1
00:00:11,542 --> 00:00:12,667
Ciao a tutti.

2
00:00:13,950 --> 00:00:16,939
Come specializzanda
all'Università di Stanford,

3
00:00:16,940 --> 00:00:20,019
e ora anche come psicologa 
e come ricercatrice,

4
00:00:20,020 --> 00:00:23,739
sono sempre stata affascinata 
dalla bellezza del campus,

5
00:00:23,740 --> 00:00:26,369
il sole che lo inonda ogni giorno

6
00:00:26,370 --> 00:00:29,170
e i meravigliosi studiosi 
che ci circondano.

7
00:00:29,171 --> 00:00:31,891
Tuttavia, sono rimasta scioccata
da un altro fatto:

8
00:00:32,543 --> 00:00:38,027
spesso noto che gli studenti 
sono infelici, sono ansiosi;

9
00:00:39,147 --> 00:00:40,544
c'è tanto stress.

10
00:00:40,914 --> 00:00:45,963
Al mio primo anno come specializzanda,
ci sono stati tre suicidi al campus.

11
00:00:46,626 --> 00:00:49,625
Così, proprio per questo,
io e la mia collega Carole Pertofsky,

12
00:00:49,626 --> 00:00:51,623
capo della Health Promotion,

13
00:00:51,623 --> 00:00:54,153
abbiamo avviato un corso
sulla Scienza della Felicità,

14
00:00:54,153 --> 00:00:57,034
con la speranza di incrementare
il benessere in qualche modo.

15
00:00:57,034 --> 00:01:00,697
Un giorno uno degli studenti andò 
da Carole dopo la lezione e le disse:

16
00:01:01,715 --> 00:01:03,271
"Devo abbandonare.

17
00:01:03,272 --> 00:01:06,075
Questo corso va contro tutto ciò 
che ho sempre imparato."

18
00:01:07,394 --> 00:01:09,537
Carole gli chiese: "Che cosa intendi?"

19
00:01:10,327 --> 00:01:15,236
Lo studente le disse: "I miei genitori 
mi hanno detto che devo avere successo.

20
00:01:16,036 --> 00:01:19,255
E quando ho chiesto loro
'Come posso avere successo?'

21
00:01:19,256 --> 00:01:22,515
mi hanno risposto, 'Devi lavorare 
molto, molto duramente.'"

22
00:01:22,936 --> 00:01:25,514
Quando lo studente tornò da loro e chiese:

23
00:01:25,515 --> 00:01:28,717
"Quando so che sto lavorando 
abbastanza duramente?"

24
00:01:28,718 --> 00:01:31,388
i suoi genitori gli risposero: 
"Quando stai soffrendo."

25
00:01:31,388 --> 00:01:32,748
(Risate)

26
00:01:32,749 --> 00:01:35,023
Può sembrare molto scioccante,

27
00:01:35,024 --> 00:01:38,747
eppure tutti crediamo in parte
a questa idea sbagliata.

28
00:01:39,418 --> 00:01:43,247
C'è la convinzione errata
che, per avere successo,

29
00:01:43,248 --> 00:01:48,288
dobbiamo sacrificare o almeno
posticipare la nostra felicità.

30
00:01:48,788 --> 00:01:51,167
In particolare, c'è questa idea

31
00:01:51,168 --> 00:01:54,376
che non possiamo
avere successo senza stress,

32
00:01:54,377 --> 00:01:57,777
e penso che siate d'accordo con me 
che c'è questa idea in giro.

33
00:01:58,638 --> 00:02:00,517
Il mio ambito di ricerca è la scienza

34
00:02:00,518 --> 00:02:05,080
della felicità, del benessere, 
della realizzazione e della resilienza.

35
00:02:05,859 --> 00:02:10,588
Più mi immergevo nella letteratura,
più vedevo che sbagliamo tutto.

