1
00:00:11,542 --> 00:00:12,607
Olá a todos.

2
00:00:13,950 --> 00:00:16,939
Como estudante da Universidade de Stanford

3
00:00:16,940 --> 00:00:20,019
e agora também psicóloga e pesquisadora,

4
00:00:20,020 --> 00:00:23,739
sempre me impressiono
com a beleza do campus,

5
00:00:23,740 --> 00:00:26,369
o sol que o ilumina todos os dias

6
00:00:26,370 --> 00:00:29,170
e os estudiosos incríveis.

7
00:00:29,171 --> 00:00:32,231
No entanto, também fico triste
com uma outra coisa:

8
00:00:32,543 --> 00:00:38,627
muitas vezes vejo que os alunos
estão infelizes, ansiosos;

9
00:00:39,147 --> 00:00:40,544
há tanto estresse.

10
00:00:40,914 --> 00:00:46,303
No meu primeiro ano como aluna,
houve três suicídios no campus.

11
00:00:46,626 --> 00:00:49,625
Então, em resposta a isso,
minha colega, Carole Pertofsky,

12
00:00:49,626 --> 00:00:54,122
chefe da Health Promotion, e eu, começamos
uma aula de "Ciência da Felicidade",

13
00:00:54,122 --> 00:00:57,134
com a esperança de aumentar
o bem-estar de alguma maneira.

14
00:00:57,144 --> 00:01:01,287
Certo dia, uma das alunas
se aproximou de Carole e disse:

15
00:01:01,715 --> 00:01:07,131
"Tenho que abandonar essa aula.
Ela vai contra tudo que aprendi".

16
00:01:07,394 --> 00:01:09,827
Carole então perguntou: "Como assim?"

17
00:01:10,327 --> 00:01:15,746
A aluna disse: "Meus pais me disseram
que tenho que ser muito bem-sucedida.

18
00:01:16,036 --> 00:01:19,255
Quando perguntei: 'Como faço isso?',

19
00:01:19,256 --> 00:01:22,925
responderam: 'Tem que trabalhar muito'".

20
00:01:22,936 --> 00:01:25,514
Quando a aluna então perguntou para eles:

21
00:01:25,515 --> 00:01:28,717
"Como sei que estou
trabalhando o suficiente?",

22
00:01:28,718 --> 00:01:31,557
seus pais disseram:
"Quando estiver sofrendo".

23
00:01:31,568 --> 00:01:32,748
(Risos)

24
00:01:32,749 --> 00:01:35,023
Pode parecer um absurdo,

25
00:01:35,024 --> 00:01:38,867
mas até certo ponto,
todos já embarcamos nesse equívoco.

26
00:01:39,418 --> 00:01:43,247
Existe uma ideia errada
de que para sermos bem-sucedidos,

27
00:01:43,248 --> 00:01:48,588
devemos sacrificar
ou adiar nossa felicidade.

28
00:01:48,788 --> 00:01:51,167
Há um consenso em particular

29
00:01:51,168 --> 00:01:54,376
de que não podemos ter sucesso
sem que haja estresse,

30
00:01:54,377 --> 00:01:58,217
e acho que concordam comigo
que muitos pensam assim.

31
00:01:58,638 --> 00:02:01,307
Meu campo de pesquisa
é a ciência da felicidade,

32
00:02:01,307 --> 00:02:05,330
do bem-estar, da realização e superação.

33
00:02:05,859 --> 00:02:11,088
Quanto mais me aprofundava na literatura,
mais percebia como estamos errados.

34
00:02:11,089 --> 00:02:14,966
Certamente não conseguimos controlar
o nível de estresse que nos atinge,

35
00:02:14,966 --> 00:02:16,980
mas controlamos a pressão que nos atinge,

36
00:02:16,980 --> 00:02:19,901
seja na área profissional ou pessoal.

37
00:02:19,902 --> 00:02:22,543
Todos enfrentaremos situações de estresse,

38
00:02:22,551 --> 00:02:25,359
já passamos por isso no passado
e passaremos no futuro.

39
00:02:25,359 --> 00:02:27,799
Não há muito que se possa fazer.

40
00:02:27,800 --> 00:02:32,639
Mas existe algo que conseguimos controlar:
nosso estado de espírito.

41
00:02:33,040 --> 00:02:37,622
Trabalhei com as pessoas, sem dúvida,
mais estressadas da nossa sociedade:

42
00:02:37,623 --> 00:02:41,410
os veteranos regressados
do Iraque e Afeganistão com traumas.

