WEBVTT

00:00:00.976 --> 00:00:04.120
خب، این عکس خوشحال 
در سال ۱۹۹۹ از من گرفته شده است.

00:00:04.144 --> 00:00:06.234
سال سوم دانشگاه بودم،

00:00:06.258 --> 00:00:08.190
و درست بعد از یک تمرین رقص بود.

00:00:08.190 --> 00:00:10.068
خیلی خیلی خوشحال بودم.

00:00:10.328 --> 00:00:14.214
و درست به خاطر دارم که
یک هفته و نیم بعد از آن کجا بودم.

00:00:14.238 --> 00:00:17.457
عقب مینی ون دست دوم خودم

00:00:17.481 --> 00:00:19.244
در پارکینگ یک اردوگاه نشسته بودم،

00:00:19.268 --> 00:00:20.419
و تصمیم گرفتم

00:00:20.443 --> 00:00:22.202
خودکشی کنم.

00:00:23.976 --> 00:00:28.013
از تصمیم گیری تا 
برنامه ریزی کامل طولی نکشید.

00:00:28.568 --> 00:00:31.563
و اینقدر مانده بود به لبه پرتگاه.

00:00:31.587 --> 00:00:33.224
این بار نزدیک ترین بود.

00:00:33.709 --> 00:00:36.661
و تنها دلیلی که انگشتم را 
از روی ماشه برداشتم

00:00:36.685 --> 00:00:39.108
به لطف چند اتفاق شانسی بود.

00:00:39.679 --> 00:00:41.370
و بعد از آن اتفاق،

00:00:41.394 --> 00:00:45.106
چیزی که بیش از همه باعث
ترس من شد: عنصر اقبال بود.

NOTE Paragraph

00:00:45.242 --> 00:00:48.434
پس شروع کردم به امتحان
خیلی علمی راههای مختلف

00:00:48.458 --> 00:00:50.588
تا بتوانم بالاها 
و پایینهایم را مدیریت کنم،

00:00:50.612 --> 00:00:54.481
که مشخصاً سرمایه گذاری خوبی بود. (خنده)

00:00:54.481 --> 00:00:58.657
خیلی از انسانهای معمولی، ممکن 
است شش تا ۱۰ بازه افسردگی شدید را

00:00:58.681 --> 00:01:00.208
در طول زندگی خود تجربه کنند.

00:01:00.232 --> 00:01:02.908
من مبتلا به افسردگی دو قطبی هستم.
در خانواده ما شایع است.

00:01:02.908 --> 00:01:05.607
تا آن زمان بیش از ۵۰ بار
افسردگی را تجربه کرده بودم،

00:01:05.631 --> 00:01:07.802
و چیزهای زیادی یاد گرفته بودم.

00:01:07.895 --> 00:01:09.748
زد و خوردهای زیادی داشتم،

00:01:09.772 --> 00:01:12.113
بارها با تاریکی دست به گریبان شده بودم،

00:01:12.137 --> 00:01:13.957
و یادداشتهای مفیدی برداشته بودم.

00:01:13.967 --> 00:01:17.296
پس فکر کردم به جای اینکه بیایم
و دستورالعملی برای موفقیت

00:01:17.320 --> 00:01:19.063
یا حلقه درخشانی ارائه دهم،

00:01:19.063 --> 00:01:22.846
دستورالعمل خودم برای
پیش گیری از خود ویرانی،

00:01:23.241 --> 00:01:25.958
و به خصوص خود ناتوانی را
به اشتراک بگذارم.

NOTE Paragraph

00:01:26.429 --> 00:01:30.215
و ابزاری که پیدا کردم و نشان 
داده است که قابل اتکا ترین

00:01:30.239 --> 00:01:32.555
تور ایمنی برای سقوطهای آزاد احساسی است

00:01:32.683 --> 00:01:34.252
در واقع همان ابزاری است

00:01:34.276 --> 00:01:36.877
که به من کمک کرده تا 
بهترین تصمیمات کاریام را بگیرم.

00:01:36.901 --> 00:01:38.571
اما این مسأله ثانویه است.

00:01:38.733 --> 00:01:42.060
و آن ... رواقی گری بود.

