی نزدیک هستین،

0:09:25.088,0:09:28.196
بنابراین شما یک مقدار[br]دیگه اطلاعات شخصی وارد میکنین.

0:09:28.220,0:09:30.214
یک طراح UX یک بار به من گفت،

0:09:30.238,0:09:33.511
تنها افرادی که به مشتریانشون میگن[br]"مصرف کننده"

0:09:33.535,0:09:35.603
فروشندگان مواد مخدر و تکنولوژیستها هستن.

0:09:35.627,0:09:36.983
(خنده حضار)

0:09:37.007,0:09:39.951
(تشویق)

0:09:43.379,0:09:46.803
و مصرفکنندگان، همونطور که میدونیم[br]ارزش مالی زیادی دارن.[br]

0:09:46.827,0:09:50.237
این مدیر محصول سابق فیسبوک و نویسنده،

0:09:50.261,0:09:52.827
آنتونیو گارسیا مارتینزه:

0:09:53.547,0:09:56.865
(صدا) آنتونیو گارسیا مارتینز:[br]یک مثلی هست که میگه، اگر محصولی مجانیه

0:09:56.889,0:09:59.490
اون محصول خود تو هستی،[br]محصول، توجه توئه.

0:09:59.514,0:10:01.088
ولی ارزش توجه تو چقدره؟

0:10:01.112,0:10:03.535
به همین دلیله واقعا هربار که[br]صفحهای رو باز میکنین،

0:10:03.535,0:10:04.989
نه فقط فیسبوک یا هر اپلیکیشنی،

0:10:04.989,0:10:08.024
میلیاردها بار در روز،[br]در اون لحظه مناقصهای در حال برگزاریه،

0:10:08.048,0:10:10.362
برای اینکه اون یک تاثیر تبلیغاتی[br]چقدر میارزه.

0:10:10.386,0:10:13.673
ضمنا، هر فرد به طور میانگین[br]دو سال از عمرش رو

0:10:13.697,0:10:14.855
در فیسبوک میگذرونه.

0:10:15.222,0:10:16.764
خب، برگردیم به هفته چالش.

0:10:16.788,0:10:20.200
ما بلافاصله شاهد بروز خلاقیتهایی بودیم.

0:10:20.224,0:10:21.970
این لیزا آلپرت از نیویورکه.

0:10:22.773,0:10:25.127
(صدا) لیزا آلپرت:فکر میکنم [br]حوصلهم سر رفته بود.

0:10:25.127,0:10:29.566
پس ناگهان چشمم افتاد به راه پلهای [br]که میرفت به سمت بالای ایستگاه،

0:10:29.590,0:10:31.129
و فکر کردم، میدونی،

0:10:31.153,0:10:34.414
من همین الان از این راهپله اومدم پایین،[br]ولی میتونم برگردم بالا

0:10:34.438,0:10:36.923
و دوباره بیام پایین[br]و یه کم فعالیت ورزشی کرده باشم.

0:10:36.947,0:10:38.111
پس همین کار رو کردم،

0:10:38.135,0:10:41.976
و بعد یه مقدار بیشتر زمان داشتم،[br]پس این کار رو تکرار کردم،

0:10:42.000,0:10:43.806
و ده بار اینکار رو انجام دادم.

0:10:43.830,0:10:46.201
و انگار یک تمرین ورزشی کامل انجام دادم.

0:10:46.225,0:10:48.652
وقتی سوار قطار مترو شدم،[br]یه جورایی خسته بودم،

0:10:48.676,0:10:51.340
ولی، وای، هیچوقت چنین[br]چیزی به ذهنم نرسیده بود.

0:10:51.364,0:10:52.759
چطور ممکنه؟

0:10:52.783,0:10:53.887
(خنده حضار)

0:10:53.911,0:10:57.897
پس من فهمیدم که خلاقیت[br]برای افراد مختلف، معانی مختلفی داره.

