WEBVTT

00:00:07.470 --> 00:00:12.415
1965-ben a 17 éves középiskolás,
Randy Gardner

00:00:12.415 --> 00:00:16.042
264 órát töltött ébren.

00:00:16.042 --> 00:00:20.060
Vagyis 11 napot, hogy lássa,
hogyan birkózik meg az alváshiánnyal.

00:00:20.060 --> 00:00:23.241
A második napon a szemei nem fókuszáltak.

00:00:23.241 --> 00:00:27.350
Aztán nem volt képes tapintás útján
azonosítani a tárgyakat.

00:00:27.350 --> 00:00:30.917
A harmadik napon Gardner kedvetlen volt
és nem volt koordináló képessége.

00:00:30.917 --> 00:00:33.806
A kísérlet végére
összpontosítási nehézségei voltak,

00:00:33.806 --> 00:00:35.607
ki-kihagyott a rövidtávú memóriája,

00:00:35.607 --> 00:00:37.107
paranoiás lett,

00:00:37.107 --> 00:00:39.011
és hallucinálni kezdett.

00:00:39.011 --> 00:00:41.741
Jóllehet, Gardner helyrejött maradandó

00:00:41.741 --> 00:00:43.409
lelki vagy testi problémák nélkül,

00:00:43.409 --> 00:00:47.100
másoknál az alvás megvonása
hormonzavarokat,

00:00:47.100 --> 00:00:48.192
betegségeket,

00:00:48.192 --> 00:00:50.601
és – rendkívüli esetekben –
halált okozhat.

NOTE Paragraph

00:00:50.601 --> 00:00:55.027
Csak most kezdjük érteni, miért alszunk,

00:00:55.027 --> 00:00:56.965
de tudjuk, hogy elengedhetetlen.

00:00:56.965 --> 00:01:00.136
A felnőtteknek éjszakánként
hét-nyolc óra alvásra van szükségük,

00:01:00.136 --> 00:01:02.170
a serdülőknek pedig körülbelül tízre.

00:01:02.170 --> 00:01:04.679
Álmosak leszünk, amikor
a testünk jelzi az agynak,

00:01:04.679 --> 00:01:06.986
hogy fáradtak vagyunk,

00:01:06.986 --> 00:01:10.512
és amikor a környezetünk jelzi,
hogy besötétedett.

00:01:10.512 --> 00:01:12.881
A megjelenő altató hatású vegyi anyagok

00:01:12.881 --> 00:01:15.136
– mint az adenozin és a melatonin –

00:01:15.136 --> 00:01:18.348
könnyű álomba ringatnak,
amely aztán elmélyül,

00:01:18.348 --> 00:01:20.951
s ettől lassul a légzésünk
és a szívverésünk

00:01:20.951 --> 00:01:23.577
és ellazulnak az izmaink.

00:01:23.577 --> 00:01:27.075
A nem-REM alvás során a DNS regenerálódik,

00:01:27.075 --> 00:01:30.481
és másnapra a testünk feltöltődik.

NOTE Paragraph

00:01:30.481 --> 00:01:32.061
Az Egyesült Államokban

00:01:32.061 --> 00:01:36.681
becslések szerint a felnőttek 30%
és a serdülők 66%-a

00:01:36.681 --> 00:01:39.124
rendszeresen kialvatlan.

00:01:39.124 --> 00:01:41.503
Ez nem csak apró kellemetlenség.

00:01:41.503 --> 00:01:44.841
Az alváshiány komoly
testi problémákat okoz.

00:01:44.841 --> 00:01:46.159
Az alváshiány

00:01:46.159 --> 00:01:47.004
a tanulásra,

00:01:47.004 --> 00:01:47.828
a memorizálásra,

00:01:47.828 --> 00:01:48.538
a kedvünkre

00:01:48.538 --> 00:01:50.783
és a reakcióidőnkre is kihat.

00:01:50.783 --> 00:01:53.385
Az alváshiány okozhat gyulladást,

00:01:53.385 --> 00:01:54.607
hallucinációt,

00:01:54.607 --> 00:01:55.957
magas vérnyomást,

00:01:55.957 --> 00:02:00.424
sőt a cukorbetegséghez
és az elhízáshoz is hozzájárul.

