WEBVTT

00:00:11.542 --> 00:00:12.607
Olá a todos.

00:00:13.950 --> 00:00:16.939
Como estudante da Universidade de Stanford

00:00:16.940 --> 00:00:20.019
e agora também psicóloga e pesquisadora,

00:00:20.020 --> 00:00:23.739
sempre me impressiono
com a beleza do campus,

00:00:23.740 --> 00:00:26.369
o sol que o ilumina todos os dias

00:00:26.370 --> 00:00:29.170
e os estudiosos incríveis.

00:00:29.171 --> 00:00:32.231
No entanto, também fico triste
com uma outra coisa:

00:00:32.543 --> 00:00:38.627
muitas vezes vejo que os alunos
estão infelizes, ansiosos;

00:00:39.147 --> 00:00:40.544
há tanto estresse.

00:00:40.914 --> 00:00:46.303
No meu primeiro ano como aluna,
houve três suicídios no campus.

00:00:46.626 --> 00:00:49.625
Então, em resposta a isso,
minha colega, Carole Pertofsky,

00:00:49.626 --> 00:00:54.122
chefe da Health Promotion, e eu, começamos
uma aula de "Ciência da Felicidade",

00:00:54.122 --> 00:00:57.134
com a esperança de aumentar
o bem-estar de alguma maneira.

00:00:57.144 --> 00:01:01.287
Certo dia, uma das alunas
se aproximou de Carole e disse:

00:01:01.715 --> 00:01:07.131
"Tenho que abandonar essa aula.
Ela vai contra tudo que aprendi".

00:01:07.394 --> 00:01:09.827
Carole então perguntou: "Como assim?"

00:01:10.327 --> 00:01:15.746
A aluna disse: "Meus pais me disseram
que tenho que ser muito bem-sucedida.

00:01:16.036 --> 00:01:19.255
Quando perguntei: 'Como faço isso?',

00:01:19.256 --> 00:01:22.925
responderam: 'Tem que trabalhar muito'".

00:01:22.936 --> 00:01:25.514
Quando a aluna então perguntou para eles:

00:01:25.515 --> 00:01:28.717
"Como sei que estou
trabalhando o suficiente?",

00:01:28.718 --> 00:01:31.557
seus pais disseram:
"Quando estiver sofrendo".

00:01:31.568 --> 00:01:32.748
(Risos)

00:01:32.749 --> 00:01:35.023
Pode parecer um absurdo,

00:01:35.024 --> 00:01:38.867
mas até certo ponto,
todos já embarcamos nesse equívoco.

00:01:39.418 --> 00:01:43.247
Existe uma ideia errada
de que para sermos bem-sucedidos,

00:01:43.248 --> 00:01:48.588
devemos sacrificar
ou adiar nossa felicidade.

00:01:48.788 --> 00:01:51.167
Há um consenso em particular

00:01:51.168 --> 00:01:54.376
de que não podemos ter sucesso
sem que haja estresse,

00:01:54.377 --> 00:01:58.217
e acho que concordam comigo
que muitos pensam assim.

00:01:58.638 --> 00:02:01.307
Meu campo de pesquisa
é a ciência da felicidade,

00:02:01.307 --> 00:02:05.330
do bem-estar, da realização e superação.

00:02:05.859 --> 00:02:11.088
Quanto mais me aprofundava na literatura,
mais percebia como estamos errados.

00:02:11.089 --> 00:02:14.966
Certamente não conseguimos controlar
o nível de estresse que nos atinge,

00:02:14.966 --> 00:02:16.980
mas controlamos a pressão que nos atinge,

00:02:16.980 --> 00:02:19.901
seja na área profissional ou pessoal.

00:02:19.902 --> 00:02:22.543
Todos enfrentaremos situações de estresse,

00:02:22.551 --> 00:02:25.359
já passamos por isso no passado
e passaremos no futuro.

00:02:25.359 --> 00:02:27.799
Não há muito que se possa fazer.

00:02:27.800 --> 00:02:32.639
Mas existe algo que conseguimos controlar:
nosso estado de espírito.

00:02:33.040 --> 00:02:37.622
Trabalhei com as pessoas, sem dúvida,
mais estressadas da nossa sociedade:

00:02:37.623 --> 00:02:41.410
os veteranos regressados
do Iraque e Afeganistão com traumas.

