0:00:11.542,0:00:12.667
Ciao a tutti.

0:00:13.950,0:00:16.939
Come specializzanda[br]all'Università di Stanford,

0:00:16.940,0:00:20.019
e ora anche come psicologa [br]e come ricercatrice,

0:00:20.020,0:00:23.739
sono sempre stata affascinata [br]dalla bellezza del campus,

0:00:23.740,0:00:26.369
il sole che lo inonda ogni giorno

0:00:26.370,0:00:29.170
e i meravigliosi studiosi [br]che ci circondano.

0:00:29.171,0:00:31.891
Tuttavia, sono rimasta scioccata[br]da un altro fatto:

0:00:32.543,0:00:38.027
spesso noto che gli studenti [br]sono infelici, sono ansiosi;

0:00:39.147,0:00:40.544
c'è tanto stress.

0:00:40.914,0:00:45.963
Al mio primo anno come specializzanda,[br]ci sono stati tre suicidi al campus.

0:00:46.626,0:00:49.625
Così, proprio per questo,[br]io e la mia collega Carole Pertofsky,

0:00:49.626,0:00:51.623
capo della Health Promotion,

0:00:51.623,0:00:54.153
abbiamo avviato un corso[br]sulla Scienza della Felicità,

0:00:54.153,0:00:57.034
con la speranza di incrementare[br]il benessere in qualche modo.

0:00:57.034,0:01:00.697
Un giorno uno degli studenti andò [br]da Carole dopo la lezione e le disse:

0:01:01.715,0:01:03.271
"Devo abbandonare.

0:01:03.272,0:01:06.075
Questo corso va contro tutto ciò [br]che ho sempre imparato."

0:01:07.394,0:01:09.537
Carole gli chiese: "Che cosa intendi?"

0:01:10.327,0:01:15.236
Lo studente le disse: "I miei genitori [br]mi hanno detto che devo avere successo.

0:01:16.036,0:01:19.255
E quando ho chiesto loro[br]'Come posso avere successo?'

0:01:19.256,0:01:22.515
mi hanno risposto, 'Devi lavorare [br]molto, molto duramente.'"

0:01:22.936,0:01:25.514
Quando lo studente tornò da loro e chiese:

0:01:25.515,0:01:28.717
"Quando so che sto lavorando [br]abbastanza duramente?"

0:01:28.718,0:01:31.388
i suoi genitori gli risposero: [br]"Quando stai soffrendo."

0:01:31.388,0:01:32.748
(Risate)

0:01:32.749,0:01:35.023
Può sembrare molto scioccante,

0:01:35.024,0:01:38.747
eppure tutti crediamo in parte[br]a questa idea sbagliata.

0:01:39.418,0:01:43.247
C'è la convinzione errata[br]che, per avere successo,

0:01:43.248,0:01:48.288
dobbiamo sacrificare o almeno[br]posticipare la nostra felicità.

0:01:48.788,0:01:51.167
In particolare, c'è questa idea

0:01:51.168,0:01:54.376
che non possiamo[br]avere successo senza stress,

0:01:54.377,0:01:57.777
e penso che siate d'accordo con me [br]che c'è questa idea in giro.

0:01:58.638,0:02:00.517
Il mio ambito di ricerca è la scienza

0:02:00.518,0:02:05.080
della felicità, del benessere, [br]della realizzazione e della resilienza.

0:02:05.859,0:02:10.588
Più mi immergevo nella letteratura,[br]più vedevo che sbagliamo tutto.

0:02:11.089,0:02:12.677
Mentre non possiamo controllare

0:02:12.677,0:02:15.308
il carico di stress che incontriamo[br]sulla nostra strada,

0:02:15.308,0:02:17.830
non possiamo controllare[br]la pressione che incontriamo,

0:02:17.830,0:02:19.901
sia a livello professionale che personale,

0:02:19.902,0:02:22.543
tutti affronteremo i fattori di stress.

0:02:22.551,0:02:25.309
Tutti noi lo dobbiamo fare[br]e continueremo a farlo.

0:02:25.310,0:02:27.799
Non c'è molto[br]che possiamo fare al riguardo.

0:02:27.800,0:02:30.100
Tuttavia, c'è una cosa[br]che possiamo controllare:

0:02:30.500,0:02:32.550
il nostro stato mentale.

0:02:33.040,0:02:37.622
Ho lavorato con le persone probabilmente[br]le più stressate della nostra società,

0:02:37.623,0:02:41.410
i veterani rientrati dall'Iraq[br]e dall'Afghanistan con un trauma .

