0:00:11.542,0:00:12.667
Hallo allemaal.

0:00:13.950,0:00:16.939
Als student aan de Stanford universiteit,

0:00:16.940,0:00:20.019
en ook nu als psycholoog[br]en onderzoekswetenschapper,

0:00:20.020,0:00:23.739
heb ik mij voortdurend verwonderd[br]over de schoonheid van de campus,

0:00:23.740,0:00:26.369
de zon die de campus iedere dag overspoelt

0:00:26.370,0:00:29.170
en de ongelooflijke geleerden om ons heen.

0:00:29.171,0:00:31.891
Maar ik heb ook[br]iets ontmoedigends gezien:

0:00:32.543,0:00:38.147
ik zie vaak dat studenten[br]ongelukkig en angstig zijn;

0:00:39.147,0:00:40.544
er is zoveel stress.

0:00:40.914,0:00:45.963
Tijdens mijn eerste jaar als student daar[br]waren er drie zelfmoorden op de campus.

0:00:46.626,0:00:47.776
In reactie daarop

0:00:47.776,0:00:51.606
startten mijn collega Carole Pertofsky,[br]Hoofd Welzijnspromotie, en ik

0:00:51.606,0:00:54.112
[br]de cursus Wetenschap van het Geluk,

0:00:54.113,0:00:56.594
hopende daarmee het welzijn[br]enigszins te verhogen.

0:00:57.144,0:01:00.837
Op een dag kwam één van de studentes[br]na de les naar Carole en zei:

0:01:01.715,0:01:03.271
"Ik moet afhaken.

0:01:03.272,0:01:06.075
Deze cursus druist tegen alles in[br]wat ik heb geleerd.

0:01:07.394,0:01:09.537
Carole vroeg: "Wat bedoel je?"

0:01:10.327,0:01:15.236
De studente zei: "Mijn ouders vertelden me[br]dat ik heel succesvol moest worden.

0:01:16.036,0:01:19.255
En toen ik hen vroeg[br]hoe ik dat moest doen,

0:01:19.256,0:01:22.805
zeiden ze: 'Je moet heel,[br]heel hard werken.'"

0:01:22.936,0:01:25.514
Toen de studente naar ze terugging en zei:

0:01:25.515,0:01:28.717
"Hoe weet ik dat ik hard genoeg werk?",

0:01:28.718,0:01:31.557
hadden haar ouders gezegd:[br]"Wanneer je lijdt."

0:01:31.568,0:01:32.748
(Gelach)

0:01:32.749,0:01:35.023
Dat klinkt misschien choquerend,

0:01:35.024,0:01:38.747
maar in zekere mate[br]geloven we hier allemaal in.

0:01:39.418,0:01:43.247
De hardnekkige misvatting bestaat[br]dat om succesvol te zijn

0:01:43.248,0:01:48.288
we ons geluk moeten opofferen,[br]of op zijn minst uitstellen.

0:01:48.788,0:01:51.167
In het bijzonder hebben we het idee

0:01:51.168,0:01:54.376
dat je geen succes[br]kunt hebben zonder stress.

0:01:54.377,0:01:57.777
Je zal het wel met me eens zijn[br]dat dat idee bestaat.

0:01:58.638,0:02:01.427
Mijn onderzoeksgebied is[br]de wetenschap van geluk,

0:02:01.427,0:02:05.080
van welzijn, van voldoening,[br]maar ook van weerbaarheid.

0:02:05.859,0:02:08.089
Hoe dieper ik de boeken indook,

0:02:08.089,0:02:11.089
hoe duidelijker het me werd[br]dat we het helemaal verkeerd doen.

0:02:11.089,0:02:13.086
Nu hebben we zeker niet in de hand

0:02:13.086,0:02:14.958
hoeveel stress er op ons afkomt,

0:02:14.959,0:02:17.400
we hebben geen vat[br]op de druk die op ons af komt,

0:02:17.401,0:02:19.901
of het nu professioneel is of privé;

0:02:19.902,0:02:22.543
we ontkomen niet aan de stressfactoren.

0:02:22.551,0:02:25.309
Dat was zo en dat blijft zo.

0:02:25.310,0:02:27.799
Daar kunnen we niet veel aan doen.

0:02:27.800,0:02:33.039
Wat we wel in de hand kunnen hebben,[br]is onze geestestoestand.

0:02:33.040,0:02:34.873
Ik heb gewerkt met misschien wel

0:02:34.873,0:02:37.623
de meest gestreste mensen[br]in onze gemeenschap --

0:02:37.623,0:02:41.410
veteranen die terugkomen uit Irak[br]en Afghanistan met een trauma.

