WEBVTT

00:00:11.542 --> 00:00:12.667
Hallo allemaal.

00:00:13.950 --> 00:00:16.939
Als student aan de Stanford universiteit,

00:00:16.940 --> 00:00:20.019
en ook nu als psycholoog
en onderzoekswetenschapper,

00:00:20.020 --> 00:00:23.739
heb ik mij voortdurend verwonderd
over de schoonheid van de campus,

00:00:23.740 --> 00:00:26.369
de zon die de campus iedere dag overspoelt

00:00:26.370 --> 00:00:29.170
en de ongelooflijke geleerden om ons heen.

00:00:29.171 --> 00:00:31.891
Maar ik heb ook
iets ontmoedigends gezien:

00:00:32.543 --> 00:00:38.147
ik zie vaak dat studenten
ongelukkig en angstig zijn;

00:00:39.147 --> 00:00:40.544
er is zoveel stress.

00:00:40.914 --> 00:00:45.963
Tijdens mijn eerste jaar als student daar
waren er drie zelfmoorden op de campus.

00:00:46.626 --> 00:00:47.776
In reactie daarop

00:00:47.776 --> 00:00:51.606
startten mijn collega Carole Pertofsky,
Hoofd Welzijnspromotie, en ik

00:00:51.606 --> 00:00:54.112

de cursus Wetenschap van het Geluk,

00:00:54.113 --> 00:00:56.594
hopende daarmee het welzijn
enigszins te verhogen.

00:00:57.144 --> 00:01:00.837
Op een dag kwam één van de studentes
na de les naar Carole en zei:

00:01:01.715 --> 00:01:03.271
"Ik moet afhaken.

00:01:03.272 --> 00:01:06.075
Deze cursus druist tegen alles in
wat ik heb geleerd.

00:01:07.394 --> 00:01:09.537
Carole vroeg: "Wat bedoel je?"

00:01:10.327 --> 00:01:15.236
De studente zei: "Mijn ouders vertelden me
dat ik heel succesvol moest worden.

00:01:16.036 --> 00:01:19.255
En toen ik hen vroeg
hoe ik dat moest doen,

00:01:19.256 --> 00:01:22.805
zeiden ze: 'Je moet heel,
heel hard werken.'"

00:01:22.936 --> 00:01:25.514
Toen de studente naar ze terugging en zei:

00:01:25.515 --> 00:01:28.717
"Hoe weet ik dat ik hard genoeg werk?",

00:01:28.718 --> 00:01:31.557
hadden haar ouders gezegd:
"Wanneer je lijdt."

00:01:31.568 --> 00:01:32.748
(Gelach)

00:01:32.749 --> 00:01:35.023
Dat klinkt misschien choquerend,

00:01:35.024 --> 00:01:38.747
maar in zekere mate
geloven we hier allemaal in.

00:01:39.418 --> 00:01:43.247
De hardnekkige misvatting bestaat
dat om succesvol te zijn

00:01:43.248 --> 00:01:48.288
we ons geluk moeten opofferen,
of op zijn minst uitstellen.

00:01:48.788 --> 00:01:51.167
In het bijzonder hebben we het idee

00:01:51.168 --> 00:01:54.376
dat je geen succes
kunt hebben zonder stress.

00:01:54.377 --> 00:01:57.777
Je zal het wel met me eens zijn
dat dat idee bestaat.

00:01:58.638 --> 00:02:01.427
Mijn onderzoeksgebied is
de wetenschap van geluk,

00:02:01.427 --> 00:02:05.080
van welzijn, van voldoening,
maar ook van weerbaarheid.

00:02:05.859 --> 00:02:08.089
Hoe dieper ik de boeken indook,

00:02:08.089 --> 00:02:11.089
hoe duidelijker het me werd
dat we het helemaal verkeerd doen.

00:02:11.089 --> 00:02:13.086
Nu hebben we zeker niet in de hand

00:02:13.086 --> 00:02:14.958
hoeveel stress er op ons afkomt,

00:02:14.959 --> 00:02:17.400
we hebben geen vat
op de druk die op ons af komt,

00:02:17.401 --> 00:02:19.901
of het nu professioneel is of privé;

00:02:19.902 --> 00:02:22.543
we ontkomen niet aan de stressfactoren.

00:02:22.551 --> 00:02:25.309
Dat was zo en dat blijft zo.

00:02:25.310 --> 00:02:27.799
Daar kunnen we niet veel aan doen.

00:02:27.800 --> 00:02:33.039
Wat we wel in de hand kunnen hebben,
is onze geestestoestand.

00:02:33.040 --> 00:02:34.873
Ik heb gewerkt met misschien wel

00:02:34.873 --> 00:02:37.623
de meest gestreste mensen
in onze gemeenschap --

00:02:37.623 --> 00:02:41.410
veteranen die terugkomen uit Irak
en Afghanistan met een trauma.