0:02:41.411,0:02:44.738
Questi giovani uomini e donne,[br]di cui probabilmente avrete sentito,

0:02:45.258,0:02:48.060
vivono in un continuo stato[br]di attacco o fuga.

0:02:48.061,0:02:52.222
È come se quella reazione allo stress [br]non si fosse spenta.

0:02:52.583,0:02:54.592
Come conseguenza non riescono a dormire.

0:02:54.593,0:02:57.902
Hanno incubi se riescono ad addormentarsi.

0:02:57.903,0:03:00.132
Durante il giorno hanno dei flashback.

0:03:00.132,0:03:02.421
Potrebbero essere alla guida in autostrada

0:03:02.421,0:03:04.809
e pensare di essere di nuovo in guerra.

0:03:04.809,0:03:07.784
Hanno difficoltà a relazionarsi [br]con le altre persone,

0:03:07.784,0:03:10.126
e hanno difficoltà a mantenere un lavoro,

0:03:10.127,0:03:12.282
figuriamoci ad andare a scuola.

0:03:12.283,0:03:14.214
Una cosa che vediamo nella letteratura

0:03:14.214,0:03:20.183
è che la terapia e i trattamenti[br]farmacologici a loro offerti

0:03:20.184,0:03:21.661
in molti casi non funzionano,

0:03:21.662,0:03:24.580
e in molti casi[br]non sono accettati dai veterani

0:03:25.071,0:03:27.930
a cui non piacciono [br]gli effetti collaterali o i farmaci.

0:03:28.831,0:03:32.566
Così quello che volevamo fare [br]era qualcosa di completamente nuovo,

0:03:32.567,0:03:37.313
ed ecco come ci colleghiamo al tema[br]di questo TEDx, "Cosa c'è di nuovo",

0:03:37.733,0:03:39.422
ma è anche molto vecchio.

0:03:39.423,0:03:43.041
In realtà, è qualcosa che state facendo [br]in questo momento: respirare.

0:03:43.042,0:03:48.074
Respirare è l'unica funzione autonoma[br]che può essere controllata.

0:03:48.454,0:03:51.312
È più difficile controllare,[br]ad esempio, il battito cardiaco,

0:03:51.312,0:03:54.962
ma la respirazione è qualcosa [br]che si può controllare volontariamente,

0:03:54.962,0:03:56.152
se lo si vuole.

0:03:56.153,0:03:59.321
Quando si inspira, [br]il battito cardiaco aumenta

0:03:59.322,0:04:02.143
e quando si espira, diminuisce.

0:04:02.524,0:04:06.384
Inspirando ci si sente carichi di energia[br]ed espirando ci si rilassa.

0:04:06.755,0:04:10.444
Se si inspira profondamente,[br]se si rallenta il respiro,

0:04:10.445,0:04:14.022
e in particolare,[br]se si allungano le espirazioni,

0:04:14.023,0:04:17.514
il battito cardiaco diminuisce,[br]la pressione del sangue diminuisce,

0:04:18.204,0:04:21.063
e ci si collega al proprio[br]sistema nervoso parasimpatico,

0:04:21.064,0:04:24.782
l'opposto dell'attacco o fuga:[br]è la reazione riposo e digestione,

0:04:25.413,0:04:27.064
che calma l'intero sistema.

0:04:27.804,0:04:30.124
Un altro aspetto[br]davvero interessante del respiro

0:04:30.125,0:04:33.303
è il suo stretto legame [br]con le nostre emozioni.

0:04:33.304,0:04:36.414
Avete probabilmente notato [br]che, quando vi sentite molto ansiosi,

0:04:36.415,0:04:38.913
il vostro respiro[br]è molto corto e superficiale;

0:04:38.914,0:04:41.109
succede lo stesso quando siete arrabbiati.

0:04:41.639,0:04:43.934
Se osservate qualcuno che è molto felice,

0:04:43.935,0:04:46.564
come i bambini[br]che corrono fra gli irrigatori,

0:04:46.564,0:04:48.618
potete vedere come respirano[br]profondamente,

0:04:48.618,0:04:51.503
praticamente potete vedere [br]il loro addome muoversi.

0:04:51.504,0:04:54.305
Altri esempi sono singhiozzare e ridere.

0:04:54.306,0:04:56.036
Questi sono dei casi molto evidenti

0:04:56.037,0:04:59.621
in cui il nostro respiro[br]è collegato alle nostre emozioni.

0:05:00.292,0:05:04.334
Uno psicologo di nome Pierfilippo[br]ha condotto un'interessante ricerca.

