1
00:00:11,542 --> 00:00:12,667
Hola a todos.

2
00:00:13,950 --> 00:00:16,939
Como estudiante graduada
de la Universidad de Stanford

3
00:00:16,940 --> 00:00:20,019
y ahora también psicóloga
e investigadora científica,

4
00:00:20,020 --> 00:00:23,739
siempre me ha impresionado
la belleza del campus,

5
00:00:23,740 --> 00:00:26,369
el sol que baña el campus todos los días

6
00:00:26,370 --> 00:00:29,170
y los asombrosos académicos
que nos rodean.

7
00:00:29,171 --> 00:00:31,891
Pero, también me ha preocupado 
otro hecho.

8
00:00:32,543 --> 00:00:38,147
A menudo veo que los estudiantes
están tristes, ansiosos;

9
00:00:39,147 --> 00:00:40,544
hay mucho estrés.

10
00:00:40,914 --> 00:00:45,586
En mi primer año de posgrado,
hubo tres suicidios en el campus.

11
00:00:45,586 --> 00:00:49,625
En respuesta a esto, mi colega Carole 
Pertofsky, jefa de Promoción de la Salud,

12
00:00:49,625 --> 00:00:52,113
y yo abrimos una clase 
de Ciencia de la Felicidad

13
00:00:54,113 --> 00:00:56,834
con la esperanza de aumentar
el bienestar de algún modo.

14
00:00:57,144 --> 00:01:00,837
Un día, uno de los estudiantes se acercó
a Carole después de clase y le dijo,

15
00:01:01,715 --> 00:01:03,271
"Tengo que dejar la clase.

16
00:01:03,272 --> 00:01:06,075
Esta clase va en contra
de todo lo que he aprendido. "

17
00:01:07,394 --> 00:01:09,537
Carole le preguntó: "¿Qué quieres decir?"

18
00:01:10,327 --> 00:01:15,236
Él dijo: "Mis padres me dijeron
que debía tener mucho éxito".

19
00:01:16,036 --> 00:01:19,255
y cuando les pregunté,
"¿Cómo puedo tener mucho éxito?"

20
00:01:19,256 --> 00:01:22,805
Ellos me dijeron, 'Debes trabajar
muy, muy duro'".

21
00:01:22,936 --> 00:01:25,514
Cuando el estudiante regresó y preguntó:

22
00:01:25,515 --> 00:01:28,717
"¿Cómo puedo saber cuándo 
estoy trabajando lo suficiente?"

23
00:01:28,718 --> 00:01:31,557
Sus padres dijeron:
"Cuando estés sufriendo."

24
00:01:31,568 --> 00:01:32,748
(Risas)

25
00:01:32,749 --> 00:01:35,023
Puede parecer muy alarmante,

26
00:01:35,024 --> 00:01:38,747
sin embargo, todos hemos creído
esta idea errónea hasta cierto punto.

27
00:01:39,418 --> 00:01:43,247
Existe la creencia errada
de que para tener éxito en la vida

28
00:01:43,247 --> 00:01:48,287
debemos sacrificar o al menos
posponer nuestra felicidad.

29
00:01:48,788 --> 00:01:51,167
En particular, existe esta idea


30
00:01:51,168 --> 00:01:54,376
de que uno no puede 
tener éxito sin estrés

31
00:01:54,377 --> 00:01:57,777
y seguramente estén de acuerdo
conmigo en que existe esa creencia.

32
00:01:58,638 --> 00:02:00,517
Mi campo de investigación es la ciencia

33
00:02:00,518 --> 00:02:05,080
de la felicidad, del bienestar,
de la plenitud y de la resiliencia.

34
00:02:05,859 --> 00:02:11,088
Cuanto más profundizo en la literatura,
más veo que estamos equivocados.

35
00:02:11,089 --> 00:02:12,756
Si bien, no podemos controlar

36
00:02:12,757 --> 00:02:14,958
la cantidad de estrés que nos llega,

37
00:02:14,959 --> 00:02:17,400
no podemos controlar la presión
que recibimos,

38
00:02:17,401 --> 00:02:19,901
ya sea en el ámbito profesional
o en el personal,

39
00:02:19,902 --> 00:02:22,543
todos enfrentamos
factores estresantes en la vida.

40
00:02:22,551 --> 00:02:25,309
Todos los hemos sufrido
y seguiremos haciéndolo.

41
00:02:25,310 --> 00:02:27,799
No hay mucho que podamos hacer
al respecto.

42
00:02:27,800 --> 00:02:33,039
Sin embargo, hay algo que podemos
controlar y es nuestro estado mental.