0:02:41.411,0:02:44.738
Deze jongen mannen en vrouwen,[br]zoals je wellicht weet,

0:02:45.258,0:02:48.060
verkeren voortdurend[br]in een staat van vecht-of-vlucht.

0:02:48.061,0:02:52.582
Het is alsof die stressreactie[br]niet is uitgeschakeld.

0:02:52.583,0:02:54.592
Dientengevolge kunnen ze niet slapen.

0:02:54.593,0:02:57.902
Ze hebben nachtmerries[br]als ze toch even indutten.

0:02:57.903,0:03:00.122
Overdag hebben ze flashbacks.

0:03:00.123,0:03:02.420
Ze kunnen op de snelweg rijden

0:03:02.420,0:03:04.748
en een flashback hebben van het slagveld.

0:03:04.749,0:03:07.754
Ze hebben problemen[br]in hun relaties met anderen,

0:03:07.754,0:03:10.126
problemen om een baan vast te houden,

0:03:10.127,0:03:12.282
laat staan om naar school te gaan.

0:03:12.283,0:03:14.653
Een ding wat we in de literatuur zien,

0:03:14.654,0:03:20.183
is dat therapie en de geneesmiddelen[br]die we ze kunnen bieden

0:03:20.184,0:03:21.661
in veel gevallen niet werken,

0:03:21.662,0:03:25.070
en in veel gevallen niet worden[br]geaccepteerd door de veteranen

0:03:25.071,0:03:28.830
die niet zijn gesteld op de bijwerkingen[br]of op de behandelingen.

0:03:28.831,0:03:32.566
We wilden dus iets heel nieuws doen,

0:03:32.567,0:03:37.313
waarmee we voldoen aan het thema[br]van deze TEDx: 'Nieuwigheden'.

0:03:37.733,0:03:39.422
Toch is het ook heel oud.

0:03:39.423,0:03:43.041
Je doet het zelfs nu ook: ademen.

0:03:43.042,0:03:48.264
Ademen is de enige autonome functie[br]waar je echt wat over te vertellen hebt.

0:03:48.274,0:03:51.062
Het is moeilijker om bijvoorbeeld[br]je hartslag te beheersen,

0:03:51.063,0:03:53.852
maar je ademhaling kun je wel beheersen,

0:03:53.853,0:03:56.152
precies zoals je wil.

0:03:56.153,0:03:59.321
Als je inademt, versnelt je hartslag,

0:03:59.322,0:04:02.523
wanneer je uitademt, vertraagt hij.

0:04:02.524,0:04:06.754
Wanneer je inademt, voel je je energiek,[br]wanneer je uitademt, ontspan je.

0:04:06.755,0:04:10.444
Als je dieper ademhaalt,[br]als je trager ademhaalt,

0:04:10.445,0:04:14.022
om precies te zijn,[br]als je langer uitademt,

0:04:14.023,0:04:17.514
vertraagt je hartslag[br]en gaat je bloeddruk omlaag.

0:04:18.204,0:04:21.063
En je activeert je[br]parasympathisch zenuwstelsel,

0:04:21.064,0:04:25.412
het tegengestelde van vecht- of-vlucht:[br]het rust-en-verwerk-zenuwstelsel,

0:04:25.413,0:04:27.224
wat je hele wezen kalmeert.

0:04:27.804,0:04:30.124
Nog een interessant feit over de adem

0:04:30.125,0:04:33.303
is hoe sterk hij verbonden is[br]met onze emoties.

0:04:33.304,0:04:36.414
Je hebt het misschien gemerkt[br]op dagen dat je erg onrustig bent;

0:04:36.415,0:04:38.913
je adem is dan kort en oppervlakkig.

0:04:38.914,0:04:41.109
Hetzelfde gebeurt als je boos bent.

0:04:41.639,0:04:43.934
Als je kijkt naar iemand die gelukkig is,

0:04:43.935,0:04:46.613
zoals kinderen die door het water lopen,

0:04:46.614,0:04:48.768
kun je goed zien dat ze diep ademhalen,

0:04:48.768,0:04:51.503
je kunt hun buik bijna zien bewegen.

0:04:51.504,0:04:54.305
Andere voorbeelden zijn snikken en lachen.

0:04:54.306,0:04:56.036
Dat zijn duidelijke voorbeelden

0:04:56.037,0:05:00.291
van het verband tussen[br]onze ademhaling en onze emoties.

0:05:00.292,0:05:04.834
Een psycholoog genaamd Pierfilippo[br]deed een heel interessant onderzoek.

