0:00:11.542,0:00:12.607
Olá a todos.

0:00:13.950,0:00:16.939
Como estudante da Universidade de Stanford

0:00:16.940,0:00:20.019
e agora também psicóloga e pesquisadora,

0:00:20.020,0:00:23.739
sempre me impressiono[br]com a beleza do campus,

0:00:23.740,0:00:26.369
o sol que o ilumina todos os dias

0:00:26.370,0:00:29.170
e os estudiosos incríveis.

0:00:29.171,0:00:32.231
No entanto, também fico triste[br]com uma outra coisa:

0:00:32.543,0:00:38.627
muitas vezes vejo que os alunos[br]estão infelizes, ansiosos;

0:00:39.147,0:00:40.544
há tanto estresse.

0:00:40.914,0:00:46.303
No meu primeiro ano como aluna,[br]houve três suicídios no campus.

0:00:46.626,0:00:49.625
Então, em resposta a isso,[br]minha colega, Carole Pertofsky,

0:00:49.626,0:00:54.122
chefe da Health Promotion, e eu, começamos[br]uma aula de "Ciência da Felicidade",

0:00:54.122,0:00:57.134
com a esperança de aumentar[br]o bem-estar de alguma maneira.

0:00:57.144,0:01:01.287
Certo dia, uma das alunas[br]se aproximou de Carole e disse:

0:01:01.715,0:01:07.131
"Tenho que abandonar essa aula.[br]Ela vai contra tudo que aprendi".

0:01:07.394,0:01:09.827
Carole então perguntou: "Como assim?"

0:01:10.327,0:01:15.746
A aluna disse: "Meus pais me disseram[br]que tenho que ser muito bem-sucedida.

0:01:16.036,0:01:19.255
Quando perguntei: 'Como faço isso?',

0:01:19.256,0:01:22.925
responderam: 'Tem que trabalhar muito'".

0:01:22.936,0:01:25.514
Quando a aluna então perguntou para eles:

0:01:25.515,0:01:28.717
"Como sei que estou[br]trabalhando o suficiente?",

0:01:28.718,0:01:31.557
seus pais disseram:[br]"Quando estiver sofrendo".

0:01:31.568,0:01:32.748
(Risos)

0:01:32.749,0:01:35.023
Pode parecer um absurdo,

0:01:35.024,0:01:38.867
mas até certo ponto,[br]todos já embarcamos nesse equívoco.

0:01:39.418,0:01:43.247
Existe uma ideia errada[br]de que para sermos bem-sucedidos,

0:01:43.248,0:01:48.588
devemos sacrificar[br]ou adiar nossa felicidade.

0:01:48.788,0:01:51.167
Há um consenso em particular

0:01:51.168,0:01:54.376
de que não podemos ter sucesso[br]sem que haja estresse,

0:01:54.377,0:01:58.217
e acho que concordam comigo[br]que muitos pensam assim.

0:01:58.638,0:02:01.307
Meu campo de pesquisa[br]é a ciência da felicidade,

0:02:01.307,0:02:05.330
do bem-estar, da realização e superação.

0:02:05.859,0:02:11.088
Quanto mais me aprofundava na literatura,[br]mais percebia como estamos errados.

0:02:11.089,0:02:14.966
Certamente não conseguimos controlar[br]o nível de estresse que nos atinge,

0:02:14.966,0:02:16.980
mas controlamos a pressão que nos atinge,

0:02:16.980,0:02:19.901
seja na área profissional ou pessoal.

0:02:19.902,0:02:22.543
Todos enfrentaremos situações de estresse,

0:02:22.551,0:02:25.359
já passamos por isso no passado[br]e passaremos no futuro.

0:02:25.359,0:02:27.799
Não há muito que se possa fazer.

0:02:27.800,0:02:32.639
Mas existe algo que conseguimos controlar:[br]nosso estado de espírito.

0:02:33.040,0:02:37.622
Trabalhei com as pessoas, sem dúvida,[br]mais estressadas da nossa sociedade:

0:02:37.623,0:02:41.410
os veteranos regressados[br]do Iraque e Afeganistão com traumas.

