0:00:07.564,0:00:12.258
在1965年，[br]17岁的高中学生Randy Gardner

0:00:12.479,0:00:15.897
维持了264小时的清醒状态。

0:00:15.927,0:00:19.626
累计11天，来看看[br]他是怎么保持清醒的。

0:00:20.497,0:00:23.009
第二天，他的眼睛已经无法聚焦了，

0:00:23.259,0:00:26.933
然后，他失去了依靠触摸[br]来辨别物体的能力。

0:00:27.214,0:00:30.656
第三天，Gardner变得喜怒无常，[br]动作也无法协调。

0:00:30.888,0:00:33.755
在实验结束的时候，[br]保持专注对他来说十分艰难

0:00:33.755,0:00:36.037
短期记忆出现了问题

0:00:36.037,0:00:37.045
变的易怒，

0:00:37.045,0:00:39.280
而且出现了幻觉。

0:00:39.280,0:00:40.629
尽管Gardner痊愈了，

0:00:40.629,0:00:42.934
没有长期的生理或心理的后遗症，

0:00:43.254,0:00:44.571
对于其他人来说

0:00:44.699,0:00:47.053
失去睡眠可以导致荷尔蒙失衡，

0:00:47.176,0:00:48.009
生病，

0:00:48.108,0:00:49.653
在极端情况下，死亡。

0:00:51.646,0:00:54.068
我们刚刚才开始明白我们为什么要睡觉，

0:00:54.481,0:00:56.708
但是我们知道睡眠是至关重要的。

0:00:56.989,0:00:59.729
成人每晚需要7到8小时的睡眠，

0:00:59.968,0:01:02.501
青少年大概需要10小时。

0:01:02.564,0:01:04.986
我们变困是因为身体发出暗示

0:01:05.083,0:01:06.585
告诉我们的大脑，“我们累了”

0:01:06.716,0:01:10.033
环境中的信号告诉我们，外面天黑了。

0:01:10.167,0:01:13.049
嗜睡化学成分的上升，

0:01:13.111,0:01:15.151
比如腺苷和褪黑素，

0:01:15.258,0:01:18.644
使我们进入浅睡眠，并越睡越深，

0:01:18.739,0:01:21.409
使我们的呼吸和心跳变缓，

0:01:21.409,0:01:22.785
肌肉变放松。

0:01:22.877,0:01:27.185
DNA在这段非快速眼动[br]睡眠期被修复，

0:01:27.307,0:01:29.971
我们的身体也补充能量[br]以准备迎接新的一天。

0:01:30.096,0:01:31.866
在美国，

0:01:31.866,0:01:36.816
大概30%的成人和66%的青少年

0:01:36.912,0:01:38.826
经常缺少睡眠。

0:01:39.047,0:01:41.238
这并不只是个小小的不便

0:01:41.519,0:01:44.509
长期保持清醒会对身体[br]产生巨大的伤害。

0:01:44.980,0:01:46.235
当我们失去睡眠的时候

0:01:46.358,0:01:46.973
学习，

0:01:47.069,0:01:47.716
记忆

0:01:47.805,0:01:48.446
情绪

0:01:48.543,0:01:50.700
和反应时间会受到影响。

0:01:50.860,0:01:53.534
失眠还可能会导致发炎

0:01:53.661,0:01:54.446
幻觉，

0:01:54.541,0:01:55.888
高血压，

0:01:56.016,0:01:59.585
甚至和高血糖和肥胖产生联系。

0:02:00.475,0:02:02.139
在2014年,

0:02:02.139,0:02:08.311
一个铁杆球迷因为[br]连续48小时观看世界杯而死亡。

0:02:08.751,0:02:10.849
虽然他是因为中风而“英年早逝”，

0:02:10.999,0:02:14.920
研究表明，长期维持每日少于[br]六小时的睡眠，

0:02:14.948,0:02:17.994
相对于那些保持[br]每晚7到8小时睡眠的人来说

0:02:18.182,0:02:22.612
增加了4.5倍的中风风险。

0:02:23.054,0:02:27.544
对于那些世上少数的，[br]通过遗传得到基因异变的人来说，

0:02:27.653,0:02:30.063
失眠是家常便饭

0:02:30.063,0:02:34.136
这种症状，被称为致死性家族失眠症[br]（Fatal Familial Insomnia）

0:02:34.136,0:02:36.926
将身体置于一种噩梦般的清醒状态

0:02:36.926,0:02:40.543
防止患者进入睡眠这个庇护所。

0:02:40.859,0:02:42.651
在几个月到几年内，

0:02:42.807,0:02:46.494
这种逐渐恶化到病情[br]会导致痴呆和死亡。

0:02:47.654,0:02:50.792
失眠是如何导致如此严重的痛苦的？

0:02:50.792,0:02:56.712
科学家们认为答案是[br]代谢物在大脑中的累积。

0:02:56.712,0:02:58.408
在清醒的时候，

0:02:58.408,0:03:01.585
我们的细胞紧张的消耗一天的能量，

0:03:01.585,0:03:04.762
分解成各种副产品，

0:03:04.762,0:03:06.049
包括腺苷。

0:03:06.487,0:03:08.361
当腺苷累积起来的时候，

0:03:08.583,0:03:12.263
它增加了困倦感，[br]也就是睡眠压力。

0:03:12.293,0:03:18.460
事实上，咖啡因是靠阻断接受[br]腺苷的感知器官来实现其作用的。

0:03:18.460,0:03:20.713
其他的代谢物也会积聚于大脑，

0:03:20.713,0:03:22.438
如果不清理出去，

0:03:22.530,0:03:24.449
它们会导致大脑和思想超负荷运转，

0:03:24.449,0:03:28.738
并导致各种失眠症状。

0:03:28.738,0:03:33.386
那我们睡觉的时候,[br]大脑是如何防止这些发生的呢？

0:03:33.386,0:03:36.958
科学家们发现了一种叫glymphatic system[br]的脑部淋巴系统，

0:03:37.058,0:03:40.716
一种能清除这些积聚物的清扫系统，

0:03:40.716,0:03:43.515
当我们睡觉的时候，这个系统更加活跃。

0:03:43.515,0:03:50.860
它利用脑脊液来清除[br]在细胞之间的有毒物质。

0:03:50.949,0:03:55.715
淋巴管，为免疫细胞提供路径的血管

0:03:55.715,0:03:57.653
最近被发现存在于大脑中，

0:03:58.121,0:04:02.477
淋巴管也可能在清除大脑[br]日常代谢物中扮演了重要的角色。

0:04:03.819,0:04:09.344
虽然科学家们还在继续[br]探索关于睡眠的修复机制，

0:04:09.344,0:04:18.831
我们可以肯定，[br]想要保持健和理智，打瞌睡是必需的！