1
00:00:00,976 --> 00:00:04,120
我这张快乐的照片拍摄于1999年。

2
00:00:04,144 --> 00:00:06,234
当年我大四，

3
00:00:06,258 --> 00:00:08,190
拍摄于舞蹈练习之后。

4
00:00:08,214 --> 00:00:09,732
我当时非常开心。

5
00:00:10,328 --> 00:00:14,214
我清楚地记得在一周半之后，

6
00:00:14,238 --> 00:00:17,457
我坐在我旧的小货车后座，

7
00:00:17,481 --> 00:00:19,244
在校园停车场，

8
00:00:19,268 --> 00:00:20,419
当时我决定

9
00:00:20,443 --> 00:00:22,222
我要自杀。

10
00:00:23,976 --> 00:00:28,013
我很快下定决心并有了周全的计划。

11
00:00:28,568 --> 00:00:31,563
然而我悬崖勒马。

12
00:00:31,587 --> 00:00:33,294
死亡近在咫尺。

13
00:00:33,709 --> 00:00:36,661
我未扣动扳机的唯一原因

14
00:00:36,685 --> 00:00:39,108
是一些幸运的巧合。

15
00:00:39,679 --> 00:00:41,370
在此之后，

16
00:00:41,394 --> 00:00:44,516
我意识到真正让我恐惧的是机会。

17
00:00:45,242 --> 00:00:48,434
因此我开始井然有序地尝试不同方式

18
00:00:48,458 --> 00:00:50,588
来控制我生活的跌宕起伏，

19
00:00:50,612 --> 00:00:52,522
现在看来这是个不错的投资。


20
00:00:52,522 --> 00:00:53,301
（笑声）

21
00:00:54,481 --> 00:00:58,161
大部分普通人一生中会有 6-10 次

22
00:00:58,161 --> 00:01:00,208
较为严重的抑郁阶段。

23
00:01:00,232 --> 00:01:02,558
我有躁郁症，是我家的遗传病。

24
00:01:02,582 --> 00:01:05,607
我大概已经有 50 多次

25
00:01:05,631 --> 00:01:07,152
我学到了很多。

26
00:01:07,895 --> 00:01:09,748
我内心有很多蝙蝠，

27
00:01:09,772 --> 00:01:12,113
它们在黑暗中轮回着飞行，

28
00:01:12,137 --> 00:01:13,597
寻找着出口。

29
00:01:13,961 --> 00:01:17,296
因此我认为与其给大家任何成功心灵鸡汤

30
00:01:17,320 --> 00:01:18,473
或者经典语录，

31
00:01:18,497 --> 00:01:22,476
我会分享如何避免自我毁灭的秘诀，

32
00:01:23,241 --> 00:01:25,238
与避免自我麻痹的秘方。

33
00:01:26,429 --> 00:01:30,215
我所找到的并被证实为最可靠安全的

34
00:01:30,239 --> 00:01:31,675
情绪安全网

35
00:01:32,683 --> 00:01:33,566
也正是

36
00:01:33,566 --> 00:01:36,877
我用来做出最佳商业决定的工具。

37
00:01:36,901 --> 00:01:38,221
但是这是次要的。

38
00:01:38,733 --> 00:01:41,850
它就是斯多葛学派。

39
00:01:41,874 --> 00:01:43,398
听起来很无聊。

40
00:01:43,422 --> 00:01:44,485
（笑声）

41
00:01:44,509 --> 00:01:46,125
你也许会想到斯波克，

42
00:01:46,149 --> 00:01:48,664
或者会幻想到这样的画面：

43
00:01:48,688 --> 00:01:50,164
（笑声）

44
00:01:50,188 --> 00:01:52,165
一头站在雨中的牛。

45
00:01:52,620 --> 00:01:55,510
它不悲伤，也并非快乐。

46
00:01:55,534 --> 00:01:59,334
它不过是一个逆来顺受的
无动于衷的生物。

47
00:01:59,853 --> 00:02:04,295
你也许不会想到与其相反的人，
比如比尔·贝利奇克，

48
00:02:04,319 --> 00:02:06,575
新英格兰爱国者队主教练，

49
00:02:06,599 --> 00:02:09,648
他有 NFL 历史上最多的超级碗冠军。

50
00:02:09,672 --> 00:02:15,027
斯多葛学派在 NFL
排行榜榜首中像野火一样蔓延，

51
