1
00:00:07,959 --> 00:00:11,124
¿Te han dicho alguna vez
que te pongas recto?

2
00:00:11,125 --> 00:00:14,750
¿O regañado por estar
encorvado en una cena familiar?

3
00:00:14,751 --> 00:00:18,627
Dichos comentarios pueden resultar
molestos pero están en lo cierto.

4
00:00:18,628 --> 00:00:22,876
Tu postura, la manera en que sostienes
el cuerpo al estar sentado o de pie

5
00:00:22,877 --> 00:00:26,126
es la base de todo movimiento
que produce tu cuerpo

6
00:00:26,127 --> 00:00:30,583
y es definitiva para el grado
de adaptación a las tensiones.

7
00:00:30,584 --> 00:00:33,583
Estas tensiones se crean
al llevar peso, por ejemplo,

8
00:00:33,584 --> 00:00:35,750
o estar sentado en una
posición incómoda.

9
00:00:35,751 --> 00:00:40,761
Y la mayor de todas que experimentamos
todos los días: la gravedad.

10
00:00:40,762 --> 00:00:42,917
Si la postura de tu cuerpo
no es la óptima,

11
00:00:42,918 --> 00:00:46,917
los músculos tienen que trabajar más
para mantenerlo erguido y equilibrado.

12
00:00:46,918 --> 00:00:49,666
Algunos músculos se volverán
tensos y poco flexibles,

13
00:00:49,667 --> 00:00:52,215
mientras que otros dejarán
de funcionar adecuadamente.

14
00:00:52,216 --> 00:00:54,501
Con el tiempo, estas
adaptaciones disfuncionales

15
00:00:54,502 --> 00:00:56,708
deteriorarán tu capacidad corporal

16
00:00:56,709 --> 00:00:59,334
para hacer frente a las fuerzas
que actúan sobre ella.

17
00:00:59,335 --> 00:01:02,959
La mala postura sigue desgastando
tus articulaciones y ligamentos,

18
00:01:02,960 --> 00:01:05,486
aumenta la probabilidad de accidentes

19
00:01:05,488 --> 00:01:09,583
y hace que algunos órganos como
los pulmones sean menos eficientes.

20
00:01:09,584 --> 00:01:12,792
Los investigadores han relacionado
la mala postura a la escoliosis,

21
00:01:12,793 --> 00:01:13,876
cefaleas

22
00:01:13,877 --> 00:01:15,163
y dolor de espalda,

23
00:01:15,167 --> 00:01:18,666
aunque no es la causa
exclusiva de todas ellas.

24
00:01:18,667 --> 00:01:21,666
La postura puede influir
hasta en tu estado emocional

25
00:01:21,667 --> 00:01:23,958
y en tu sensibilidad al dolor.

26
00:01:23,959 --> 00:01:27,721
Así que hay muchas razones para 
mantener una buena postura.

27
00:01:27,722 --> 00:01:29,625
Pero cada vez es más difícil.

28
00:01:29,626 --> 00:01:32,567
El estar sentado en un posición
incómoda durante mucho tiempo

29
00:01:32,568 --> 00:01:34,577
puede crear el hábito
de una mala postura,

30
00:01:34,578 --> 00:01:37,480
igual que el uso de las computadoras
o dispositivos móviles,

31
00:01:37,481 --> 00:01:39,291
que obligan a mirar hacia abajo.

32
00:01:39,292 --> 00:01:43,875
Muchos estudios sugieren que, en promedio,
la calidad de la postura está empeorando.

33
00:01:43,876 --> 00:01:46,249
Entonces, ¿cual es una buena postura?

34
00:01:46,250 --> 00:01:49,324
Si vemos la columna
desde el frente o por detrás,

35
00:01:49,325 --> 00:01:53,416
los 33 vértebras deben aparecer
apiladas y en línea recta.

36
00:01:53,417 --> 00:01:56,209
Al mirar de perfil, la columna
debe presentar tres curvas:

37
00:01:56,210 --> 00:02:01,168
una en el cuello, una en los hombros,
y otra en la parte baja de la espalda.

38
00:02:01,169 --> 00:02:03,501
No se nace con esta
columna en forma de "s".

39
00:02:03,501 --> 00:02:06,793
La columna de un bebé solo tiene
una curva en forma de "c".

40
00:02:06,794 --> 00:02:10,418
Las otras curvas, por lo general,
se desarrollan entre los 12 y 18 meses

41
00:02:10,419 --> 00:02:12,543
mientras se fortalecen los músculos.