0:02:41.411,0:02:44.738
Esses jovens, como já devem saber,

0:02:45.258,0:02:48.060
vivem em estado constante de luta ou fuga.

0:02:48.061,0:02:52.582
É como se a resposta deles ao estresse[br]não tivesse sido desligada.

0:02:52.583,0:02:54.682
Como consequência, não conseguem dormir.

0:02:54.682,0:02:57.902
Têm pesadelos, isso se, de fato,[br]conseguem algum momento de sono.

0:02:57.903,0:03:00.122
Durante o dia eles têm flashbacks.

0:03:00.123,0:03:02.210
Enquanto estão dirigindo na estrada,

0:03:02.210,0:03:05.168
podem ter um flashback[br]como se estivessem de volta ao combate.

0:03:05.168,0:03:07.894
Eles têm dificuldades nos relacionamentos

0:03:07.894,0:03:11.976
e mal conseguem manter um emprego,[br]muito menos estudar.

0:03:12.283,0:03:15.343
Uma coisa que vemos na literatura é:

0:03:15.503,0:03:21.863
a terapia e medicamentos oferecidos[br]nem sempre funcionam,

0:03:21.863,0:03:24.881
e, em muitos casos,[br]não são aceitos pelos veteranos,

0:03:25.311,0:03:28.180
que não gostam dos efeitos colaterais[br]ou dos tratamentos.

0:03:28.870,0:03:32.700
Então queríamos fazer[br]algo completamente novo;

0:03:32.700,0:03:37.646
é assim que nos encaixamos[br]no tema "What's New", do TEDx;

0:03:37.866,0:03:39.643
no entanto, é também muito antigo.

0:03:39.643,0:03:42.822
Aliás, é algo que fazemos agora: respirar.

0:03:43.122,0:03:48.441
A única função autônoma[br]da qual temos controle.

0:03:48.441,0:03:51.114
É mais difícil controlar[br]nossa frequência cardíaca,

0:03:51.114,0:03:53.902
mas nossa respiração[br]é algo que conseguimos comandar

0:03:53.902,0:03:56.312
com a própria vontade, se quisermos.

0:03:56.312,0:03:59.272
Quando inspiramos,[br]nossa frequência cardíaca aumenta,

0:03:59.272,0:04:02.471
e quando expiramos, ela diminui.

0:04:02.471,0:04:06.663
Ao inspirarmos, nos sentimos energizados,[br]e ao expirarmos, relaxamos.

0:04:06.663,0:04:10.524
Quando aprofundamos a respiração,[br]quando a desaceleramos

0:04:10.524,0:04:14.014
e, em particular, quando a alongamos,

0:04:14.014,0:04:17.432
nossa frequência cardíaca[br]e pressão arterial diminuem,

0:04:18.262,0:04:21.044
e começamos a ativar[br]nosso sistema nervoso parassimpático,

0:04:21.044,0:04:25.233
o oposto de luta ou fuga,[br]o sistema nervoso do descanso e digestão,

0:04:25.533,0:04:27.602
acalmando o sistema todo.

0:04:27.772,0:04:30.334
Outro fato muito interessante[br]sobre a respiração

0:04:30.334,0:04:33.524
é a forte ligação com nossas emoções.

0:04:33.524,0:04:36.423
Já devem ter notado que nos dias[br]em que se sentem ansiosos,

0:04:36.423,0:04:38.895
sua respiração é mais curta e rápida,

0:04:38.895,0:04:41.144
o mesmo acontece quando ficam irritados.

0:04:41.644,0:04:43.909
Quando olhamos para alguém[br]que está muito feliz,

0:04:43.909,0:04:46.484
como uma criança correndo na grama,

0:04:46.484,0:04:48.613
vemos que a respiração é profunda,

0:04:48.613,0:04:51.328
podemos praticamente ver[br]o abdômen se movimentando.

0:04:51.488,0:04:54.263
Outros exemplos são o choro e o riso.

0:04:54.263,0:04:56.675
Essas são maneiras fáceis

0:04:56.675,0:04:59.806
de ver como nossa respiração[br]está ligada às nossas emoções.

