WEBVTT

00:00:07.763 --> 00:00:11.142
Случвало ли ви се е
да ви кажат: "Изправи се!"

00:00:11.142 --> 00:00:14.692
или да ви смъмрят, че сте се прегърбили
на масата по време на вечеря?

00:00:14.692 --> 00:00:18.564
Подобни коментари могат да бъдат
доста дразнещи, но са за добро.

00:00:18.564 --> 00:00:22.883
Стойката ви, позицията на тялото ви,
когато седите или стоите,

00:00:22.883 --> 00:00:26.126
е основополагаща за всяко движение,
което тялото ви прави,

00:00:26.126 --> 00:00:30.597
и определя колко добре тялото ви
се справя с натоварванията.

00:00:30.597 --> 00:00:33.589
Тези натоварвания могат да бъдат
неща като пренасяне на тежести

00:00:33.589 --> 00:00:35.696
или седене в непривична позиция.

00:00:35.696 --> 00:00:40.772
Както и голямото натоварване, което
изпитваме всеки ден - гравитацията.

00:00:41.062 --> 00:00:42.926
Ако стойката ви не е оптимална,

00:00:42.926 --> 00:00:46.916
мускулите ви трябва да работят по-усилено,
за да ви поддържат изправени и в баланс.

00:00:46.916 --> 00:00:49.651
Някои мускули ще се схванат
и ще загубят гъвкавостта си.

00:00:49.651 --> 00:00:51.691
Други ще останат неупражнявани.

00:00:51.691 --> 00:00:54.927
С течение на времето тези промени
във функционалността на мускулите

00:00:54.927 --> 00:00:58.882
ще понижат способността на тялото
да устоява на упражнявани върху него сили.

00:00:58.882 --> 00:01:02.967
Лошата стойка води до по-голямо износване
и разкъсване на ставите и сухожилията,

00:01:02.967 --> 00:01:05.441
увеличава риска от инциденти

00:01:05.441 --> 00:01:09.582
и прави някои органи,
като дробовете ви, по-малко ефикасни.

00:01:09.582 --> 00:01:12.277
Изследователите са свързали
лошата стойка със сколиоза,

00:01:12.277 --> 00:01:13.877
главоболия над областта на тила,

00:01:13.877 --> 00:01:15.164
както и болки в гърба,

00:01:15.164 --> 00:01:18.490
въпреки че тя не е единствената причина.

00:01:18.490 --> 00:01:21.609
Стойката може да повлияе дори 
на емоционалното ви състояние

00:01:21.609 --> 00:01:23.997
и чувствителността ви към болка.

00:01:23.997 --> 00:01:27.781
Така че, има много причини да се стараем
да поддържаме правилна стойка.

00:01:27.781 --> 00:01:29.643
Но напоследък това става все по-трудно.

00:01:29.643 --> 00:01:33.889
Седенето в непривична позиция дълго време
може да стане причина за лоша стойка,

00:01:33.889 --> 00:01:36.894
а също и употребата
на компютри и мобилни устройства,

00:01:36.894 --> 00:01:39.279
която ви кара постоянно да гледате надолу.

00:01:39.279 --> 00:01:43.873
Много проучвания показват,
че стойката ни като цяло се влошава.

00:01:43.873 --> 00:01:46.217
А как изглежда правилната стойка?

00:01:46.217 --> 00:01:49.147
Когато погледнете гръбнака си
от предната или задната страна,

00:01:49.147 --> 00:01:53.429
всичките 33 прешлена трябва
да изглеждат подредени в права линия.

00:01:53.429 --> 00:01:56.226
Отстрани, гръбнакът
трябва да има три извивки:

00:01:56.226 --> 00:02:01.090
една на врата, една на раменете
и една в долната част на гърба.

00:02:01.090 --> 00:02:03.613
Тази S-образна форма на гръбнака
не ни е по рождение.

00:02:03.613 --> 00:02:06.789
Гръбнаците на бебетата имат
само една извивка, наподобяваща "C".