36
00:02:11,089 --> 00:02:12,677
Mentre non possiamo controllare

37
00:02:12,677 --> 00:02:15,308
il carico di stress che incontriamo
sulla nostra strada,

38
00:02:15,308 --> 00:02:17,830
non possiamo controllare
la pressione che incontriamo,

39
00:02:17,830 --> 00:02:19,901
sia a livello professionale che personale,

40
00:02:19,902 --> 00:02:22,543
tutti affronteremo i fattori di stress.

41
00:02:22,551 --> 00:02:25,309
Tutti noi lo dobbiamo fare
e continueremo a farlo.

42
00:02:25,310 --> 00:02:27,799
Non c'è molto
che possiamo fare al riguardo.

43
00:02:27,800 --> 00:02:30,100
Tuttavia, c'è una cosa
che possiamo controllare:

44
00:02:30,500 --> 00:02:32,550
il nostro stato mentale.

45
00:02:33,040 --> 00:02:37,622
Ho lavorato con le persone probabilmente
le più stressate della nostra società,

46
00:02:37,623 --> 00:02:41,410
i veterani rientrati dall'Iraq
e dall'Afghanistan con un trauma .

47
00:02:41,411 --> 00:02:44,738
Questi giovani uomini e donne,
di cui probabilmente avrete sentito,

48
00:02:45,258 --> 00:02:48,060
vivono in un continuo stato
di attacco o fuga.

49
00:02:48,061 --> 00:02:52,222
È come se quella reazione allo stress 
non si fosse spenta.

50
00:02:52,583 --> 00:02:54,592
Come conseguenza non riescono a dormire.

51
00:02:54,593 --> 00:02:57,902
Hanno incubi se riescono ad addormentarsi.

52
00:02:57,903 --> 00:03:00,132
Durante il giorno hanno dei flashback.

53
00:03:00,132 --> 00:03:02,421
Potrebbero essere alla guida in autostrada

54
00:03:02,421 --> 00:03:04,809
e pensare di essere di nuovo in guerra.

55
00:03:04,809 --> 00:03:07,784
Hanno difficoltà a relazionarsi 
con le altre persone,

56
00:03:07,784 --> 00:03:10,126
e hanno difficoltà a mantenere un lavoro,

57
00:03:10,127 --> 00:03:12,282
figuriamoci ad andare a scuola.

58
00:03:12,283 --> 00:03:14,214
Una cosa che vediamo nella letteratura

59
00:03:14,214 --> 00:03:20,183
è che la terapia e i trattamenti
farmacologici a loro offerti

60
00:03:20,184 --> 00:03:21,661
in molti casi non funzionano,

61
00:03:21,662 --> 00:03:24,580
e in molti casi
non sono accettati dai veterani

62
00:03:25,071 --> 00:03:27,930
a cui non piacciono 
gli effetti collaterali o i farmaci.

63
00:03:28,831 --> 00:03:32,566
Così quello che volevamo fare 
era qualcosa di completamente nuovo,

64
00:03:32,567 --> 00:03:37,313
ed ecco come ci colleghiamo al tema
di questo TEDx, "Cosa c'è di nuovo",

65
00:03:37,733 --> 00:03:39,422
ma è anche molto vecchio.

66
00:03:39,423 --> 00:03:43,041
In realtà, è qualcosa che state facendo 
in questo momento: respirare.

67
00:03:43,042 --> 00:03:48,074
Respirare è l'unica funzione autonoma
che può essere controllata.

68
00:03:48,454 --> 00:03:51,312
È più difficile controllare,
ad esempio, il battito cardiaco,

69
00:03:51,312 --> 00:03:54,962
ma la respirazione è qualcosa 
che si può controllare volontariamente,

70
00:03:54,962 --> 00:03:56,152
se lo si vuole.

71
00:03:56,153 --> 00:03:59,321
Quando si inspira, 
il battito cardiaco aumenta

72
00:03:59,322 --> 00:04:02,143
e quando si espira, diminuisce.

73
00:04:02,524 --> 00:04:06,384
Inspirando ci si sente carichi di energia
ed espirando ci si rilassa.

