WEBVTT

00:00:11.542 --> 00:00:12.667
Hei alle sammen.

00:00:13.950 --> 00:00:16.939
Med en Mastergrad
fra Stanford University,

00:00:16.940 --> 00:00:20.019
og nå også som psykolog og forsker,

00:00:20.020 --> 00:00:23.739
har jeg bestandig vært forbauset
over hvor vakker campus var,

00:00:23.740 --> 00:00:26.369
sola som bader campus hver dag,

00:00:26.370 --> 00:00:29.170
og de fantastiske vitenskapsmenn
som omringer oss.

00:00:29.171 --> 00:00:31.891
Jeg har derimot også vært
forferdet over en annen ting:

00:00:32.543 --> 00:00:38.147
Jeg ser ofte at studentene 
har det fælt, de er engstelige,

00:00:39.147 --> 00:00:40.544
det finnes så mye stress.

00:00:40.914 --> 00:00:45.963
Mitt første år på Mastergradsstudiet,
var det tre selvmord på campus.

00:00:46.626 --> 00:00:49.625
Som svar på dette startet
min kollega Carole Pertofsky,

00:00:49.626 --> 00:00:54.112
leder for Health Promotion, og jeg
et kurs i 'Lykkens vitenskap'

00:00:54.113 --> 00:00:56.694
i håp om å øke velværen
på en eller annen måte.

00:00:57.084 --> 00:01:00.937
En dag kom en av studentene
frem til Carole etter kurset og sa:

00:01:01.555 --> 00:01:03.271
"Jeg må slutte.

00:01:03.272 --> 00:01:06.075
Dette kurset går mot 
alt annet jeg har lært."

00:01:07.394 --> 00:01:09.537
Carole spurte: "Hva mener du?"

00:01:10.327 --> 00:01:15.236
Studenten sa: "Foreldrene mine sa til meg
at jeg måtte bli veldig fremgangsrik.

00:01:16.036 --> 00:01:19.255
Og da jeg spurte dem:
"Hvordan blir jeg fremgangsrik?"

00:01:19.256 --> 00:01:22.805
sa de: "Du må jobbe veldig, veldig hardt."

00:01:22.936 --> 00:01:25.514
Da studenten gikk tilbake og spurte dem:

00:01:25.515 --> 00:01:28.717
"Hvordan vet jeg at jeg jobber hardt nok?"

00:01:28.718 --> 00:01:31.557
sa foreldrene hennes:
"Når du lider."

00:01:31.568 --> 00:01:32.748
(Latter)

00:01:32.749 --> 00:01:35.023
Det kan virke veldig sjokkerende,

00:01:35.024 --> 00:01:38.747
og likevel har vi alle til en viss grad
kjøpt denne misforståelsen.

00:01:39.418 --> 00:01:43.247
Det finnes en misforståelse om at,
for å være fremgangsrik,

00:01:43.248 --> 00:01:48.288
må vi ofre
eller i hvert fall utsette lykken vår.

00:01:48.788 --> 00:01:51.167
Spesielt finnes det ideen

00:01:51.168 --> 00:01:54.376
at du ikke kan oppnå suksess
uten stress.

00:01:54.377 --> 00:01:57.777
Jeg tror at du ville være enig med meg
at denne ideen er ganske utbredt.

00:01:58.638 --> 00:02:00.517
Mitt forskningsområde er vitenskapen

00:02:00.518 --> 00:02:05.080
om lykke, velvære,
oppfyllelse og motstandsdyktighet.

00:02:05.859 --> 00:02:11.029
Jo mer jeg fordypet meg i faglitteraturen,
desto mer så jeg at vi tar helt feil.

00:02:11.029 --> 00:02:12.756
Mens vi sikkert ikke kan kontrollere

00:02:12.757 --> 00:02:14.958
mengden av stress vi blir konfrontert med,

00:02:14.959 --> 00:02:17.400
vi kan ikke kontrollere trykket
vi blir konfrontert med,

00:02:17.401 --> 00:02:19.901
enten det er profesjonelt eller personlig,

00:02:19.902 --> 00:02:22.543
vi kommer alle til å oppleve 
livets stressfaktorer.

00:02:22.551 --> 00:02:25.369
Vi har gjort det før,
og vi kommer til å gjøre det fremover.

00:02:25.369 --> 00:02:27.799
Det er ikke mye vi kan gjøre med det.

00:02:27.800 --> 00:02:33.039
Likevel er det en ting vi kan kontrollere:
vår sinnstilstand.

00:02:33.040 --> 00:02:37.622
Jeg har jobbet med de mest
stressete mennesker i vårt samfunn -

00:02:37.623 --> 00:02:41.410
veteraner som kommer tilbake 
fra Irak og Afghanistan med trauma.

