WEBVTT

00:00:11.542 --> 00:00:12.667
Ciao a tutti.

00:00:13.950 --> 00:00:16.939
Come specializzanda
all'Università di Stanford,

00:00:16.940 --> 00:00:20.019
e ora anche come psicologa 
e come ricercatrice,

00:00:20.020 --> 00:00:23.739
sono sempre stata affascinata 
dalla bellezza del campus,

00:00:23.740 --> 00:00:26.369
il sole che lo inonda ogni giorno

00:00:26.370 --> 00:00:29.170
e i meravigliosi studiosi 
che ci circondano.

00:00:29.171 --> 00:00:31.891
Tuttavia, sono rimasta scioccata
da un altro fatto:

00:00:32.543 --> 00:00:38.027
spesso noto che gli studenti 
sono infelici, sono ansiosi;

00:00:39.147 --> 00:00:40.544
c'è tanto stress.

00:00:40.914 --> 00:00:45.963
Al mio primo anno come specializzanda,
ci sono stati tre suicidi al campus.

00:00:46.626 --> 00:00:49.625
Così, proprio per questo,
io e la mia collega Carole Pertofsky,

00:00:49.626 --> 00:00:51.623
capo della Health Promotion,

00:00:51.623 --> 00:00:54.153
abbiamo avviato un corso
sulla Scienza della Felicità,

00:00:54.153 --> 00:00:57.034
con la speranza di incrementare
il benessere in qualche modo.

00:00:57.034 --> 00:01:00.697
Un giorno uno degli studenti andò 
da Carole dopo la lezione e le disse:

00:01:01.715 --> 00:01:03.271
"Devo abbandonare.

00:01:03.272 --> 00:01:06.075
Questo corso va contro tutto ciò 
che ho sempre imparato."

00:01:07.394 --> 00:01:09.537
Carole gli chiese: "Che cosa intendi?"

00:01:10.327 --> 00:01:15.236
Lo studente le disse: "I miei genitori 
mi hanno detto che devo avere successo.

00:01:16.036 --> 00:01:19.255
E quando ho chiesto loro
'Come posso avere successo?'

00:01:19.256 --> 00:01:22.515
mi hanno risposto, 'Devi lavorare 
molto, molto duramente.'"

00:01:22.936 --> 00:01:25.514
Quando lo studente tornò da loro e chiese:

00:01:25.515 --> 00:01:28.717
"Quando so che sto lavorando 
abbastanza duramente?"

00:01:28.718 --> 00:01:31.388
i suoi genitori gli risposero: 
"Quando stai soffrendo."

00:01:31.388 --> 00:01:32.748
(Risate)

00:01:32.749 --> 00:01:35.023
Può sembrare molto scioccante,

00:01:35.024 --> 00:01:38.747
eppure tutti crediamo in parte
a questa idea sbagliata.

00:01:39.418 --> 00:01:43.247
C'è la convinzione errata
che, per avere successo,

00:01:43.248 --> 00:01:48.288
dobbiamo sacrificare o almeno
posticipare la nostra felicità.

00:01:48.788 --> 00:01:51.167
In particolare, c'è questa idea

00:01:51.168 --> 00:01:54.376
che non possiamo
avere successo senza stress,

00:01:54.377 --> 00:01:57.777
e penso che siate d'accordo con me 
che c'è questa idea in giro.

00:01:58.638 --> 00:02:00.517
Il mio ambito di ricerca è la scienza

00:02:00.518 --> 00:02:05.080
della felicità, del benessere, 
della realizzazione e della resilienza.

00:02:05.859 --> 00:02:10.588
Più mi immergevo nella letteratura,
più vedevo che sbagliamo tutto.

00:02:11.089 --> 00:02:12.677
Mentre non possiamo controllare

00:02:12.677 --> 00:02:15.308
il carico di stress che incontriamo
sulla nostra strada,

00:02:15.308 --> 00:02:17.830
non possiamo controllare
la pressione che incontriamo,

00:02:17.830 --> 00:02:19.901
sia a livello professionale che personale,

00:02:19.902 --> 00:02:22.543
tutti affronteremo i fattori di stress.

00:02:22.551 --> 00:02:25.309
Tutti noi lo dobbiamo fare
e continueremo a farlo.

00:02:25.310 --> 00:02:27.799
Non c'è molto
che possiamo fare al riguardo.

00:02:27.800 --> 00:02:30.100
Tuttavia, c'è una cosa
che possiamo controllare:

00:02:30.500 --> 00:02:32.550
il nostro stato mentale.

00:02:33.040 --> 00:02:37.622
Ho lavorato con le persone probabilmente
le più stressate della nostra società,

00:02:37.623 --> 00:02:41.410
i veterani rientrati dall'Iraq
e dall'Afghanistan con un trauma .