00:01:42.060 --> 00:01:43.398
کسل کننده به نظر میرسد.

NOTE Paragraph

00:01:43.422 --> 00:01:44.485
(خنده)

NOTE Paragraph

00:01:44.509 --> 00:01:46.125
ممکن است به یاد اسپاک بیافتید،

00:01:46.149 --> 00:01:48.664
یا تصویری مثل این را برایتان تداعی کند --

NOTE Paragraph

00:01:48.688 --> 00:01:50.164
(خنده)

NOTE Paragraph

00:01:50.188 --> 00:01:52.535
گاوی که زیر باران ایستاده است.

00:01:52.620 --> 00:01:55.510
غم انگیز نیست. مشخصاً شاد هم نیست.

00:01:55.534 --> 00:01:59.784
این تنها موجودی جان سخت است که هرچه
زندگی سر راهش قرار میدهد را میپذیرد.

NOTE Paragraph

00:01:59.853 --> 00:02:04.295
ممکن است به قهرمان اخیر لیگ،
بیل بلیچیک فکر نکنید،

00:02:04.319 --> 00:02:06.575
سرمربی تیم نیوانگلند پاتریوتس،

00:02:06.599 --> 00:02:09.648
کسی که بیشترین عناوین قهرمانی 
لیگ NFL را دارد.

00:02:09.672 --> 00:02:15.027
و رواقی گری مثل آتش وحشی بالای 
جدول رده بندی NFL را در بر گرفته است

00:02:15.051 --> 00:02:18.568
و چند سالی است که به منظور بالا بردن
استقامت ذهنی آموزش داده میشود.

00:02:18.859 --> 00:02:22.441
فکرش را هم نمیکنید که بنیان گذاران --

00:02:22.465 --> 00:02:25.603
توماس جفرسون، جان آدامز، جرج واشنگتن

00:02:25.627 --> 00:02:28.419
سه شاگرد مکتب رواقی گری باشند.

00:02:28.443 --> 00:02:32.541
حتی جرج واشنگتن نمایشی 
درباره رواقی گری داشت --

00:02:32.565 --> 00:02:34.548
به نام «کیتو، یک تراژدی» --

00:02:34.572 --> 00:02:38.159
که در ولی فرج به منظور بالا بردن انگیزه
سپاهیانش برای آنها اجرا میکرد.

NOTE Paragraph

00:02:38.346 --> 00:02:42.426
پس چرا مردان عمل باید بر یک
فلسفه باستانی این قدر تمرکز کنند؟

00:02:42.450 --> 00:02:44.136
خیلی علمی به نظر میرسد.

00:02:44.795 --> 00:02:48.208
من شما را تشویق میکنم 
از منظر دیگری به رواقی گری نگاه کنید،

00:02:48.232 --> 00:02:51.495
به عنوان یک سیستم عامل 
برای رشد در محیطهای پر استرس،

00:02:51.519 --> 00:02:53.001
برای گرفتن تصمیمات بهتر.

00:02:53.639 --> 00:02:56.149
و همه چیز از اینجا شروع شد،

00:02:56.173 --> 00:02:57.336
به نحوی،

00:02:57.360 --> 00:02:58.806
از سر یک رواق.

NOTE Paragraph

00:02:58.830 --> 00:03:02.087
حدود سال ۳۰۰ پیش از میلاد در آتن،

00:03:02.111 --> 00:03:04.984
کسی به نام زنون اهل کیتیون
مقالات متعددی را آموزش داد

00:03:05.008 --> 00:03:07.760
در حالی که دور یک ستون منقش،
«استوا،» قدم میزد.

00:03:07.784 --> 00:03:09.516
که بعدها به «رواقی گری» معروف شد.

00:03:10.401 --> 00:03:12.797
و در دنیای روم و یونان،

00:03:12.821 --> 00:03:15.583
مردم از رواقی گری به عنوان یک سیستم جامع

00:03:15.607 --> 00:03:17.897
برای انجام کارهای متعددی استفاده میکردند.