0:05:04.846,0:05:08.497
Per osservare questo fenomeno,[br]ha invitato i partecipanti in laboratorio,

0:05:08.498,0:05:11.736
e ha chiesto loro di richiamare[br]alla mente certe emozioni;

0:05:11.737,0:05:15.194
emozioni come la felicità,[br]la tristezza e così via.

0:05:15.195,0:05:17.396
Ha osservato[br]quanto profondamente respiravano,

0:05:17.396,0:05:20.313
ha osservato la durata del loro respiro

0:05:20.314,0:05:23.285
per stabilire se un determinato tipo[br]di respirazione

0:05:23.285,0:05:25.356
corrispondeva a un'emozione.

0:05:25.357,0:05:29.057
E pensate un po', ha scoperto [br]che c'era una traccia davvero unica

0:05:29.058,0:05:32.467
per ciascuna delle emozioni[br]in termini di tipo di respirazione.

0:05:32.888,0:05:36.188
Tuttavia, la parte più interessante[br]dello studio è stata la seconda

0:05:36.189,0:05:39.451
in cui ha invitato in laboratorio[br]persone completamente diverse,

0:05:39.452,0:05:43.059
e ha solo dato loro l'istruzione[br]di respirare nel modo

0:05:43.450,0:05:45.256
che corrispondeva all'emozione.

0:05:45.667,0:05:48.631
Ha chiesto ai partecipanti di respirare

0:05:48.631,0:05:52.366
nelle modalità che aveva osservato[br]nella prima parte della ricerca,

0:05:52.367,0:05:54.779
e poi ha chiesto loro come si sentivano.

0:05:54.780,0:05:56.815
Forse immaginate che cosa ha scoperto.

0:05:56.816,0:05:59.846
Ha scoperto che hanno iniziato [br]a provare le emozioni

0:05:59.847,0:06:02.452
che corrispondevano [br]al tipo di respirazione.

0:06:02.453,0:06:04.897
Questo è davvero rivoluzionario.

0:06:04.898,0:06:06.697
Tutti abbiamo delle emozioni intense,

0:06:06.697,0:06:12.118
e tutti sappiamo quanto sia difficile [br]resistere a queste emozioni.

0:06:12.818,0:06:16.706
Puoi ripeterti di rilassarti [br]o di non arrabbiarti, di calmarti.

0:06:16.707,0:06:19.321
È molto difficile [br]quando l'emozione è intensa.

0:06:19.872,0:06:22.197
È anche peggio [br]quando qualcuno viene da te

0:06:22.198,0:06:24.638
e pensa di esserti utile[br]dicendoti di calmarti.

0:06:24.638,0:06:26.653
(Risate)

0:06:26.931,0:06:29.409
Abbiamo invitato dei veterani [br]in laboratorio,

0:06:29.409,0:06:31.833
e metà di loro hanno partecipato

0:06:31.833,0:06:34.083
a un programma di respirazione[br]per una settimana

0:06:34.083,0:06:37.987
chiamato Sudarshan Kriya [br]o, in breve, SKY Meditation.

0:06:37.988,0:06:40.758
Durante questa settimana,[br]venivano un paio d'ore al giorno,

0:06:40.758,0:06:43.323
imparavano una serie[br]di tecniche di respirazione,

0:06:43.323,0:06:45.248
ed entro la fine di quella settimana,

0:06:45.250,0:06:48.259
la loro ansia era scesa [br]a livelli subclinici.

0:06:48.718,0:06:51.146
Riuscivano di nuovo a dormire.

0:06:51.147,0:06:54.976
Alla fine della settimana volevamo vedere [br]quanto sarebbero durati gli effetti,

0:06:54.977,0:06:57.158
così abbiamo fatto dei test dopo un mese.

0:06:57.728,0:07:01.970
Abbiamo scoperto che i benefici [br]erano durati, riuscivano ancora a dormire.

0:07:02.530,0:07:04.150
Continuavano a sentirsi meglio.

0:07:04.830,0:07:07.050
Abbiamo ripetuto i test un anno dopo,

0:07:07.051,0:07:11.817
e i benefici erano perdurati,[br]suggerendo un miglioramento permanente.

0:07:11.818,0:07:14.452
C'è un film documentario su questa ricerca

0:07:14.452,0:07:15.801
dal titolo "Free the Mind",

0:07:15.801,0:07:18.629
dove si possono seguire le vite [br]di due dei veterani

0:07:18.630,0:07:21.069
e le trasformazioni [br]che queste hanno subito.

