[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.47,0:00:12.42,Default,,0000,0000,0000,,در سال ١٩٦٥، دانش آموز ١٧ سالهای \Nبنام "رندی گاردنر"
Dialogue: 0,0:00:12.42,0:00:16.04,Default,,0000,0000,0000,,به مدت ٢٦٤ ساعت بیدار ماند.
Dialogue: 0,0:00:16.04,0:00:20.06,Default,,0000,0000,0000,,این یعنی ١١ روز برای دانستن اینکه \Nچطور بدون خواب را تحمل میکند.
Dialogue: 0,0:00:20.06,0:00:23.24,Default,,0000,0000,0000,,در روز دوم، چشمانش دیگر تمرکز نداشتند.
Dialogue: 0,0:00:23.24,0:00:27.35,Default,,0000,0000,0000,,سپس، توانایی تشخیص اشیاء \Nاز طریق لمس را از دست داد.
Dialogue: 0,0:00:27.35,0:00:30.92,Default,,0000,0000,0000,,در روز سوم، گاردنرعصبی و ناهماهنگ بود.
Dialogue: 0,0:00:30.92,0:00:33.81,Default,,0000,0000,0000,,در آخر تحقیق، وی برای تمرکز تقلا میکرد،
Dialogue: 0,0:00:33.81,0:00:35.61,Default,,0000,0000,0000,,مشکل حافظه کوتاه مدت داشت،
Dialogue: 0,0:00:35.61,0:00:37.11,Default,,0000,0000,0000,,دچار پارانویا (بدگمانی) شد،
Dialogue: 0,0:00:37.11,0:00:39.01,Default,,0000,0000,0000,,و شروع به توهم زایی کرد.
Dialogue: 0,0:00:39.01,0:00:41.74,Default,,0000,0000,0000,,هرچند گاردنر بیهیچ ضایعه روانی و فیزیکی
Dialogue: 0,0:00:41.74,0:00:43.41,Default,,0000,0000,0000,,بهبود یافت،
Dialogue: 0,0:00:43.41,0:00:47.10,Default,,0000,0000,0000,,در مورد خیلیها، \Nنخوابیدن منجر به بهمریختن هورمونها
Dialogue: 0,0:00:47.10,0:00:48.19,Default,,0000,0000,0000,,بیماری،
Dialogue: 0,0:00:48.19,0:00:50.60,Default,,0000,0000,0000,,و در موارد حاد، مرگ میشود.
Dialogue: 0,0:00:50.60,0:00:55.03,Default,,0000,0000,0000,,ما تازه اول راهیم که دلیل خوابیدن را بفهمیم،
Dialogue: 0,0:00:55.03,0:00:56.96,Default,,0000,0000,0000,,ولی این را میدانیم که خوابیدن ضروریست.
Dialogue: 0,0:00:56.96,0:00:59.92,Default,,0000,0000,0000,,بزرگسالان هفت تا هشت\Nساعت خواب در شب لازم دارند،
Dialogue: 0,0:00:59.92,0:01:02.17,Default,,0000,0000,0000,,و نوجوانان حدود ده ساعت.
Dialogue: 0,0:01:02.17,0:01:04.68,Default,,0000,0000,0000,,سیگنالهای بدنمان به مغز\Nمی گویند که خستهایم
Dialogue: 0,0:01:04.68,0:01:06.99,Default,,0000,0000,0000,,و به دنبال آن احساس خواب آلودگی میکنیم،
Dialogue: 0,0:01:06.99,0:01:10.51,Default,,0000,0000,0000,,و سیگنالهای محیط نیز تاریکی \Nبیرون را به ما اعلام میکنند.
Dialogue: 0,0:01:10.51,0:01:12.88,Default,,0000,0000,0000,,افزایش مواد شیمیایی خواب آور،
Dialogue: 0,0:01:12.88,0:01:15.14,Default,,0000,0000,0000,,مثل آدنوسین و ملاتونین،
Dialogue: 0,0:01:15.14,0:01:18.35,Default,,0000,0000,0000,,ما را به چُرت سبکی میبرد\Nکه عمیق تر میشود،
Dialogue: 0,0:01:18.35,0:01:20.95,Default,,0000,0000,0000,,باعث کاهش تنفس و ضربان قلب
Dialogue: 0,0:01:20.95,0:01:23.58,Default,,0000,0000,0000,,و استراحت عضلاتمان میشود.