00:03:17.897 --> 00:03:21.729
اما برای قصد ما، مهم ترین
آنها خودآموزی بود

00:03:21.753 --> 00:03:25.200
تا آنچه میتوانیم کنترل کنیم را 
از آنچه از کنترل ما خارج است جدا کنیم،

00:03:25.224 --> 00:03:28.282
و تمرین کنیم تا انحصراً
روی آنچه میتوانیم کنترل کنیم

00:03:28.306 --> 00:03:29.457
تمرکز کنیم.

00:03:29.481 --> 00:03:31.859
که باعث کاهش واکنشهای احساسی میشود،

00:03:31.883 --> 00:03:34.121
و این میتواند یک قدرت ماورایی باشد.

NOTE Paragraph

00:03:34.163 --> 00:03:37.024
در مقابل، به طور مثال
شما یک مدافع هستید.

00:03:37.048 --> 00:03:39.690
یک پاس را از دست میدهید.
از دست خودتان عصبانی میشوید.

00:03:39.690 --> 00:03:41.530
این ممکن است به قیمت باختتان تمام شود.

00:03:41.530 --> 00:03:45.188
اگر شما یک مدیرعامل باشید، 
و در برابر یکی از کارمندان با ارزشتان

00:03:45.212 --> 00:03:47.042
به خاطر یک تخلف کوچک از کوره در بروید،

00:03:47.042 --> 00:03:49.107
ممکن است آن کارمند را از دست بدهید.

00:03:49.581 --> 00:03:54.799
اگر دانشجویی باشید که مثل افتادن
در منجلاب در حال افت کردن است،

00:03:54.938 --> 00:03:57.093
و بی یار و یاور و ناامید باشید،

00:03:57.117 --> 00:03:59.364
بی تردید این میتواند 
به قیمت جانتان تمام شود.

00:03:59.364 --> 00:04:01.587
پس احتمال خطر خیلی خیلی زیاد است.

NOTE Paragraph

00:04:02.258 --> 00:04:05.395
و اتفاقات زیادی ممکن است
شما را به آنجا برساند.

00:04:05.419 --> 00:04:09.256
میخواهم بر یکی از آنها که زندگی من را
در سال ۲۰۰۴ کاملاً تغییر داد تمرکز کنم.

00:04:09.988 --> 00:04:12.619
به دو علت دچار این مشکل شدم:

00:04:12.643 --> 00:04:18.008
دوست نزدیکم، جوانی به سن و سال خودم،
ناغافل سرطان لوزالمعده گرفت و ازبین رفت،

00:04:18.032 --> 00:04:21.860
و بعد دوست دخترم، که فکر میکردم 
قرار است باهم ازدواج کنیم مرا ترک کرد.

00:04:21.884 --> 00:04:25.929
صبرش تمام شده بود،
و نامه فدایت شوم برایم ننوشت،

00:04:25.953 --> 00:04:28.304
اما این را داد،

00:04:28.328 --> 00:04:29.640
یک پلاک فدایت شوم.

NOTE Paragraph

00:04:29.664 --> 00:04:30.712
(خنده)

NOTE Paragraph

00:04:30.736 --> 00:04:32.791
از خودم در نمیآورم. هنور نگهش داشتهام.

00:04:32.791 --> 00:04:35.182
«ساعت کاری ساعت پنج تمام میشود.»

00:04:35.206 --> 00:04:38.252
این را به من داد تا برای سلامتی خودم
آن را روی میزم بگذارم،

00:04:38.252 --> 00:04:41.265
چون در آن زمان، داشتم روی
اولین کار واقعیام کار میکردم.

00:04:41.289 --> 00:04:44.558
هیچ ایدهای نداشتم چه کار میکنم.
روزانه بیش از ۱۴ ساعت کار میکردم.

00:04:44.558 --> 00:04:45.865
هفت روز هفته.

00:04:46.298 --> 00:04:48.702
از محرک استفاده میکردم
تا بتوانم ادامه دهم.

00:04:48.702 --> 00:04:51.197
از داروی ضدافسردگی 
استفاده میکردم تا بتوانم بخوابم.

00:04:51.221 --> 00:04:52.412
فاجعه بود.

00:04:52.436 --> 00:04:53.940
خودم را کاملا گرفتار میدیدم.

00:04:54.645 --> 00:04:58.712
کتابی در باب ساده زیستی
خریدم تا چارهای پیدا کنم.