00:02:41.411 --> 00:02:44.738
Deze jongen mannen en vrouwen,
zoals je wellicht weet,

00:02:45.258 --> 00:02:48.060
verkeren voortdurend
in een staat van vecht-of-vlucht.

00:02:48.061 --> 00:02:52.582
Het is alsof die stressreactie
niet is uitgeschakeld.

00:02:52.583 --> 00:02:54.592
Dientengevolge kunnen ze niet slapen.

00:02:54.593 --> 00:02:57.902
Ze hebben nachtmerries
als ze toch even indutten.

00:02:57.903 --> 00:03:00.122
Overdag hebben ze flashbacks.

00:03:00.123 --> 00:03:02.420
Ze kunnen op de snelweg rijden

00:03:02.420 --> 00:03:04.748
en een flashback hebben van het slagveld.

00:03:04.749 --> 00:03:07.754
Ze hebben problemen
in hun relaties met anderen,

00:03:07.754 --> 00:03:10.126
problemen om een baan vast te houden,

00:03:10.127 --> 00:03:12.282
laat staan om naar school te gaan.

00:03:12.283 --> 00:03:14.653
Een ding wat we in de literatuur zien,

00:03:14.654 --> 00:03:20.183
is dat therapie en de geneesmiddelen
die we ze kunnen bieden

00:03:20.184 --> 00:03:21.661
in veel gevallen niet werken,

00:03:21.662 --> 00:03:25.070
en in veel gevallen niet worden
geaccepteerd door de veteranen

00:03:25.071 --> 00:03:28.830
die niet zijn gesteld op de bijwerkingen
of op de behandelingen.

00:03:28.831 --> 00:03:32.566
We wilden dus iets heel nieuws doen,

00:03:32.567 --> 00:03:37.313
waarmee we voldoen aan het thema
van deze TEDx: 'Nieuwigheden'.

00:03:37.733 --> 00:03:39.422
Toch is het ook heel oud.

00:03:39.423 --> 00:03:43.041
Je doet het zelfs nu ook: ademen.

00:03:43.042 --> 00:03:48.264
Ademen is de enige autonome functie
waar je echt wat over te vertellen hebt.

00:03:48.274 --> 00:03:51.062
Het is moeilijker om bijvoorbeeld
je hartslag te beheersen,

00:03:51.063 --> 00:03:53.852
maar je ademhaling kun je wel beheersen,

00:03:53.853 --> 00:03:56.152
precies zoals je wil.

00:03:56.153 --> 00:03:59.321
Als je inademt, versnelt je hartslag,

00:03:59.322 --> 00:04:02.523
wanneer je uitademt, vertraagt hij.

00:04:02.524 --> 00:04:06.754
Wanneer je inademt, voel je je energiek,
wanneer je uitademt, ontspan je.

00:04:06.755 --> 00:04:10.444
Als je dieper ademhaalt,
als je trager ademhaalt,

00:04:10.445 --> 00:04:14.022
om precies te zijn,
als je langer uitademt,

00:04:14.023 --> 00:04:17.514
vertraagt je hartslag
en gaat je bloeddruk omlaag.

00:04:18.204 --> 00:04:21.063
En je activeert je
parasympathisch zenuwstelsel,

00:04:21.064 --> 00:04:25.412
het tegengestelde van vecht- of-vlucht:
het rust-en-verwerk-zenuwstelsel,

00:04:25.413 --> 00:04:27.224
wat je hele wezen kalmeert.

00:04:27.804 --> 00:04:30.124
Nog een interessant feit over de adem

00:04:30.125 --> 00:04:33.303
is hoe sterk hij verbonden is
met onze emoties.

00:04:33.304 --> 00:04:36.414
Je hebt het misschien gemerkt
op dagen dat je erg onrustig bent;

00:04:36.415 --> 00:04:38.913
je adem is dan kort en oppervlakkig.

00:04:38.914 --> 00:04:41.109
Hetzelfde gebeurt als je boos bent.

00:04:41.639 --> 00:04:43.934
Als je kijkt naar iemand die gelukkig is,

00:04:43.935 --> 00:04:46.613
zoals kinderen die door het water lopen,

00:04:46.614 --> 00:04:48.768
kun je goed zien dat ze diep ademhalen,

00:04:48.768 --> 00:04:51.503
je kunt hun buik bijna zien bewegen.

00:04:51.504 --> 00:04:54.305
Andere voorbeelden zijn snikken en lachen.

00:04:54.306 --> 00:04:56.036
Dat zijn duidelijke voorbeelden

00:04:56.037 --> 00:05:00.291
van het verband tussen
onze ademhaling en onze emoties.

00:05:00.292 --> 00:05:04.834
Een psycholoog genaamd Pierfilippo
deed een heel interessant onderzoek.