43
00:02:33,040 --> 00:02:37,622
He trabajado con las personas, quizá,
más estresadas de nuestra sociedad:

44
00:02:37,623 --> 00:02:41,410
Los veteranos traumatizados
de Irak y Afganistán.

45
00:02:41,411 --> 00:02:44,738
Estos jóvenes, como seguramente saben,

46
00:02:45,258 --> 00:02:48,060
viven en un estado constante
de lucha o huida.

47
00:02:48,061 --> 00:02:52,582
Es como si esa respuesta ante el estrés
no hubiese sido desactivada.

48
00:02:52,583 --> 00:02:54,592
Como consecuencia, no pueden dormir.

49
00:02:54,593 --> 00:02:57,902
Tienen pesadillas, 
si es que pueden dormir.

50
00:02:57,903 --> 00:03:00,122
Durante el día tienen flashbacks.

51
00:03:00,123 --> 00:03:02,370
Pueden estar conduciendo en la autopista

52
00:03:02,370 --> 00:03:04,908
y tener un flashback
al recordar de nuevo en combate.

53
00:03:04,908 --> 00:03:07,764
Tienen dificultades
en sus relaciones con otras personas

54
00:03:07,884 --> 00:03:10,126
y les cuesta conservar un empleo

55
00:03:10,127 --> 00:03:12,282
y mucho más ir a la escuela.

56
00:03:12,283 --> 00:03:14,653
Algo que vemos es la literatura es

57
00:03:14,654 --> 00:03:20,183
que la terapia y las intervenciones
farmacéuticas que se les ofrecen

58
00:03:20,184 --> 00:03:21,661
no funcionan en muchos casos

59
00:03:21,662 --> 00:03:25,070
y en muchos otros,
los veteranos no las aceptan

60
00:03:25,071 --> 00:03:28,830
debido a los efectos secundarios
o a los tratamientos en sí.

61
00:03:28,831 --> 00:03:32,566
Así que lo que intentamos
hacer fue algo completamente nuevo

62
00:03:32,567 --> 00:03:37,313
y así fue como nos metimos
en este tema TEDx sobre "Lo nuevo",

63
00:03:37,733 --> 00:03:39,422
aunque es también muy antiguo.

64
00:03:39,423 --> 00:03:43,041
De hecho, es algo que están haciendo
ahora mismo: respirar.

65
00:03:43,042 --> 00:03:48,184
La respiración es la única función
automática que pueden controlar.

66
00:03:48,454 --> 00:03:51,152
Es más difícil controlar, por ejemplo,
el ritmo cardíaco,

67
00:03:51,152 --> 00:03:53,852
pero la respiración
es algo que pueden controlar

68
00:03:53,853 --> 00:03:56,152
a su propia voluntad, si así lo desean.

69
00:03:56,153 --> 00:03:59,321
Cuando inhalan,
su ritmo cardíaco aumenta

70
00:03:59,322 --> 00:04:02,523
y cuando exhalan, disminuye.

71
00:04:02,524 --> 00:04:06,754
Al inhalar, uno se siente energizado
y al exhalar, uno se relaja.

72
00:04:06,755 --> 00:04:10,444
Si respiran más profundamente, 
si desaceleran su respiración,

73
00:04:10,445 --> 00:04:14,022
y en particular,
si exhalan de manera prolongada,

74
00:04:14,023 --> 00:04:17,514
su ritmo cardíaco disminuye,
su presión arterial disminuye

75
00:04:18,204 --> 00:04:21,063
y aprovechan así 
el sistema nervioso parasimpático.

76
00:04:21,064 --> 00:04:25,412
Lo contrario de lucha o huida:
el sistema de reposo y digestión,

77
00:04:25,413 --> 00:04:27,224
que calma todo su sistema.

78
00:04:27,804 --> 00:04:30,124
Otro dato interesante sobre la respiración

79
00:04:30,125 --> 00:04:33,303
es lo estrechamente vinculada
que está a nuestras emociones.

80
00:04:33,304 --> 00:04:36,544
Probablemente han notado que los días
cuando se sienten muy ansiosos,

81
00:04:36,544 --> 00:04:38,913
su respiración es muy corta y superficial.

82
00:04:38,914 --> 00:04:41,109
Lo mismo sucede
cuando están muy enojados.

83
00:04:41,639 --> 00:04:43,934
Si se fijan en alguien que sea muy feliz,

84
00:04:43,935 --> 00:04:46,613
como los niños que corren en el jardín,

85
00:04:46,614 --> 00:04:48,768
pueden ver cuán profundo respiran,

86
00:04:48,888 --> 00:04:51,503
prácticamente pueden ver
cómo se les mueve el abdomen.

87
00:04:51,504 --> 00:04:54,305
Otros buenos ejemplos
son el llanto y la risa.