NOTE Paragraph

00:04:58.736 --> 00:05:02.565
و نقل قولی یافتم که تغییری عمده
در زندگیام به وجود آورد،

00:05:02.589 --> 00:05:07.736
این بود، «ما بیشتر در تخیل
رنج میبریم تا در واقعیت،»

00:05:07.760 --> 00:05:09.544
از سنکای جوان،

00:05:09.568 --> 00:05:11.191
که یک نویسنده معروف رواقی بود.

00:05:11.215 --> 00:05:13.031
آن مرا به نامههایش هدایت کرد،

00:05:13.055 --> 00:05:15.508
که آن هم مرا به تمرین رساند،

00:05:15.532 --> 00:05:18.035
«پریمدیتاتیو مالوروم،»

00:05:18.059 --> 00:05:20.355
که یعنی پیشگیری از شر.

00:05:20.379 --> 00:05:21.535
به بیان ساده،

00:05:21.559 --> 00:05:26.678
این درنظر گرفتن با جزئیات بدترین
اتفاقاتی است که از آنها واهمه دارید،

00:05:26.702 --> 00:05:28.419
که شما را از عمل کردن باز میدارند،

00:05:28.443 --> 00:05:31.183
و میتوانید با انجام آنها
بر ناتوانی چیره شوید.

00:05:31.207 --> 00:05:35.096
مشکل من میمون ذهن بود --
پر سر و صدا و بی وقفه.

00:05:35.120 --> 00:05:37.709
پس روش خودم در مواجهه با مشکلات جواب نداد.

00:05:37.733 --> 00:05:39.758
باید تفکراتم را روی کاغذ میآوردم.

00:05:39.782 --> 00:05:41.749
پس یک تمرین نوشتاری ترتیب دادم

00:05:41.773 --> 00:05:44.155
و مثل تنظیم هدف، آن را «تنظیم ترس» نامیدم،

00:05:44.179 --> 00:05:45.348
برای خودم.

00:05:45.372 --> 00:05:47.471
شامل سه صفحه است.

00:05:47.908 --> 00:05:49.169
بسیار ساده.

NOTE Paragraph

00:05:49.587 --> 00:05:51.797
اولین صفحه این است.

00:05:51.821 --> 00:05:53.997
«چه میشد اگر من ...؟»

00:05:54.021 --> 00:05:55.968
این هر آن چیزی است که از آن میترسید،

00:05:55.968 --> 00:05:58.035
هر آن چیزی است که موجب نگرانی شما میشود،

00:05:58.035 --> 00:05:59.430
هر آنچه از آن سر باز میزنید.

00:05:59.430 --> 00:06:01.231
میتواند کسی را بیرون دعوت کردن باشد،

00:06:01.231 --> 00:06:02.409
تمام کردن یک رابطه باشد،

00:06:02.409 --> 00:06:05.291
تقاضای ارتقای شغلی، استعفا دادن
یا راه انداختن یک شرکت باشد،

00:06:05.315 --> 00:06:06.472
هر چیزی میتواند باشد.

00:06:06.496 --> 00:06:09.528
برای من، رفتن به اولین
مسافرت بعد از چهار سال

00:06:09.552 --> 00:06:12.559
و یک ماه فاصله گرفتن
از کار برای رفتن به لندن بود،

00:06:12.583 --> 00:06:15.627
جایی که میتوانستم رایگان
در خانه دوستم زندگی کنم،

00:06:15.651 --> 00:06:18.357
تا یا خودم را از تنگنای شغلم برهانم

00:06:18.381 --> 00:06:19.626
یا به آن خاتمه دهم.

NOTE Paragraph

00:06:20.525 --> 00:06:22.483
در ستون اول، «شرح،» قرار دارد

00:06:22.507 --> 00:06:26.011
تمام اتفاقات ناگواری که در صورت 
برداشتن آن قدم ممکن است بیافتد را

00:06:26.035 --> 00:06:27.586
یادداشت میکنید.

00:06:27.610 --> 00:06:29.172
۱۰ تا ۲۰ مورد نیاز دارید.