74
00:04:06,755 --> 00:04:10,444
Se si inspira profondamente,
se si rallenta il respiro,

75
00:04:10,445 --> 00:04:14,022
e in particolare,
se si allungano le espirazioni,

76
00:04:14,023 --> 00:04:17,514
il battito cardiaco diminuisce,
la pressione del sangue diminuisce,

77
00:04:18,204 --> 00:04:21,063
e ci si collega al proprio
sistema nervoso parasimpatico,

78
00:04:21,064 --> 00:04:24,782
l'opposto dell'attacco o fuga:
è la reazione riposo e digestione,

79
00:04:25,413 --> 00:04:27,064
che calma l'intero sistema.

80
00:04:27,804 --> 00:04:30,124
Un altro aspetto
davvero interessante del respiro

81
00:04:30,125 --> 00:04:33,303
è il suo stretto legame 
con le nostre emozioni.

82
00:04:33,304 --> 00:04:36,414
Avete probabilmente notato 
che, quando vi sentite molto ansiosi,

83
00:04:36,415 --> 00:04:38,913
il vostro respiro
è molto corto e superficiale;

84
00:04:38,914 --> 00:04:41,109
succede lo stesso quando siete arrabbiati.

85
00:04:41,639 --> 00:04:43,934
Se osservate qualcuno che è molto felice,

86
00:04:43,935 --> 00:04:46,564
come i bambini
che corrono fra gli irrigatori,

87
00:04:46,564 --> 00:04:48,618
potete vedere come respirano
profondamente,

88
00:04:48,618 --> 00:04:51,503
praticamente potete vedere 
il loro addome muoversi.

89
00:04:51,504 --> 00:04:54,305
Altri esempi sono singhiozzare e ridere.

90
00:04:54,306 --> 00:04:56,036
Questi sono dei casi molto evidenti

91
00:04:56,037 --> 00:04:59,621
in cui il nostro respiro
è collegato alle nostre emozioni.

92
00:05:00,292 --> 00:05:04,334
Uno psicologo di nome Pierfilippo
ha condotto un'interessante ricerca.

93
00:05:04,846 --> 00:05:08,497
Per osservare questo fenomeno,
ha invitato i partecipanti in laboratorio,

94
00:05:08,498 --> 00:05:11,736
e ha chiesto loro di richiamare
alla mente certe emozioni;

95
00:05:11,737 --> 00:05:15,194
emozioni come la felicità,
la tristezza e così via.

96
00:05:15,195 --> 00:05:17,396
Ha osservato
quanto profondamente respiravano,

97
00:05:17,396 --> 00:05:20,313
ha osservato la durata del loro respiro

98
00:05:20,314 --> 00:05:23,285
per stabilire se un determinato tipo
di respirazione

99
00:05:23,285 --> 00:05:25,356
corrispondeva a un'emozione.

100
00:05:25,357 --> 00:05:29,057
E pensate un po', ha scoperto 
che c'era una traccia davvero unica

101
00:05:29,058 --> 00:05:32,467
per ciascuna delle emozioni
in termini di tipo di respirazione.

102
00:05:32,888 --> 00:05:36,188
Tuttavia, la parte più interessante
dello studio è stata la seconda

103
00:05:36,189 --> 00:05:39,451
in cui ha invitato in laboratorio
persone completamente diverse,

104
00:05:39,452 --> 00:05:43,059
e ha solo dato loro l'istruzione
di respirare nel modo

105
00:05:43,450 --> 00:05:45,256
che corrispondeva all'emozione.

106
00:05:45,667 --> 00:05:48,631
Ha chiesto ai partecipanti di respirare

107
00:05:48,631 --> 00:05:52,366
nelle modalità che aveva osservato
nella prima parte della ricerca,

108
00:05:52,367 --> 00:05:54,779
e poi ha chiesto loro come si sentivano.

109
00:05:54,780 --> 00:05:56,815
Forse immaginate che cosa ha scoperto.

110
00:05:56,816 --> 00:05:59,846
Ha scoperto che hanno iniziato 
a provare le emozioni

111
00:05:59,847 --> 00:06:02,452
che corrispondevano 
al tipo di respirazione.