0:07:21.750,0:07:25.159
Uno di loro ha detto: "Grazie[br]per avermi restituito la mia vita."

0:07:25.160,0:07:28.680
È andato avanti, è diventato un istruttore[br]e insegna ad altri veterani.

0:07:29.170,0:07:32.561
Il fatto che si possa usare il respiro[br]per influenzare lo stato mentale,

0:07:32.561,0:07:35.202
significa avere uno strumento[br]in qualunque momento,

0:07:35.202,0:07:37.342
indipendentemente [br]da cosa stiamo affrontando;

0:07:37.342,0:07:40.290
per calmarci, dobbiamo solo sfruttarlo.

0:07:40.291,0:07:42.622
Alcuni di voi potrebbero essere pendolari.

0:07:43.162,0:07:44.954
Forse non vi piace stare in macchina,

0:07:44.954,0:07:48.634
vi sale l'ansia oppure, talvolta,[br]la rabbia verso le persone.

0:07:48.635,0:07:51.832
Jake stava affrontando [br]uno degli spostamenti più stressanti

0:07:51.833,0:07:53.443
che possiate immaginare.

0:07:54.333,0:07:58.474
Era l'ufficiale del Corpo dei Marine[br]in comando dell'ultimo veicolo

0:07:58.475,0:08:00.243
di un convoglio in Afghanistan.

0:08:00.784,0:08:03.743
Tutti gli altri veicoli davanti a lui[br]erano passati indenni.

0:08:04.834,0:08:08.534
Ma il suo veicolo, sfortunatamente,[br]era passato sopra un IED,

0:08:08.534,0:08:10.505
un ordigno esplosivo improvvisato.

0:08:11.135,0:08:12.960
Ci fu un'esplosione molto grande.

0:08:12.961,0:08:16.305
Quando la sabbia si depositò, [br]guardò in basso,

0:08:16.306,0:08:19.505
e vide che le sue gambe[br]erano fratturate sotto il ginocchio.

0:08:20.338,0:08:23.265
In quel momento si ricordò[br]una tecnica di respirazione

0:08:23.776,0:08:27.925
che aveva imparato nel libro "On Combat"[br]del tenente colonnello Grossman,

0:08:27.926,0:08:29.307
per i giovani ufficiali.

0:08:29.308,0:08:30.934
Ha illustrato una tecnica [br]

0:08:30.935,0:08:33.562
in cui si inspira contando fino a quattro,

0:08:33.562,0:08:36.944
si trattiene il respiro contando [br]fino a quattro, si espira per quattro,

0:08:36.944,0:08:39.235
si trattiene fino a quattro,[br]come in un quadrato.

0:08:39.567,0:08:44.006
In quel momento se ne ricordò[br]e incominciò a respirare in questo modo.

0:08:44.547,0:08:47.710
Grazie a ciò, ebbe la lucidità

0:08:48.330,0:08:51.146
di controllare che tutti i suoi uomini[br]stessero bene.

0:08:51.898,0:08:56.597
Ebbe la lucidità per dare ordine[br]di chiedere aiuto.

0:08:57.668,0:08:59.212
Ebbe la lucidità

0:08:59.673,0:09:03.658
di legare un laccio[br]attorno alle gambe e bloccarle,

0:09:03.659,0:09:06.180
e solo allora, dopo aver compiuto[br]il suo dovere,

0:09:06.181,0:09:08.899
dopo essersi occupato di tutto,

0:09:08.899,0:09:11.426
si distese e perse i sensi.

0:09:11.877,0:09:15.198
Più tardi scoprì che,[br]se non avesse avuto quella lucidità,

0:09:16.188,0:09:19.958
sarebbe entrato in coma [br]oppure sarebbe morto dissanguato.

0:09:19.959,0:09:22.084
Jake era al mio matrimonio, è un amico.

0:09:23.240,0:09:26.517
Porta le protesi ed è molto doloroso[br]per lui stare in piedi.

0:09:26.518,0:09:28.888
Ma al mio matrimonio l'ho visto ballare.

0:09:28.889,0:09:33.067
Se Jake può avere quella lucidità, [br]grazie al respiro,

0:09:33.068,0:09:34.609
allora possiamo anche noi.

0:09:34.610,0:09:37.600
È uno dei più grandi segreti che ci sono

0:09:37.601,0:09:40.108
e spero lo portiate a casa con voi,

0:09:40.109,0:09:42.770
perché penso sia un'idea[br]che vale la pena diffondere.

0:09:43.320,0:09:44.529
Grazie.

0:09:44.530,0:09:47.669
(Applausi)