00:06:29.196 --> 00:06:32.216
درباره همه آنها حرف نمیزنم،
اما دو مثال برایتان میآورم.

00:06:32.240 --> 00:06:35.956
یکی این بود، به لندن میروم،
زیر باران میمانم، افسرده میشوم،

00:06:35.980 --> 00:06:38.203
همه چیز به یک اتلاف وقت بزرگ تبدیل میشود.

00:06:38.227 --> 00:06:41.031
شماره دو، نامه اداره خدمات 
درآمد داخلی به دستم نمیرسد،

00:06:41.055 --> 00:06:42.570
و مورد حسابرسی قرار میگیرم،

00:06:42.594 --> 00:06:45.542
یا مواخذه میشوم یا از کار بیکار
میشوم یا همچین چیزی.

NOTE Paragraph

00:06:45.585 --> 00:06:47.559
بعد از آن به ستون پیشگیری میرسیم.

00:06:47.583 --> 00:06:49.733
در این ستون، جواب این سوال را خواهید نوشت:

00:06:49.757 --> 00:06:52.852
برای پیشگری از اتفاقات
ذکر شده چه کار میتوانم بکنم،

00:06:52.876 --> 00:06:56.350
یا، حداقل، احتمال آن را 
اندکی هم که شده کم کنم؟

00:06:56.829 --> 00:06:59.224
تا اینجا افسردگی در لندن،

00:06:59.248 --> 00:07:01.262
میتوانم یک نور آبی با خودم ببرم

00:07:01.286 --> 00:07:03.281
و هر صبح ۱۵ دقیقه از آن استفاده کنم.

00:07:03.305 --> 00:07:05.960
میدانستم که این کار باعث
کاهش بازههای افسردگی میشود.

00:07:05.984 --> 00:07:09.855
در مورد نامه اداره خدمات درآمد داخلی،
میتوانستم آدرسم را در پرونده تغییر دهم

00:07:09.879 --> 00:07:11.946
تا نامه به جای آدرس خودم


00:07:11.970 --> 00:07:13.923
به آدرس حسابدارم ارسال شود.

00:07:13.947 --> 00:07:15.396
خیلی راحت.

NOTE Paragraph

00:07:15.420 --> 00:07:17.462
بعد از ان به «جبران» میرسیم.

00:07:18.238 --> 00:07:20.708
اگر بدترین اتفاقات رخ داد،

00:07:20.732 --> 00:07:23.698
چه کار میتوانید بکنید تا عواقب
آن را کمی هم که شده کاهش دهید،

00:07:23.722 --> 00:07:25.808
یا از چه کسی میتوانید
تقاضای کمک کنید؟

00:07:26.431 --> 00:07:27.920
خوب در مورد اول، لندن،

00:07:27.944 --> 00:07:31.619
خوب، میتوانستم کمی پول خرج کنم،
سری به اسپانیا بزنم و آفتاب بگیرم --

00:07:31.643 --> 00:07:34.290
اگر دچار اضطراب شدم، آسیب را جبران کنم.

00:07:34.314 --> 00:07:36.723
در مورد از دست دادن نامه
اداره امور درآمد داخلی،

00:07:36.747 --> 00:07:39.188
میتوانستم به یکی از دوستان وکیلم زنگ بزنم

00:07:39.212 --> 00:07:41.706
یا مثلا از یک استاد حقوق بپرسم

00:07:42.777 --> 00:07:44.078
که چه توصیهای دارند،

00:07:44.102 --> 00:07:47.298
با چه کسی باید صحبت کنم،
بقیه در این شرایط چه کار کردهاند.

00:07:47.322 --> 00:07:51.359
هنگام نوشتن این صفحه 
باید در ذهن داشته باشید که:

00:07:51.383 --> 00:07:53.540
در تاریخ بشر کس دیگری هم

00:07:53.564 --> 00:07:55.671
با هوش کمتر یا کمتر رانده شده

00:07:55.695 --> 00:07:56.919
این مساله را حل کرده است؟

00:07:57.383 --> 00:07:59.679
احتمال زیاد پاسخ «بله» است.