43
00:02:41,411 --> 00:02:44,738
Esses jovens, como já devem saber,

44
00:02:45,258 --> 00:02:48,060
vivem em estado constante de luta ou fuga.

45
00:02:48,061 --> 00:02:52,582
É como se a resposta deles ao estresse
não tivesse sido desligada.

46
00:02:52,583 --> 00:02:54,682
Como consequência, não conseguem dormir.

47
00:02:54,682 --> 00:02:57,902
Têm pesadelos, isso se, de fato,
conseguem algum momento de sono.

48
00:02:57,903 --> 00:03:00,122
Durante o dia eles têm flashbacks.

49
00:03:00,123 --> 00:03:02,210
Enquanto estão dirigindo na estrada,

50
00:03:02,210 --> 00:03:05,168
podem ter um flashback
como se estivessem de volta ao combate.

51
00:03:05,168 --> 00:03:07,894
Eles têm dificuldades nos relacionamentos

52
00:03:07,894 --> 00:03:11,976
e mal conseguem manter um emprego,
muito menos estudar.

53
00:03:12,283 --> 00:03:15,343
Uma coisa que vemos na literatura é:

54
00:03:15,503 --> 00:03:21,863
a terapia e medicamentos oferecidos
nem sempre funcionam,

55
00:03:21,863 --> 00:03:24,881
e, em muitos casos,
não são aceitos pelos veteranos,

56
00:03:25,311 --> 00:03:28,180
que não gostam dos efeitos colaterais
ou dos tratamentos.

57
00:03:28,870 --> 00:03:32,700
Então queríamos fazer
algo completamente novo;

58
00:03:32,700 --> 00:03:37,646
é assim que nos encaixamos
no tema "What's New", do TEDx;

59
00:03:37,866 --> 00:03:39,643
no entanto, é também muito antigo.

60
00:03:39,643 --> 00:03:42,822
Aliás, é algo que fazemos agora: respirar.

61
00:03:43,122 --> 00:03:48,441
A única função autônoma
da qual temos controle.

62
00:03:48,441 --> 00:03:51,114
É mais difícil controlar
nossa frequência cardíaca,

63
00:03:51,114 --> 00:03:53,902
mas nossa respiração
é algo que conseguimos comandar

64
00:03:53,902 --> 00:03:56,312
com a própria vontade, se quisermos.

65
00:03:56,312 --> 00:03:59,272
Quando inspiramos,
nossa frequência cardíaca aumenta,

66
00:03:59,272 --> 00:04:02,471
e quando expiramos, ela diminui.

67
00:04:02,471 --> 00:04:06,663
Ao inspirarmos, nos sentimos energizados,
e ao expirarmos, relaxamos.

68
00:04:06,663 --> 00:04:10,524
Quando aprofundamos a respiração,
quando a desaceleramos

69
00:04:10,524 --> 00:04:14,014
e, em particular, quando a alongamos,

70
00:04:14,014 --> 00:04:17,432
nossa frequência cardíaca
e pressão arterial diminuem,

71
00:04:18,262 --> 00:04:21,044
e começamos a ativar
nosso sistema nervoso parassimpático,

72
00:04:21,044 --> 00:04:25,233
o oposto de luta ou fuga,
o sistema nervoso do descanso e digestão,

73
00:04:25,533 --> 00:04:27,602
acalmando o sistema todo.

74
00:04:27,772 --> 00:04:30,334
Outro fato muito interessante
sobre a respiração

75
00:04:30,334 --> 00:04:33,524
é a forte ligação com nossas emoções.

76
00:04:33,524 --> 00:04:36,423
Já devem ter notado que nos dias
em que se sentem ansiosos,

77
00:04:36,423 --> 00:04:38,895
sua respiração é mais curta e rápida,

78
00:04:38,895 --> 00:04:41,144
o mesmo acontece quando ficam irritados.

79
00:04:41,644 --> 00:04:43,909
Quando olhamos para alguém
que está muito feliz,

80
00:04:43,909 --> 00:04:46,484
como uma criança correndo na grama,

81
00:04:46,484 --> 00:04:48,613
vemos que a respiração é profunda,

82
00:04:48,613 --> 00:04:51,328
podemos praticamente ver
o abdômen se movimentando.

83
00:04:51,488 --> 00:04:54,263
Outros exemplos são o choro e o riso.

84
00:04:54,263 --> 00:04:56,675
Essas são maneiras fáceis

85
00:04:56,675 --> 00:04:59,806
de ver como nossa respiração
está ligada às nossas emoções.

