0:00:07.993,0:00:11.142
Ți-a spus vreodată cineva[br]„Ține spatele drept!”

0:00:11.142,0:00:14.762
sau ai fost certat pentru că stăteai[br]cocoșat la cina în familie?

0:00:14.762,0:00:18.644
Astfel de comentarii pot fi enervante,[br]dar nu sunt greșite.

0:00:18.644,0:00:22.883
Postura ta, modul în care îți ții corpul[br]când stai jos sau în picioare,

0:00:22.883,0:00:26.126
este baza fiecărei mișcări[br]pe care o face corpul tău,

0:00:26.126,0:00:30.597
și poate decide buna adaptare a corpului[br]la suprasolicitările la care e expus.

0:00:30.597,0:00:33.589
Aceste suprasolicitări pot reprezenta[br]căratul greutăţilor

0:00:33.589,0:00:35.766
sau statul într-o poziție ciudată.

0:00:35.766,0:00:41.292
Cea mai mare dintre ele,[br]pe care o simțim zilnic: gravitația.

0:00:41.292,0:00:42.926
Dacă postura nu e optimă,

0:00:42.926,0:00:46.916
mușchii trebuie să lucreze în plus[br]să te țină drept și în echilibru.

0:00:46.916,0:00:49.651
Unii mușchi se vor întinde,[br]pierzându-și flexibilitatea.

0:00:49.651,0:00:51.691
Alții vor fi inhibați.

0:00:51.691,0:00:54.487
În timp, aceste adaptări disfuncționale

0:00:54.487,0:00:58.882
vor diminua abilitatea corpului[br]de a reacționa la forțele la care e expus.

0:00:58.882,0:01:02.967
O postură inadecvată suprasolicită[br]și distruge încheieturile și ligamentele,

0:01:02.967,0:01:05.441
crește probabilitatea accidentelor,

0:01:05.441,0:01:09.582
și face ca unele organe, spre exemplu[br]plămânii, să fie mai puțin eficiente.

0:01:09.582,0:01:12.277
Cercetătorii au asociat postura incorectă[br]cu scolioza,

0:01:12.277,0:01:13.877
dureri de cap

0:01:13.877,0:01:15.164
și de spate,

0:01:15.164,0:01:18.660
deși nu e singura lor cauză.

0:01:18.660,0:01:21.679
Postura poate influența[br]chiar și starea emoțională

0:01:21.679,0:01:23.997
și sensibilitatea la durere.

0:01:23.997,0:01:27.781
Sunt, așadar, multe motive[br]pentru a avea o postură corectă.

0:01:27.781,0:01:29.643
Dar devine tot mai greu în prezent.

0:01:29.643,0:01:33.889
A sta într-o poziție ciudată[br]timp îndelungat duce la o postură greșită,

0:01:33.889,0:01:37.004
la fel și utilizarea calculatorului[br]sau a telefoanelor mobile,

0:01:37.004,0:01:39.279
care te fac să te uiți în jos.

0:01:39.279,0:01:43.873
Multe studii arată că, în medie,[br]postura se înrăutățește.

0:01:43.873,0:01:46.247
Așadar, cum arată o postură bună?

0:01:46.247,0:01:48.877
Când te uiți la coloana vertebrală[br]din față sau spate,

0:01:48.877,0:01:53.429
toate cele 33 de vertebre ar trebui[br]să fie înșirate într-o linie dreaptă.

0:01:53.429,0:01:56.226
Dintr-o parte, coloana ar trebui[br]să aibă trei curburi:

0:01:56.226,0:02:01.170
una la ceafă, alta la umeri[br]și alta în zona lombară.

0:02:01.170,0:02:03.483
Nu ne naștem cu această coloană [br]în formă de s.

0:02:03.483,0:02:06.789
Coloana bebelușilor are o singură curbură[br]ca un „c”.

0:02:06.789,0:02:10.398
Celelalte apar pe la 12-18 luni,

0:02:10.398,0:02:12.827
pe măsură ce mușchii devin mai puternici.