NOTE Paragraph

00:07:59.703 --> 00:08:00.705
(خنده)

NOTE Paragraph

00:08:00.729 --> 00:08:03.806
صفحه دوم ساده است:

00:08:04.253 --> 00:08:07.674
منافع اقدام یا موفقیت نسبی چه خواهد بود؟

00:08:07.698 --> 00:08:09.739
میبینید که داریم با ترسها بازی میکنیم

00:08:09.739 --> 00:08:12.415
و نگاهی محافظه کارانه 
از بالا به مسئله داریم.

00:08:12.924 --> 00:08:15.290
اگر آنچه در ذهن دارید را انجام دهید،

00:08:15.314 --> 00:08:17.998
باعث بالا رفتن اعتماد به نفس
و افزایش توانایی شما از نظر

00:08:17.998 --> 00:08:20.304
اقتصادی،احساسی و غیره افزایش میشود؟

00:08:20.328 --> 00:08:23.067
منافع انجام دادن آن کار چه خواهد بود؟

00:08:23.091 --> 00:08:25.158
۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی این وقت بگذارید.

NOTE Paragraph

00:08:25.182 --> 00:08:26.728
صفحه سه.

00:08:26.752 --> 00:08:29.164
این از همه مهم تر است،
پس آن را از قلم نیاندازید:

00:08:29.188 --> 00:08:30.738
«هزینه انجام ندادن.»

00:08:30.762 --> 00:08:33.760
انسانها وقتی کار جدیدی میکنند
خیلی خوب اتفاقات ناگوار ممکن را

00:08:33.760 --> 00:08:37.083
تصور میکنند، مثلا وقتی 
میخواهند تقاضای افزایش حقوق کنند.

00:08:37.107 --> 00:08:42.705
چیزی که معمولا در نظر نمیگیریم
هزینه وحشتناک باقی ماندن شرایط موجود است -

00:08:42.729 --> 00:08:44.493
تغییر ندادن هیچ چیز.

00:08:44.959 --> 00:08:46.810
پس باید از خودتان بپرسید،

00:08:46.834 --> 00:08:50.294
اگر از این کار یا تصمیم گرفتن درباره آن

00:08:51.042 --> 00:08:53.785
یا کاری مانند این
یا تصمیماتی اینچنین خودداری کنم،

00:08:53.785 --> 00:08:58.346
زندگی من در شش ماه، ۱۲ ماه
یا سه سال آینده چه شکلی خواهد بود؟

00:08:58.370 --> 00:09:00.858
هر چه پیشتر برویم، وضع وخیمتر میشود.

00:09:00.882 --> 00:09:04.729
و واقعا جزئی بررسی کنید --
دوباره احساسی، اقتصادی،

00:09:04.753 --> 00:09:05.951
فیزیکی، هرچیزی.

NOTE Paragraph

00:09:06.571 --> 00:09:09.274
و وقتی این کار را کردم، 
تصویری وحشتناک ترسیم شد.

00:09:09.298 --> 00:09:10.834
داشتم خودم را درمان میکردم،

00:09:11.417 --> 00:09:15.178
در هر لحظه ممکن بود کارم از هم بپاشد،

00:09:15.202 --> 00:09:16.827
اگر از آن شرایط فاصله نمیگرفتم.

00:09:16.827 --> 00:09:18.924
روابطم در حال شکستن و متلاشی شدن بودند.

00:09:18.948 --> 00:09:23.049
و متوجه شدم بیکار نشستن
برای من دیگر جزو گزینهها نبود.

NOTE Paragraph

00:09:24.131 --> 00:09:26.922
اینها آن سه صفحه هستند. تمام شد.
این بود تنظیم ترس.

00:09:26.946 --> 00:09:30.537
و بعد از این، متوجه شدم که از یک تا ۱۰،

00:09:30.561 --> 00:09:34.128
یک کمترین تاثیر،
۱۰ بیشترین تاثیر،

00:09:34.152 --> 00:09:35.794
اگر به سفر میرفتم،

00:09:35.818 --> 00:09:39.152
خطر اتفاق ناگوار موقت 
و برگشت پذیر یک تا سه

00:09:39.176 --> 00:09:43.187
و احتمال تاثیرات مثبت 
و متحول کننده هشت تا ۱۰ بود

00:09:43.211 --> 00:09:44.813
که میتوانستند نیمه دائمی باشند.

