1
00:00:07,993 --> 00:00:11,142
「まっすぐ立ちなさい」と
誰かに言われたり

2
00:00:11,142 --> 00:00:14,762
家族との夕食で猫背になって
怒られたことがありますか？

3
00:00:14,762 --> 00:00:18,644
そのような指摘は気に障りますが
間違いではありません

4
00:00:18,644 --> 00:00:22,883
座ったり立ったりする時の
身体の構え方である「姿勢」は

5
00:00:22,883 --> 00:00:26,126
全ての体の動きの基礎であり

6
00:00:26,126 --> 00:00:30,597
体が動きに伴う負荷に
どれだけうまく対応できるかを決めます

7
00:00:30,597 --> 00:00:33,589
これらの負荷には重いものを持つ

8
00:00:33,589 --> 00:00:35,766
変な姿勢で座るなどがあります

9
00:00:35,766 --> 00:00:41,292
私たちが毎日経験している
大きな負荷といえば重力です

10
00:00:41,292 --> 00:00:42,926
最適な姿勢をとっていなければ

11
00:00:42,926 --> 00:00:46,916
まっすぐバランスを取るために
筋肉はより強く働かなければなりません

12
00:00:46,916 --> 00:00:49,651
凝り固まって柔軟性を失ったり

13
00:00:49,651 --> 00:00:51,691
萎縮してしまうこともあります

14
00:00:51,691 --> 00:00:54,487
この機能不全をもたらす
適応は続けていると

15
00:00:54,487 --> 00:00:58,882
筋肉が持つ負荷への
対応力を損ないます

16
00:00:58,882 --> 00:01:02,967
悪い姿勢は皆さんの関節や靭帯を
通常以上に消耗させて

17
00:01:02,967 --> 00:01:05,441
故障の可能性を高め

18
00:01:05,441 --> 00:01:09,582
肺などの臓器の機能を低下させます

19
00:01:09,582 --> 00:01:12,277
悪い姿勢が唯一の原因ではないものの
研究者達は

20
00:01:12,277 --> 00:01:13,877
脊柱側彎症、緊張性頭痛

21
00:01:13,877 --> 00:01:15,164
背中の痛みと

22
00:01:15,164 --> 00:01:18,660
悪い姿勢を関連付けました

23
00:01:18,660 --> 00:01:21,679
また姿勢は感情の状態や

24
00:01:21,679 --> 00:01:23,997
痛みの感じやすさにまで
影響を及ぼすのです

25
00:01:23,997 --> 00:01:27,781
そうです 良い姿勢を心がけるには
たくさんの理由があります

26
00:01:27,781 --> 00:01:29,643
しかし良い姿勢の維持は
昨今ますます難しくなっています

27
00:01:29,643 --> 00:01:33,889
変な体勢で長時間座っていると
次第に姿勢が悪くなりますし

28
00:01:33,889 --> 00:01:37,004
コンピューターや携帯端末を使うと

29
00:01:37,004 --> 00:01:39,279
下を向きがちになります

30
00:01:39,279 --> 00:01:43,873
多くの研究で 概して
姿勢が悪くなりつつあると示されています

31
00:01:43,873 --> 00:01:46,247
それでは良い姿勢とは
どのようなものでしょうか？

32
00:01:46,247 --> 00:01:48,877
正面か背後から背骨を見たときに

33
00:01:48,877 --> 00:01:53,429
33個の脊椎骨は
直線に並んでいなければなりません

34
00:01:53,429 --> 00:01:56,226
横から見ると
背骨は３つのカーブを描きます

35
00:01:56,226 --> 00:02:01,170
首、肩、背中の３箇所です

36
00:02:01,170 --> 00:02:03,483
皆さんはこのS字型の背骨で
生まれてきたわけではありません

37
00:02:03,483 --> 00:02:06,789
赤ちゃんの背骨はCのように
カーブは一つです

38
00:02:06,789 --> 00:02:10,398
他のカーブは通常は
生後12ヶ月から18ヶ月で

39
00:02:10,398 --> 00:02:12,827