86
00:05:00,016 --> 00:05:05,061
Um psicólogo chamado Pierfilippo
realizou um estudo muito interessante.

87
00:05:05,061 --> 00:05:08,354
Para constatar esse fenômeno,
convidou participantes ao laboratório

88
00:05:08,614 --> 00:05:11,897
e pediu que evocassem
certas emoções em si mesmos:

89
00:05:11,897 --> 00:05:15,186
como felicidade, tristeza
e assim por diante.

90
00:05:15,186 --> 00:05:20,326
Prestou atenção na profundidade
e na duração da respiração deles,

91
00:05:20,326 --> 00:05:23,183
para determinar se existia
um padrão específico

92
00:05:23,183 --> 00:05:25,105
correspondente à emoção em questão.

93
00:05:25,105 --> 00:05:29,126
Ele então descobriu
que havia uma relação muito forte

94
00:05:29,126 --> 00:05:32,867
entre cada emoção e o tipo de respiração.

95
00:05:32,867 --> 00:05:36,207
A segunda parte foi
a mais interessante do estudo,

96
00:05:36,207 --> 00:05:39,398
quando ele convidou pessoas
completamente diferentes ao laboratório

97
00:05:39,398 --> 00:05:43,041
e apenas as instruiu a respirarem

98
00:05:43,641 --> 00:05:45,619
de acordo com determinada emoção.

99
00:05:45,619 --> 00:05:49,146
Ele pediu aos participantes

100
00:05:49,146 --> 00:05:52,471
que realizassem tipos de respiração
da primeira parte do estudo

101
00:05:52,471 --> 00:05:54,996
e depois perguntou-lhes como se sentiam.

102
00:05:54,996 --> 00:05:57,019
Já devem imaginar o que ele constatou.

103
00:05:57,019 --> 00:05:59,895
Viu que começaram a sentir a emoção

104
00:05:59,895 --> 00:06:02,416
que correspondia ao padrão de respiração.

105
00:06:02,416 --> 00:06:04,922
Isso é revolucionário.

106
00:06:04,922 --> 00:06:06,677
Todos nós já tivemos emoções fortes

107
00:06:06,677 --> 00:06:12,097
e sabemos como é difícil mudá-las.

108
00:06:12,877 --> 00:06:16,648
Podemos falar: "Relaxa"
ou "Não se irrite, se acalme",

109
00:06:16,648 --> 00:06:20,166
mas é difícil quando a emoção é forte.

110
00:06:20,166 --> 00:06:22,701
É pior ainda quando alguém
pede para ficarmos calmos,

111
00:06:22,701 --> 00:06:24,487
achando que isso ajuda.

112
00:06:24,487 --> 00:06:26,107
(Risos)

113
00:06:27,197 --> 00:06:29,403
Convidamos veteranos ao laboratório

114
00:06:29,403 --> 00:06:34,139
e a metade deles participou de um programa
de respiração de uma semana

115
00:06:34,139 --> 00:06:37,947
chamado Sudarshan Kriya,
ou SKY Meditation.

116
00:06:38,167 --> 00:06:43,187
Nesse programa, passavam horas do dia
aprendendo técnicas de respiração,

117
00:06:43,327 --> 00:06:45,003
e ao final dessa semana,

118
00:06:45,353 --> 00:06:48,848
o grau de ansiedade deles
havia caído para níveis subclínicos.

119
00:06:48,848 --> 00:06:51,019
Eles conseguiam dormir novamente.

120
00:06:51,019 --> 00:06:54,276
Ao fim da semana, queríamos saber:
"Por quanto tempo dura o efeito?"

121
00:06:54,276 --> 00:07:00,366
Após um mês os testamos novamente
e vimos que os benefícios permaneciam.

122
00:07:00,836 --> 00:07:04,298
Eles ainda conseguiam dormir,
e estavam se sentindo melhor.

123
00:07:05,050 --> 00:07:09,850
Após um ano, fizemos novos testes,
e os benefícios ainda permaneciam,

124
00:07:09,850 --> 00:07:11,850
sugerindo uma melhora permanente.

125
00:07:11,850 --> 00:07:15,207
Existe um documentário sobre o estudo
chamado "Free the Mind",

126
00:07:15,207 --> 00:07:18,691
em que podemos acompanhar
a vida de dois dos veteranos

127
00:07:18,691 --> 00:07:21,391
e ver as transformações
que ocorreram na vida deles.