00:09:45.389 --> 00:09:47.163
پس به سفر رفتم.

00:09:47.187 --> 00:09:48.962
هیچ یک از فجایع رخ نداد.

00:09:48.986 --> 00:09:50.481
مطمئناً اتفاقات کوچکی افتاد.

00:09:50.505 --> 00:09:53.047
توانستم زندگیام را از کار آزاد کنم.

00:09:53.071 --> 00:09:56.929
در نهایت آن مسافرت به 
یک سال و نیم گشتن دور دنیا ختم شد،

00:09:56.953 --> 00:09:59.159
و پایه و اساس اولین کتاب من شد،

00:09:59.183 --> 00:10:00.660
که امروز مرا به اینجا رساند.

NOTE Paragraph

00:10:00.684 --> 00:10:04.016
میتوانم بزرگترین دستآوردها

00:10:04.040 --> 00:10:06.943
و پیش گیری از بدترین وقایع زندگیام را

00:10:06.967 --> 00:10:08.849
مرهون حداقل سه ماهی یک بار

00:10:08.873 --> 00:10:11.014
انجام تنظیم ترس بدانم.

00:10:11.240 --> 00:10:12.739
البته علاج همه دردها نیست.

00:10:12.739 --> 00:10:15.323
بعضی از ترسهایتان اساس خیلی خوبی دارند.

NOTE Paragraph

00:10:15.347 --> 00:10:16.402
(خنده)

NOTE Paragraph

00:10:16.426 --> 00:10:19.497
اما نباید پیش از بررسی موشکافانه

00:10:19.497 --> 00:10:21.038
این نتیجه را بگیرید.

00:10:21.324 --> 00:10:24.533
و این کار تمام دشواریها و
تصمیمات سخت را ساده نمیکند،

00:10:24.557 --> 00:10:26.798
اما بسیاری از آنها را آسانتر میکند.

NOTE Paragraph

00:10:27.185 --> 00:10:31.574
مایلم با تصویری از یکی از
رواقیون معاصر محبوبم به پایان ببرم.

00:10:32.141 --> 00:10:34.363
این جرزی گریگورک است.

00:10:34.802 --> 00:10:38.231
او برنده چهار طلای وزنه برداری المپیک،

00:10:38.255 --> 00:10:39.629
پناهنده سیاسی،

00:10:39.653 --> 00:10:40.934
شاعر شناخته شده،

00:10:41.546 --> 00:10:42.935
و ۶۲ ساله است.

00:10:42.959 --> 00:10:46.779
او هنوز هم میتواند حساب من و
احتمالا حساب اکثر حضار محترم را برسد.

00:10:47.437 --> 00:10:48.639
شخصی بسیار برجسته است.

NOTE Paragraph

00:10:48.663 --> 00:10:51.207
وقت بسیار زیادی را روی ستون او،
رواق او صرف کردهام،

00:10:51.207 --> 00:10:52.955
و درس زندگی آموختهام.

00:10:54.168 --> 00:10:57.352
عضو همبستگی لهستان بود،

00:10:57.376 --> 00:11:00.042
که جنبشی صلح طلبانه
برای تغییرات اجتماعی بود

00:11:00.066 --> 00:11:02.843
و حکومت ان را با اعمال خشونت سرکوب کرد.

00:11:02.867 --> 00:11:04.913
شغل آتشنشانی خود را از دست داد.

00:11:04.937 --> 00:11:08.058
و بعد مربی او، یک کشیش،
دزدیده، شکنجه و کشته شد

00:11:08.082 --> 00:11:09.716
و در رودخانهای رها شد.

00:11:09.740 --> 00:11:10.954
سپس او تهدید شد.

00:11:10.978 --> 00:11:14.566
او و همسرش باید از لهستان فرار میکردند،
پس از کشوری به کشور دیگر پریدند

00:11:14.566 --> 00:11:17.044
تا در ایالات متحده فرود آمدند،
در حالی که هیچ نداشتند

00:11:17.044 --> 00:11:18.551
و روی زمین میخوابیدند.