0:05:00.016,0:05:05.061
Um psicólogo chamado Pierfilippo[br]realizou um estudo muito interessante.

0:05:05.061,0:05:08.354
Para constatar esse fenômeno,[br]convidou participantes ao laboratório

0:05:08.614,0:05:11.897
e pediu que evocassem[br]certas emoções em si mesmos:

0:05:11.897,0:05:15.186
como felicidade, tristeza[br]e assim por diante.

0:05:15.186,0:05:20.326
Prestou atenção na profundidade[br]e na duração da respiração deles,

0:05:20.326,0:05:23.183
para determinar se existia[br]um padrão específico

0:05:23.183,0:05:25.105
correspondente à emoção em questão.

0:05:25.105,0:05:29.126
Ele então descobriu[br]que havia uma relação muito forte

0:05:29.126,0:05:32.867
entre cada emoção e o tipo de respiração.

0:05:32.867,0:05:36.207
A segunda parte foi[br]a mais interessante do estudo,

0:05:36.207,0:05:39.398
quando ele convidou pessoas[br]completamente diferentes ao laboratório

0:05:39.398,0:05:43.041
e apenas as instruiu a respirarem

0:05:43.641,0:05:45.619
de acordo com determinada emoção.

0:05:45.619,0:05:49.146
Ele pediu aos participantes

0:05:49.146,0:05:52.471
que realizassem tipos de respiração[br]da primeira parte do estudo

0:05:52.471,0:05:54.996
e depois perguntou-lhes como se sentiam.

0:05:54.996,0:05:57.019
Já devem imaginar o que ele constatou.

0:05:57.019,0:05:59.895
Viu que começaram a sentir a emoção

0:05:59.895,0:06:02.416
que correspondia ao padrão de respiração.

0:06:02.416,0:06:04.922
Isso é revolucionário.

0:06:04.922,0:06:06.677
Todos nós já tivemos emoções fortes

0:06:06.677,0:06:12.097
e sabemos como é difícil mudá-las.

0:06:12.877,0:06:16.648
Podemos falar: "Relaxa"[br]ou "Não se irrite, se acalme",

0:06:16.648,0:06:20.166
mas é difícil quando a emoção é forte.

0:06:20.166,0:06:22.701
É pior ainda quando alguém[br]pede para ficarmos calmos,

0:06:22.701,0:06:24.487
achando que isso ajuda.

0:06:24.487,0:06:26.107
(Risos)

0:06:27.197,0:06:29.403
Convidamos veteranos ao laboratório

0:06:29.403,0:06:34.139
e a metade deles participou de um programa[br]de respiração de uma semana

0:06:34.139,0:06:37.947
chamado Sudarshan Kriya,[br]ou SKY Meditation.

0:06:38.167,0:06:43.187
Nesse programa, passavam horas do dia[br]aprendendo técnicas de respiração,

0:06:43.327,0:06:45.003
e ao final dessa semana,

0:06:45.353,0:06:48.848
o grau de ansiedade deles[br]havia caído para níveis subclínicos.

0:06:48.848,0:06:51.019
Eles conseguiam dormir novamente.

0:06:51.019,0:06:54.276
Ao fim da semana, queríamos saber:[br]"Por quanto tempo dura o efeito?"

0:06:54.276,0:07:00.366
Após um mês os testamos novamente[br]e vimos que os benefícios permaneciam.

0:07:00.836,0:07:04.298
Eles ainda conseguiam dormir,[br]e estavam se sentindo melhor.

0:07:05.050,0:07:09.850
Após um ano, fizemos novos testes,[br]e os benefícios ainda permaneciam,

0:07:09.850,0:07:11.850
sugerindo uma melhora permanente.

0:07:11.850,0:07:15.207
Existe um documentário sobre o estudo[br]chamado "Free the Mind",

0:07:15.207,0:07:18.691
em que podemos acompanhar[br]a vida de dois dos veteranos

0:07:18.691,0:07:21.391
e ver as transformações[br]que ocorreram na vida deles.

