Já alguém vos disse:
"Endireita-te!"

ou vos censurou por se sentarem
todos tortos à mesa?

Comentários como estes podem ser
chatos, mas não estão errados.

A postura, a forma como sustentamos o corpo
quando estamos sentados ou de pé,

é a base para todos os movimentos
que o corpo faz

e pode determinar se o corpo
se adapta bem às pressões sobre ele.

Essas pressões podem ser coisas
como transportar pesos,

ou sentar-se numa posição torcida.

E a maior de todas que suportamos
diariamente: a gravidade.

Se a nossa postura não for a ideal,

os músculos têm que se esforçar mais
para nos manterem direitos e equilibrados.

Alguns músculos ficarão tensos
e perdem a elasticidade.

Outros ficarão inibidos.

Com o tempo,
estas adaptações disfuncionais

prejudicam a capacidade do corpo
de lidar com as forças sobre ele.

Uma má postura inflige um desgaste extra
sobre as articulações e ligamentos,

aumenta a possibilidade de acidentes

e torna alguns dos órgãos,
como os pulmões, menos eficazes.

Os investigadores relacionam
a má postura com a escoliose,

as dores de cabeça

e as dores nas costas,

embora isso não seja a causa
exclusiva de qualquer delas.

A postura pode influenciar
o nosso estado emotivo

e a nossa sensibilidade à dor.

Portanto, há muitas razões
para querer ter uma boa postura.

Mas torna-se cada vez mais difícil
atualmente.

Sentar-se numa posição torcida,
durante muito tempo,

pode fomentar uma má posição,

assim como o uso 
de computadores ou telemóveis,

que nos encorajam a olhar para baixo

Muitos estudos sugerem que, em média,
a postura está a piorar.

Qual é o aspeto duma boa postura?

Quando olhamos para a coluna
pela frente ou por detrás,

todas as 33 vértebras devem parecer
alinhadas numa linha reta.

De lado, a coluna deve ter três curvas:

uma no pescoço, uma nos ombros
e uma ao fundo das costas.

Não nascemos com esta coluna,
em forma de S.

A coluna dos bebés só tem
uma curva, em forma de C.

As outras curvas aparecem habitualmente
aos 12-18 meses,

à medida que os músculos fortalecem.

Estas curvas ajudam-nos a ficar de pé,
e a absorver parte da tensão

de atividades como andar e saltar.

Se estiverem alinhadas como é devido,

quando estamos de pé,

devemos poder desenhar uma linha reta

de um ponto mesmo em frente dos ombros,
até à parte de trás da anca,

até à parte da frente do joelho,

até a poucos centímetros
em frente do tornozelo.

Isso mantém o nosso centro de gravidade
diretamente sobre a nossa base de apoio,

o que nos permite
movimentar-nos com eficácia

com um mínimo de fadiga
e esforço muscular.

Se estivermos sentados,
o pescoço deve estar vertical,

e não inclinado para a frente.

Os ombros devem estar relaxados
com os braços junto do tronco.

Os joelhos devem estar em ângulo reto
com os pés bem apoiados no chão.

E se a nossa postura não for ótima?

Tentem redesenhar o ambiente envolvente.

Ajustem o ecrã para que ele fique
ao nível dos olhos

ou ligeiramente abaixo deles.

Certifiquem-se de que
todas as partes do corpo,

como os cotovelos e pulsos
estão apoiados,

usando ajudas ergonómicas,
se for necessário.

Tentem dormir de lado,
com o pescoço apoiado

e com uma almofada entre as pernas.

Usem sapatos de saltos baixos
e com um bom arco de sustentação

e usem auriculares
para as chamadas telefónicas.

Também não basta ter uma boa postura.

Manter os músculos e as articulações
em movimento é extremamente importante.

Estar parado durante longos períodos,
mesmo com uma boa postura,

pode ser pior do que um movimento regular
com má postura.

Quando se movimentarem, 
movam-se de modo inteligente.

Mantenham junto do corpo
qualquer coisa que transportem.

As mochilas devem estar em contacto
com as costas, simetricamente.

Se estiverem muito tempo sentados,

levantem-se e movimentem-se
durante um bocado

e façam exercício.

Usar os músculos mantê-los-á fortes
para vos sustentarem com eficácia,

para além de todos os outros benefícios

para as articulações, ossos,
cérebro e coração.

Se estiverem mesmo preocupados,
consultem um fisioterapeuta,

porque é mesmo preciso
que se mantenham direitos.