42
00:02:12,544 --> 00:02:14,708
Estas curvas nos ayudan
a mantenernos rectos

43
00:02:14,709 --> 00:02:16,802
y lidiar con parte de la tensión creada

44
00:02:16,803 --> 00:02:19,416
por actividades como caminar y saltar.

45
00:02:19,417 --> 00:02:22,105
Si están alineadas correctamente, 
al estar de pie,

46
00:02:22,106 --> 00:02:24,291
deberías poder dibujar una línea recta

47
00:02:24,292 --> 00:02:26,458
desde un punto justo
delante de tus hombros,

48
00:02:26,459 --> 00:02:27,791
y por detrás de la cadera

49
00:02:27,792 --> 00:02:29,727
hasta la parte frontal de la rodilla

50
00:02:29,728 --> 00:02:32,335
y a unos pocos centímetros
delante del tobillo.

51
00:02:32,336 --> 00:02:36,082
Esto mantiene tu centro de gravedad
directamente sobre su base de apoyo,

52
00:02:36,083 --> 00:02:38,208
lo que te permite moverte
de manera eficiente

53
00:02:38,209 --> 00:02:41,001
y con la menor cantidad
de tensión muscular.

54
00:02:41,002 --> 00:02:43,778
Si estás sentado, el cuello
debe mantenerse recto

55
00:02:43,779 --> 00:02:45,460
no inclinado hacia adelante.

56
00:02:45,461 --> 00:02:49,293
Los hombros deben estar relajados
con los brazos cerca del torso.

57
00:02:49,294 --> 00:02:53,667
Las rodillas deben estar en ángulo recto
con los pies apoyados en el suelo.

58
00:02:53,668 --> 00:02:56,459
Pero, ¿y si su postura
no es la correcta?

59
00:02:56,460 --> 00:02:59,291
Intenta rediseñar tu entorno.

60
00:02:59,292 --> 00:03:02,270
Ajusta la pantalla para que esté
a la misma altura de tus ojos

61
00:03:02,271 --> 00:03:03,750
o ligeramente por debajo.

62
00:03:03,751 --> 00:03:06,082
Asegúrate de que todas
las partes de tu cuerpo,

63
00:03:06,083 --> 00:03:08,833
como los codos y las
muñecas están apoyados,

64
00:03:08,834 --> 00:03:11,500
si es necesario, ergonómicamente.

65
00:03:11,501 --> 00:03:14,002
Intenta dormir de lado,
con el cuello apoyado

66
00:03:14,003 --> 00:03:16,583
y con una almohada entre las piernas.

67
00:03:16,584 --> 00:03:20,082
Usa zapatos con poco tacón
y buen soporte para el arco de tu píe

68
00:03:20,083 --> 00:03:22,333
y usa auriculares para
las llamadas telefónicas.

69
00:03:22,334 --> 00:03:25,751
Pero mantener solo una buena
postura no es suficiente.

70
00:03:25,752 --> 00:03:27,960
Mantener los músculos
y las articulaciones

71
00:03:27,961 --> 00:03:30,209
en movimiento es
extremadamente importante.

72
00:03:30,210 --> 00:03:34,459
De hecho, estar parado durante mucho
tiempo y mantener una buena postura

73
00:03:34,460 --> 00:03:38,791
es peor que hacer movimiento
y mantener una mala postura.

74
00:03:38,792 --> 00:03:41,084
Cuando te mueves,
hazlo con elegancia.

75
00:03:41,085 --> 00:03:43,917
Mantén lo que estás llevando
cerca de tu cuerpo.

76
00:03:43,918 --> 00:03:48,606
Las mochilas deben estar en contacto
con la espalda y llevadas simétricamente.

77
00:03:48,607 --> 00:03:52,376
Si permaneces sentado mucho,
levántate y muévete a menudo

78
00:03:52,377 --> 00:03:54,541
y asegúrate de hacer ejercicio.

79
00:03:54,542 --> 00:03:57,308
La actividad muscular te mantendrá 
suficientemente fuerte

80
00:03:57,309 --> 00:03:59,117
para un mantenimiento corporal eficaz

81
00:03:59,118 --> 00:04:01,166
además de todos los otros beneficios

82
00:04:01,167 --> 00:04:03,959
para tus articulaciones,
huesos, cerebro y corazón.

83
00:04:03,960 --> 00:04:07,168
Y si algo realmente te preocupa,
consulta con un terapeuta físico,

84
00:04:07,169 --> 00:04:10,852
porque sí, de hecho,
deberías mantenerte recto.