00:02:15,051 --> 00:02:18,208
作为近几年来训练心智的手段。

52
00:02:18,859 --> 00:02:22,441
你也许想不到我们国家的奠基人，

53
00:02:22,465 --> 00:02:25,603
托马斯·杰斐逊、约翰·亚当斯、
乔治·华盛顿

54
00:02:25,627 --> 00:02:28,419
他们都是斯多葛学派的信奉者。

55
00:02:28,443 --> 00:02:32,541
事实上，乔治·华盛顿
有一部有关于斯多葛学派的戏剧

56
00:02:32,565 --> 00:02:34,548
这就《卡托，一个悲剧》

57
00:02:34,572 --> 00:02:37,759
曾鼓励他部队在福吉谷时的军心。

58
00:02:38,346 --> 00:02:42,426
为什么人们会如此在乎一个古老的哲学？

59
00:02:42,450 --> 00:02:44,136
这似乎非常学术。

60
00:02:44,795 --> 00:02:48,208
我建议从另一个角度看待斯多葛学派，

61
00:02:48,232 --> 00:02:51,495
这是一个在高压环境中成功的机制，

62
00:02:51,519 --> 00:02:53,001
做出更好的选择。

63
00:02:53,639 --> 00:02:56,149
所有的一切

64
00:02:56,173 --> 00:02:57,336
似乎都源于

65
00:02:57,360 --> 00:02:58,806
一个门廊。

66
00:02:58,830 --> 00:03:02,087
在公元前300年左右的雅典，

67
00:03:02,111 --> 00:03:04,984
一位叫“季蒂昂的芝诺”的导师
教授很多课程

68
00:03:05,008 --> 00:03:07,760
经常游走在涂满绘画的门廊，即“拱柱”。

69
00:03:07,784 --> 00:03:09,516
这之后就成为“斯多葛学派”。

70
00:03:10,401 --> 00:03:12,797
而在希腊罗马世界，

71
00:03:12,821 --> 00:03:15,583
人们把斯多葛学派作为一个全面的系统

72
00:03:15,607 --> 00:03:17,017
能解决很多事情。

73
00:03:17,540 --> 00:03:21,729
于我们而言，
最主要的目的是训练我们自己

74
00:03:21,753 --> 00:03:25,200
将可控和不可控的事情分开，

75
00:03:25,224 --> 00:03:28,282
然后训练如何专注于于前者。

76
00:03:29,481 --> 00:03:31,859
这将降低情绪的反应力，

77
00:03:31,883 --> 00:03:33,431
这将成为一种超能力。

78
00:03:34,163 --> 00:03:37,024
相反，假设你是四分卫，

79
00:03:37,048 --> 00:03:39,240
你没有接到一个传球，对自己生气。

80
00:03:39,264 --> 00:03:40,770
这会让你输掉比赛。

81
00:03:41,278 --> 00:03:45,188
如果你是一个 CEO，对一位
极有价值的员工大发雷霆

82
00:03:45,212 --> 00:03:46,712
仅因为一个小错误，

83
00:03:46,736 --> 00:03:48,747
你可能会失去一个员工。

84
00:03:49,581 --> 00:03:54,279
如果你是一个大学生，
你处在低潮期，

85
00:03:54,938 --> 00:03:57,093
你觉得无助和无望，

86
00:03:57,117 --> 00:03:59,094
这可能让你失去生命。

87
00:03:59,118 --> 00:04:01,377
所以赌注还是非常高的。

88
00:04:02,258 --> 00:04:05,395
工具箱里有很多工具能帮到你。

89
00:04:05,419 --> 00:04:09,256
我会着重分享一个在2004年
完全改变我人生的工具。

90
00:04:09,988 --> 00:04:12,619
两件事情让我深受触动：

91
00:04:12,643 --> 00:04:18,008
一个与我年龄相仿的男性挚友
意外死于胰腺癌，

92
00:04:18,032 --> 00:04:21,860
之后是我以为是
真命天女的女朋友离我而去。

93
00:04:21,884 --> 00:04:25,929
她受够了，她没有给我一封分手信，

94
00:04:25,953 --> 00:04:28,304
但她却送我了一个

95
00:04:28,328 --> 00:04:29,640
分手板牌。

96
00:04:29,664 --> 00:04:30,712
（笑声）

97
00:04:30,736 --> 00:04:32,521
这不是我编的，我还留着它。

98
00:04:32,545 --> 00:04:35,182
“工作时间在5点结束。”

