0:00:07.470,0:00:12.415
У 1965 році, 17-річний учень Ренді Гарднер

0:00:12.415,0:00:16.042
не спав 264 години.

0:00:16.042,0:00:20.060
Тобто повних 11 днів заради експерименту.

0:00:20.060,0:00:23.241
На другий день очі перестали фокусуватись.

0:00:23.241,0:00:27.350
Він не міг розпізнати предмети на дотик.

0:00:27.350,0:00:30.917
Третього дня Гарднер втратив координацію.

0:00:30.917,0:00:33.806
Наприкінці він ледве міг концентруватись,

0:00:33.806,0:00:35.607
короткотривала пам'ять погіршилась,

0:00:35.607,0:00:37.107
він страждав параноєю

0:00:37.107,0:00:39.011
і почав бачити галюцинації.

0:00:39.011,0:00:41.741
Хоча Гарднер не зазнав важких

0:00:41.741,0:00:43.409
психологічних або фізичних травм,

0:00:43.409,0:00:47.100
для інших недосипання може спричинити

0:00:47.100,0:00:48.192
гормональний дисбаланс

0:00:48.192,0:00:50.601
хворобу, а в деяких випадках,[br]навіть смерть.

0:00:50.601,0:00:55.027
Ми тільки починаємо розуміти, чому спимо,

0:00:55.027,0:00:56.965
проте ми знаємо точно, що це важливо.

0:00:56.965,0:00:59.916
Дорослі потребують близько 7-8 годин сну,

0:00:59.916,0:01:02.170
підлітки - близько 10 годин.

0:01:02.170,0:01:04.679
Сонливість виникає [br]внаслідок сигналів тіла,

0:01:04.679,0:01:06.986
що сповіщають мозок про втому,

0:01:06.986,0:01:10.512
в той час, як надворі стає помітно темно.

0:01:10.512,0:01:12.881
Підвищення рівня снодійних речовин,

0:01:12.881,0:01:15.136
таких як аденозин і меланін,

0:01:15.136,0:01:18.348
спричиняють легку дрімоту, яка зростає,

0:01:18.348,0:01:20.951
уповільнюючи наше дихання та серцебиття,

0:01:20.951,0:01:23.577
і розслабляючи наші м'язи.

0:01:23.577,0:01:27.075
Під час повільної фази сну[br]відновлюється ДНК

0:01:27.075,0:01:30.481
і наше тіло готується до наступного дня.

0:01:30.481,0:01:32.061
У Сполучених Штатах Америки,

0:01:32.061,0:01:36.681
як відомо, 30% дорослих і 66% підлітків

0:01:36.681,0:01:39.124
регулярно не досипають.

0:01:39.124,0:01:41.503
Це викликає не просто занепокоєння.

0:01:41.503,0:01:44.841
Неспання може нанести серйозної шкоди.

0:01:44.841,0:01:46.159
При недосипанні

0:01:46.159,0:01:47.004
навчання,

0:01:47.004,0:01:47.828
пам'ять,

0:01:47.828,0:01:48.538
настрій

0:01:48.538,0:01:50.783
і час реакції зазнають негативного впливу.

0:01:50.783,0:01:53.385
Недосипання також викликає запалення,

0:01:53.385,0:01:54.607
галюцинації,

0:01:54.607,0:01:55.957
високий кров'яний тиск,

0:01:55.957,0:02:00.424
і навіть діабет та ожиріння.

0:02:00.424,0:02:03.906
У 2014 році футбольний фан помер після

0:02:03.906,0:02:08.091
48 годин неспання через чемпіонат світу.

0:02:08.091,0:02:10.822
Оскільки причиною смерті став інсульт,

0:02:10.822,0:02:14.614
доведено, що сон менше шести годин на добу

0:02:14.614,0:02:18.598
збільшує ризик інсульту у 4,5 рази

0:02:18.598,0:02:22.936
порівняно з тими, хто спить 7-8 годин.

0:02:22.936,0:02:27.556
Для незначної кількості людей зі спадковою

0:02:27.556,0:02:30.063
генетичною мутацією, [br]безсоння - звична річ.

0:02:30.063,0:02:34.136
Така хвороба як фатальне сімейне безсоння

0:02:34.136,0:02:37.609
збуджує тіло, не дозволяючи йому

0:02:37.609,0:02:40.915
поринути у сон.

0:02:40.915,0:02:42.746
За кілька місяців або років,

0:02:42.746,0:02:47.494
це призводить до слабоумства та смерті.

0:02:47.494,0:02:51.325
Як недосипання може мати такі наслідки?

0:02:51.325,0:02:55.308
Учені вважають, що відповідь криється

0:02:55.308,0:02:56.915
у накопиченні побічних продуктів.

0:02:56.915,0:02:58.482
Під час активності наші клітини

0:02:58.482,0:03:01.724
працюють завдяки денному джерелу енергії,

0:03:01.724,0:03:04.385
яка перетворюється у побічні продукти,

0:03:04.385,0:03:06.673
включаючи аденозин.

0:03:06.673,0:03:08.457
З підвищенням рівня аденозину

0:03:08.457,0:03:12.913
зростає потреба сну, приходить сонливість.

0:03:12.913,0:03:18.273
Відомо, що кофеїн блокує шляхи аденозину.

0:03:18.273,0:03:20.969
Інші продукти також накопичуються в мозку

0:03:20.969,0:03:24.986
та, якщо не усуваються, перевантажують

0:03:24.986,0:03:29.536
його, призводячи до позбавлення сну.

0:03:29.536,0:03:33.938
Отож, як сон сприяє уникненню цього?

0:03:33.938,0:03:37.246
Учені відкрили глімфатичну систему -

0:03:37.246,0:03:40.355
очищувальний механізм, що усуває

0:03:40.355,0:03:43.219
побічні продукти[br]і який значно активніший під час сну.

0:03:43.219,0:03:48.645
За допомогою спинномозкової рідини

0:03:48.645,0:03:50.997
він усуває токсичні продукти[br]з-поміж клітин.

0:03:50.997,0:03:54.970
Лімфатичні судини, які служать в якості

0:03:54.970,0:03:57.866
шляхів для імунних клітин, знаходяться[br]в мозку

0:03:57.866,0:04:03.951
і також можуть очищати його.

0:04:03.951,0:04:08.966
Оскільки вчені продовжують досліджувати

0:04:08.966,0:04:13.202
сприяння сну відновлювальним механізмам,

0:04:13.202,0:04:16.930
сон є невід'ємною умовою здоров'я.