0:00:07.470,0:00:12.415
1965年17才の高校生[br]ランディ・ガードナーが

0:00:12.415,0:00:16.042
264時間眠らない実験をしました

0:00:16.042,0:00:20.060
彼が 不眠をどう対処するか[br]見る為の11日間です

0:00:20.060,0:00:23.241
２日目には目の焦点が[br]合わなくなり

0:00:23.241,0:00:27.350
次に触ることで物体を[br]判別する能力を失い

0:00:27.350,0:00:30.917
３日目には情緒不安定になり[br]動きがぎこちなくなりました

0:00:30.917,0:00:33.806
実験の終盤には集中力が低下し

0:00:33.806,0:00:35.607
短期記憶に支障を来たし

0:00:35.607,0:00:37.107
被害妄想が始り

0:00:37.107,0:00:39.011
幻覚を見始めました

0:00:39.011,0:00:41.741
ガードナーは[br]精神的 肉体的な

0:00:41.741,0:00:43.409
後遺症無しに回復しましたが

0:00:43.409,0:00:47.100
睡眠がとれないと[br]ホルモンバランスを崩し

0:00:47.100,0:00:48.192
病気になったり

0:00:48.192,0:00:50.601
極端な場合は[br]死に至ることもあります

0:00:50.601,0:00:55.027
私たちが眠る理由は[br]解明され始めたばかりですが

0:00:55.027,0:00:56.965
睡眠が必須な事は[br]誰もが知っています

0:00:56.965,0:00:59.916
成人は１晩に[br]７～８時間の睡眠が必要で

0:00:59.916,0:01:02.170
未成年者は約10時間です

0:01:02.170,0:01:04.679
疲れたと脳に知らせる[br]身体からの信号や

0:01:04.679,0:01:06.986
外が暗くなったと知らせる

0:01:06.986,0:01:10.512
環境からの信号で眠くなります

0:01:10.512,0:01:12.881
アデノシンやメラトニンなどの

0:01:12.881,0:01:15.136
睡眠誘導物質の分泌量が増えると

0:01:15.136,0:01:18.348
浅い眠りに入り[br]それが深い眠りになり

0:01:18.348,0:01:20.951
呼吸や脈拍数が減少し

0:01:20.951,0:01:23.577
筋肉が弛緩します

0:01:23.577,0:01:27.075
このノンレム睡眠中にDNAが修復され

0:01:27.075,0:01:30.481
身体が翌日に向け自らを備えます

0:01:30.481,0:01:32.061
米国では

0:01:32.061,0:01:36.681
成人の30% 未成年者の66%は

0:01:36.681,0:01:39.124
日常的に睡眠不足です

0:01:39.124,0:01:41.503
これは 些細な事どころではありません

0:01:41.503,0:01:44.841
不眠は健康に[br]重大な害を及ぼします

0:01:44.841,0:01:46.159
不眠は

0:01:46.159,0:01:47.004
学習

0:01:47.004,0:01:47.828
記憶

0:01:47.828,0:01:48.538
気分や

0:01:48.538,0:01:50.783
反応時間に影響し

0:01:50.783,0:01:53.385
また炎症や

0:01:53.385,0:01:54.607
幻覚

0:01:54.607,0:01:55.957
高血圧などを引き起こし

0:01:55.957,0:02:00.424
糖尿病や肥満さえとも[br]関連づけられています

0:02:00.424,0:02:03.906
2014年に熱狂的な１人の[br]サッカーファンが亡くなりました

0:02:03.906,0:02:08.091
ワールドカップを観戦するため[br]48時間起き続けたからです

0:02:08.091,0:02:10.822
彼の早すぎる死は[br]脳卒中によるものでした

0:02:10.822,0:02:14.614
慢性的に睡眠が[br]１日６時間以下の人達は

0:02:14.614,0:02:18.248
１日７～８時間の睡眠を[br]常に取っている人と比べて

0:02:18.248,0:02:22.936
脳卒中のリスクが4.5倍になると[br]研究が示しています

0:02:22.936,0:02:27.556
ある珍しい遺伝子変異を持つ[br]人々にとっては

0:02:27.556,0:02:30.063
不眠は毎日の現実です

0:02:30.063,0:02:34.136
これは致死性家族性不眠症[br]として知られる疾患で

0:02:34.136,0:02:37.609
悪夢のような覚醒状態に陥いり

0:02:37.609,0:02:40.915
睡眠という避難場所に[br]逃げることが出来ないのです

0:02:40.915,0:02:42.746
数ヶ月または数年内で

0:02:42.746,0:02:47.494
病状は次第に悪化し[br]認知症や死に至ります

0:02:47.494,0:02:51.325
不眠がそんな大きな害を[br]もたらすのは何故でしょう？

0:02:51.325,0:02:55.308
その答えは脳内の[br]蓄積された老廃物にある

0:02:55.308,0:02:56.915
と科学者は考えています

0:02:56.915,0:02:58.482
目覚めているとき

0:02:58.482,0:03:01.724
体細胞は忙しく[br]日中のエネルギー源を使い

0:03:01.724,0:03:04.385
それはアデノシンなどの[br]様々な副産物に

0:03:04.385,0:03:06.673
分解されます

0:03:06.673,0:03:08.457
アデノシンが蓄積し

0:03:08.457,0:03:12.913
眠気を増します[br]これは睡眠プレッシャーとしても知られています

0:03:12.913,0:03:18.273
このアデノシン受容体に[br]拮抗するのがカフェインです

0:03:18.273,0:03:20.969
他にも脳内に蓄積する老廃物があり

0:03:20.969,0:03:24.986
それらを排出しないと[br]総合的に脳に負荷がかかり

0:03:24.986,0:03:29.536
睡眠不足から来るさまざまな体調不良を[br]引き起こすと考えられています

0:03:29.536,0:03:33.938
では睡眠中の脳内では これを防ぐために[br]何が起きているのでしょう？

0:03:33.938,0:03:37.246
グリンパティック系[br]と言うシステムが

0:03:37.246,0:03:40.995
掃除の機能をして老廃物を[br]取り除いている事が分かりました

0:03:40.995,0:03:43.219
このメカニズムは[br]睡眠中は活発に働き

0:03:43.219,0:03:48.645
脳脊髄液で細胞間にある[br]害となる副産物を

0:03:48.645,0:03:50.997
流し出します

0:03:50.997,0:03:54.970
免疫細胞の通り道の[br]役割りをするリンパ管が

0:03:54.970,0:03:57.866
脳内にもある事が[br]最近 発見されました

0:03:57.866,0:04:03.951
これも脳内の老廃物排出に[br]一役買っているかもしれません

0:04:03.951,0:04:08.966
睡眠による修復メカニズムの[br]探求は科学者が続けていますが

0:04:08.966,0:04:13.202
眠ることは必要だと[br]思って間違いありません

0:04:13.202,0:04:16.930
もし健康と正気を[br]失いたくないなら