0:10:57.921,0:10:58.921
(خنده حضار)

0:10:58.945,0:11:02.498
ولی برای همه سومین روز چالش[br]سختترین روز بود.

0:11:02.522,0:11:04.738
اسمش بود "اپلیکیشن رو پاک کن."

0:11:04.762,0:11:06.979
اپلیکیشن رو انتخاب کنید-[br]میدونین کدوم رو میگم؛

0:11:06.979,0:11:09.669
همون که همیشه دست و پاتون رو میگیره،[br]میکشه داخل خودش --

0:11:09.669,0:11:10.626
از گوشیتون حذف کنین،

0:11:10.650,0:11:12.038
حتی شده برای یک روز.

0:11:12.062,0:11:15.324
من بازی دو نقطه (Two Dots) رو پاک کردم[br]و تقریبا گریهام گرفت.

0:11:15.348,0:11:16.394
(خنده حضار)

0:11:16.418,0:11:18.837
آره، کسانی که دو نقطه بازی میکنن[br]میفهمن چی میگم.

0:11:18.861,0:11:21.377
ولی من در این رنج و بدبختی تنها نبودم.

0:11:24.374,0:11:26.626
(صدا) مرد ۲: من لیام هستم،[br]از لسآنجلس،

0:11:26.650,0:11:31.483
و من توییتر، فیسبوک، اینستاگرام[br]تامبلر، اسنپچت و واین رو

0:11:31.507,0:11:32.662
از روی گوشیم پاک کردم.

0:11:32.686,0:11:34.287
همه رو یک جا.

0:11:34.311,0:11:38.952
و اولش مثل یک تجربه دردناک و [br]یه جورایی خجالتآور بود.

0:11:38.976,0:11:42.848
وقتی به صفحه قفل شده گوشی نگاه میکردم[br]به طرز عجیبی حس تنهایی میکردم

0:11:42.872,0:11:45.229
وقتی میدیدم هیچ علامت پیامی روش نیست.

0:11:45.253,0:11:48.301
اما وقت فکر کردن یا قصد دسترسی[br]به شبکههای اجتماعی

0:11:48.325,0:11:51.717
این تصمیمگیری برای خودم رو[br]خیلی دوست داشتم،

0:11:51.741,0:11:55.107
قدرت تصمیمگیری دست گوشیم نبود.

0:11:55.739,0:11:56.917
پس ازتون ممنونم.

0:11:56.941,0:11:59.632
(صدا) زن ۳: پاک کردن اپ توییتر[br]خیلی غمانگیز بود،

0:11:59.656,0:12:03.194
و حس میکنم شاید، ظرف این یک سالی[br]که عضو توییتر بودهم،

0:12:03.218,0:12:04.838
یه جورایی بهش معتاد شدهم،

0:12:04.862,0:12:08.250
و این چالش "بیحوصله و درخشان"[br]باعث شد من متوجه این موضوع بشم.

0:12:08.274,0:12:11.406
بعد از یک دوره کوتاه واقعا وحشتناک[br]که حس ترک کردن مواد مخدر داشت،

0:12:11.430,0:12:13.399
مثل سردردهای ناشی از کمبود کافئین،

0:12:13.423,0:12:14.999
حالا احساس خیلی خوبی دارم.

0:12:15.023,0:12:16.834
شام خیلی خوبی[br]با خانواده خوردم،

0:12:16.858,0:12:21.533
و امیدوارم بتونم این استفاده ساختارمند[br]از این ابزار قدرتمند رو ادامه بدم.

0:12:21.557,0:12:24.056
(صدا) زن ۴: من دیگه [br]احساس عذاب وجدانی رو ندارم که

0:12:24.080,0:12:26.375
وقتی آگاهانه وقتم رو با گوشی[br]تلف میکنم رو دارم.

0:12:26.399,0:12:29.901
شاید لازمه شروع کنم برای خودم[br]چالشها و یادآوریهایی شبیه این تعریف کنم[br]

0:12:29.925,0:12:31.077
هر روز صبح.

