1
00:00:07,953 --> 00:00:11,142
Da li vam je iko ikada
rekao: „Ispravi se!“

2
00:00:11,142 --> 00:00:14,762
ili vas je prekoreo zbog pogrbljenog
sedenja za vreme porodične večere?

3
00:00:14,762 --> 00:00:18,644
Takvi komentari su možda iritirajući,
ali nisu pogrešni.

4
00:00:18,644 --> 00:00:22,883
Vaše držanje, položaj vašeg tela
pri sedenju ili stajanju,

5
00:00:22,883 --> 00:00:26,126
je osnova svakog pokreta vašeg tela

6
00:00:26,126 --> 00:00:30,767
i može odrediti koliko se dobro
ono prilagođava na napore.

7
00:00:30,767 --> 00:00:33,589
Ovi napori mogu biti stvari
kao što su nošenje tereta

8
00:00:33,589 --> 00:00:35,766
ili sedenje u čudnom položaju,

9
00:00:35,766 --> 00:00:41,202
a veliki napor koji svi doživljavamo
ceo dan, svaki dan - gravitacija.

10
00:00:41,202 --> 00:00:43,016
Ako vaše držanje nije optimalno,

11
00:00:43,016 --> 00:00:44,556
vaši mišići rade napornije

12
00:00:44,556 --> 00:00:47,096
da vas održavaju u uspravnom
i uravnoteženom položaju.

13
00:00:47,096 --> 00:00:49,651
Neki mišići će postati
zategnuti i nesavitljivi.

14
00:00:49,651 --> 00:00:51,691
Drugi će biti inhibirani.

15
00:00:51,691 --> 00:00:54,807
Vremenom ova neodgovarajuća prilagođavanja

16
00:00:54,807 --> 00:00:58,882
onemogućuju sposobnost vašeg tela
da se nosi sa silama koje deluju na njega.

17
00:00:58,882 --> 00:01:02,967
Loše držanje prouzrokuje dodatno trošenje
vaših zglobova i ligamenata,

18
00:01:02,967 --> 00:01:05,441
što povećava mogućnost
da se nezgode dogode

19
00:01:05,441 --> 00:01:09,582
i čini neke organe,
kao što su pluća, manje efikasnim.

20
00:01:09,582 --> 00:01:12,547
Istraživači su našli vezu
između lošeg držanja i skolioze,

21
00:01:12,547 --> 00:01:13,877
glavobolje

22
00:01:13,877 --> 00:01:15,164
i bolova u leđima,

23
00:01:15,164 --> 00:01:18,660
iako loše držanje nije jedini uzročnik
nijednog od ovih oboljenja.

24
00:01:18,660 --> 00:01:21,679
Vaše držanje može čak da utiče
na vaše emocionalno stanje

25
00:01:21,679 --> 00:01:23,997
i vašu osetljivost na bol.

26
00:01:23,997 --> 00:01:27,781
Stoga postoji mnogo razloga
da težimo da imamo dobro držanje.

27
00:01:27,781 --> 00:01:29,643
Međutim, to postaje sve teže ovih dana.

28
00:01:29,643 --> 00:01:33,889
Dugo sedenje u čudnom položaju
može da utiče na loše držanje,

29
00:01:33,889 --> 00:01:37,004
baš kao i korišćenje
kompjutera ili mobilnih uređaja

30
00:01:37,004 --> 00:01:39,279
koji vas teraju da gladate na dole.

31
00:01:39,279 --> 00:01:43,873
Mnoga istraživanja tvrde da se,
u proseku, naše držanje pogoršava.

32
00:01:43,873 --> 00:01:46,247
Kako izgleda dobro držanje?

33
00:01:46,247 --> 00:01:48,876
Kada gledate kičmu spreda ili straga,

34
00:01:48,876 --> 00:01:51,286
sva 33 pršljenja treba da izgledaju

35
00:01:51,286 --> 00:01:53,729
kao da su naslagana
jedan na drugi u pravoj liniji.

36
00:01:53,729 --> 00:01:56,226
Gledano sa strane
kičma treba da ima tri krivine:

37
00:01:56,226 --> 00:02:01,170
jednu kod vrata, jednu kod ramena
i jednu kod lumbalnog dela kičme.

38
00:02:01,170 --> 00:02:03,653
Nismo rođeni sa kičmom
u obliku latiničnog slova „s“.

39
00:02:03,653 --> 00:02:06,789
Kičme beba imaju samo jednu krivinu
u obliku latiničnog slova „c“.