0:05:04.846,0:05:08.497
Om dit fenomeen te bestuderen,[br]nodigde hij deelnemers uit in zijn lab

0:05:08.498,0:05:11.736
en hij vroeg ze bepaalde emoties[br]in zichzelf los te maken;

0:05:11.737,0:05:15.194
emoties als geluk en verdriet en zo.

0:05:15.195,0:05:17.256
Hij keek naar hoe diep ze ademden

0:05:17.257,0:05:20.313
en naar de lengte van hun adem

0:05:20.314,0:05:23.185
om te zien of er een adempatroon was

0:05:23.195,0:05:25.227
dat bij een bepaalde emotie hoorde.

0:05:25.227,0:05:26.427
Wat denk je?

0:05:26.427,0:05:29.058
Hij vond dat er een uniek[br]adempatroon bestond

0:05:29.058,0:05:32.887
voor iedere afzonderlijke emotie.

0:05:32.888,0:05:36.188
Nog interessanter was[br]het tweede deel van het onderzoek,

0:05:36.189,0:05:39.451
waarin hij volstrekt andere mensen[br]in zijn lab uitnodigde

0:05:39.452,0:05:43.449
die hij de instructie gaf[br]het adempatroon uit te voeren

0:05:43.450,0:05:45.666
dat bij een bepaalde emotie hoorde.

0:05:45.667,0:05:49.061
De adempatronen die hij had opgemerkt[br]in het eerste deel van de studie,

0:05:49.061,0:05:52.366
liet hij nu uitvoeren door de deelnemers

0:05:52.367,0:05:54.779
en daarna vroeg hij ze: "Hoe voel je je?"

0:05:54.780,0:05:56.815
Je voelt het al aankomen.

0:05:56.816,0:05:59.846
Hij ontdekte dat ze[br]de emoties gingen voelen

0:05:59.847,0:06:02.452
die bij dat adempatroon hoorden.

0:06:02.453,0:06:04.897
Dat is revolutionair.

0:06:04.898,0:06:06.857
We hebben allemaal intense emoties gehad

0:06:06.857,0:06:12.328
en we weten allemaal hoe moeilijk het is[br]om jezelf daaruit te praten.

0:06:12.818,0:06:16.706
Je kunt zeggen: "Relax, relax",[br]of "Niet boos zijn; hou je rustig."

0:06:16.707,0:06:19.842
Dat valt niet mee als de emotie intens is.

0:06:19.842,0:06:22.197
Het is nog erger als iemand[br]anders naar je toekomt

0:06:22.198,0:06:25.267
om te vertellen dat je[br]rustig aan moet doen.

0:06:25.268,0:06:26.653
(Gelach)

0:06:26.931,0:06:29.359
We lieten veteranen naar ons lab komen

0:06:29.409,0:06:34.067
en de helft deed mee aan[br]een ademprogramma van een week,

0:06:34.083,0:06:37.987
genaamd Sudarshan Kriya,[br]of kortweg SKY-meditatie.

0:06:37.988,0:06:41.017
Gedurende dat programma[br]waren ze een paar uur per dag bij ons

0:06:41.018,0:06:43.393
om een aantal ademtechnieken te leren

0:06:43.393,0:06:45.248
en aan het einde van die week

0:06:45.250,0:06:48.709
waren hun angstniveaus gedaald[br]tot onder de oorspronkelijke waarden.

0:06:48.718,0:06:51.146
Ze konden weer slapen.

0:06:51.147,0:06:54.747
Na die week wilden we weten[br]hoelang die effecten aanhielden,

0:06:54.747,0:06:57.348
dus een maand later testten we ze opnieuw.

0:06:57.728,0:07:02.130
De effecten bleken er nog steeds te zijn,[br]ze konden nog steeds slapen.

0:07:02.530,0:07:04.150
Ze voelden zich nog steeds beter.

0:07:04.830,0:07:09.470
Een jaar later testten we ze opnieuw[br]en de effecten waren er nog steeds,

0:07:09.470,0:07:11.478
wat een permanente verbetering suggereert.

0:07:11.478,0:07:14.282
Er is zelfs een documentaire[br]over het onderzoek gemaakt,

0:07:14.282,0:07:15.591
genaamd 'Bevrijd de geest',

0:07:15.591,0:07:18.629
waar je het leven van twee[br]van de veteranen kunt volgen

0:07:18.630,0:07:21.749
en de transformaties[br]die zich in hun leven voordoen.

0:07:21.750,0:07:25.159
Een van hen zei:[br]"Dank je wel, ik heb mijn leven terug."