99
00:04:35,206 --> 00:04:37,972
出于对我健康的关心，
她把这个放在我的桌上，

100
00:04:37,996 --> 00:04:41,265
因为当时我正投入于我的第一个事业。

101
00:04:41,289 --> 00:04:44,408
我不明白当时我在干嘛，
只知道每天工作14个小时以上，

102
00:04:44,432 --> 00:04:45,865
每周7天。

103
00:04:46,298 --> 00:04:48,592
我用兴奋剂来刺激自己工作，

104
00:04:48,616 --> 00:04:51,197
用镇抑剂来放松和助眠。

105
00:04:51,221 --> 00:04:52,412
这是一场灾难。

106
00:04:52,436 --> 00:04:53,940
我彻底沦陷了。

107
00:04:54,645 --> 00:04:58,712
我买了关于简朴生活的书来寻找答案。

108
00:04:58,736 --> 00:05:02,565
我的确找到一个改变我人生的警句，

109
00:05:02,589 --> 00:05:07,736
““折磨我們的往往是想像，
而不是真實””

110
00:05:07,760 --> 00:05:09,544
出自塞内卡，

111
00:05:09,568 --> 00:05:11,191
他是著名的斯多葛学派作家。

112
00:05:11,215 --> 00:05:13,031
这引领我读他的书信，

113
00:05:13,055 --> 00:05:15,508
让我开始练习，

114
00:05:15,532 --> 00:05:18,035
"premeditatio malorum,"

115
00:05:18,059 --> 00:05:20,355
意思是在最坏情况来临前提前预想。

116
00:05:20,379 --> 00:05:21,535
简而言之，

117
00:05:21,559 --> 00:05:26,678
预想最坏的情景及你所恐惧的细节，

118
00:05:26,702 --> 00:05:28,419
防止你采取任何行动，

119
00:05:28,443 --> 00:05:31,183
因此你可以采取行动，来摆脱恐惧。

120
00:05:31,207 --> 00:05:35,096
我当时头脑一片混乱，
充满着连续不断嘈杂的声音。

121
00:05:35,120 --> 00:05:37,709
通过思考我的问题没有什么用处。

122
00:05:37,733 --> 00:05:39,758
我需要把想法都写在纸上。

123
00:05:39,782 --> 00:05:41,749
因此我设计了一个写作练习

124
00:05:41,773 --> 00:05:43,529
我称之为“恐惧设置”，


125
00:05:43,529 --> 00:05:45,348
就像目标设置一样。

126
00:05:45,372 --> 00:05:47,471
它由3页纸组成。

127
00:05:47,908 --> 00:05:49,169
非常简单。

128
00:05:49,587 --> 00:05:51,797
第一页是这样的。

129
00:05:51,821 --> 00:05:53,997
“如果我...?”

