1
00:00:07,470 --> 00:00:12,415
در سال ١٩٦٥، دانش آموز ١٧ سالهای 
بنام "رندی گاردنر"

2
00:00:12,415 --> 00:00:16,042
به مدت ٢٦٤ ساعت بیدار ماند.

3
00:00:16,042 --> 00:00:20,060
این یعنی ١١ روز برای دانستن اینکه 
چطور بدون خواب را تحمل میکند.

4
00:00:20,060 --> 00:00:23,241
در روز دوم، چشمانش دیگر تمرکز نداشتند.

5
00:00:23,241 --> 00:00:27,350
سپس، توانایی تشخیص اشیاء 
از طریق لمس را از دست داد.

6
00:00:27,350 --> 00:00:30,917
در روز سوم، گاردنرعصبی و ناهماهنگ بود.

7
00:00:30,917 --> 00:00:33,806
در آخر تحقیق، وی برای تمرکز تقلا میکرد،

8
00:00:33,806 --> 00:00:35,607
مشکل حافظه کوتاه مدت داشت،

9
00:00:35,607 --> 00:00:37,107
دچار پارانویا (بدگمانی) شد،

10
00:00:37,107 --> 00:00:39,011
و شروع به توهم زایی کرد.

11
00:00:39,011 --> 00:00:41,741
هرچند گاردنر بیهیچ ضایعه روانی و فیزیکی

12
00:00:41,741 --> 00:00:43,409
بهبود یافت،

13
00:00:43,409 --> 00:00:47,100
در مورد خیلیها، 
نخوابیدن منجر به بهمریختن هورمونها

14
00:00:47,100 --> 00:00:48,192
بیماری،

15
00:00:48,192 --> 00:00:50,601
و در موارد حاد، مرگ میشود.

16
00:00:50,601 --> 00:00:55,027
ما تازه اول راهیم که دلیل خوابیدن را بفهمیم،

17
00:00:55,027 --> 00:00:56,965
ولی این را میدانیم که خوابیدن ضروریست.

18
00:00:56,965 --> 00:00:59,916
بزرگسالان هفت تا هشت
ساعت خواب در شب لازم دارند،

19
00:00:59,916 --> 00:01:02,170
و نوجوانان حدود ده ساعت.

20
00:01:02,170 --> 00:01:04,679
سیگنالهای بدنمان به مغز
می گویند که خستهایم

21
00:01:04,679 --> 00:01:06,986
و به دنبال آن احساس خواب آلودگی میکنیم،

22
00:01:06,986 --> 00:01:10,512
و سیگنالهای محیط نیز تاریکی 
بیرون را به ما اعلام میکنند.

23
00:01:10,512 --> 00:01:12,881
افزایش مواد شیمیایی خواب آور،

24
00:01:12,881 --> 00:01:15,136
مثل آدنوسین و ملاتونین،

25
00:01:15,136 --> 00:01:18,348
ما را به چُرت سبکی میبرد
که عمیق تر میشود،

26
00:01:18,348 --> 00:01:20,951
باعث کاهش تنفس و ضربان قلب

27
00:01:20,951 --> 00:01:23,577
و استراحت عضلاتمان میشود.

28
00:01:23,577 --> 00:01:27,075
در خواب آرام یا اصطلاحا
حرکت غیرسریع چشم

29
00:01:27,075 --> 00:01:30,481
DNA ترمیم شده و بدنمان برای
روز بعد آماده سازی میشود.

30
00:01:30,481 --> 00:01:32,061
در ایالات متحده،

31
00:01:32,061 --> 00:01:36,681
برآورد شده که ٣٠٪ بزرگسالان
و ٦٦٪ جوانان

32
00:01:36,681 --> 00:01:39,124
بطور معمول دچار کمخوابی هستند.

33
00:01:39,124 --> 00:01:41,503
این صرفاً یک مشکل ناچیز نیست.

34
00:01:41,503 --> 00:01:44,841
بیدار ماندن میتواند
باعث آسیبهای بدنی جدی شود.

35
00:01:44,841 --> 00:01:46,159
وقتی خواب نداریم،

36
00:01:46,159 --> 00:01:47,004
یادگیری،

37
00:01:47,004 --> 00:01:47,828
حافظه،

38
00:01:47,828 --> 00:01:48,538
حالات روحی،

39
00:01:48,538 --> 00:01:50,783
و ریتم عکس العمل تحت تاثیر قرار میگیرند.

40
00:01:50,783 --> 00:01:53,385
بی خوابی منجر به التهاب،

41
00:01:53,385 --> 00:01:54,607
توهم زایی،

42
00:01:54,607 --> 00:01:55,957
فشار خون بالا نیز میشود،

43
00:01:55,957 --> 00:02:00,424
و حتی به بیماری دیابت و چاقی مفرط 
نیز ربط پیدا میکند.