88
00:04:54,306 --> 00:04:56,036
Esas son algunas maneras muy obvias


89
00:04:56,037 --> 00:05:00,291
en las que nuestra respiración
está vinculada a nuestras emociones.

90
00:05:00,292 --> 00:05:04,834
Un psicólogo llamado Pierfilippo
realizó un estudio muy interesante.

91
00:05:04,846 --> 00:05:08,497
Para observar este fenómeno, invitó
a algunos participantes al laboratorio

92
00:05:08,498 --> 00:05:11,736
y les pidió que evocaran
ciertas emociones;

93
00:05:11,737 --> 00:05:15,194
emociones como la felicidad,
la tristeza y así sucesivamente.

94
00:05:15,195 --> 00:05:17,256
Observó cuán profundo respiraban,


95
00:05:17,257 --> 00:05:20,313
observó la duración de su respiración

96
00:05:20,314 --> 00:05:23,185
para determinar si había
un cierto patrón de respiración

97
00:05:23,305 --> 00:05:25,356
que correspondiese a cada emoción.

98
00:05:25,357 --> 00:05:29,057
Para su sorpresa, descubrió
que había una huella única

99
00:05:29,058 --> 00:05:32,887
de cada una de las emociones
en el patrón de respiración.

100
00:05:32,888 --> 00:05:36,188
Pero, lo más interesante
del estudio, fue la segunda parte,

101
00:05:36,189 --> 00:05:39,451
en la que invitó
a diferentes personas al laboratorio

102
00:05:39,452 --> 00:05:43,449
y solo les instruyó que respiraran

103
00:05:43,450 --> 00:05:45,666
según cada emoción.

104
00:05:45,667 --> 00:05:48,921
Los patrones de respiración que notó
en la primera parte del estudio,

105
00:05:49,041 --> 00:05:52,366
les instruyó a los participantes
que los hicieran,

106
00:05:52,367 --> 00:05:54,779
Y después de eso, les preguntó,
"¿Cómo se sienten?"

107
00:05:54,780 --> 00:05:56,815
Seguro pueden imaginar
lo que descubrió.

108
00:05:56,816 --> 00:05:59,846
Descubrió que empezaron
a sentir las emociones

109
00:05:59,847 --> 00:06:02,452
que correspondían
al patrón de respiración.

110
00:06:02,453 --> 00:06:04,897
Esto es realmente revolucionario.

111
00:06:04,898 --> 00:06:06,677
Todos hemos tenido emociones intensas

112
00:06:06,677 --> 00:06:12,328
y sabemos lo desafiante que es
salirnos de esas emociones.

113
00:06:12,818 --> 00:06:16,706
Pueden decir: "Relájate, relájate"
o "No estés tan enojado, cálmate".

114
00:06:16,707 --> 00:06:19,871
Es muy desafiante
cuando la emoción es intensa.


115
00:06:19,872 --> 00:06:22,197
Es peor aún
cuando alguien más se nos acerca

116
00:06:22,198 --> 00:06:25,267
y cree que está siendo útil
al decirnos que nos calmemos.

117
00:06:25,268 --> 00:06:26,653
(Risas)

118
00:06:26,931 --> 00:06:29,359
Invitamos a algunos veteranos
al laboratorio

119
00:06:29,409 --> 00:06:34,067
y la mitad de ellos participó en un
programa de respiración de una semana

120
00:06:34,083 --> 00:06:37,987
llamado Sudarshan Kriya,
o Meditación SKY para abreviar.

121
00:06:37,988 --> 00:06:41,017
En este programa de una semana,
vinieron un par de horas al día

122
00:06:41,018 --> 00:06:43,363
y aprendieron una serie
de técnicas de respiración

123
00:06:43,483 --> 00:06:45,248
y al final de esa semana,

124
00:06:45,250 --> 00:06:48,709
sus niveles de ansiedad
habían disminuido a niveles subclínicos.

125
00:06:48,718 --> 00:06:51,146
Podían dormir de nuevo.

126
00:06:51,147 --> 00:06:54,976
Después de esa semana queríamos ver,
"¿Cuánto tiempo duraba este efecto?"

127
00:06:54,977 --> 00:06:57,158
Así que, los analizamos un mes después.

128
00:06:57,728 --> 00:07:02,130
Descubrimos que los beneficios
habían perdurado, todavía dormían.

129
00:07:02,530 --> 00:07:04,150
Todavía se sentían bien.

130
00:07:04,830 --> 00:07:07,050
Los examinamos, de nuevo, un año después

131
00:07:07,051 --> 00:07:11,817
y los beneficios también perduraban,
lo que sugiere una mejora permanente.