NOTE Paragraph

00:02:00.424 --> 00:02:03.906
2014-ben egy futballrajongó meghalt,

00:02:03.906 --> 00:02:08.091
miután 48 órán át nézte
a Világkupa mérkőzéseit.

00:02:08.091 --> 00:02:10.822
A halál oka végső soron agyvérzés volt.

00:02:10.822 --> 00:02:14.614
A tanulmányok szerint a rendszeresen
kevesebb, mint hat órát alvóknál

00:02:14.614 --> 00:02:18.598
négy és félszeresére nő
az agyvérzés kockázata

00:02:18.598 --> 00:02:22.936
a hét-nyolc órát alvókhoz képest.

00:02:22.936 --> 00:02:27.556
Egy ritka genetikai mutációt hordozó
embercsoport számára

00:02:27.556 --> 00:02:30.063
az álmatlanság mindennapos.

00:02:30.063 --> 00:02:34.136
A betegség halálos családi
álmatlanság néven ismert.

00:02:34.136 --> 00:02:37.609
A kór a testet szörnyű
ébrenléti állapotban tartja,

00:02:37.609 --> 00:02:40.915
és megakadályozza,
hogy az álom szentélyébe lépjen.

00:02:40.915 --> 00:02:42.746
Hónapok vagy évek múlva

00:02:42.746 --> 00:02:47.494
ez a fokozatosan romló betegség
demenciát és halált okoz.

NOTE Paragraph

00:02:47.494 --> 00:02:51.325
Hogy tud az alvás megvonása
ennyi szenvedést okozni?

00:02:51.325 --> 00:02:55.308
A tudósok szerint az agyban

00:02:55.308 --> 00:02:56.915
káros anyagok gyülemlenek fel.

NOTE Paragraph

00:02:56.915 --> 00:02:58.482
Amikor ébren vagyunk,

00:02:58.482 --> 00:03:01.724
a sejtek aktívan használják
az energiaforrásainkat,

00:03:01.724 --> 00:03:04.385
melyek melléktermékekké bomlanak,

00:03:04.385 --> 00:03:06.673
pl. az adenozinra.

00:03:06.673 --> 00:03:08.457
Az adenozin felgyűlik a szervezetben,

00:03:08.457 --> 00:03:12.913
és megjelenik az alvásigény,
vagyis lassan elnyom az álom.

00:03:12.913 --> 00:03:18.273
A koffein blokkolja az adenozint
érzékelő receptorokat.

00:03:18.273 --> 00:03:20.969
Az agyban más káros anyagok
is felhalmozódnak,

00:03:20.969 --> 00:03:24.986
és ha nem távolítjuk el őket,
túlterhelik az agyat

00:03:24.986 --> 00:03:29.536
és a kialvatlanság számos
negatív tünetéhez vezetnek.

NOTE Paragraph

00:03:29.536 --> 00:03:33.938
Mi történik ennek megelőzésére
az agyban alvás közben?

00:03:33.938 --> 00:03:37.246
A tudósok felfedezték
a glimpatikus rendszert,

00:03:37.246 --> 00:03:40.355
egy tisztító mechanizmust,
amely eltávolítja a káros anyagokat,

00:03:40.355 --> 00:03:43.219
és főleg alvás közben aktív.

00:03:43.219 --> 00:03:48.645
A rendszer a sejtek között felgyülemlő
mérgező melléktermékek eltávolítására

00:03:48.645 --> 00:03:50.997
az agy-gerincvelői folyadékot használja.

00:03:50.997 --> 00:03:54.970
A nyirokedényeket, amelyeken keresztül
az immunsejtek közlekednek,

00:03:54.970 --> 00:03:57.866
nemrég fedeztek fel az agyban.

00:03:57.866 --> 00:04:03.951
Szerepük lehet a naponta felhalmozott
káros anyagok eltávolításában is.

NOTE Paragraph

00:04:03.951 --> 00:04:08.966
A tudósok folytatják az alvás regeneráló
mechanizmusának tanulmányozását,

00:04:08.966 --> 00:04:13.217
mi pedig biztosak lehetünk abban,
hogy a nyugodt alvásra szükségünk van

00:04:13.217 --> 00:04:17.437
testi és szellemi egészségünk megóvásához.