00:02:41.411 --> 00:02:44.738
Disse unge menn og kvinner,
som dere sikkert har hørt om,

00:02:45.258 --> 00:02:48.060
lever i en konstant
kjemp-eller-flykt-tilstand.

00:02:48.061 --> 00:02:52.582
Det er som om denne stressresponsen
ikke er blitt slått av.

00:02:52.583 --> 00:02:54.592
Som følge klarer de ikke å sove.

00:02:54.593 --> 00:02:57.902
De har mareritt hvis de faktisk
klarer å ta en liten lur.

00:02:57.903 --> 00:03:00.122
På dagtid får de tilbakeblikk.

00:03:00.123 --> 00:03:02.420
De kan kjøre bil på motorveien

00:03:02.540 --> 00:03:04.748
og få tilbakeblikk av
å være tilbake i kamp.

00:03:04.749 --> 00:03:07.764
De har vanskeligheter 
i relasjoner med andre mennesker,

00:03:07.884 --> 00:03:10.126
og de har vanskelig for å beholde en jobb,

00:03:10.127 --> 00:03:12.282
for å ikke snakke om å gå på skole.

00:03:12.283 --> 00:03:14.653
En ting vi ser i faglitteraturen

00:03:14.654 --> 00:03:20.183
er at terapi og farmasøytiske midler
som de får tilbudt

00:03:20.184 --> 00:03:21.661
i mange tilfeller ikke virker,

00:03:21.662 --> 00:03:25.070
og i mange tilfeller
er de uakseptable for veteranene

00:03:25.071 --> 00:03:28.830
som misliker bivirkningene
eller som ikke liker behandlingene.

00:03:28.831 --> 00:03:32.566
Så vi ønsket å gjøre noe helt nytt,

00:03:32.567 --> 00:03:37.313
og derfor passer vi inn 
i dette TEDx-temaet "What's New",

00:03:37.733 --> 00:03:39.422
men samtidig er det urgammelt.

00:03:39.423 --> 00:03:42.922
Det er faktisk noe 
du gjør akkurat nå: pusting.

00:03:43.042 --> 00:03:48.184
Pusten er den eneste autonomiske
funksjonen som du faktisk kan styre.

00:03:48.254 --> 00:03:51.062
Det er vanskeligere å kontrollere,
for eksempel, pulsen din,

00:03:51.063 --> 00:03:53.852
men pusten er noe du kan kontrollere

00:03:53.853 --> 00:03:56.152
av egen vilje, hvis du vil.

00:03:56.153 --> 00:03:59.321
Når du puster inn, øker pulsen din,

00:03:59.322 --> 00:04:02.523
og når du puster ut, 
blir den lavere.

00:04:02.524 --> 00:04:06.754
Når du puster inn, får du mer energi,
og når du puster ut, slapper du av.

00:04:06.755 --> 00:04:10.444
Hvis du gjør pusten dypere,
hvis du gjør den langsommere,

00:04:10.445 --> 00:04:14.022
og særlig hvis 
du forlenger utpustene dine,

00:04:14.023 --> 00:04:17.514
blir pulsen din lavere,
blodtrykket ditt blir lavere,

00:04:18.204 --> 00:04:21.063
og du tapper inni 
ditt parasympatiske nervesystem,

00:04:21.064 --> 00:04:25.412
det motsatte av kjemp-eller-flykt:
hvil-og-fordøy-nervesystemet

00:04:25.413 --> 00:04:27.224
som roer ned hele systemet ditt.

00:04:27.704 --> 00:04:30.124
Et annet veldig interessant faktum
angående pusten

00:04:30.125 --> 00:04:33.224
er hvor tett den er knyttet 
til følelsene våre.

00:04:33.224 --> 00:04:36.514
Du har sikkert lagt merke til 
at på dager der du føler deg engstelig,

00:04:36.514 --> 00:04:38.913
kan pusten din være 
veldig kort og overfladisk;

00:04:38.914 --> 00:04:41.109
det samme skjer når du er veldig sint.

00:04:41.639 --> 00:04:43.934
Hvis du ser på noen som er veldig glad,

00:04:43.935 --> 00:04:46.613
små barn som løper 
gjennom sprinkleranlegget,

00:04:46.614 --> 00:04:48.768
kan du se hvor dypt de puster,

00:04:48.888 --> 00:04:51.503
du kan praktisk talt se
hvordan magen deres beveger seg.

00:04:51.504 --> 00:04:54.305
Andre eksempler er hulking og latter.

00:04:54.306 --> 00:04:56.036
Dette er åpenbare måter

00:04:56.037 --> 00:05:00.291
der pusten vår
er knyttet til våre følelser.