00:02:41.411 --> 00:02:44.738
Esses jovens, como já devem saber,

00:02:45.258 --> 00:02:48.060
vivem em estado constante de luta ou fuga.

00:02:48.061 --> 00:02:52.582
É como se a resposta deles ao estresse
não tivesse sido desligada.

00:02:52.583 --> 00:02:54.682
Como consequência, não conseguem dormir.

00:02:54.682 --> 00:02:57.902
Têm pesadelos, isso se, de fato,
conseguem algum momento de sono.

00:02:57.903 --> 00:03:00.122
Durante o dia eles têm flashbacks.

00:03:00.123 --> 00:03:02.210
Enquanto estão dirigindo na estrada,

00:03:02.210 --> 00:03:05.168
podem ter um flashback
como se estivessem de volta ao combate.

00:03:05.168 --> 00:03:07.894
Eles têm dificuldades nos relacionamentos

00:03:07.894 --> 00:03:11.976
e mal conseguem manter um emprego,
muito menos estudar.

00:03:12.283 --> 00:03:15.343
Uma coisa que vemos na literatura é:

00:03:15.503 --> 00:03:21.863
a terapia e medicamentos oferecidos
nem sempre funcionam,

00:03:21.863 --> 00:03:24.881
e, em muitos casos,
não são aceitos pelos veteranos,

00:03:25.311 --> 00:03:28.180
que não gostam dos efeitos colaterais
ou dos tratamentos.

00:03:28.870 --> 00:03:32.700
Então queríamos fazer
algo completamente novo;

00:03:32.700 --> 00:03:37.646
é assim que nos encaixamos
no tema "What's New", do TEDx;

00:03:37.866 --> 00:03:39.643
no entanto, é também muito antigo.

00:03:39.643 --> 00:03:42.822
Aliás, é algo que fazemos agora: respirar.

00:03:43.122 --> 00:03:48.441
A única função autônoma
da qual temos controle.

00:03:48.441 --> 00:03:51.114
É mais difícil controlar
nossa frequência cardíaca,

00:03:51.114 --> 00:03:53.902
mas nossa respiração
é algo que conseguimos comandar

00:03:53.902 --> 00:03:56.312
com a própria vontade, se quisermos.

00:03:56.312 --> 00:03:59.272
Quando inspiramos,
nossa frequência cardíaca aumenta,

00:03:59.272 --> 00:04:02.471
e quando expiramos, ela diminui.

00:04:02.471 --> 00:04:06.663
Ao inspirarmos, nos sentimos energizados,
e ao expirarmos, relaxamos.

00:04:06.663 --> 00:04:10.524
Quando aprofundamos a respiração,
quando a desaceleramos

00:04:10.524 --> 00:04:14.014
e, em particular, quando a alongamos,

00:04:14.014 --> 00:04:17.432
nossa frequência cardíaca
e pressão arterial diminuem,

00:04:18.262 --> 00:04:21.044
e começamos a ativar
nosso sistema nervoso parassimpático,

00:04:21.044 --> 00:04:25.233
o oposto de luta ou fuga,
o sistema nervoso do descanso e digestão,

00:04:25.533 --> 00:04:27.602
acalmando o sistema todo.

00:04:27.772 --> 00:04:30.334
Outro fato muito interessante
sobre a respiração

00:04:30.334 --> 00:04:33.524
é a forte ligação com nossas emoções.

00:04:33.524 --> 00:04:36.423
Já devem ter notado que nos dias
em que se sentem ansiosos,

00:04:36.423 --> 00:04:38.895
sua respiração é mais curta e rápida,

00:04:38.895 --> 00:04:41.144
o mesmo acontece quando ficam irritados.

00:04:41.644 --> 00:04:43.909
Quando olhamos para alguém
que está muito feliz,

00:04:43.909 --> 00:04:46.484
como uma criança correndo na grama,

00:04:46.484 --> 00:04:48.613
vemos que a respiração é profunda,

00:04:48.613 --> 00:04:51.328
podemos praticamente ver
o abdômen se movimentando.

00:04:51.488 --> 00:04:54.263
Outros exemplos são o choro e o riso.

00:04:54.263 --> 00:04:56.675
Essas são maneiras fáceis

00:04:56.675 --> 00:04:59.806
de ver como nossa respiração
está ligada às nossas emoções.