00:05:04.846 --> 00:05:08.497
Om dit fenomeen te bestuderen,
nodigde hij deelnemers uit in zijn lab

00:05:08.498 --> 00:05:11.736
en hij vroeg ze bepaalde emoties
in zichzelf los te maken;

00:05:11.737 --> 00:05:15.194
emoties als geluk en verdriet en zo.

00:05:15.195 --> 00:05:17.256
Hij keek naar hoe diep ze ademden

00:05:17.257 --> 00:05:20.313
en naar de lengte van hun adem

00:05:20.314 --> 00:05:23.185
om te zien of er een adempatroon was

00:05:23.195 --> 00:05:25.227
dat bij een bepaalde emotie hoorde.

00:05:25.227 --> 00:05:26.427
Wat denk je?

00:05:26.427 --> 00:05:29.058
Hij vond dat er een uniek
adempatroon bestond

00:05:29.058 --> 00:05:32.887
voor iedere afzonderlijke emotie.

00:05:32.888 --> 00:05:36.188
Nog interessanter was
het tweede deel van het onderzoek,

00:05:36.189 --> 00:05:39.451
waarin hij volstrekt andere mensen
in zijn lab uitnodigde

00:05:39.452 --> 00:05:43.449
die hij de instructie gaf
het adempatroon uit te voeren

00:05:43.450 --> 00:05:45.666
dat bij een bepaalde emotie hoorde.

00:05:45.667 --> 00:05:49.061
De adempatronen die hij had opgemerkt
in het eerste deel van de studie,

00:05:49.061 --> 00:05:52.366
liet hij nu uitvoeren door de deelnemers

00:05:52.367 --> 00:05:54.779
en daarna vroeg hij ze: "Hoe voel je je?"

00:05:54.780 --> 00:05:56.815
Je voelt het al aankomen.

00:05:56.816 --> 00:05:59.846
Hij ontdekte dat ze
de emoties gingen voelen

00:05:59.847 --> 00:06:02.452
die bij dat adempatroon hoorden.

00:06:02.453 --> 00:06:04.897
Dat is revolutionair.

00:06:04.898 --> 00:06:06.857
We hebben allemaal intense emoties gehad

00:06:06.857 --> 00:06:12.328
en we weten allemaal hoe moeilijk het is
om jezelf daaruit te praten.

00:06:12.818 --> 00:06:16.706
Je kunt zeggen: "Relax, relax",
of "Niet boos zijn; hou je rustig."

00:06:16.707 --> 00:06:19.842
Dat valt niet mee als de emotie intens is.

00:06:19.842 --> 00:06:22.197
Het is nog erger als iemand
anders naar je toekomt

00:06:22.198 --> 00:06:25.267
om te vertellen dat je
rustig aan moet doen.

00:06:25.268 --> 00:06:26.653
(Gelach)

00:06:26.931 --> 00:06:29.359
We lieten veteranen naar ons lab komen

00:06:29.409 --> 00:06:34.067
en de helft deed mee aan
een ademprogramma van een week,

00:06:34.083 --> 00:06:37.987
genaamd Sudarshan Kriya,
of kortweg SKY-meditatie.

00:06:37.988 --> 00:06:41.017
Gedurende dat programma
waren ze een paar uur per dag bij ons

00:06:41.018 --> 00:06:43.393
om een aantal ademtechnieken te leren

00:06:43.393 --> 00:06:45.248
en aan het einde van die week

00:06:45.250 --> 00:06:48.709
waren hun angstniveaus gedaald
tot onder de oorspronkelijke waarden.

00:06:48.718 --> 00:06:51.146
Ze konden weer slapen.

00:06:51.147 --> 00:06:54.747
Na die week wilden we weten
hoelang die effecten aanhielden,

00:06:54.747 --> 00:06:57.348
dus een maand later testten we ze opnieuw.

00:06:57.728 --> 00:07:02.130
De effecten bleken er nog steeds te zijn,
ze konden nog steeds slapen.

00:07:02.530 --> 00:07:04.150
Ze voelden zich nog steeds beter.

00:07:04.830 --> 00:07:09.470
Een jaar later testten we ze opnieuw
en de effecten waren er nog steeds,

00:07:09.470 --> 00:07:11.478
wat een permanente verbetering suggereert.

00:07:11.478 --> 00:07:14.282
Er is zelfs een documentaire
over het onderzoek gemaakt,

00:07:14.282 --> 00:07:15.591
genaamd 'Bevrijd de geest',

00:07:15.591 --> 00:07:18.629
waar je het leven van twee
van de veteranen kunt volgen

00:07:18.630 --> 00:07:21.749
en de transformaties
die zich in hun leven voordoen.