00:05:00.292 --> 00:05:04.834
Psykologen Pierfilippo
gjorde en veldig interessant undersøkelse.

00:05:04.846 --> 00:05:08.497
For å studere dette fenomenet
inviterte han deltakeret til laboratoriet,

00:05:08.498 --> 00:05:11.736
og han ba dem om å kalle frem
visse følelser i seg selv;

00:05:11.737 --> 00:05:15.194
følelser som lykke,
tristhet, og så videre.

00:05:15.195 --> 00:05:17.256
Han observerte hvor dypt de pustet,

00:05:17.257 --> 00:05:20.313
han så på lengden av pusten deres

00:05:20.314 --> 00:05:23.185
for å fastslå om det fantes 
et visst pustemønster

00:05:23.305 --> 00:05:25.356
som var i samsvar med følelsen.

00:05:25.357 --> 00:05:29.057
Og se der, han fastslo at
det finnes et unikt fotspor

00:05:29.058 --> 00:05:32.887
til hver følelse
når det gjelder pustemønster.

00:05:32.888 --> 00:05:36.188
Den andre delen av undersøkelsen 
var den mest interessante.

00:05:36.189 --> 00:05:39.451
Han inviterte totalt forskjellige
mennesker til laboratoriet sitt,

00:05:39.452 --> 00:05:43.449
og den eneste instruksen 
han ga dem var å puste

00:05:43.450 --> 00:05:45.666
på måten som var i samsvar med følelsen.

00:05:45.667 --> 00:05:48.921
Pustemønstrene han hadde observert
i den første delen av undersøkelsen,

00:05:49.041 --> 00:05:52.366
instruerte han deltakerne å gjøre,

00:05:52.367 --> 00:05:54.779
og etterpå spurte han dem:
"Hvordan føler du deg?"

00:05:54.780 --> 00:05:56.815
Dere kan nok tenke dere,
hva han oppdaget.

00:05:56.816 --> 00:05:59.846
Han oppdaget at 
de begynte å føle følelsene

00:05:59.847 --> 00:06:02.452
som tilsvarte pustemønsteret.

00:06:02.453 --> 00:06:04.897
Dette er faktisk revolusjonært.

00:06:04.898 --> 00:06:06.607
Vi har alle hatt intense følelser,

00:06:06.608 --> 00:06:12.328
og vi vet hvor utfordrende det er
å snakke oss ut av disse følelser.

00:06:12.818 --> 00:06:16.706
Du kan si: "Slapp av, slapp av,"
eller "Ikke vær så sint, ta det med ro."

00:06:16.707 --> 00:06:19.852
Det er veldig utfordrende
når følelsen er intens.

00:06:19.852 --> 00:06:22.197
Det er enda verre når en annen
kommer frem til deg

00:06:22.198 --> 00:06:25.267
og de tror at de hjelper deg
ved å si at du må ta det med ro.

00:06:25.268 --> 00:06:26.653
(Latter)

00:06:26.931 --> 00:06:29.359
Vi inviterte veteraner til laboratoriet,

00:06:29.409 --> 00:06:34.067
og halvparten av dem deltok
i et pusteprogram på en uke

00:06:34.083 --> 00:06:37.987
kalt Sudarshan Kriya,
forkortet til SKY-meditasjon.

00:06:37.988 --> 00:06:41.017
Dette ukeprogrammet --
de kom et par timer per dag,

00:06:41.018 --> 00:06:43.363
og de lærte en rekke pusteteknikker,

00:06:43.483 --> 00:06:45.248
og mot slutten av uken

00:06:45.250 --> 00:06:48.709
hadde angstnivået deres
gått ned til et subklinisk nivå.

00:06:48.718 --> 00:06:51.146
De fikk sove igjen.

00:06:51.147 --> 00:06:54.976
Da uken var over hadde vi lyst å se
hvor lenge effekten ville vare,

00:06:54.977 --> 00:06:57.158
så vi testet dem igjen etter en måned.

00:06:57.728 --> 00:07:02.130
Vi fastslo at fordelene vedvarte,
de klarte fremdeles å sove.

00:07:02.530 --> 00:07:04.150
De følte seg fortsatt bedre.

00:07:04.830 --> 00:07:07.050
Vi testet dem igjen et år senere,

00:07:07.051 --> 00:07:11.817
og fordelene hadde vedvart igjen,
hvilket tyder på varig forbedring.

00:07:11.818 --> 00:07:14.881
Det ble laget en dokumentarfilm
av undersøkelsen,

00:07:14.882 --> 00:07:15.941
"Free the Mind"

00:07:15.942 --> 00:07:18.629
der du kan følge livet
til to av veteranene,

00:07:18.630 --> 00:07:21.749
og endringene som skjer i livet deres.

