「まっすぐ立ちなさい」と 誰かに言われたり
家族との夕食で猫背になって 怒られたことがありますか？
そのような指摘は気に障りますが 間違いではありません
座ったり立ったりする時の 身体の構え方である「姿勢」は
全ての体の動きの基礎であり
体が動きに伴う負荷に どれだけうまく対応できるかを決めます
これらの負荷には重いものを持つ
変な姿勢で座るなどがあります
私たちが毎日経験している 大きな負荷といえば重力です
最適な姿勢をとっていなければ
まっすぐバランスを取るために 筋肉はより強く働かなければなりません
凝り固まって柔軟性を失ったり
萎縮してしまうこともあります
この機能不全をもたらす 適応は続けていると
筋肉が持つ負荷への 対応力を損ないます
悪い姿勢は皆さんの関節や靭帯を 通常以上に消耗させて
故障の可能性を高め
肺などの臓器の機能を低下させます
悪い姿勢が唯一の原因ではないものの 研究者達は
脊柱側彎症、緊張性頭痛
背中の痛みと
悪い姿勢を関連付けました
また姿勢は感情の状態や
痛みの感じやすさにまで 影響を及ぼすのです
そうです 良い姿勢を心がけるには たくさんの理由があります
しかし良い姿勢の維持は 昨今ますます難しくなっています
変な体勢で長時間座っていると 次第に姿勢が悪くなりますし
コンピューターや携帯端末を使うと
下を向きがちになります
多くの研究で 概して 姿勢が悪くなりつつあると示されています
それでは良い姿勢とは どのようなものでしょうか？
正面か背後から背骨を見たときに
33個の脊椎骨は 直線に並んでいなければなりません
横から見ると 背骨は３つのカーブを描きます
首、肩、背中の３箇所です
皆さんはこのS字型の背骨で 生まれてきたわけではありません
赤ちゃんの背骨はCのように カーブは一つです
他のカーブは通常は 生後12ヶ月から18ヶ月で
筋肉の発達に伴い形成されます
これらのカーブは直立したり 歩いたり ジャンプする時の
負荷を吸収するのに役立ちます
もし背骨が正しく並んでいれば
立ち上がったときに
直線が描けるはずです
肩の前の位置から
お尻の後ろと
膝の前を通って
くるぶしの数センチ前に 向かう直線です
これによって重心が 支持基底面の真上に保たれ
効率的な動きを可能にし
筋肉への負荷から来る 疲れを最小限にすることができます
座っている場合には
前かがみではなく 垂直が理想的です
脇は締まっていて 肩がリラックスしている状態で
ひざは直角に曲げ 足はしっかりと床につけましょう
でももし姿勢がそれほど良くなかったら？
試しに環境を変えてみてください
目の高さと同じか少し下になるよう 画面を調整します
身体の全ての箇所―
例えば肘や手首が 支えられるように正しい場所におき
必要であれば人間工学の力を 借りてみましょう
寝るときは枕で首を支えて 横向きに寝転がり
枕を脚の間に挟んでみてください
ヒールが低くて 土ふまずに合った靴を履き
電話の時には ヘッドセットを使いましょう
良い姿勢を 保つだけでは足りません
筋肉や関節を動かし続けることも とても重要なことです
実のところ長時間 良い姿勢のまま動かないのは
悪い姿勢で動いているよりも 体に悪いのです
動くときには 賢く動きましょう
物を運ぶときには 体の近くに置きましょう
バックパックは背中に接し 左右対称であるべきです
長時間座るのであれば 時々立上がり 動き回って
筋肉を動かしましょう
筋肉は使うことにより 身体を効率的に支える強さを維持できます
関節、骨、脳や心臓も同じです
それでも本当に心配ならば 理学療法士に相談しましょう
もちろんまっすぐ立つことは それほど重要だからです