00:07:21.750 --> 00:07:25.159
Een van hen zei:
"Dank je wel, ik heb mijn leven terug."

00:07:25.160 --> 00:07:28.680
Hij is vervolgens instructeur geworden
en doceert nu andere veteranen.

00:07:29.210 --> 00:07:32.501
Dat we met onze adem
onze geestestoestand kunnen beïnvloeden,

00:07:32.502 --> 00:07:37.341
geeft ons een krachtig gereedschap
voor welke omstandigheden ook;

00:07:37.342 --> 00:07:40.290
we kunnen het altijd aanwenden
om onszelf te kalmeren.

00:07:40.291 --> 00:07:42.502
Misschien heb je
stresserend woon-werkverkeer.

00:07:43.002 --> 00:07:44.974
Misschien zit je niet graag in de auto,

00:07:44.974 --> 00:07:48.634
sommige mensen worden
daardoor onrustig of boos.

00:07:48.635 --> 00:07:51.832
Jake beleefde waarschijnlijk
de meest stresserende autorit

00:07:51.833 --> 00:07:53.443
die je je kan voorstellen.

00:07:54.333 --> 00:07:58.474
Hij was bij het Marine Corps
verantwoordelijk voor het laatste voertuig

00:07:58.475 --> 00:08:00.783
in een konvooi in Afghanistan.

00:08:00.784 --> 00:08:03.743
Alle andere voertuigen voor hem
waren veilig gepasseerd.

00:08:04.834 --> 00:08:08.543
Maar zijn voertuig reed,
helaas, over een IED --

00:08:08.554 --> 00:08:10.655
een geïmproviseerd explosief wapen.

00:08:11.135 --> 00:08:12.960
Er was een enorme knal.

00:08:12.961 --> 00:08:14.976
Toen de stof was opgetrokken,

00:08:14.976 --> 00:08:19.505
keek hij omlaag en zag dat zijn benen
waren verbrijzeld onder de knie.

00:08:20.338 --> 00:08:23.775
Op dat moment herinnerde
hij zich een ademtechniek

00:08:23.776 --> 00:08:27.925
die hij kende uit het boek "On Combat"
door Lieutenant Colonel Grossman,

00:08:27.926 --> 00:08:29.307
voor jonge officieren.

00:08:29.308 --> 00:08:30.934
Het betrof een ademtechniek

00:08:30.935 --> 00:08:33.022
waarbij je vier tellen inademde,

00:08:33.023 --> 00:08:35.804
vier tellen je adem inhield,
vier tellen uitademde

00:08:35.806 --> 00:08:38.965
en hem weer vier tellen inhield,
als een vierkante adem.

00:08:39.567 --> 00:08:44.546
Op dat moment herinnerde hij zich dat
en begon op die manier te ademen.

00:08:44.547 --> 00:08:47.710
Daardoor had hij
de tegenwoordigheid van geest

00:08:48.330 --> 00:08:51.146
om te controleren of zijn mannen
allemaal oké waren.

00:08:51.898 --> 00:08:56.597
Hij had de tegenwoordigheid van geest
om hulp in te laten roepen.

00:08:57.668 --> 00:08:59.672
Hij had de tegenwoordigheid van geest

00:08:59.673 --> 00:09:03.658
om zijn benen af te binden
en op te trekken,

00:09:03.659 --> 00:09:06.180
en pas toen, toen hij
zijn werk had gedaan,

00:09:06.181 --> 00:09:08.509
toen hij overal voor had gezorgd,

00:09:08.509 --> 00:09:11.876
ging hij liggen en verloor het bewustzijn.

00:09:11.877 --> 00:09:13.188
Later kwam hij erachter,

00:09:13.188 --> 00:09:16.188
dat als hij die tegenwoordigheid
van geest niet had gehad,

00:09:16.188 --> 00:09:19.958
hij in coma zou zijn geraakt
en doodgebloed.

00:09:19.959 --> 00:09:22.464
Jake kwam op mijn bruiloft,
hij is een vriend.

00:09:23.240 --> 00:09:26.517
Hij draagt prothesen
en het staan doet hem veel pijn.

00:09:26.518 --> 00:09:28.888
Maar op mijn bruiloft zag ik hem dansen.

00:09:28.889 --> 00:09:33.067
Als Jake de tegenwoordigheid van geest
kan hebben dankzij zijn adem,

00:09:33.068 --> 00:09:34.609
kunnen wij dat ook.

00:09:34.610 --> 00:09:37.600
Het is één van de mooiste geheimen

00:09:37.601 --> 00:09:40.108
en ik hoop echt dat je het
mee naar huis neemt,

00:09:40.109 --> 00:09:42.770
want volgens mij is dit echt
een idee om te delen.

00:09:43.320 --> 00:09:44.529
Dankjewel.

00:09:44.530 --> 00:09:47.769
(Applaus)