00:02:41.411 --> 00:02:44.738
Questi giovani uomini e donne,
di cui probabilmente avrete sentito,

00:02:45.258 --> 00:02:48.060
vivono in un continuo stato
di attacco o fuga.

00:02:48.061 --> 00:02:52.222
È come se quella reazione allo stress 
non si fosse spenta.

00:02:52.583 --> 00:02:54.592
Come conseguenza non riescono a dormire.

00:02:54.593 --> 00:02:57.902
Hanno incubi se riescono ad addormentarsi.

00:02:57.903 --> 00:03:00.132
Durante il giorno hanno dei flashback.

00:03:00.132 --> 00:03:02.421
Potrebbero essere alla guida in autostrada

00:03:02.421 --> 00:03:04.809
e pensare di essere di nuovo in guerra.

00:03:04.809 --> 00:03:07.784
Hanno difficoltà a relazionarsi 
con le altre persone,

00:03:07.784 --> 00:03:10.126
e hanno difficoltà a mantenere un lavoro,

00:03:10.127 --> 00:03:12.282
figuriamoci ad andare a scuola.

00:03:12.283 --> 00:03:14.214
Una cosa che vediamo nella letteratura

00:03:14.214 --> 00:03:20.183
è che la terapia e i trattamenti
farmacologici a loro offerti

00:03:20.184 --> 00:03:21.661
in molti casi non funzionano,

00:03:21.662 --> 00:03:24.580
e in molti casi
non sono accettati dai veterani

00:03:25.071 --> 00:03:27.930
a cui non piacciono 
gli effetti collaterali o i farmaci.

00:03:28.831 --> 00:03:32.566
Così quello che volevamo fare 
era qualcosa di completamente nuovo,

00:03:32.567 --> 00:03:37.313
ed ecco come ci colleghiamo al tema
di questo TEDx, "Cosa c'è di nuovo",

00:03:37.733 --> 00:03:39.422
ma è anche molto vecchio.

00:03:39.423 --> 00:03:43.041
In realtà, è qualcosa che state facendo 
in questo momento: respirare.

00:03:43.042 --> 00:03:48.074
Respirare è l'unica funzione autonoma
che può essere controllata.

00:03:48.454 --> 00:03:51.312
È più difficile controllare,
ad esempio, il battito cardiaco,

00:03:51.312 --> 00:03:54.962
ma la respirazione è qualcosa 
che si può controllare volontariamente,

00:03:54.962 --> 00:03:56.152
se lo si vuole.

00:03:56.153 --> 00:03:59.321
Quando si inspira, 
il battito cardiaco aumenta

00:03:59.322 --> 00:04:02.143
e quando si espira, diminuisce.

00:04:02.524 --> 00:04:06.384
Inspirando ci si sente carichi di energia
ed espirando ci si rilassa.

00:04:06.755 --> 00:04:10.444
Se si inspira profondamente,
se si rallenta il respiro,

00:04:10.445 --> 00:04:14.022
e in particolare,
se si allungano le espirazioni,

00:04:14.023 --> 00:04:17.514
il battito cardiaco diminuisce,
la pressione del sangue diminuisce,

00:04:18.204 --> 00:04:21.063
e ci si collega al proprio
sistema nervoso parasimpatico,

00:04:21.064 --> 00:04:24.782
l'opposto dell'attacco o fuga:
è la reazione riposo e digestione,

00:04:25.413 --> 00:04:27.064
che calma l'intero sistema.

00:04:27.804 --> 00:04:30.124
Un altro aspetto
davvero interessante del respiro

00:04:30.125 --> 00:04:33.303
è il suo stretto legame 
con le nostre emozioni.

00:04:33.304 --> 00:04:36.414
Avete probabilmente notato 
che, quando vi sentite molto ansiosi,

00:04:36.415 --> 00:04:38.913
il vostro respiro
è molto corto e superficiale;

00:04:38.914 --> 00:04:41.109
succede lo stesso quando siete arrabbiati.

00:04:41.639 --> 00:04:43.934
Se osservate qualcuno che è molto felice,

00:04:43.935 --> 00:04:46.564
come i bambini
che corrono fra gli irrigatori,

00:04:46.564 --> 00:04:48.618
potete vedere come respirano
profondamente,

00:04:48.618 --> 00:04:51.503
praticamente potete vedere 
il loro addome muoversi.

00:04:51.504 --> 00:04:54.305
Altri esempi sono singhiozzare e ridere.

00:04:54.306 --> 00:04:56.036
Questi sono dei casi molto evidenti

00:04:56.037 --> 00:04:59.621
in cui il nostro respiro
è collegato alle nostre emozioni.

00:05:00.292 --> 00:05:04.334
Uno psicologo di nome Pierfilippo
ha condotto un'interessante ricerca.