Dialogue: 0,0:01:23.58,0:01:27.08,Default,,0000,0000,0000,,در خواب آرام یا اصطلاحا\Nحرکت غیرسریع چشم
Dialogue: 0,0:01:27.08,0:01:30.48,Default,,0000,0000,0000,,DNA ترمیم شده و بدنمان برای\Nروز بعد آماده سازی میشود.
Dialogue: 0,0:01:30.48,0:01:32.06,Default,,0000,0000,0000,,در ایالات متحده،
Dialogue: 0,0:01:32.06,0:01:36.68,Default,,0000,0000,0000,,برآورد شده که ٣٠٪ بزرگسالان\Nو ٦٦٪ جوانان
Dialogue: 0,0:01:36.68,0:01:39.12,Default,,0000,0000,0000,,بطور معمول دچار کمخوابی هستند.
Dialogue: 0,0:01:39.12,0:01:41.50,Default,,0000,0000,0000,,این صرفاً یک مشکل ناچیز نیست.
Dialogue: 0,0:01:41.50,0:01:44.84,Default,,0000,0000,0000,,بیدار ماندن میتواند\Nباعث آسیبهای بدنی جدی شود.
Dialogue: 0,0:01:44.84,0:01:46.16,Default,,0000,0000,0000,,وقتی خواب نداریم،
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:47.00,Default,,0000,0000,0000,,یادگیری،
Dialogue: 0,0:01:47.00,0:01:47.83,Default,,0000,0000,0000,,حافظه،
Dialogue: 0,0:01:47.83,0:01:48.54,Default,,0000,0000,0000,,حالات روحی،
Dialogue: 0,0:01:48.54,0:01:50.78,Default,,0000,0000,0000,,و ریتم عکس العمل تحت تاثیر قرار میگیرند.
Dialogue: 0,0:01:50.78,0:01:53.38,Default,,0000,0000,0000,,بی خوابی منجر به التهاب،
Dialogue: 0,0:01:53.38,0:01:54.61,Default,,0000,0000,0000,,توهم زایی،
Dialogue: 0,0:01:54.61,0:01:55.96,Default,,0000,0000,0000,,فشار خون بالا نیز میشود،
Dialogue: 0,0:01:55.96,0:02:00.42,Default,,0000,0000,0000,,و حتی به بیماری دیابت و چاقی مفرط \Nنیز ربط پیدا میکند.
Dialogue: 0,0:02:00.42,0:02:03.91,Default,,0000,0000,0000,,در سال ٢٠١٤،\Nیک طرفدار پرو پاقرص فوتبال درگذشت
Dialogue: 0,0:02:03.91,0:02:08.09,Default,,0000,0000,0000,,بدنبال ٤٨ بیداری برای تماشای جام جهانی.
Dialogue: 0,0:02:08.09,0:02:10.82,Default,,0000,0000,0000,,هرچند مرگ نابهنگام او\Nبدلیل سکته مغزی بود،
Dialogue: 0,0:02:10.82,0:02:14.61,Default,,0000,0000,0000,,مطالعات نشان میدهد که خواب \Nکمتر از شش ساعت در شب بطور دائمی
Dialogue: 0,0:02:14.61,0:02:18.60,Default,,0000,0000,0000,,ریسک حمله مغزی را\Nچهار و نیم برابر افزایش میدهد
Dialogue: 0,0:02:18.60,0:02:22.94,Default,,0000,0000,0000,,در مقایسه با افرادی که همیشه \Nبین هفت تا هشت ساعت میخوابند.
Dialogue: 0,0:02:22.94,0:02:27.56,Default,,0000,0000,0000,,برای دستهای از افراد روی کره زمین که \Nحامل جهش ژنتیکی موروثی نادرهستند،
Dialogue: 0,0:02:27.56,0:02:30.06,Default,,0000,0000,0000,,بیخوابی یک واقعیت روزانه است.
Dialogue: 0,0:02:30.06,0:02:34.14,Default,,0000,0000,0000,,این شرایط که بنام بیخوابی کشنده خانوادگی \Nمعروف است،
Dialogue: 0,0:02:34.14,0:02:37.61,Default,,0000,0000,0000,,بدن را در موقعیت کابوس\Nمانند بیداری قرار داده،
Dialogue: 0,0:02:37.61,0:02:40.92,Default,,0000,0000,0000,,مانع ورود آن به مأمن خواب میشود.
Dialogue: 0,0:02:40.92,0:02:42.75,Default,,0000,0000,0000,,طی ماهها یا سالها،
Dialogue: 0,0:02:42.75,0:02:47.49,Default,,0000,0000,0000,,این شرایط به نحو فزایندهای رو به وخامت رفته\Nو منجر به جنون و مرگ میشود.