0:02:12.827,0:02:16.323
Aceste curburi ne ajută să stăm drepți[br]și absorb din tensiunea

0:02:16.323,0:02:19.406
rezultată din activități[br]ca mersul și săritul.

0:02:19.406,0:02:20.950
Dacă sunt aliniate cum trebuie,

0:02:20.950,0:02:22.097
când stai în picioare,

0:02:22.097,0:02:24.301
ar trebui să poți să trasezi[br]o linie dreaptă

0:02:24.301,0:02:26.453
dintr-un punct chiar din fața umerilor,

0:02:26.453,0:02:27.813
până în spatele coapsei,

0:02:27.813,0:02:29.449
spre fața genunchiului,

0:02:29.449,0:02:32.344
și la câțiva centimetri în fața gleznei.

0:02:32.344,0:02:36.098
Acest lucru menține centrul de gravitație[br]chiar deasupra bazei de sprijin,

0:02:36.098,0:02:38.209
care-ţi permite să te miști eficient

0:02:38.209,0:02:41.006
cu minim de oboseală și efort muscular.

0:02:41.006,0:02:43.855
Dacă stai jos, gâtul ar trebui[br]să stea în poziție verticală,

0:02:43.855,0:02:45.444
nu aplecat în față.

0:02:45.444,0:02:49.295
Umerii ar trebui să fie relaxați,[br]iar brațele aproape de trunchi.

0:02:49.295,0:02:53.663
Genunchii ar trebui să fie[br]la unghiul potrivit cu tălpile pe podea.

0:02:53.663,0:02:56.449
Dar dacă postura ta nu e atât de bună?

0:02:56.449,0:02:59.279
Încearcă să-ți schițezi din nou mediul.

0:02:59.279,0:03:03.744
Ajustează-ți ecranul astfel încât e[br]la sau puțin sub nivelul ochilor.

0:03:03.744,0:03:05.540
Asigură-te că toate părțile corpului,

0:03:05.540,0:03:08.815
cum ar fi coatele sau încheieturile,[br]sunt sprijinite,

0:03:08.815,0:03:11.512
folosind mijloace ergonomice,[br]dacă e necesar.

0:03:11.512,0:03:14.009
Încearcă să dormi pe o parte,[br]cu gâtul sprijinit

0:03:14.009,0:03:16.584
și cu o pernă între genunchi.

0:03:16.584,0:03:20.079
Poartă pantofi cu toc jos și sprijin bun[br]pentru curbura tălpii,

0:03:20.079,0:03:22.332
și folosește căști pentru telefon.

0:03:22.332,0:03:25.761
Nu e suficient să ai o postură corectă.

0:03:25.761,0:03:30.197
E extrem de important să-ți mişti[br]mușchii și încheieturile.

0:03:30.197,0:03:34.440
A sta nemișcat mult timp[br]cu o postură corectă

0:03:34.440,0:03:38.773
poate fi mai rău decât mișcarea regulată[br]cu o postură incorectă.

0:03:38.773,0:03:41.084
Când te miști, fă-o inteligent.

0:03:41.084,0:03:43.930
Ține aproape de corp tot ce cari cu tine.

0:03:43.930,0:03:48.653
Rucsacurile ar trebui să fie în contact[br]cu spatele tău, transportate simetric.

0:03:48.653,0:03:52.384
Dacă stai jos mult,[br]ridică-te și plimbă-te ocazional,

0:03:52.384,0:03:54.559
și asigură-te că faci exerciții.

0:03:54.559,0:03:58.384
Folosindu-ți mușchii, îi vei menține[br]destul de puternici să te susțină eficient

0:03:58.384,0:04:03.970
dincolo de toate celelalte beneficii[br]pentru încheieturi, oase, creier și inimă.

0:04:03.970,0:04:07.178
Iar dacă ești cu adevărat îngrijorat,[br]consultă un kinetoterapeut ,

0:04:07.178,0:04:10.552
deoarece, da,[br]chiar ar trebui să stai cu spatele drept.