筋肉の発達に伴い形成されます

40
00:02:12,827 --> 00:02:16,323
これらのカーブは直立したり
歩いたり ジャンプする時の

41
00:02:16,323 --> 00:02:19,406
負荷を吸収するのに役立ちます

42
00:02:19,406 --> 00:02:20,950
もし背骨が正しく並んでいれば

43
00:02:20,950 --> 00:02:22,097
立ち上がったときに

44
00:02:22,097 --> 00:02:24,301
直線が描けるはずです

45
00:02:24,301 --> 00:02:26,453
肩の前の位置から

46
00:02:26,453 --> 00:02:27,813
お尻の後ろと

47
00:02:27,813 --> 00:02:29,449
膝の前を通って

48
00:02:29,449 --> 00:02:32,344
くるぶしの数センチ前に
向かう直線です

49
00:02:32,344 --> 00:02:36,098
これによって重心が
支持基底面の真上に保たれ

50
00:02:36,098 --> 00:02:38,209
効率的な動きを可能にし

51
00:02:38,209 --> 00:02:41,006
筋肉への負荷から来る
疲れを最小限にすることができます

52
00:02:41,006 --> 00:02:43,735
座っている場合には

53
00:02:43,735 --> 00:02:45,444
前かがみではなく
垂直が理想的です

54
00:02:45,444 --> 00:02:49,295
脇は締まっていて
肩がリラックスしている状態で

55
00:02:49,295 --> 00:02:53,663
ひざは直角に曲げ
足はしっかりと床につけましょう

56
00:02:53,663 --> 00:02:56,449
でももし姿勢がそれほど良くなかったら？

57
00:02:56,449 --> 00:02:59,279
試しに環境を変えてみてください

58
00:02:59,279 --> 00:03:03,744
目の高さと同じか少し下になるよう
画面を調整します

59
00:03:03,744 --> 00:03:05,540
身体の全ての箇所―

60
00:03:05,540 --> 00:03:08,815
例えば肘や手首が
支えられるように正しい場所におき

61
00:03:08,815 --> 00:03:11,512
必要であれば人間工学の力を
借りてみましょう

62
00:03:11,512 --> 00:03:14,009
寝るときは枕で首を支えて
横向きに寝転がり

63
00:03:14,009 --> 00:03:16,584
枕を脚の間に挟んでみてください

64
00:03:16,584 --> 00:03:20,079
ヒールが低くて
土ふまずに合った靴を履き

65
00:03:20,079 --> 00:03:22,332
電話の時には
ヘッドセットを使いましょう

66
00:03:22,332 --> 00:03:25,761
良い姿勢を
保つだけでは足りません

67
00:03:25,761 --> 00:03:30,197
筋肉や関節を動かし続けることも
とても重要なことです

68
00:03:30,197 --> 00:03:34,440
実のところ長時間
良い姿勢のまま動かないのは

69
00:03:34,440 --> 00:03:38,773
悪い姿勢で動いているよりも
体に悪いのです

70
00:03:38,773 --> 00:03:41,084
動くときには 賢く動きましょう

71
00:03:41,084 --> 00:03:43,930
物を運ぶときには
体の近くに置きましょう

72
00:03:43,930 --> 00:03:48,653
バックパックは背中に接し
左右対称であるべきです

73
00:03:48,653 --> 00:03:52,384
長時間座るのであれば
時々立上がり 動き回って

74
00:03:52,384 --> 00:03:54,559
筋肉を動かしましょう

75
00:03:54,559 --> 00:03:58,384
筋肉は使うことにより
身体を効率的に支える強さを維持できます

76
00:03:58,384 --> 00:04:03,970
関節、骨、脳や心臓も同じです

77
00:04:03,970 --> 00:04:07,178
それでも本当に心配ならば
理学療法士に相談しましょう

78
00:04:07,178 --> 00:04:10,552
もちろんまっすぐ立つことは
それほど重要だからです