130
00:05:54,021 --> 00:05:55,578
这是你所恐惧的东西，

131
00:05:55,602 --> 00:05:57,685
让你焦虑的东西，

132
00:05:57,709 --> 00:05:59,070
被拖延的东西。

133
00:05:59,094 --> 00:06:00,581
它可能是邀约某人，

134
00:06:00,605 --> 00:06:02,229
结束一段关系，

135
00:06:02,253 --> 00:06:05,291
提出升职，辞职或者创业。

136
00:06:05,315 --> 00:06:06,472
它可以是任何事情。

137
00:06:06,496 --> 00:06:09,528
与我而言，它是在工作
4年后第一次休假

138
00:06:09,552 --> 00:06:12,559
我离开公司去伦敦休息一个月，

139
00:06:12,583 --> 00:06:15,627
我可以免费住在伦敦朋友的房间里，

140
00:06:15,651 --> 00:06:18,357
让我从生意的瓶颈中解放自己

141
00:06:18,381 --> 00:06:19,626
或者结束它。

142
00:06:20,525 --> 00:06:22,483
在第一栏“定义”中，

143
00:06:22,507 --> 00:06:26,011
你写下所有你预想中
会发生的最坏的事情

144
00:06:26,035 --> 00:06:27,586
如果你采取这一步行动。

145
00:06:27,610 --> 00:06:29,172
你需要写下10到20个。

146
00:06:29,196 --> 00:06:32,216
我不会每一个都详述，
但我举两个例子。

147
00:06:32,240 --> 00:06:35,956
一个是如果我去伦敦，
伦敦在下雨的话，我会很沮丧。

148
00:06:35,980 --> 00:06:38,203
整个旅程就是浪费时间。

149
00:06:38,227 --> 00:06:41,031
第二个是我错过了美国国税局的信，

150
00:06:41,055 --> 00:06:42,570
我将被查税

151
00:06:42,594 --> 00:06:45,132
或者被抨击或者关闭等。

152
00:06:45,585 --> 00:06:47,559
这时可以使用“预防”一栏。

153
00:06:47,583 --> 00:06:49,733
在这一栏中，你写下答案：

154
00:06:49,757 --> 00:06:52,852
我能做什么来预防这些事情发生，

155
00:06:52,876 --> 00:06:56,350
或者至少降低发生的可能性？

156
00:06:56,829 --> 00:06:59,224
因此当我在伦敦觉得沮丧时，

157
00:06:59,248 --> 00:07:01,262
我可以随身携带便携式蓝光

158
00:07:01,286 --> 00:07:03,281
在早上使用15分钟。

159
00:07:03,305 --> 00:07:05,960
我知道这会帮助我摆脱抑郁。

160
00:07:05,984 --> 00:07:09,855
对于国税局，
我可以修改在国税局的邮寄地址，

161
00:07:09,879 --> 00:07:11,946
因此文件到我的会计手上

162
00:07:11,970 --> 00:07:13,923
而不是我的UPS地址。

163
00:07:13,947 --> 00:07:15,396
超级简单。

164
00:07:15,420 --> 00:07:17,462
接下来我们到“修复”一栏。

165
00:07:18,238 --> 00:07:20,708
如果最坏的情况发生，

166
00:07:20,732 --> 00:07:23,698
你能做什么来减轻损失，

167
00:07:23,722 --> 00:07:25,738
或者你能向谁寻求帮助？

168
00:07:26,431 --> 00:07:27,920
因此第一个伦敦的例子，

169
00:07:27,944 --> 00:07:31,619
我会多花点钱，去西班牙享受阳光，

170
00:07:31,643 --> 00:07:34,290
来弥补损失，如果我陷入恐慌中。

171
00:07:34,314 --> 00:07:36,723
如果我错过美国国税局的来件，

172
00:07:36,747 --> 00:07:39,188
我可以给当律师的朋友打电话

173
00:07:39,212 --> 00:07:41,706
或者咨询法学教授

174
00:07:42,777 --> 00:07:44,078
他们的意见，

175
00:07:44,102 --> 00:07:47,298
我将向他们请教
过去类似的情况是如何处理的。

176
00:07:47,322 --> 00:07:51,359
在填写第一页时请谨记一个问题：

177
00:07:51,383 --> 00:07:53,540
过去是否有人

178
00:07:53,564 --> 00:07:55,671
不够聪明或者缺乏主动性

179
00:07:55,695 --> 00:07:56,919
来弄清楚这些问题吗？

180
00:07:57,383 --> 00:07:59,679
答案是“是的”。

181
00:07:59,703 --> 00:08:00,705
（笑声）

182
00:08:00,729 --> 00:08:03,806
第二页很简单：

183
00:08:04,253 --> 00:08:07,674
一次尝试或部分成功会带来哪些好处？

184
00:08:07,698 --> 00:08:09,509
