0:00:07.913,0:00:10.932
Hat dir schon mal jemand gesagt:[br]"Halt dich gerade!"

0:00:11.142,0:00:14.762
oder dich für krummes Sitzen[br]am Abendbrottisch gerügt?

0:00:14.762,0:00:18.204
Solche Kommentare sind[br]zwar nervig, aber nicht falsch.

0:00:18.484,0:00:22.323
Die Art, wie du stehst oder sitzt,

0:00:22.883,0:00:26.126
ist die Grundlage für[br]jede Bewegung deines Körpers

0:00:26.126,0:00:30.587
und kann bestimmen, wie gut sich[br]dein Körper an Belastungen anpasst.

0:00:30.847,0:00:35.479
Dazu gehören das Tragen von Dingen,[br]Sitzen in ungünstiger Position

0:00:35.779,0:00:40.382
und auch die große Belastung,[br]die wir täglich erleben: die Schwerkraft.

0:00:41.162,0:00:44.766
Bei ungünstiger Haltung[br]müssen die Muskeln schwerer arbeiten,

0:00:44.766,0:00:46.916
um uns im Gleichgewicht zu halten.

0:00:46.916,0:00:51.301
Manche Muskeln verspannen[br]und werden steif, andere blockieren.

0:00:51.611,0:00:54.957
Mit der Zeit beeinträchtigen[br]diese gestörten Anpassungen

0:00:54.957,0:00:58.582
die Fähigkeit des Körpers,[br]mit den äußeren Kräften umzugehen.

0:00:58.582,0:01:02.967
Schlechte Haltung bedeutet für Gelenke[br]und Bänder zusätzlichen Verschleiß,

0:01:02.967,0:01:05.441
macht Unfälle wahrscheinlicher

0:01:05.441,0:01:09.042
und schränkt Organe[br]wie die Lunge in ihrer Funktion ein.

0:01:09.292,0:01:13.287
Forscher führen Skoliose,[br]Rücken- und Spannungskopfschmerzen

0:01:13.287,0:01:15.077
auf schlechte Haltung zurück,

0:01:15.077,0:01:18.030
auch wenn das nicht[br]der alleinige Grund ist.

0:01:18.350,0:01:23.479
Die Haltung kann sogar Gemütszustand[br]und Schmerzempfinden beeinflussen.

0:01:23.769,0:01:27.131
Es gibt also viele Gründe[br]für eine gute Haltung.

0:01:27.461,0:01:29.643
Aber das ist heute nicht leicht.

0:01:29.643,0:01:33.679
Lange Zeit krumm zu sitzen[br]kann schlechte Haltung fördern.

0:01:33.679,0:01:37.164
Das gilt auch für die Nutzung[br]von Computern oder Mobilgeräten,

0:01:37.164,0:01:39.279
weil man dabei nach unten schaut.

0:01:39.279,0:01:43.133
Laut vielen Studien wird die Haltung[br]im Durchschnitt schlechter.

0:01:43.873,0:01:46.247
Wie sieht gute Haltung also aus?

0:01:46.247,0:01:49.097
Beim Blick auf die Wirbelsäule [br]von vorne oder hinten

0:01:49.097,0:01:52.999
sollten alle 33 Wirbel[br]eine gerade Linie bilden.

0:01:53.189,0:01:56.476
Von der Seite sollte[br]die Wirbelsäule drei Kurven haben:

0:01:56.476,0:02:00.620
im Nacken, bei den Schultern und im Kreuz.

0:02:00.620,0:02:03.583
Man wird nicht mit[br]S-förmiger Wirbelsäule geboren.

0:02:03.583,0:02:06.789
Die Wirbelsäule von Babys[br]hat nur eine c-förmige Kurve.

0:02:06.789,0:02:10.398
Die anderen Kurven entwickeln sich[br]meist mit 12-18 Monaten,

0:02:10.398,0:02:12.517
wenn sich die Muskeln kräftigen.

0:02:12.517,0:02:15.123
Diese Kurven halten uns aufrecht

0:02:15.123,0:02:19.016
und federn einen Teil der Belastungen[br]beim Gehen oder Springen ab.

0:02:19.406,0:02:21.327
Sind sie richtig justiert,

0:02:21.327,0:02:24.533
sollte man beim Stehen[br]eine gerade Linie ziehen können,

0:02:24.533,0:02:29.359
die vor den Schultern beginnt,[br]hinter der Hüfte und vor dem Knie verläuft

0:02:29.369,0:02:31.844
und kurz vor dem Fußgelenk endet.

0:02:32.304,0:02:35.988
Das hält den Schwerpunkt[br]genau über der Stützbasis

0:02:35.988,0:02:38.019
und garantiert effiziente Bewegung

0:02:38.019,0:02:41.006
bei möglichst geringer Ermüdung[br]und Muskelbelastung.

0:02:41.006,0:02:45.335
Beim Sitzen sollte der Hals senkrecht[br]und nicht nach vorne geneigt sein.

0:02:45.335,0:02:49.295
Die Schultern sollten entspannt[br]und die Arme nah am Oberkörper sein.

0:02:49.295,0:02:53.663
Die Knie sollten rechtwinklig sein,[br]die Füße flach auf dem Boden stehen.

0:02:53.663,0:02:56.449
Und wenn deine Haltung nicht so gut ist?

0:02:56.839,0:02:59.119
Gestalte deine Umgebung um.

0:02:59.119,0:03:03.744
Richte den Bildschirm auf einen Winkel[br]auf oder knapp unter Augenhöhe aus.

0:03:03.744,0:03:05.830
Achte darauf, dass alle Körperteile,

0:03:05.830,0:03:08.815
auch Ellbogen und Handgelenke,[br]gestützt werden.

0:03:08.815,0:03:11.512
Benutze notfalls ergonomische Hilfsmittel.

0:03:11.512,0:03:16.299
Schlafe auf der Seite, stütze deinen Hals[br]und leg ein Kissen zwischen die Beine.

0:03:16.599,0:03:20.079
Trag Schuhe mit flachen Absätzen[br]und gutem Fußbett

0:03:20.079,0:03:22.332
und telefoniere mit einem Headset.

0:03:22.332,0:03:25.761
Eine gute Haltung allein[br]genügt aber nicht.

0:03:25.761,0:03:30.197
Es ist sehr wichtig, Muskeln[br]und Gelenke beweglich zu halten.

0:03:30.197,0:03:34.440
Tatsächlich sogar können[br]lange Ruhephasen in guter Haltung

0:03:34.440,0:03:38.773
schlechter sein als regelmäßige[br]Bewegung mit schlechter Haltung.

0:03:38.773,0:03:41.084
Wenn du dich bewegst, mach es richtig.

0:03:41.084,0:03:43.930
Halte das, was du trägst,[br]nah an deinem Körper.

0:03:43.930,0:03:48.653
Rucksäcke sollten symmetrisch[br]am Rücken anliegen.

0:03:48.653,0:03:50.234
Wenn du viel sitzt,

0:03:50.234,0:03:54.574
steh ab und zu auf und beweg dich,[br]und treibe auf jeden Fall Sport.

0:03:54.574,0:03:58.804
Durch Training bleiben die Muskeln[br]stark genug, um dich effektiv zu stützen,

0:03:58.804,0:04:03.500
abgesehen von all den anderen Vorteilen[br]für Gelenke, Knochen, Gehirn und Herz.

0:04:03.970,0:04:07.198
Falls du sehr besorgt bist,[br]geh zum Physiotherapeuten,

0:04:07.198,0:04:10.712
denn ja, du solltest[br]dich wirklich gerade halten.