0:00:07.470,0:00:12.415
در سال ١٩٦٥، دانش آموز ١٧ سالهای [br]بنام "رندی گاردنر"

0:00:12.415,0:00:16.042
به مدت ٢٦٤ ساعت بیدار ماند.

0:00:16.042,0:00:20.060
این یعنی ١١ روز برای دانستن اینکه [br]چطور بدون خواب را تحمل میکند.

0:00:20.060,0:00:23.241
در روز دوم، چشمانش دیگر تمرکز نداشتند.

0:00:23.241,0:00:27.350
سپس، توانایی تشخیص اشیاء [br]از طریق لمس را از دست داد.

0:00:27.350,0:00:30.917
در روز سوم، گاردنرعصبی و ناهماهنگ بود.

0:00:30.917,0:00:33.806
در آخر تحقیق، وی برای تمرکز تقلا میکرد،

0:00:33.806,0:00:35.607
مشکل حافظه کوتاه مدت داشت،

0:00:35.607,0:00:37.107
دچار پارانویا (بدگمانی) شد،

0:00:37.107,0:00:39.011
و شروع به توهم زایی کرد.

0:00:39.011,0:00:41.741
هرچند گاردنر بیهیچ ضایعه روانی و فیزیکی

0:00:41.741,0:00:43.409
بهبود یافت،

0:00:43.409,0:00:47.100
در مورد خیلیها، [br]نخوابیدن منجر به بهمریختن هورمونها

0:00:47.100,0:00:48.192
بیماری،

0:00:48.192,0:00:50.601
و در موارد حاد، مرگ میشود.

0:00:50.601,0:00:55.027
ما تازه اول راهیم که دلیل خوابیدن را بفهمیم،

0:00:55.027,0:00:56.965
ولی این را میدانیم که خوابیدن ضروریست.

0:00:56.965,0:00:59.916
بزرگسالان هفت تا هشت[br]ساعت خواب در شب لازم دارند،

0:00:59.916,0:01:02.170
و نوجوانان حدود ده ساعت.

0:01:02.170,0:01:04.679
سیگنالهای بدنمان به مغز[br]می گویند که خستهایم

0:01:04.679,0:01:06.986
و به دنبال آن احساس خواب آلودگی میکنیم،

0:01:06.986,0:01:10.512
و سیگنالهای محیط نیز تاریکی [br]بیرون را به ما اعلام میکنند.

0:01:10.512,0:01:12.881
افزایش مواد شیمیایی خواب آور،

0:01:12.881,0:01:15.136
مثل آدنوسین و ملاتونین،

0:01:15.136,0:01:18.348
ما را به چُرت سبکی میبرد[br]که عمیق تر میشود،

0:01:18.348,0:01:20.951
باعث کاهش تنفس و ضربان قلب

0:01:20.951,0:01:23.577
و استراحت عضلاتمان میشود.

0:01:23.577,0:01:27.075
در خواب آرام یا اصطلاحا[br]حرکت غیرسریع چشم

0:01:27.075,0:01:30.481
DNA ترمیم شده و بدنمان برای[br]روز بعد آماده سازی میشود.

0:01:30.481,0:01:32.061
در ایالات متحده،

0:01:32.061,0:01:36.681
برآورد شده که ٣٠٪ بزرگسالان[br]و ٦٦٪ جوانان

0:01:36.681,0:01:39.124
بطور معمول دچار کمخوابی هستند.

0:01:39.124,0:01:41.503
این صرفاً یک مشکل ناچیز نیست.

0:01:41.503,0:01:44.841
بیدار ماندن میتواند[br]باعث آسیبهای بدنی جدی شود.

0:01:44.841,0:01:46.159
وقتی خواب نداریم،

0:01:46.159,0:01:47.004
یادگیری،

0:01:47.004,0:01:47.828
حافظه،

0:01:47.828,0:01:48.538
حالات روحی،

0:01:48.538,0:01:50.783
و ریتم عکس العمل تحت تاثیر قرار میگیرند.

0:01:50.783,0:01:53.385
بی خوابی منجر به التهاب،

0:01:53.385,0:01:54.607
توهم زایی،

0:01:54.607,0:01:55.957
فشار خون بالا نیز میشود،

0:01:55.957,0:02:00.424
و حتی به بیماری دیابت و چاقی مفرط [br]نیز ربط پیدا میکند.

0:02:00.424,0:02:03.906
در سال ٢٠١٤،[br]یک طرفدار پرو پاقرص فوتبال درگذشت

0:02:03.906,0:02:08.091
بدنبال ٤٨ بیداری برای تماشای جام جهانی.