00:05:04.846 --> 00:05:08.497
Per osservare questo fenomeno,
ha invitato i partecipanti in laboratorio,

00:05:08.498 --> 00:05:11.736
e ha chiesto loro di richiamare
alla mente certe emozioni;

00:05:11.737 --> 00:05:15.194
emozioni come la felicità,
la tristezza e così via.

00:05:15.195 --> 00:05:17.396
Ha osservato
quanto profondamente respiravano,

00:05:17.396 --> 00:05:20.313
ha osservato la durata del loro respiro

00:05:20.314 --> 00:05:23.285
per stabilire se un determinato tipo
di respirazione

00:05:23.285 --> 00:05:25.356
corrispondeva a un'emozione.

00:05:25.357 --> 00:05:29.057
E pensate un po', ha scoperto 
che c'era una traccia davvero unica

00:05:29.058 --> 00:05:32.467
per ciascuna delle emozioni
in termini di tipo di respirazione.

00:05:32.888 --> 00:05:36.188
Tuttavia, la parte più interessante
dello studio è stata la seconda

00:05:36.189 --> 00:05:39.451
in cui ha invitato in laboratorio
persone completamente diverse,

00:05:39.452 --> 00:05:43.059
e ha solo dato loro l'istruzione
di respirare nel modo

00:05:43.450 --> 00:05:45.256
che corrispondeva all'emozione.

00:05:45.667 --> 00:05:48.631
Ha chiesto ai partecipanti di respirare

00:05:48.631 --> 00:05:52.366
nelle modalità che aveva osservato
nella prima parte della ricerca,

00:05:52.367 --> 00:05:54.779
e poi ha chiesto loro come si sentivano.

00:05:54.780 --> 00:05:56.815
Forse immaginate che cosa ha scoperto.

00:05:56.816 --> 00:05:59.846
Ha scoperto che hanno iniziato 
a provare le emozioni

00:05:59.847 --> 00:06:02.452
che corrispondevano 
al tipo di respirazione.

00:06:02.453 --> 00:06:04.897
Questo è davvero rivoluzionario.

00:06:04.898 --> 00:06:06.697
Tutti abbiamo delle emozioni intense,

00:06:06.697 --> 00:06:12.118
e tutti sappiamo quanto sia difficile 
resistere a queste emozioni.

00:06:12.818 --> 00:06:16.706
Puoi ripeterti di rilassarti 
o di non arrabbiarti, di calmarti.

00:06:16.707 --> 00:06:19.321
È molto difficile 
quando l'emozione è intensa.

00:06:19.872 --> 00:06:22.197
È anche peggio 
quando qualcuno viene da te

00:06:22.198 --> 00:06:24.638
e pensa di esserti utile
dicendoti di calmarti.

00:06:24.638 --> 00:06:26.653
(Risate)

00:06:26.931 --> 00:06:29.409
Abbiamo invitato dei veterani 
in laboratorio,

00:06:29.409 --> 00:06:31.833
e metà di loro hanno partecipato

00:06:31.833 --> 00:06:34.083
a un programma di respirazione
per una settimana

00:06:34.083 --> 00:06:37.987
chiamato Sudarshan Kriya 
o, in breve, SKY Meditation.

00:06:37.988 --> 00:06:40.758
Durante questa settimana,
venivano un paio d'ore al giorno,

00:06:40.758 --> 00:06:43.323
imparavano una serie
di tecniche di respirazione,

00:06:43.323 --> 00:06:45.248
ed entro la fine di quella settimana,

00:06:45.250 --> 00:06:48.259
la loro ansia era scesa 
a livelli subclinici.

00:06:48.718 --> 00:06:51.146
Riuscivano di nuovo a dormire.

00:06:51.147 --> 00:06:54.976
Alla fine della settimana volevamo vedere 
quanto sarebbero durati gli effetti,

00:06:54.977 --> 00:06:57.158
così abbiamo fatto dei test dopo un mese.

00:06:57.728 --> 00:07:01.970
Abbiamo scoperto che i benefici 
erano durati, riuscivano ancora a dormire.

00:07:02.530 --> 00:07:04.150
Continuavano a sentirsi meglio.

00:07:04.830 --> 00:07:07.050
Abbiamo ripetuto i test un anno dopo,

00:07:07.051 --> 00:07:11.817
e i benefici erano perdurati,
suggerendo un miglioramento permanente.

00:07:11.818 --> 00:07:14.452
C'è un film documentario su questa ricerca

00:07:14.452 --> 00:07:15.801
dal titolo "Free the Mind",

00:07:15.801 --> 00:07:18.629
dove si possono seguire le vite 
di due dei veterani

00:07:18.630 --> 00:07:21.069
e le trasformazioni 
che queste hanno subito.