你可以看到我们直面恐惧

185
00:08:09,533 --> 00:08:12,415
同时保持谨慎。

186
00:08:12,924 --> 00:08:15,290
因此当你尝试你想做的事情的时候，

187
00:08:15,314 --> 00:08:17,498
也许你可以建立自信，

188
00:08:17,522 --> 00:08:20,304
提高情绪、经济等方面的技能。

189
00:08:20,328 --> 00:08:23,067
一个安打能带来哪些好处？

190
00:08:23,091 --> 00:08:25,158
花10到15分钟时间思考下。

191
00:08:25,182 --> 00:08:26,728
第三页。

192
00:08:26,752 --> 00:08:29,164
这很可能是最重要的，不要跳过。

193
00:08:29,188 --> 00:08:30,738
“不行动的代价”。

194
00:08:30,762 --> 00:08:33,670
人类非常善于设想可能出错的事情

195
00:08:33,694 --> 00:08:37,083
如果我们尝试新的事情，例如加薪。

196
00:08:37,107 --> 00:08:42,705
我们通常忽视维持现状所付出的代价

197
00:08:42,729 --> 00:08:44,163
什么都不改变。

198
00:08:44,959 --> 00:08:46,810
因此你要扪心自问，

199
00:08:46,834 --> 00:08:50,034
如果我错过这次行动或决定

200
00:08:51,042 --> 00:08:53,565
以及类似的行动和决定，

201
00:08:53,589 --> 00:08:58,346
6个月，12个月，3年后我的
生活会是什么样子？

202
00:08:58,370 --> 00:09:00,858
刚开始，这些变化非常细微。

203
00:09:00,882 --> 00:09:04,729
但从情感、经济、身体等方面

204
00:09:04,753 --> 00:09:06,261
再次仔细地思考。

205
00:09:06,571 --> 00:09:09,274
当我这样做的时候，
它展示一幅可怕的画面。

206
00:09:09,298 --> 00:09:10,834
我当时是自我疗愈，

207
00:09:11,417 --> 00:09:15,178
我的生意随时都将结束

208
00:09:15,202 --> 00:09:16,367
如果我不离开。

209
00:09:16,391 --> 00:09:18,924
我的人际关系也在日益递减。

210
00:09:18,948 --> 00:09:23,049
我意识到不采取行动
不再是我的一个选择。

211
00:09:24,131 --> 00:09:26,922
这就是恐惧设置的三页纸。

212
00:09:26,946 --> 00:09:30,537
之后，我意识到用1到10来评测，

213
00:09:30,561 --> 00:09:34,128
1是最小的影响，10是最大的影响，

214
00:09:34,152 --> 00:09:35,794
如果我踏上旅途，我将面对

215
00:09:35,818 --> 00:09:39,152
1到3个短暂的可解决的苦恼，

216
00:09:39,176 --> 00:09:43,187
还有8到10个能深刻改变我生活的

217
00:09:43,211 --> 00:09:44,813
积极影响。

218
00:09:45,389 --> 00:09:47,163
因此我选择了旅程。

219
00:09:47,187 --> 00:09:48,962
然而我预想的灾难一个也没发生。

220
00:09:48,986 --> 00:09:50,481
当然会有一些小问题。

221
00:09:50,505 --> 00:09:53,047
我能将自己从生意中抽离出来。

222
00:09:53,071 --> 00:09:56,929
最后我延长了那个环球旅行，
花了一年半的时间，

223
00:09:56,953 --> 00:09:59,159
这也是我第一本书的素材来源，

224
00:09:59,183 --> 00:10:00,660
最后让我今天站在了这里。

225
00:10:00,684 --> 00:10:04,016
回顾我取得赢得的最大成就

226
00:10:04,040 --> 00:10:06,943
和避免的巨大灾难

227
00:10:06,967 --> 00:10:08,849
都是因为至少每一季度

228
00:10:08,873 --> 00:10:10,444
我都做一次恐惧设置。

229
00:10:11,240 --> 00:10:12,409
它并非灵丹妙药。

230
00:10:12,433 --> 00:10:15,323
你会发现有些恐惧貨真價實。

231
00:10:15,347 --> 00:10:16,402
（笑声）

232
00:10:16,426 --> 00:10:18,077
但是你不能在仔細檢視前，

233
00:10:18,101 --> 00:10:20,648
做出结论。

234
00:10:21,324 --> 00:10:24,533
它不会让每一次困难时期
和艰难的选择轻而易举，

235
00:10:24,557 --> 00:10:26,508
但是确实会简单很多。

236
00:10:27,185 --> 00:10:31,574
我想以一位我所钟爱的
当代斯多葛学派人物来结束。

237
00:10:32,141 --> 00:10:34,063
他是杰克西·格雷戈里克。

238