00:05:00.016 --> 00:05:05.061
Um psicólogo chamado Pierfilippo
realizou um estudo muito interessante.

00:05:05.061 --> 00:05:08.354
Para constatar esse fenômeno,
convidou participantes ao laboratório

00:05:08.614 --> 00:05:11.897
e pediu que evocassem
certas emoções em si mesmos:

00:05:11.897 --> 00:05:15.186
como felicidade, tristeza
e assim por diante.

00:05:15.186 --> 00:05:20.326
Prestou atenção na profundidade
e na duração da respiração deles,

00:05:20.326 --> 00:05:23.183
para determinar se existia
um padrão específico

00:05:23.183 --> 00:05:25.105
correspondente à emoção em questão.

00:05:25.105 --> 00:05:29.126
Ele então descobriu
que havia uma relação muito forte

00:05:29.126 --> 00:05:32.867
entre cada emoção e o tipo de respiração.

00:05:32.867 --> 00:05:36.207
A segunda parte foi
a mais interessante do estudo,

00:05:36.207 --> 00:05:39.398
quando ele convidou pessoas
completamente diferentes ao laboratório

00:05:39.398 --> 00:05:43.041
e apenas as instruiu a respirarem

00:05:43.641 --> 00:05:45.619
de acordo com determinada emoção.

00:05:45.619 --> 00:05:49.146
Ele pediu aos participantes

00:05:49.146 --> 00:05:52.471
que realizassem tipos de respiração
da primeira parte do estudo

00:05:52.471 --> 00:05:54.996
e depois perguntou-lhes como se sentiam.

00:05:54.996 --> 00:05:57.019
Já devem imaginar o que ele constatou.

00:05:57.019 --> 00:05:59.895
Viu que começaram a sentir a emoção

00:05:59.895 --> 00:06:02.416
que correspondia ao padrão de respiração.

00:06:02.416 --> 00:06:04.922
Isso é revolucionário.

00:06:04.922 --> 00:06:06.677
Todos nós já tivemos emoções fortes

00:06:06.677 --> 00:06:12.097
e sabemos como é difícil mudá-las.

00:06:12.877 --> 00:06:16.648
Podemos falar: "Relaxa"
ou "Não se irrite, se acalme",

00:06:16.648 --> 00:06:20.166
mas é difícil quando a emoção é forte.

00:06:20.166 --> 00:06:22.701
É pior ainda quando alguém
pede para ficarmos calmos,

00:06:22.701 --> 00:06:24.487
achando que isso ajuda.

00:06:24.487 --> 00:06:26.107
(Risos)

00:06:27.197 --> 00:06:29.403
Convidamos veteranos ao laboratório

00:06:29.403 --> 00:06:34.139
e a metade deles participou de um programa
de respiração de uma semana

00:06:34.139 --> 00:06:37.947
chamado Sudarshan Kriya,
ou SKY Meditation.

00:06:38.167 --> 00:06:43.187
Nesse programa, passavam horas do dia
aprendendo técnicas de respiração,

00:06:43.327 --> 00:06:45.003
e ao final dessa semana,

00:06:45.353 --> 00:06:48.848
o grau de ansiedade deles
havia caído para níveis subclínicos.

00:06:48.848 --> 00:06:51.019
Eles conseguiam dormir novamente.

00:06:51.019 --> 00:06:54.276
Ao fim da semana, queríamos saber:
"Por quanto tempo dura o efeito?"

00:06:54.276 --> 00:07:00.366
Após um mês os testamos novamente
e vimos que os benefícios permaneciam.

00:07:00.836 --> 00:07:04.298
Eles ainda conseguiam dormir,
e estavam se sentindo melhor.

00:07:05.050 --> 00:07:09.850
Após um ano, fizemos novos testes,
e os benefícios ainda permaneciam,

00:07:09.850 --> 00:07:11.850
sugerindo uma melhora permanente.

00:07:11.850 --> 00:07:15.207
Existe um documentário sobre o estudo
chamado "Free the Mind",

00:07:15.207 --> 00:07:18.691
em que podemos acompanhar
a vida de dois dos veteranos

00:07:18.691 --> 00:07:21.391
e ver as transformações
que ocorreram na vida deles.