40
00:02:06,789 --> 00:02:10,398
Ostale krivine se obično razviju
do perioda između 12 i 18 meseci

41
00:02:10,398 --> 00:02:12,827
dok mišići ojačavaju.

42
00:02:12,827 --> 00:02:16,473
Ove krivine nam pomažu da stojimo pravo
i da apsorbuju neke od napora

43
00:02:16,473 --> 00:02:19,406
prouzrokovanih aktivnostima
kao što su hodanje i skakanje.

44
00:02:19,406 --> 00:02:21,030
Ako su pravilno poravnane,

45
00:02:21,030 --> 00:02:22,177
kada stojite

46
00:02:22,177 --> 00:02:24,301
treba da možete da povučete pravu liniju

47
00:02:24,301 --> 00:02:26,453
od tačke tek ispred vaših ramena

48
00:02:26,453 --> 00:02:27,813
preko tačke iza vaših kukova

49
00:02:27,813 --> 00:02:29,449
i tačke ispred vašeg kolena

50
00:02:29,449 --> 00:02:32,344
do tačke na nekoliko centimetara
ispred vašeg zgloba na nozi.

51
00:02:32,344 --> 00:02:36,098
Ovo održava vaš centar gravitacije
tačno iznad vašeg potporne osnove,

52
00:02:36,098 --> 00:02:38,209
što vam omogućava
da se krećete efikasnije

53
00:02:38,209 --> 00:02:41,056
uz minimalan zamor i mičićni napor.

54
00:02:41,056 --> 00:02:43,795
Ako sedite, vrat treba da vam bude
u vertikalnom položaju,

55
00:02:43,795 --> 00:02:45,444
a ne nagnut napred.

56
00:02:45,444 --> 00:02:49,295
Ramena treba da vam budu opuštena,
a ruke blizu tela.

57
00:02:49,295 --> 00:02:54,083
Kolena treba da vam budu pod pravim uglom,
a stopala postavljena ravno na pod.

58
00:02:54,083 --> 00:02:57,199
A šta ako vaše držanje
nije baš tako sjajno?

59
00:02:57,199 --> 00:02:59,279
Probajte da redizajnirate svoju okolinu.

60
00:02:59,279 --> 00:03:03,744
Prilagodite ekran da bude
u nivou očiju ili malo ispod njega.

61
00:03:03,744 --> 00:03:05,780
Postarajte se da su vam svi delovi tela,

62
00:03:05,780 --> 00:03:07,635
kao što su laktovi i ručni zglobovi,

63
00:03:07,635 --> 00:03:11,432
poduprti uz upotrebu
ergonomskih pomagala ako je neophodno.

64
00:03:11,432 --> 00:03:14,169
Probajte da spavate na strani
sa poduprtim vratom

65
00:03:14,169 --> 00:03:16,584
i sa jastukom između nogu.

66
00:03:16,584 --> 00:03:20,079
Nosite cipele sa niskom petom
i dobrom potporom za svod stopala

67
00:03:20,079 --> 00:03:22,832
i koristite slušalice kada telefonirate.

68
00:03:22,832 --> 00:03:25,931
Takođe, nije dovoljno imati
samo dobro držanje.

69
00:03:25,931 --> 00:03:30,197
Veoma je važno neprekidno
pomerati mišiće i zglobove.

70
00:03:30,197 --> 00:03:34,520
U stvari, biti dugo nepokretan
i imati dobro držanje

71
00:03:34,520 --> 00:03:38,883
može biti gore nego se redovno kretati
i imati loše držanje.

72
00:03:38,883 --> 00:03:41,164
Kada se krećete, radite to pametno.

73
00:03:41,164 --> 00:03:44,000
Držite blizu tela sve što nosite.

74
00:03:44,000 --> 00:03:48,653
Rančevi treba da budu
naslonjeni na leđa i poravnani.

75
00:03:48,653 --> 00:03:52,384
Ako puno sedite,
povremeno ustanite, krećite se

76
00:03:52,384 --> 00:03:54,559
i ne zaboravite da vežbate.

77
00:03:54,559 --> 00:03:55,879
Ako koristite svoje mišiće,

78
00:03:55,879 --> 00:03:58,384
biće dovoljno snažni
da vam pružaju efikasnu potporu

79
00:03:58,384 --> 00:04:03,970
povrh svih ostalih koristi
za zglobove, kosti, mozak i srce.

80
00:04:03,970 --> 00:04:07,348
A ako ste zaista zabrinuti,
proverite sa svojim fizioterapeutom,

81
00:04:07,348 --> 00:04:10,552
jer zaista treba da stojite pravo.