44
00:02:00,424 --> 00:02:03,906
در سال ٢٠١٤،
یک طرفدار پرو پاقرص فوتبال درگذشت

45
00:02:03,906 --> 00:02:08,091
بدنبال ٤٨ بیداری برای تماشای جام جهانی.

46
00:02:08,091 --> 00:02:10,822
هرچند مرگ نابهنگام او
بدلیل سکته مغزی بود،

47
00:02:10,822 --> 00:02:14,614
مطالعات نشان میدهد که خواب 
کمتر از شش ساعت در شب بطور دائمی

48
00:02:14,614 --> 00:02:18,598
ریسک حمله مغزی را
چهار و نیم برابر افزایش میدهد

49
00:02:18,598 --> 00:02:22,936
در مقایسه با افرادی که همیشه 
بین هفت تا هشت ساعت میخوابند.

50
00:02:22,936 --> 00:02:27,556
برای دستهای از افراد روی کره زمین که 
حامل جهش ژنتیکی موروثی نادرهستند،

51
00:02:27,556 --> 00:02:30,063
بیخوابی یک واقعیت روزانه است.

52
00:02:30,063 --> 00:02:34,136
این شرایط که بنام بیخوابی کشنده خانوادگی 
معروف است،

53
00:02:34,136 --> 00:02:37,609
بدن را در موقعیت کابوس
مانند بیداری قرار داده،

54
00:02:37,609 --> 00:02:40,915
مانع ورود آن به مأمن خواب میشود.

55
00:02:40,915 --> 00:02:42,746
طی ماهها یا سالها،

56
00:02:42,746 --> 00:02:47,494
این شرایط به نحو فزایندهای رو به وخامت رفته
و منجر به جنون و مرگ میشود.

57
00:02:47,494 --> 00:02:51,325
چطور بیخوابی سبب چنین زجر بزرگی میشود؟

58
00:02:51,325 --> 00:02:55,308
دانشمندان بر این گمان هستند که پاسخ آن

59
00:02:55,308 --> 00:02:56,915
در انباشته شدن مواد زائد
در مغز نهفته است.

60
00:02:56,915 --> 00:02:58,482
در طول ساعتهای بیداری،

61
00:02:58,482 --> 00:03:01,724
سلولهای ما مشغول مصرف 
منابع انرژی روزانه ما هستند،

62
00:03:01,724 --> 00:03:04,385
که به فراوردههای جانبی گوناگون

63
00:03:04,385 --> 00:03:06,673
از جمله آدنوزین تجزیه میشود.

64
00:03:06,673 --> 00:03:08,457
همزمان با افزایش آدنوزین،

65
00:03:08,457 --> 00:03:12,913
گرایش به خوابیدن، که همان فشار خواب است، 
نیز افزایش میابد.

66
00:03:12,913 --> 00:03:18,273
در واقع، کافئین عملکردی بازدارنده 
در مسیرهای گیرندۀ آدنوزین دارد.

67
00:03:18,273 --> 00:03:20,969
ضایعات دیگری نیز در مغز انباشته میشوند،

68
00:03:20,969 --> 00:03:24,986
که اگر پاک سازی نشوند،
در مجموع بار مغز را زیاد کرده


69
00:03:24,986 --> 00:03:29,536
و گمان میرود که منجر به بسیاری 
علائم منفی ناشی از بیخوابی میشود.

70
00:03:29,536 --> 00:03:33,938
خُب، وقتی با خوابیدن مانع آن علائم منفی 
میشویم، در مغز ما چه اتفاقی می افتد؟

71
00:03:33,938 --> 00:03:37,246
دانشمندان چیزی بنام 
سیستم گلیمفاتیک را کشف کردند،

72
00:03:37,246 --> 00:03:40,355
یک مکانیسم پاکسازی
که این انباشتگی را پاک میکند

73
00:03:40,355 --> 00:03:43,219
و فعالیت آن بهنگام
خواب بسیار بیشتر است.

74
00:03:43,219 --> 00:03:48,645
با استفاده از مایع سریبرواسپاینال (نخاعی)
فراوردههای جانبی سمی که مابین سلولها جمع شدند

75
00:03:48,645 --> 00:03:50,997
را شسته واز بین میبرد.

76
00:03:50,997 --> 00:03:54,970
عروق لمفاوی،
که مجرای سلولهای سیستم ایمنی هستند،

77
00:03:54,970 --> 00:03:57,866
بتازگی در مغز کشف شدند،

78
00:03:57,866 --> 00:04:03,951
و احتمالا نقشی در پاکسازی
ضایعات روزانه مغز نیز دارند.

79
00:04:03,951 --> 00:04:08,966
در حالیکه دانشمندان مشغول بررسی مکانیسم 
بازسازی در پی فرایند خواب هستند،

80
00:04:08,966 --> 00:04:13,202
میتوانیم مطمئن باشیم که
خفتن یک نیاز مبرم است

81
00:04:13,202 --> 00:04:16,930
در صورتی که خواهان 
حفظ سلامتی و عقل خود هستیم.