00:07:21.741 --> 00:07:25.029
Um deles falou: "Obrigado
por me devolverem minha vida".

00:07:25.029 --> 00:07:28.969
Ele agora se tornou instrutor
e ensina outros veteranos.

00:07:29.299 --> 00:07:32.519
Poder usar a respiração
para alterar o estado de nossa mente

00:07:32.519 --> 00:07:36.870
significa que sempre temos um recurso,
não importa pelo que estamos passando.

00:07:37.040 --> 00:07:40.401
Sempre que quisermos nos acalmar,
é só usar essa técnica de respiração.

00:07:40.401 --> 00:07:43.221
Alguns de vocês podem ficar
irritados no trânsito.

00:07:43.221 --> 00:07:48.200
Muitos não gostam de ficar dentro
do carro e ficam ansiosos ou irritados.

00:07:48.482 --> 00:07:51.824
Jake estava em um dos trajetos
possivelmente mais estressantes

00:07:51.824 --> 00:07:53.575
que podemos imaginar.

00:07:54.425 --> 00:07:58.493
Ele era o oficial da Marinha
responsável pelo último veículo

00:07:58.493 --> 00:08:00.675
de um comboio no Afeganistão.

00:08:00.675 --> 00:08:03.934
Todos os outros carros à frente
haviam passado com segurança

00:08:04.844 --> 00:08:10.774
mas, por azar, seu veículo passou por cima
de um dispositivo explosivo improvisado.

00:08:11.143 --> 00:08:12.809
Houve uma enorme explosão.

00:08:13.049 --> 00:08:16.354
Depois que a poeira baixou,
ele olhou para baixo

00:08:16.354 --> 00:08:20.059
e viu que suas pernas estavam
fraturadas abaixo dos joelhos.

00:08:20.469 --> 00:08:23.778
Neste momento, se lembrou
de uma técnica de respiração

00:08:23.778 --> 00:08:28.042
que havia aprendido no livro "On Combat",
do Tenente-Coronel Grossman,

00:08:28.042 --> 00:08:29.404
para jovens oficiais.

00:08:29.404 --> 00:08:34.256
Era assim: inspire por quatro segundos
e segure por mais quatro,

00:08:34.256 --> 00:08:37.157
expire por quatro segundos
e segure por mais quatro,

00:08:37.157 --> 00:08:39.087
como uma respiração quadrada.

00:08:39.627 --> 00:08:44.100
Naquele momento, ele se lembrou disso
e começou a respirar desta maneira.

00:08:44.630 --> 00:08:47.938
Graças a isso, teve a presença de espírito

00:08:48.168 --> 00:08:51.678
de ver se os outros da tropa estavam bem.

00:08:51.908 --> 00:08:57.262
Ele teve a presença de espírito
de mandar que pedissem ajuda.

00:08:57.653 --> 00:08:59.549
E teve a presença de espírito

00:08:59.869 --> 00:09:03.901
de fazer um torniquete
em suas pernas e erguê-las,

00:09:03.911 --> 00:09:08.809
e após ter completado as tarefas
e cuidado de tudo,

00:09:08.819 --> 00:09:11.827
ele se deitou e finalmente desmaiou.

00:09:11.977 --> 00:09:15.408
Ele posteriormente descobriu
que sem essa presença de espírito,

00:09:16.188 --> 00:09:19.958
teria entrado em coma
ou sangrado até a morte.

00:09:19.959 --> 00:09:22.884
Jake foi ao meu casamento, é meu amigo.

00:09:23.300 --> 00:09:26.517
Ele está usando uma prótese
e sente bastante dor de ficar em pé,

00:09:26.518 --> 00:09:28.978
mesmo assim estava dançando
no meu casamento.

00:09:28.978 --> 00:09:33.067
Se Jake consegue ter presença de espírito,
graças à respiração dele,

00:09:33.068 --> 00:09:34.639
nós também conseguimos.

00:09:34.950 --> 00:09:37.420
É um dos segredos mais valiosos da vida

00:09:37.791 --> 00:09:40.268
e eu realmente espero
que o levem em consideração,

00:09:40.268 --> 00:09:42.900
pois acho que é uma ideia
que merece ser divulgada.

00:09:43.320 --> 00:09:44.529
Obrigada.

00:09:44.530 --> 00:09:46.239
(Aplausos)