128
00:07:21,741 --> 00:07:25,029
Um deles falou: "Obrigado
por me devolverem minha vida".

129
00:07:25,029 --> 00:07:28,969
Ele agora se tornou instrutor
e ensina outros veteranos.

130
00:07:29,299 --> 00:07:32,519
Poder usar a respiração
para alterar o estado de nossa mente

131
00:07:32,519 --> 00:07:36,870
significa que sempre temos um recurso,
não importa pelo que estamos passando.

132
00:07:37,040 --> 00:07:40,401
Sempre que quisermos nos acalmar,
é só usar essa técnica de respiração.

133
00:07:40,401 --> 00:07:43,221
Alguns de vocês podem ficar
irritados no trânsito.

134
00:07:43,221 --> 00:07:48,200
Muitos não gostam de ficar dentro
do carro e ficam ansiosos ou irritados.

135
00:07:48,482 --> 00:07:51,824
Jake estava em um dos trajetos
possivelmente mais estressantes

136
00:07:51,824 --> 00:07:53,575
que podemos imaginar.

137
00:07:54,425 --> 00:07:58,493
Ele era o oficial da Marinha
responsável pelo último veículo

138
00:07:58,493 --> 00:08:00,675
de um comboio no Afeganistão.

139
00:08:00,675 --> 00:08:03,934
Todos os outros carros à frente
haviam passado com segurança

140
00:08:04,844 --> 00:08:10,774
mas, por azar, seu veículo passou por cima
de um dispositivo explosivo improvisado.

141
00:08:11,143 --> 00:08:12,809
Houve uma enorme explosão.

142
00:08:13,049 --> 00:08:16,354
Depois que a poeira baixou,
ele olhou para baixo

143
00:08:16,354 --> 00:08:20,059
e viu que suas pernas estavam
fraturadas abaixo dos joelhos.

144
00:08:20,469 --> 00:08:23,778
Neste momento, se lembrou
de uma técnica de respiração

145
00:08:23,778 --> 00:08:28,042
que havia aprendido no livro "On Combat",
do Tenente-Coronel Grossman,

146
00:08:28,042 --> 00:08:29,404
para jovens oficiais.

147
00:08:29,404 --> 00:08:34,256
Era assim: inspire por quatro segundos
e segure por mais quatro,

148
00:08:34,256 --> 00:08:37,157
expire por quatro segundos
e segure por mais quatro,

149
00:08:37,157 --> 00:08:39,087
como uma respiração quadrada.

150
00:08:39,627 --> 00:08:44,100
Naquele momento, ele se lembrou disso
e começou a respirar desta maneira.

151
00:08:44,630 --> 00:08:47,938
Graças a isso, teve a presença de espírito

152
00:08:48,168 --> 00:08:51,678
de ver se os outros da tropa estavam bem.

153
00:08:51,908 --> 00:08:57,262
Ele teve a presença de espírito
de mandar que pedissem ajuda.

154
00:08:57,653 --> 00:08:59,549
E teve a presença de espírito

155
00:08:59,869 --> 00:09:03,901
de fazer um torniquete
em suas pernas e erguê-las,

156
00:09:03,911 --> 00:09:08,809
e após ter completado as tarefas
e cuidado de tudo,

157
00:09:08,819 --> 00:09:11,827
ele se deitou e finalmente desmaiou.

158
00:09:11,977 --> 00:09:15,408
Ele posteriormente descobriu
que sem essa presença de espírito,

159
00:09:16,188 --> 00:09:19,958
teria entrado em coma
ou sangrado até a morte.

160
00:09:19,959 --> 00:09:22,884
Jake foi ao meu casamento, é meu amigo.

161
00:09:23,300 --> 00:09:26,517
Ele está usando uma prótese
e sente bastante dor de ficar em pé,

162
00:09:26,518 --> 00:09:28,978
mesmo assim estava dançando
no meu casamento.

163
00:09:28,978 --> 00:09:33,067
Se Jake consegue ter presença de espírito,
graças à respiração dele,

164
00:09:33,068 --> 00:09:34,639
nós também conseguimos.

165
00:09:34,950 --> 00:09:37,420
É um dos segredos mais valiosos da vida

166
00:09:37,791 --> 00:09:40,268
e eu realmente espero
que o levem em consideração,

167
00:09:40,268 --> 00:09:42,900
pois acho que é uma ideia
que merece ser divulgada.

168
00:09:43,320 --> 00:09:44,529
Obrigada.

169
00:09:44,530 --> 00:09:46,239
(Aplausos)