00:02:06.789 --> 00:02:10.398
Другите извивки обикновено се развиват
на възраст между 12 и 18 месеца,

00:02:10.398 --> 00:02:12.827
когато мускулите са по-укрепнали.

00:02:12.827 --> 00:02:16.323
Извивките ни помагат да стоим изправени
и поемат част от натоварването

00:02:16.323 --> 00:02:19.406
при дейности като ходене или скачане.

00:02:19.406 --> 00:02:20.950
Ако са правилно подредени,

00:02:20.950 --> 00:02:22.097
в изправено положение

00:02:22.097 --> 00:02:24.301
трябва да можете да нарисувате права линия

00:02:24.301 --> 00:02:26.453
от точката точно пред рамото ви

00:02:26.453 --> 00:02:27.813
през задната част на ханша,

00:02:27.813 --> 00:02:29.449
през предната част на коляното,

00:02:29.449 --> 00:02:32.224
до няколко сантиметра пред глезена.

00:02:32.224 --> 00:02:36.098
Това поддържа центъра на тежестта
точно над основата на ходилата,

00:02:36.098 --> 00:02:38.129
което позволява да се движите по-ефикасно

00:02:38.129 --> 00:02:40.946
и с най-малко умора
или напрежение в мускулите.

00:02:40.946 --> 00:02:43.875
Ако седите, вратът ви трябва
да бъде във вертикално положение,

00:02:43.875 --> 00:02:45.444
а не наклонен напред.

00:02:45.444 --> 00:02:49.295
Раменете ви трябва да бъдат отпуснати
с ръцете ви близо до тялото.

00:02:49.295 --> 00:02:53.533
Коленете ви трябва да са под прав ъгъл
със стъпалата ви стъпили изцяло на земята.

00:02:53.993 --> 00:02:56.579
Но какво ако стойката ви не е идеална?

00:02:57.009 --> 00:02:59.279
Опитайте се да промените обстановката.

00:02:59.279 --> 00:03:03.744
Нагласете екрана си, така че да е
на нивото или малко под нивото на очите.

00:03:03.744 --> 00:03:06.040
Уверете се, че всички части на тялото ви,

00:03:06.040 --> 00:03:08.815
като лактите и китките, имат добра упора,

00:03:08.815 --> 00:03:11.402
използвайки ергономични
поставки, ако се налага.

00:03:11.402 --> 00:03:14.009
Опитайте да спите на една страна
с опора под врата

00:03:14.009 --> 00:03:16.514
и с възглавница между краката.

00:03:16.514 --> 00:03:20.259
Носете обувки с ниски токове и добра упора
в областта на извивката на ходилото,

00:03:20.259 --> 00:03:22.532
използвайте слушалки
при телефонни разговори.

00:03:22.802 --> 00:03:25.761
Освен това не е достатъчно
просто да имате правилна стойка.

00:03:25.761 --> 00:03:30.117
Движението на мускулите
и ставите е от изключителна важност.

00:03:30.117 --> 00:03:34.440
Всъщност, продължителното стоене
на едно място в правилна позиция

00:03:34.440 --> 00:03:38.773
може да има по-неблагоприятни последици
от редовното движение в неправилна стойка.

00:03:38.773 --> 00:03:41.084
Когато се движите, бъдете предвидливи.

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
Дръжте всичко, което евентуално
носите, близо до тялото.

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
Раниците трябва да имат контакт с гърба
и да се носят и на двете рамене.

00:03:48.653 --> 00:03:52.384
Ако се налага да седите много, ставайте
и се раздвижвайте от време на време,

00:03:52.384 --> 00:03:54.559
както и непременно правете упражнения.

00:03:54.559 --> 00:03:58.384
Редовното използване на мускулите ще ги
направи достатъчно силни да ви поддържат,

00:03:58.384 --> 00:04:03.970
освен че ще има ред ползи
за ставите, костите, мозъка и сърцето ви.

00:04:03.970 --> 00:04:07.178
А ако сте сериозно притеснени,
отидете на физиотерапевт,

00:04:07.628 --> 00:04:10.802
защото - да - наистина
трябва да стоите изправени.