0:07:25.160,0:07:28.680
Hij is vervolgens instructeur geworden[br]en doceert nu andere veteranen.

0:07:29.210,0:07:32.501
Dat we met onze adem[br]onze geestestoestand kunnen beïnvloeden,

0:07:32.502,0:07:37.341
geeft ons een krachtig gereedschap[br]voor welke omstandigheden ook;

0:07:37.342,0:07:40.290
we kunnen het altijd aanwenden[br]om onszelf te kalmeren.

0:07:40.291,0:07:42.502
Misschien heb je[br]stresserend woon-werkverkeer.

0:07:43.002,0:07:44.974
Misschien zit je niet graag in de auto,

0:07:44.974,0:07:48.634
sommige mensen worden[br]daardoor onrustig of boos.

0:07:48.635,0:07:51.832
Jake beleefde waarschijnlijk[br]de meest stresserende autorit

0:07:51.833,0:07:53.443
die je je kan voorstellen.

0:07:54.333,0:07:58.474
Hij was bij het Marine Corps[br]verantwoordelijk voor het laatste voertuig

0:07:58.475,0:08:00.783
in een konvooi in Afghanistan.

0:08:00.784,0:08:03.743
Alle andere voertuigen voor hem[br]waren veilig gepasseerd.

0:08:04.834,0:08:08.543
Maar zijn voertuig reed,[br]helaas, over een IED --

0:08:08.554,0:08:10.655
een geïmproviseerd explosief wapen.

0:08:11.135,0:08:12.960
Er was een enorme knal.

0:08:12.961,0:08:14.976
Toen de stof was opgetrokken,

0:08:14.976,0:08:19.505
keek hij omlaag en zag dat zijn benen[br]waren verbrijzeld onder de knie.

0:08:20.338,0:08:23.775
Op dat moment herinnerde[br]hij zich een ademtechniek

0:08:23.776,0:08:27.925
die hij kende uit het boek "On Combat"[br]door Lieutenant Colonel Grossman,

0:08:27.926,0:08:29.307
voor jonge officieren.

0:08:29.308,0:08:30.934
Het betrof een ademtechniek

0:08:30.935,0:08:33.022
waarbij je vier tellen inademde,

0:08:33.023,0:08:35.804
vier tellen je adem inhield,[br]vier tellen uitademde

0:08:35.806,0:08:38.965
en hem weer vier tellen inhield,[br]als een vierkante adem.

0:08:39.567,0:08:44.546
Op dat moment herinnerde hij zich dat[br]en begon op die manier te ademen.

0:08:44.547,0:08:47.710
Daardoor had hij[br]de tegenwoordigheid van geest

0:08:48.330,0:08:51.146
om te controleren of zijn mannen[br]allemaal oké waren.

0:08:51.898,0:08:56.597
Hij had de tegenwoordigheid van geest[br]om hulp in te laten roepen.

0:08:57.668,0:08:59.672
Hij had de tegenwoordigheid van geest

0:08:59.673,0:09:03.658
om zijn benen af te binden[br]en op te trekken,

0:09:03.659,0:09:06.180
en pas toen, toen hij[br]zijn werk had gedaan,

0:09:06.181,0:09:08.509
toen hij overal voor had gezorgd,

0:09:08.509,0:09:11.876
ging hij liggen en verloor het bewustzijn.

0:09:11.877,0:09:13.188
Later kwam hij erachter,

0:09:13.188,0:09:16.188
dat als hij die tegenwoordigheid[br]van geest niet had gehad,

0:09:16.188,0:09:19.958
hij in coma zou zijn geraakt[br]en doodgebloed.

0:09:19.959,0:09:22.464
Jake kwam op mijn bruiloft,[br]hij is een vriend.

0:09:23.240,0:09:26.517
Hij draagt prothesen[br]en het staan doet hem veel pijn.

0:09:26.518,0:09:28.888
Maar op mijn bruiloft zag ik hem dansen.

0:09:28.889,0:09:33.067
Als Jake de tegenwoordigheid van geest[br]kan hebben dankzij zijn adem,

0:09:33.068,0:09:34.609
kunnen wij dat ook.

0:09:34.610,0:09:37.600
Het is één van de mooiste geheimen

0:09:37.601,0:09:40.108
en ik hoop echt dat je het[br]mee naar huis neemt,

0:09:40.109,0:09:42.770
want volgens mij is dit echt[br]een idee om te delen.

0:09:43.320,0:09:44.529
Dankjewel.

0:09:44.530,0:09:47.769
(Applaus)