132
00:07:11,818 --> 00:07:14,881
De hecho, hay una documental
que se hizo sobre este estudio

133
00:07:14,882 --> 00:07:16,091
llamado "Libera tu mente"

134
00:07:16,091 --> 00:07:18,839
donde se pueden seguir las vidas
de dos de los veteranos

135
00:07:18,839 --> 00:07:21,749
y las transformaciones
que sucedieron en sus vidas.

136
00:07:21,750 --> 00:07:25,159
Uno de ellos dijo,
"Gracias por devolverme la vida."

137
00:07:25,160 --> 00:07:28,680
Ahora se ha convertido en instructor
y enseña a otros veteranos.

138
00:07:29,210 --> 00:07:32,591
El hecho de poder usar la respiración
para influir en el estado de ánimo

139
00:07:32,591 --> 00:07:37,341
significa que tenemos una herramienta
sin importar a qué nos enfrentemos,

140
00:07:37,342 --> 00:07:40,290
para calmarnos,
sólo tenemos que recurrir a ella.

141
00:07:40,291 --> 00:07:42,602
Algunos de Uds. pueden tener
viajes estresantes.

142
00:07:43,192 --> 00:07:44,924
Quizá no les guste estar en el auto,

143
00:07:44,924 --> 00:07:48,634
les genera ansiedad 
o a veces enojo hacia la gente.

144
00:07:48,635 --> 00:07:51,832
Jake estaba, quizá,
en uno de los viajes más estresantes

145
00:07:51,833 --> 00:07:53,443
que puedan imaginar.


146
00:07:54,333 --> 00:07:58,474
Era el oficial del Cuerpo de Marines
a cargo del último vehículo

147
00:07:58,475 --> 00:08:00,783
en un convoy en Afganistán.

148
00:08:00,784 --> 00:08:03,743
Los demás autos atravesaron 
a salvo delante de él.

149
00:08:04,834 --> 00:08:08,543
Pero su vehículo pasó, por desgracia
por encima de un IED,

150
00:08:08,554 --> 00:08:10,505
un artefacto explosivo improvisado.

151
00:08:11,135 --> 00:08:12,960
Hubo una explosión grandísima.

152
00:08:12,961 --> 00:08:16,305
Cuando el polvo se había asentado,
miró hacia abajo

153
00:08:16,306 --> 00:08:19,505
y vio sus piernas fracturadas
por debajo de las rodillas.

154
00:08:20,338 --> 00:08:23,775
En ese momento, recordó
una técnica de respiración

155
00:08:23,776 --> 00:08:27,925
que había aprendido en el libro "En
combate" del teniente coronel Grossman

156
00:08:27,926 --> 00:08:29,307
para jóvenes oficiales.

157
00:08:29,308 --> 00:08:30,934
Era una técnica de respiración

158
00:08:30,935 --> 00:08:33,022
con la que uno inhala 4 segundos,

159
00:08:33,023 --> 00:08:35,804
retiene 4 segundos,
exhala 4 segundos,

160
00:08:35,806 --> 00:08:38,375
retiene 4 segundos,
como una respiración cuadrada.

161
00:08:39,567 --> 00:08:44,546
En ese momento, se acordó de ella 
y comenzó a respirar de esta manera.

162
00:08:44,547 --> 00:08:47,710
Gracias a eso, tuvo la suficiente lucidez

163
00:08:48,330 --> 00:08:51,146
para examinar a sus hombres,
asegurarse que estuviesen bien.

164
00:08:51,898 --> 00:08:56,597
Tuvo la suficiente lucidez
para dar órdenes pidiendo ayuda.

165
00:08:57,668 --> 00:08:59,672
Tuvo la suficiente lucidez

166
00:08:59,673 --> 00:09:03,658
para hacerse un torniquete en las piernas,

167
00:09:03,659 --> 00:09:06,180
y sólo entonces,
cuando había cumplido con su deber,

168
00:09:06,181 --> 00:09:10,028
cuando se había ocupado
de todo, se recostó

169
00:09:10,029 --> 00:09:11,876
y fue ahí cuando se desmayó.

170
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Luego, supo que si no hubiera tenido
la suficiente lucidez,

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habría caído en coma
o se habría desangrado hasta la muerte.

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00:09:19,959 --> 00:09:21,984
Jake asistió a mi boda, es mi amigo.

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Él usa unas prótesis
y le duele mucho estar de pié.

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Sin embargo, en mi boda lo vi bailar.

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Si Jake pudo tener la lucidez
suficiente, gracias a la respiración,

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nosotros también podemos.

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Es uno de los mejores secretos que hay

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y realmente espero que se lo lleven a casa

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porque realmente creo que
es una idea que vale la pena compartir.

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Gracias.

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00:09:44,530 --> 00:09:45,959
(Aplausos)