0:07:21.741,0:07:25.029
Um deles falou: "Obrigado[br]por me devolverem minha vida".

0:07:25.029,0:07:28.969
Ele agora se tornou instrutor[br]e ensina outros veteranos.

0:07:29.299,0:07:32.519
Poder usar a respiração[br]para alterar o estado de nossa mente

0:07:32.519,0:07:36.870
significa que sempre temos um recurso,[br]não importa pelo que estamos passando.

0:07:37.040,0:07:40.401
Sempre que quisermos nos acalmar,[br]é só usar essa técnica de respiração.

0:07:40.401,0:07:43.221
Alguns de vocês podem ficar[br]irritados no trânsito.

0:07:43.221,0:07:48.200
Muitos não gostam de ficar dentro[br]do carro e ficam ansiosos ou irritados.

0:07:48.482,0:07:51.824
Jake estava em um dos trajetos[br]possivelmente mais estressantes

0:07:51.824,0:07:53.575
que podemos imaginar.

0:07:54.425,0:07:58.493
Ele era o oficial da Marinha[br]responsável pelo último veículo

0:07:58.493,0:08:00.675
de um comboio no Afeganistão.

0:08:00.675,0:08:03.934
Todos os outros carros à frente[br]haviam passado com segurança

0:08:04.844,0:08:10.774
mas, por azar, seu veículo passou por cima[br]de um dispositivo explosivo improvisado.

0:08:11.143,0:08:12.809
Houve uma enorme explosão.

0:08:13.049,0:08:16.354
Depois que a poeira baixou,[br]ele olhou para baixo

0:08:16.354,0:08:20.059
e viu que suas pernas estavam[br]fraturadas abaixo dos joelhos.

0:08:20.469,0:08:23.778
Neste momento, se lembrou[br]de uma técnica de respiração

0:08:23.778,0:08:28.042
que havia aprendido no livro "On Combat",[br]do Tenente-Coronel Grossman,

0:08:28.042,0:08:29.404
para jovens oficiais.

0:08:29.404,0:08:34.256
Era assim: inspire por quatro segundos[br]e segure por mais quatro,

0:08:34.256,0:08:37.157
expire por quatro segundos[br]e segure por mais quatro,

0:08:37.157,0:08:39.087
como uma respiração quadrada.

0:08:39.627,0:08:44.100
Naquele momento, ele se lembrou disso[br]e começou a respirar desta maneira.

0:08:44.630,0:08:47.938
Graças a isso, teve a presença de espírito

0:08:48.168,0:08:51.678
de ver se os outros da tropa estavam bem.

0:08:51.908,0:08:57.262
Ele teve a presença de espírito[br]de mandar que pedissem ajuda.

0:08:57.653,0:08:59.549
E teve a presença de espírito

0:08:59.869,0:09:03.901
de fazer um torniquete[br]em suas pernas e erguê-las,

0:09:03.911,0:09:08.809
e após ter completado as tarefas[br]e cuidado de tudo,

0:09:08.819,0:09:11.827
ele se deitou e finalmente desmaiou.

0:09:11.977,0:09:15.408
Ele posteriormente descobriu[br]que sem essa presença de espírito,

0:09:16.188,0:09:19.958
teria entrado em coma[br]ou sangrado até a morte.

0:09:19.959,0:09:22.884
Jake foi ao meu casamento, é meu amigo.

0:09:23.300,0:09:26.517
Ele está usando uma prótese[br]e sente bastante dor de ficar em pé,

0:09:26.518,0:09:28.978
mesmo assim estava dançando[br]no meu casamento.

0:09:28.978,0:09:33.067
Se Jake consegue ter presença de espírito,[br]graças à respiração dele,

0:09:33.068,0:09:34.639
nós também conseguimos.

0:09:34.950,0:09:37.420
É um dos segredos mais valiosos da vida

0:09:37.791,0:09:40.268
e eu realmente espero[br]que o levem em consideração,

0:09:40.268,0:09:42.900
pois acho que é uma ideia[br]que merece ser divulgada.

0:09:43.320,0:09:44.529
Obrigada.

0:09:44.530,0:09:46.239
(Aplausos)