Dialogue: 0,0:02:47.49,0:02:51.32,Default,,0000,0000,0000,,چطور بیخوابی سبب چنین زجر بزرگی میشود؟
Dialogue: 0,0:02:51.32,0:02:55.31,Default,,0000,0000,0000,,دانشمندان بر این گمان هستند که پاسخ آن
Dialogue: 0,0:02:55.31,0:02:56.92,Default,,0000,0000,0000,,در انباشته شدن مواد زائد\Nدر مغز نهفته است.
Dialogue: 0,0:02:56.92,0:02:58.48,Default,,0000,0000,0000,,در طول ساعتهای بیداری،
Dialogue: 0,0:02:58.48,0:03:01.72,Default,,0000,0000,0000,,سلولهای ما مشغول مصرف \Nمنابع انرژی روزانه ما هستند،
Dialogue: 0,0:03:01.72,0:03:04.38,Default,,0000,0000,0000,,که به فراوردههای جانبی گوناگون
Dialogue: 0,0:03:04.38,0:03:06.67,Default,,0000,0000,0000,,از جمله آدنوزین تجزیه میشود.
Dialogue: 0,0:03:06.67,0:03:08.46,Default,,0000,0000,0000,,همزمان با افزایش آدنوزین،
Dialogue: 0,0:03:08.46,0:03:12.91,Default,,0000,0000,0000,,گرایش به خوابیدن، که همان فشار خواب است، \Nنیز افزایش میابد.
Dialogue: 0,0:03:12.91,0:03:18.27,Default,,0000,0000,0000,,در واقع، کافئین عملکردی بازدارنده \Nدر مسیرهای گیرندۀ آدنوزین دارد.
Dialogue: 0,0:03:18.27,0:03:20.97,Default,,0000,0000,0000,,ضایعات دیگری نیز در مغز انباشته میشوند،
Dialogue: 0,0:03:20.97,0:03:24.99,Default,,0000,0000,0000,,که اگر پاک سازی نشوند،\Nدر مجموع بار مغز را زیاد کرده\N
Dialogue: 0,0:03:24.99,0:03:29.54,Default,,0000,0000,0000,,و گمان میرود که منجر به بسیاری \Nعلائم منفی ناشی از بیخوابی میشود.
Dialogue: 0,0:03:29.54,0:03:33.94,Default,,0000,0000,0000,,خُب، وقتی با خوابیدن مانع آن علائم منفی \Nمیشویم، در مغز ما چه اتفاقی می افتد؟
Dialogue: 0,0:03:33.94,0:03:37.25,Default,,0000,0000,0000,,دانشمندان چیزی بنام \Nسیستم گلیمفاتیک را کشف کردند،
Dialogue: 0,0:03:37.25,0:03:40.36,Default,,0000,0000,0000,,یک مکانیسم پاکسازی\Nکه این انباشتگی را پاک میکند
Dialogue: 0,0:03:40.36,0:03:43.22,Default,,0000,0000,0000,,و فعالیت آن بهنگام\Nخواب بسیار بیشتر است.
Dialogue: 0,0:03:43.22,0:03:48.64,Default,,0000,0000,0000,,با استفاده از مایع سریبرواسپاینال (نخاعی)\Nفراوردههای جانبی سمی که مابین سلولها جمع شدند
Dialogue: 0,0:03:48.64,0:03:50.100,Default,,0000,0000,0000,,را شسته واز بین میبرد.
Dialogue: 0,0:03:50.100,0:03:54.97,Default,,0000,0000,0000,,عروق لمفاوی،\Nکه مجرای سلولهای سیستم ایمنی هستند،
Dialogue: 0,0:03:54.97,0:03:57.87,Default,,0000,0000,0000,,بتازگی در مغز کشف شدند،
Dialogue: 0,0:03:57.87,0:04:03.95,Default,,0000,0000,0000,,و احتمالا نقشی در پاکسازی\Nضایعات روزانه مغز نیز دارند.
Dialogue: 0,0:04:03.95,0:04:08.97,Default,,0000,0000,0000,,در حالیکه دانشمندان مشغول بررسی مکانیسم \Nبازسازی در پی فرایند خواب هستند،
Dialogue: 0,0:04:08.97,0:04:13.20,Default,,0000,0000,0000,,میتوانیم مطمئن باشیم که\Nخفتن یک نیاز مبرم است
Dialogue: 0,0:04:13.20,0:04:16.93,Default,,0000,0000,0000,,در صورتی که خواهان \Nحفظ سلامتی و عقل خود هستیم.