0:02:08.091,0:02:10.822
هرچند مرگ نابهنگام او[br]بدلیل سکته مغزی بود،

0:02:10.822,0:02:14.614
مطالعات نشان میدهد که خواب [br]کمتر از شش ساعت در شب بطور دائمی

0:02:14.614,0:02:18.598
ریسک حمله مغزی را[br]چهار و نیم برابر افزایش میدهد

0:02:18.598,0:02:22.936
در مقایسه با افرادی که همیشه [br]بین هفت تا هشت ساعت میخوابند.

0:02:22.936,0:02:27.556
برای دستهای از افراد روی کره زمین که [br]حامل جهش ژنتیکی موروثی نادرهستند،

0:02:27.556,0:02:30.063
بیخوابی یک واقعیت روزانه است.

0:02:30.063,0:02:34.136
این شرایط که بنام بیخوابی کشنده خانوادگی [br]معروف است،

0:02:34.136,0:02:37.609
بدن را در موقعیت کابوس[br]مانند بیداری قرار داده،

0:02:37.609,0:02:40.915
مانع ورود آن به مأمن خواب میشود.

0:02:40.915,0:02:42.746
طی ماهها یا سالها،

0:02:42.746,0:02:47.494
این شرایط به نحو فزایندهای رو به وخامت رفته[br]و منجر به جنون و مرگ میشود.

0:02:47.494,0:02:51.325
چطور بیخوابی سبب چنین زجر بزرگی میشود؟

0:02:51.325,0:02:55.308
دانشمندان بر این گمان هستند که پاسخ آن

0:02:55.308,0:02:56.915
در انباشته شدن مواد زائد[br]در مغز نهفته است.

0:02:56.915,0:02:58.482
در طول ساعتهای بیداری،

0:02:58.482,0:03:01.724
سلولهای ما مشغول مصرف [br]منابع انرژی روزانه ما هستند،

0:03:01.724,0:03:04.385
که به فراوردههای جانبی گوناگون

0:03:04.385,0:03:06.673
از جمله آدنوزین تجزیه میشود.

0:03:06.673,0:03:08.457
همزمان با افزایش آدنوزین،

0:03:08.457,0:03:12.913
گرایش به خوابیدن، که همان فشار خواب است، [br]نیز افزایش میابد.

0:03:12.913,0:03:18.273
در واقع، کافئین عملکردی بازدارنده [br]در مسیرهای گیرندۀ آدنوزین دارد.

0:03:18.273,0:03:20.969
ضایعات دیگری نیز در مغز انباشته میشوند،

0:03:20.969,0:03:24.986
که اگر پاک سازی نشوند،[br]در مجموع بار مغز را زیاد کرده[br]

0:03:24.986,0:03:29.536
و گمان میرود که منجر به بسیاری [br]علائم منفی ناشی از بیخوابی میشود.

0:03:29.536,0:03:33.938
خُب، وقتی با خوابیدن مانع آن علائم منفی [br]میشویم، در مغز ما چه اتفاقی می افتد؟

0:03:33.938,0:03:37.246
دانشمندان چیزی بنام [br]سیستم گلیمفاتیک را کشف کردند،

0:03:37.246,0:03:40.355
یک مکانیسم پاکسازی[br]که این انباشتگی را پاک میکند

0:03:40.355,0:03:43.219
و فعالیت آن بهنگام[br]خواب بسیار بیشتر است.

0:03:43.219,0:03:48.645
با استفاده از مایع سریبرواسپاینال (نخاعی)[br]فراوردههای جانبی سمی که مابین سلولها جمع شدند

0:03:48.645,0:03:50.997
را شسته واز بین میبرد.

0:03:50.997,0:03:54.970
عروق لمفاوی،[br]که مجرای سلولهای سیستم ایمنی هستند،

0:03:54.970,0:03:57.866
بتازگی در مغز کشف شدند،

0:03:57.866,0:04:03.951
و احتمالا نقشی در پاکسازی[br]ضایعات روزانه مغز نیز دارند.

0:04:03.951,0:04:08.966
در حالیکه دانشمندان مشغول بررسی مکانیسم [br]بازسازی در پی فرایند خواب هستند،

0:04:08.966,0:04:13.202
میتوانیم مطمئن باشیم که[br]خفتن یک نیاز مبرم است

0:04:13.202,0:04:16.930
در صورتی که خواهان [br]حفظ سلامتی و عقل خود هستیم.