0:12:31.101,0:12:32.794
خب، بله، این پیشرفت بود.

0:12:32.818,0:12:35.285
مشتاق بودم ببینم اعداد و ارقام [br]در آخر اون هفته[br]

0:12:35.309,0:12:36.973
چی میگن.

0:12:38.151,0:12:40.054
ولی وقتی اطلاعات کامل شدن،

0:12:40.078,0:12:42.351
معلوم شد زمانی که ما کم کردیم،

0:12:42.375,0:12:43.613
به طور میانگین،

0:12:43.637,0:12:45.903
فقط شش دقیقه بوده --

0:12:45.927,0:12:48.737
از روزی ۱۲۰ دقیقه زمان با گوشیهامون

0:12:48.761,0:12:50.598
شده بود ۱۱۴ دقیقه.

0:12:51.654,0:12:53.273
آره، چه هیاهویی.

0:12:53.297,0:12:57.007
پس من با حال گرفته برگشتم[br]سراغ دانشمندان،

0:12:57.031,0:12:58.511
و اونها به من خندیدن،

0:12:58.535,0:13:00.966
و گفتن میدونی، تغییر دادن[br]عادات رفتاری افراد،

0:13:00.990,0:13:02.523
در چنین مدت زمان کوتاهی،

0:13:02.547,0:13:04.774
به طرز احمقانهای بلندپروازانهست،

0:13:04.798,0:13:10.017
و درواقع چیزی که تو بهش رسیدی[br]ورای تصور ما بود .

0:13:10.041,0:13:13.877
چون از این اعداد و ارقام مهمتر،[br]قصه و روایتهای افراده.

0:13:13.901,0:13:15.543
اونها احساس قدرت کردن.

0:13:15.567,0:13:18.206
گوشیهای اونها از کارفرمای سختگیر

0:13:18.230,0:13:19.959
به ابزار تعییر شکل

0:13:19.983,0:13:21.605
داده بود.

0:13:22.708,0:13:26.658
و در واقع، برای من اونچه افراد [br]جوانتر میگفتن از همه جالب توجهتر بود.

0:13:26.682,0:13:27.837
بعضی به من گفتن

0:13:27.861,0:13:30.123
که متوجه بعضی از احساساتشون در

0:13:30.147,0:13:31.942
طول دوره هفته چالش نمیشدن،

0:13:31.966,0:13:33.453
چون اگه بهش فکر کنین،

0:13:33.477,0:13:36.441
اگر تا حالا هیچوقت زندگی بدون ارتباطات[br]رو تجربه نکرده باشین،

0:13:36.465,0:13:38.894
ممکنه هیچوقت بیحوصلگی[br]رو تجربه نکرده باشین.

0:13:39.471,0:13:41.537
و این ممکنه عواقبی داشته باشه.

0:13:41.561,0:13:44.990
پژوهشگران دانشگاه USC[br]در تحقیقات روی نوجوانها [br]

0:13:45.014,0:13:47.974
فهمیدن که در حین صحبت با دوستان[br]یا انجام دادن تکالیفشون،

0:13:47.998,0:13:49.284
در شبکههای اجتماعی فعالن،

0:13:49.308,0:13:53.123
و طبق مشاهدات بعد از گذشت دو سال،[br]این افراد قدرت خلاقیت و خیالپردازی کمتری

0:13:53.147,0:13:55.001
برای آیندههای فردی خودشون

0:13:55.025,0:13:59.238
و برای حل مشکلات اجتماعی،[br]مثل خشونت در محلههاشون دارن.

0:13:59.691,0:14:02.296
و ما واقعا نیاز داریم که نسل بعدی

0:14:02.320,0:14:04.546
قادر باشن روی برخی مشکلات بزرگ تمرکز کنن:

0:14:04.570,0:14:07.014
تغییر اقلیم آب و هوایی، نابرابری اقتصادی،

0:14:07.038,0:14:09.075
تفاوتهای عظیم فرهنگی.