112
00:06:02,453 --> 00:06:04,897
Questo è davvero rivoluzionario.

113
00:06:04,898 --> 00:06:06,697
Tutti abbiamo delle emozioni intense,

114
00:06:06,697 --> 00:06:12,118
e tutti sappiamo quanto sia difficile 
resistere a queste emozioni.

115
00:06:12,818 --> 00:06:16,706
Puoi ripeterti di rilassarti 
o di non arrabbiarti, di calmarti.

116
00:06:16,707 --> 00:06:19,321
È molto difficile 
quando l'emozione è intensa.

117
00:06:19,872 --> 00:06:22,197
È anche peggio 
quando qualcuno viene da te

118
00:06:22,198 --> 00:06:24,638
e pensa di esserti utile
dicendoti di calmarti.

119
00:06:24,638 --> 00:06:26,653
(Risate)

120
00:06:26,931 --> 00:06:29,409
Abbiamo invitato dei veterani 
in laboratorio,

121
00:06:29,409 --> 00:06:31,833
e metà di loro hanno partecipato

122
00:06:31,833 --> 00:06:34,083
a un programma di respirazione
per una settimana

123
00:06:34,083 --> 00:06:37,987
chiamato Sudarshan Kriya 
o, in breve, SKY Meditation.

124
00:06:37,988 --> 00:06:40,758
Durante questa settimana,
venivano un paio d'ore al giorno,

125
00:06:40,758 --> 00:06:43,323
imparavano una serie
di tecniche di respirazione,

126
00:06:43,323 --> 00:06:45,248
ed entro la fine di quella settimana,

127
00:06:45,250 --> 00:06:48,259
la loro ansia era scesa 
a livelli subclinici.

128
00:06:48,718 --> 00:06:51,146
Riuscivano di nuovo a dormire.

129
00:06:51,147 --> 00:06:54,976
Alla fine della settimana volevamo vedere 
quanto sarebbero durati gli effetti,

130
00:06:54,977 --> 00:06:57,158
così abbiamo fatto dei test dopo un mese.

131
00:06:57,728 --> 00:07:01,970
Abbiamo scoperto che i benefici 
erano durati, riuscivano ancora a dormire.

132
00:07:02,530 --> 00:07:04,150
Continuavano a sentirsi meglio.

133
00:07:04,830 --> 00:07:07,050
Abbiamo ripetuto i test un anno dopo,

134
00:07:07,051 --> 00:07:11,817
e i benefici erano perdurati,
suggerendo un miglioramento permanente.

135
00:07:11,818 --> 00:07:14,452
C'è un film documentario su questa ricerca

136
00:07:14,452 --> 00:07:15,801
dal titolo "Free the Mind",

137
00:07:15,801 --> 00:07:18,629
dove si possono seguire le vite 
di due dei veterani

138
00:07:18,630 --> 00:07:21,069
e le trasformazioni 
che queste hanno subito.

139
00:07:21,750 --> 00:07:25,159
Uno di loro ha detto: "Grazie
per avermi restituito la mia vita."

140
00:07:25,160 --> 00:07:28,680
È andato avanti, è diventato un istruttore
e insegna ad altri veterani.

141
00:07:29,170 --> 00:07:32,561
Il fatto che si possa usare il respiro
per influenzare lo stato mentale,

142
00:07:32,561 --> 00:07:35,202
significa avere uno strumento
in qualunque momento,

143
00:07:35,202 --> 00:07:37,342
indipendentemente 
da cosa stiamo affrontando;

144
00:07:37,342 --> 00:07:40,290
per calmarci, dobbiamo solo sfruttarlo.

145
00:07:40,291 --> 00:07:42,622
Alcuni di voi potrebbero essere pendolari.

146
00:07:43,162 --> 00:07:44,954
Forse non vi piace stare in macchina,

147
00:07:44,954 --> 00:07:48,634
vi sale l'ansia oppure, talvolta,
la rabbia verso le persone.