00:10:34,802 --> 00:10:38,231
他4次荣获奥林匹克举重项目冠军，

239
00:10:38,255 --> 00:10:39,629
政治难民，

240
00:10:39,653 --> 00:10:40,934
出版诗人，

241
00:10:41,546 --> 00:10:42,935
62岁。

242
00:10:42,959 --> 00:10:46,429
他能让我甚至
在座的大部分人都甘拜下风。

243
00:10:47,437 --> 00:10:48,639
他令人折服。

244
00:10:48,663 --> 00:10:50,927
我花了很多时间徘徊在他的拱柱

245
00:10:50,951 --> 00:10:52,955
向他请教有关生活和训练的建议。

246
00:10:54,168 --> 00:10:57,352
他曾是波兰团结工会的一员，

247
00:10:57,376 --> 00:11:00,042
这是一个推进社会改革的非暴力运动，

248
00:11:00,066 --> 00:11:02,843
遭到了政府的暴力镇压。

249
00:11:02,867 --> 00:11:04,913
为此他断送了做为消防员的职业生涯。

250
00:11:04,937 --> 00:11:08,058
他的导师，一个牧师被绑架、
折磨并被杀害后

251
00:11:08,082 --> 00:11:09,716
抛尸河中。

252
00:11:09,740 --> 00:11:10,954
他也遭到了威胁。

253
00:11:10,978 --> 00:11:14,136
他和妻子逃离波兰后，
辗转于不同国家之间

254
00:11:14,160 --> 00:11:16,614
直到身无分文地到达美国，

255
00:11:16,638 --> 00:11:18,031
睡在地上。

256
00:11:18,675 --> 00:11:22,462
他现在住在加州伍德赛德
一个很美的地方，

257
00:11:22,486 --> 00:11:25,111
在我生命中遇到的10000多个人中，

258
00:11:25,135 --> 00:11:27,419
我将他列为前10，

259
00:11:27,443 --> 00:11:29,637
就成功和幸福而言。

260
00:11:30,571 --> 00:11:32,898
大家注意，重点来了。

261
00:11:32,922 --> 00:11:34,785
几周前我给他发了一个短信，

262
00:11:34,809 --> 00:11:37,604
我问他：“你曾读过任何有关
斯多葛学派思想的书吗？”

263
00:11:37,628 --> 00:11:40,026
他用了2页的短信回复我。

264
00:11:40,050 --> 00:11:42,295
这很不像他。他是个言简意赅的人。

265
00:11:42,319 --> 00:11:43,811
（笑声）

266
00:11:43,835 --> 00:11:46,896
他不仅熟知斯多葛学派，

267
00:11:46,920 --> 00:11:50,314
他还指出，他所有重要的决定，

268
00:11:50,338 --> 00:11:51,845
他的人生转折点，

269
00:11:51,869 --> 00:11:55,455
当他捍卫自己的原则和遵循道德时，

270
00:11:56,142 --> 00:11:59,244
他时如何用斯多葛学派以及
类似恐惧设定的方法，

271
00:11:59,268 --> 00:12:00,430
这令我感到震惊。

272
00:12:00,454 --> 00:12:02,101
他总结了两点。

273
00:12:02,125 --> 00:12:05,852
第一：他无法想象生活中会有比

274
00:12:05,876 --> 00:12:07,335
拥有斯多葛学派更美好的生活。

275
00:12:08,813 --> 00:12:11,741
最后一个是他可以应用于
任何事情的格言，

276
00:12:11,765 --> 00:12:13,889
你也可以用于任何事物：

277
00:12:15,404 --> 00:12:17,413
“简单选择，痛苦生活。

278
00:12:18,057 --> 00:12:20,566
痛苦选择，简单生活。“

279
00:12:22,272 --> 00:12:24,249
困难的选择，

280
00:12:24,273 --> 00:12:28,082
我们最害怕去做的、问的、说的，

281
00:12:29,021 --> 00:12:32,571
这些有可能正是我们最需要做的。

282
00:12:33,968 --> 00:12:36,457
我们面对的最大挑战和困难是

283
00:12:36,481 --> 00:12:39,576
永远不能通过一个轻松的谈话就能解决，

284
00:12:39,600 --> 00:12:42,306
不管是你自我思考还是和别人探讨。

285
00:12:43,364 --> 00:12:45,169
因此我鼓励你问自己：

286
00:12:45,193 --> 00:12:47,108
你现在处在你人生中的哪个阶段

287
00:12:47,132 --> 00:12:51,926
也许会让你看清恐惧而不是目标？

288
00:12:52,966 --> 00:12:56,171
请将塞內卡的话铭记在心：

289
00:12:56,195 --> 00:13:00,144
“折磨我們的往往是想像，
而不是真實”

290
00:13:00,168 --> 00:13:01,340
谢谢。

291
00:13:01,364 --> 00:13:08,222
（掌声）