00:07:21.750 --> 00:07:25.159
Uno di loro ha detto: "Grazie
per avermi restituito la mia vita."

00:07:25.160 --> 00:07:28.680
È andato avanti, è diventato un istruttore
e insegna ad altri veterani.

00:07:29.170 --> 00:07:32.561
Il fatto che si possa usare il respiro
per influenzare lo stato mentale,

00:07:32.561 --> 00:07:35.202
significa avere uno strumento
in qualunque momento,

00:07:35.202 --> 00:07:37.342
indipendentemente 
da cosa stiamo affrontando;

00:07:37.342 --> 00:07:40.290
per calmarci, dobbiamo solo sfruttarlo.

00:07:40.291 --> 00:07:42.622
Alcuni di voi potrebbero essere pendolari.

00:07:43.162 --> 00:07:44.954
Forse non vi piace stare in macchina,

00:07:44.954 --> 00:07:48.634
vi sale l'ansia oppure, talvolta,
la rabbia verso le persone.

00:07:48.635 --> 00:07:51.832
Jake stava affrontando 
uno degli spostamenti più stressanti

00:07:51.833 --> 00:07:53.443
che possiate immaginare.

00:07:54.333 --> 00:07:58.474
Era l'ufficiale del Corpo dei Marine
in comando dell'ultimo veicolo

00:07:58.475 --> 00:08:00.243
di un convoglio in Afghanistan.

00:08:00.784 --> 00:08:03.743
Tutti gli altri veicoli davanti a lui
erano passati indenni.

00:08:04.834 --> 00:08:08.534
Ma il suo veicolo, sfortunatamente,
era passato sopra un IED,

00:08:08.534 --> 00:08:10.505
un ordigno esplosivo improvvisato.

00:08:11.135 --> 00:08:12.960
Ci fu un'esplosione molto grande.

00:08:12.961 --> 00:08:16.305
Quando la sabbia si depositò, 
guardò in basso,

00:08:16.306 --> 00:08:19.505
e vide che le sue gambe
erano fratturate sotto il ginocchio.

00:08:20.338 --> 00:08:23.265
In quel momento si ricordò
una tecnica di respirazione

00:08:23.776 --> 00:08:27.925
che aveva imparato nel libro "On Combat"
del tenente colonnello Grossman,

00:08:27.926 --> 00:08:29.307
per i giovani ufficiali.

00:08:29.308 --> 00:08:30.934
Ha illustrato una tecnica 


00:08:30.935 --> 00:08:33.562
in cui si inspira contando fino a quattro,

00:08:33.562 --> 00:08:36.944
si trattiene il respiro contando 
fino a quattro, si espira per quattro,

00:08:36.944 --> 00:08:39.235
si trattiene fino a quattro,
come in un quadrato.

00:08:39.567 --> 00:08:44.006
In quel momento se ne ricordò
e incominciò a respirare in questo modo.

00:08:44.547 --> 00:08:47.710
Grazie a ciò, ebbe la lucidità

00:08:48.330 --> 00:08:51.146
di controllare che tutti i suoi uomini
stessero bene.

00:08:51.898 --> 00:08:56.597
Ebbe la lucidità per dare ordine
di chiedere aiuto.

00:08:57.668 --> 00:08:59.212
Ebbe la lucidità

00:08:59.673 --> 00:09:03.658
di legare un laccio
attorno alle gambe e bloccarle,

00:09:03.659 --> 00:09:06.180
e solo allora, dopo aver compiuto
il suo dovere,

00:09:06.181 --> 00:09:08.899
dopo essersi occupato di tutto,

00:09:08.899 --> 00:09:11.426
si distese e perse i sensi.

00:09:11.877 --> 00:09:15.198
Più tardi scoprì che,
se non avesse avuto quella lucidità,

00:09:16.188 --> 00:09:19.958
sarebbe entrato in coma 
oppure sarebbe morto dissanguato.

00:09:19.959 --> 00:09:22.084
Jake era al mio matrimonio, è un amico.

00:09:23.240 --> 00:09:26.517
Porta le protesi ed è molto doloroso
per lui stare in piedi.

00:09:26.518 --> 00:09:28.888
Ma al mio matrimonio l'ho visto ballare.

00:09:28.889 --> 00:09:33.067
Se Jake può avere quella lucidità, 
grazie al respiro,

00:09:33.068 --> 00:09:34.609
allora possiamo anche noi.

00:09:34.610 --> 00:09:37.600
È uno dei più grandi segreti che ci sono

00:09:37.601 --> 00:09:40.108
e spero lo portiate a casa con voi,

00:09:40.109 --> 00:09:42.770
perché penso sia un'idea
che vale la pena diffondere.

00:09:43.320 --> 00:09:44.529
Grazie.

00:09:44.530 --> 00:09:47.669
(Applausi)