0:14:09.662,0:14:12.383
جای تعجب نداره که مدیرعاملان شرکتها [br]در یک ارزیابی IBM[br]

0:14:12.407,0:14:17.020
خلاقیت رو به عنوان اولویت [br]شایستگی رهبری یک سازمان عنوان کردن.

0:14:18.214,0:14:19.882
خب، ولی یک خبر خوب هم هست:

0:14:19.906,0:14:23.677
در آخر، در اون هفته ۲۰۰،۰۰۰ نفر[br]در چالش "بیحوصله و درخشان" شرکت کردن.

0:14:23.701,0:14:26.133
نود درصد اونها از زمانشون کم شد.

0:14:26.157,0:14:29.027
۷۰ ٪ زمان بیشتری برای فکر کردن پیدا کردن.

0:14:29.051,0:14:31.180
آدمها به من گفتن که خواب راحتتری داشتن.

0:14:31.204,0:14:32.521
خوشحالتر بودن.

0:14:32.545,0:14:36.169
پیغام مورد علاقهی من از یکی بود[br]که میگفت حس میکنه از یک [br]

0:14:36.193,0:14:38.372
خواب زمستانی ذهنی بیدار شده.

0:14:40.141,0:14:42.585
کمی اطلاعات شخصی و کمی دانش عصبشناسی

0:14:42.609,0:14:45.750
به ما اجازه داد که کمی بیشتر[br]از دنیای اینترنت دور باشیم،

0:14:45.774,0:14:48.717
و اندکی بیحوصلگی و ملال[br]به ما اندکی شفافیت و روشنی داد

0:14:48.741,0:14:51.060
و به بعضی از ما در[br]هدفگذاری کمک کرد.

0:14:52.156,0:14:54.267
میخوام بگم، شاید اتصال همیشگی،

0:14:54.291,0:14:56.937
ممکنه بعد از یکی دو سال دیگه باحال نباشه.

0:14:58.073,0:15:01.631
ولی در این میان، آموزش دادن به افراد،[br]به ویژه کودکان،

0:15:01.655,0:15:04.782
برای استفادهی بهینه از تکنولوژی[br]در زندگیهاشون

0:15:04.806,0:15:06.221
و آموزش خود-کنترلی

0:15:06.245,0:15:08.820
باید بخشی از سواد و دانش دیجیتال بشه.

0:15:10.685,0:15:12.992
پس دفعه بعدی که رفتید[br]گوشیتون رو چک کنید،

0:15:13.632,0:15:17.704
یادتون باشه اگه در مورد چگونگی [br]استفاده از این تکنولوژی تصمیم نگیرید،

0:15:17.728,0:15:20.046
برنامهها برای شما تصمیم خواهند گرفت.

0:15:21.013,0:15:22.594
و از خودتون بپرسین:

0:15:22.618,0:15:24.356
من واقعا به دنبال چی هستم؟

0:15:24.380,0:15:28.235
چون اگر میخواین ایمیلهاتون رو چک کنن[br]ایرادی نداره -- چک کنین و بگذاریدش کنار.

0:15:28.235,0:15:30.767
ولی اگر برای اینه که حواس خودتون[br]رو از کار سختی که

0:15:30.791,0:15:33.091
نیاز به تعمق بیشتر داره، پرت کنین،

0:15:33.115,0:15:34.523
یه کم استراحت کنین،

0:15:34.547,0:15:35.945
به بیرون پنجره نگاه کنین

0:15:36.667,0:15:39.512
و بدونین با هیچ کاری نکردن

0:15:39.536,0:15:44.238
در واقع در مفیدترین و خلاقترین[br]حالت خودتون هستین.

0:15:44.262,0:15:46.985
اول ممکنه براتون عجیب و آزاردهنده باشه

0:15:47.009,0:15:49.895
ولی بیحوصلگی واقعا میتونه[br]به درخشش منتهی بشه.

0:15:50.394,0:15:51.546
متشکرم

0:15:51.570,0:15:56.357
(تشویق حضار)