NOTE Paragraph

00:11:18.675 --> 00:11:22.462
اکنون او در وودساید کالیفرنیا
در خانهای زیبا زندگی میکند،

00:11:22.486 --> 00:11:25.111
و در میان بیش از ۱۰٫۰۰۰ نفری
که در زندگی ملاقات کردهام،

00:11:25.135 --> 00:11:28.019
او را از نظر موفقیت و شادی

00:11:28.019 --> 00:11:29.637
در میان ۱۰ نفر اول قرار میدهم.

00:11:30.571 --> 00:11:33.048
اوج داستان اینجاست
پس گوشهایتان را تیز کنید.

00:11:33.048 --> 00:11:34.785
چند هفته پیش پیامی به او فرستادم،

00:11:34.809 --> 00:11:38.324
و از او پریسدم: آیا تا به حال چیزی درباره
فلسفه رواقی گری مطالعه کرده است؟

00:11:38.324 --> 00:11:40.026
و او با دو صفحه متن جواب داد.

00:11:40.050 --> 00:11:42.725
او اصلاً این طوری نیست.
بچهی خیلی کم حرفی است.

NOTE Paragraph

00:11:42.725 --> 00:11:43.811
(خنده)

NOTE Paragraph

00:11:43.835 --> 00:11:46.896
و نه تنها با رواقی گری آشنا بود،

00:11:46.920 --> 00:11:50.314
بلکه در تمام تصمیمات دشواری که گرفته بود،

00:11:50.338 --> 00:11:51.845
در نقاط خمیدگیاش،

00:11:51.869 --> 00:11:55.455
جایی که برای اصول 
و اخلاقیات خودش برخاسته بود،

00:11:56.142 --> 00:11:59.244
به نحوه استفادهاش از رواقی گری
و چیزی شبیه تنظیم ترس اشاره کرد،

00:11:59.268 --> 00:12:00.430
که مغز من را متلاشی کرد.

NOTE Paragraph

00:12:00.454 --> 00:12:02.101
و با دو نکته تمام کرده بود.

00:12:02.125 --> 00:12:05.852
شماره یک: او نمیتوانست
زندگیای زیبا تر از

00:12:05.876 --> 00:12:07.605
زندگی رواقی تصور کند.

00:12:08.813 --> 00:12:11.741
و بعدی جمله قصارش بود،
که در همه موارد به کار میبرد،

00:12:11.765 --> 00:12:14.539
و شما هم میتواند در
همه موارد از آن استفاده کنید:

NOTE Paragraph

00:12:15.404 --> 00:12:17.413
«انتخابهای آسان، زندگی سخت.

00:12:18.057 --> 00:12:20.566
انتخابهای سخت، زندگی آسان.»

NOTE Paragraph

00:12:22.272 --> 00:12:24.249
انتخابهای دشوار --

00:12:24.273 --> 00:12:28.082
که بیش از همه از انجام دادن،
پرسیدن، گفتن آنها واهمه داریم --

00:12:29.021 --> 00:12:32.571
در اکثر موارد دقیقاً 
همان کاری هستند که باید بکنیم.

00:12:33.968 --> 00:12:36.457
و بزرگترین چالشها و مسائلی
که با آنها مواجه میشویم

00:12:36.481 --> 00:12:39.576
هرگز با گفتگویی ساده حل نمیشوند،

00:12:39.600 --> 00:12:42.306
چه در ذهن خودتان باشند چه با دیگران.

NOTE Paragraph

00:12:43.364 --> 00:12:45.409
پس شما را تشویق میکنم از خودتان بپرسید:

00:12:45.409 --> 00:12:47.108
در حال حاضر در کجای زندگیتان

00:12:47.132 --> 00:12:51.926
شرح ترسهایتان مهمتر از شرح اهدافتان است؟

00:12:52.966 --> 00:12:56.171
در همه حال سخن سنکا را به یاد داشته باشید:

00:12:56.195 --> 00:13:00.144
«ما بیشتر در تخیل
رنج میبریم تا در واقعیت.»

NOTE Paragraph

00:13:00.168 --> 00:13:01.340
خیلی متشکرم.

NOTE Paragraph

00:13:01.364 --> 00:13:08.222
(تشویق)