00:07:21.750 --> 00:07:25.159
En av dem sa:
"Takk for å gi meg livet mitt tilbake."

00:07:25.160 --> 00:07:28.680
Han er nå blitt instruktør 
og lærer opp andre veteraner.

00:07:29.210 --> 00:07:32.501
Det at vi kan bruke pusten vår
til å påvirke vår sinnstilstand

00:07:32.502 --> 00:07:37.341
betyr at vi alltid har et verktøy,
uansett omstendighetene;

00:07:37.342 --> 00:07:40.171
for å roe oss selv ned
må vi bare bruke det.

00:07:40.171 --> 00:07:42.842
Noen av dere har kanskje 
en stressende vei til jobben.

00:07:43.192 --> 00:07:45.014
Kanskje du ikke liker å sitte i bilen,

00:07:45.014 --> 00:07:48.634
du blir mer engstelig
eller iblant sint på folk.

00:07:48.635 --> 00:07:51.832
Jake hadde kanskje den mest
stressende veien til jobb

00:07:51.833 --> 00:07:53.443
som du kan tenke deg.

00:07:54.333 --> 00:07:58.474
Han var marine-offiseren
ansvarlig for det siste kjøretøyet

00:07:58.475 --> 00:08:00.783
i en konvoi i Afghanistan.

00:08:00.784 --> 00:08:03.743
Alle andre biler
hadde kjørt trygt foran ham.

00:08:04.834 --> 00:08:08.543
Men dessverre kjørte kjøretøyet hans
over en IED -

00:08:08.554 --> 00:08:10.505
en improvisert eksplosiv innretning.

00:08:11.135 --> 00:08:12.960
Det var et veldig stort smell.

00:08:12.961 --> 00:08:16.305
Da støvet hadde lagt seg,
så han ned,

00:08:16.306 --> 00:08:19.505
og han så at beina hans 
var brukket under kneet.

00:08:20.338 --> 00:08:23.775
I det øyeblikket
husket han en pusteteknikk

00:08:23.776 --> 00:08:27.925
som han hadde lært i en bok som het
"On Combat" ved oberstløytnant Grossman

00:08:27.926 --> 00:08:29.307
for unge offiserer.

00:08:29.308 --> 00:08:30.934
Boka beskrev en pusteteknikk

00:08:30.935 --> 00:08:32.903
der du puster inn
mens du teller til fire,

00:08:32.903 --> 00:08:35.864
holder pusten mens du teller fire,
ut mens du teller til fire,

00:08:35.864 --> 00:08:38.645
holder mens du teller fire,
som en firkantet pust.

00:08:39.567 --> 00:08:44.546
I det øyeblikket husket han det,
og han begynte å puste på denne måten.

00:08:44.547 --> 00:08:47.710
Takket være det,
hadde han åndsnærværelsen

00:08:48.150 --> 00:08:51.146
til å sjekke mennene sine,
forsikre seg om at de hadde berget.

00:08:51.898 --> 00:08:56.597
Han hadde åndsnærværelsen
til å gi ordre for å ringe etter hjelp.

00:08:57.668 --> 00:08:59.672
Han hadde åndsnærværelsen

00:08:59.673 --> 00:09:03.658
til å legge tourniquet på sine egne ben,
og støtte dem opp,

00:09:03.659 --> 00:09:06.180
og først da,
etter at han hadde gjort sin plikt,

00:09:06.181 --> 00:09:10.028
etter at han hadde tatt seg av alt,
lente han seg tilbake,

00:09:10.029 --> 00:09:11.876
og da besvimte han.

00:09:11.877 --> 00:09:15.408
Senere fant han ut at 
hvis han ikke hadde hatt åndsnærværelsen,

00:09:16.188 --> 00:09:19.958
så hadde han falt i koma,
eller han ville ha forblødd.

00:09:19.959 --> 00:09:22.204
Jake var gjest i bryllupet mitt,
han er en venn.

00:09:23.240 --> 00:09:26.517
Han går med proteser,
og det er smertefult for ham å stå.

00:09:26.518 --> 00:09:28.888
Men på bryllupet mitt så jeg ham danse.

00:09:28.889 --> 00:09:33.067
Hvis Jake kan ha åndsnærværelsen
takket være pusten,

00:09:33.068 --> 00:09:34.609
så kan vi det òg.

00:09:34.610 --> 00:09:37.600
Det er en av de største hemmelighetene,

00:09:37.601 --> 00:09:40.108
og jeg håper at du tar den med hjem,

00:09:40.109 --> 00:09:43.110
fordi jeg synes virkelig
at dette er en idé det er verdt å dele.

00:09:43.320 --> 00:09:44.529
Takk.

00:09:44.590 --> 00:09:46.559
(Applaus)