148
00:07:48,635 --> 00:07:51,832
Jake stava affrontando 
uno degli spostamenti più stressanti

149
00:07:51,833 --> 00:07:53,443
che possiate immaginare.

150
00:07:54,333 --> 00:07:58,474
Era l'ufficiale del Corpo dei Marine
in comando dell'ultimo veicolo

151
00:07:58,475 --> 00:08:00,243
di un convoglio in Afghanistan.

152
00:08:00,784 --> 00:08:03,743
Tutti gli altri veicoli davanti a lui
erano passati indenni.

153
00:08:04,834 --> 00:08:08,534
Ma il suo veicolo, sfortunatamente,
era passato sopra un IED,

154
00:08:08,534 --> 00:08:10,505
un ordigno esplosivo improvvisato.

155
00:08:11,135 --> 00:08:12,960
Ci fu un'esplosione molto grande.

156
00:08:12,961 --> 00:08:16,305
Quando la sabbia si depositò, 
guardò in basso,

157
00:08:16,306 --> 00:08:19,505
e vide che le sue gambe
erano fratturate sotto il ginocchio.

158
00:08:20,338 --> 00:08:23,265
In quel momento si ricordò
una tecnica di respirazione

159
00:08:23,776 --> 00:08:27,925
che aveva imparato nel libro "On Combat"
del tenente colonnello Grossman,

160
00:08:27,926 --> 00:08:29,307
per i giovani ufficiali.

161
00:08:29,308 --> 00:08:30,934
Ha illustrato una tecnica 


162
00:08:30,935 --> 00:08:33,562
in cui si inspira contando fino a quattro,

163
00:08:33,562 --> 00:08:36,944
si trattiene il respiro contando 
fino a quattro, si espira per quattro,

164
00:08:36,944 --> 00:08:39,235
si trattiene fino a quattro,
come in un quadrato.

165
00:08:39,567 --> 00:08:44,006
In quel momento se ne ricordò
e incominciò a respirare in questo modo.

166
00:08:44,547 --> 00:08:47,710
Grazie a ciò, ebbe la lucidità

167
00:08:48,330 --> 00:08:51,146
di controllare che tutti i suoi uomini
stessero bene.

168
00:08:51,898 --> 00:08:56,597
Ebbe la lucidità per dare ordine
di chiedere aiuto.

169
00:08:57,668 --> 00:08:59,212
Ebbe la lucidità

170
00:08:59,673 --> 00:09:03,658
di legare un laccio
attorno alle gambe e bloccarle,

171
00:09:03,659 --> 00:09:06,180
e solo allora, dopo aver compiuto
il suo dovere,

172
00:09:06,181 --> 00:09:08,899
dopo essersi occupato di tutto,

173
00:09:08,899 --> 00:09:11,426
si distese e perse i sensi.

174
00:09:11,877 --> 00:09:15,198
Più tardi scoprì che,
se non avesse avuto quella lucidità,

175
00:09:16,188 --> 00:09:19,958
sarebbe entrato in coma 
oppure sarebbe morto dissanguato.

176
00:09:19,959 --> 00:09:22,084
Jake era al mio matrimonio, è un amico.

177
00:09:23,240 --> 00:09:26,517
Porta le protesi ed è molto doloroso
per lui stare in piedi.

178
00:09:26,518 --> 00:09:28,888
Ma al mio matrimonio l'ho visto ballare.

179
00:09:28,889 --> 00:09:33,067
Se Jake può avere quella lucidità, 
grazie al respiro,

180
00:09:33,068 --> 00:09:34,609
allora possiamo anche noi.

181
00:09:34,610 --> 00:09:37,600
È uno dei più grandi segreti che ci sono

182
00:09:37,601 --> 00:09:40,108
e spero lo portiate a casa con voi,

183
00:09:40,109 --> 00:09:42,770
perché penso sia un'idea
che vale la pena diffondere.

184
00:09:43,320 --> 00:09:44,529
Grazie.

185
00:09:44,530 --> 00:09:47,669
(Applausi)