0:00:06.505,0:00:08.807
น้ำมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง

0:00:08.807,0:00:11.259
ตั้งแต่ในดินชื้น ๆ และน้ำแข็งบนยอดเขา

0:00:11.259,0:00:14.086
ไปจนถึงในเซลล์ในร่างกายของเรา

0:00:14.086,0:00:16.181
ที่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ตำแหน่ง

0:00:16.181,0:00:17.399
ดัชนีไขมัน

0:00:17.399,0:00:18.114
อายุ

0:00:18.114,0:00:19.202
และเพศ

0:00:19.202,0:00:23.808
ร่ายกายมนุษย์มีน้ำโดยเฉลี่ยระหว่าง 55-60%

0:00:23.808,0:00:27.024
ตอนเกิด ร่างกายทารกมนุษย์มีน้ำมากกว่า

0:00:27.024,0:00:32.307
ด้วยน้ำปริมาณ 75%[br]พวกเขาว่ายน้ำคล้ายกับปลา

0:00:32.307,0:00:37.331
แต่องค์ประกอบน้ำในร่างกายลดลงอยู่ที่ 65%[br]ในขวบปีแรก

0:00:37.331,0:00:40.196
แล้วน้ำมีบทบาทอะไรต่อร่างกายของเรานะ

0:00:40.196,0:00:44.288
และเราต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน[br]เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

0:00:44.288,0:00:48.529
H2O ในร่างกายทำหน้าที่[br]ลดการกระแทกและหล่อลื่นข้อต่อ

0:00:48.529,0:00:49.948
ควบคุมอุณหภูมิ

0:00:49.948,0:00:53.932
และหล่อเลี้ยงสมองและไขสันหลัง

0:00:53.932,0:00:56.062
น้ำไม่ได้อยู่แค่ในเลือดของเรา

0:00:56.062,0:01:00.510
ในสมองและหัวใจของผู้ใหญ่[br]มีน้ำเกือบถึงสามในสี่

0:01:00.510,0:01:04.367
นั่นเท่ากับปริมาณความชื้นในกล้วยโดยประมาณ

0:01:04.367,0:01:08.487
ปอดมีความชื้นใกล้เคียงกับแอปเปิ้ล[br]ที่ประมาณ 83%

0:01:08.487,0:01:14.310
และแม้แต่กระดูกมนุษย์ที่ดูแห้ง ๆ[br]ก็มีน้ำ 31%

0:01:14.310,0:01:16.051
ถ้าเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่

0:01:16.051,0:01:17.634
และถูกล้อมรอบไปด้วยน้ำ

0:01:17.634,0:01:20.492
ทำไมเรายังต้องดื่มน้ำตั้งมากมาย

0:01:20.492,0:01:24.293
นั่นก็เพราะว่า ในแต่ละวัน[br]เราสูญเสียน้ำสองถึงสามลิตรผ่านเหงื่อ

0:01:24.293,0:01:25.227
ปัสสาวะ

0:01:25.227,0:01:26.707
และการเคลื่อนไหวของลำไส้

0:01:26.707,0:01:28.371
และเพียงแค่การหายใจ

0:01:28.371,0:01:30.859
ในขณะที่การทำงานเหล่านี้[br]สำคัญต่อความอยู่รอดของเรา

0:01:30.859,0:01:33.306
เราจึงต้องชดเชยน้ำที่เราสูญเสียไป

0:01:33.306,0:01:37.848
การรักษาความสมดุลของน้ำ[br]เป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

0:01:37.848,0:01:39.710
หรือการมีน้ำมากเกินไป

0:01:39.710,0:01:43.279
ทั้งสองแบบ จะก่อให้เกิดผลเสีย[br]ต่อสุขภาพโดยรวมของเราได้

0:01:43.279,0:01:45.404
เมื่อเซนโซรี รีเซปเตอร์[br]ในสมองส่วนไฮโปธาลามัส

0:01:45.404,0:01:48.367
พบว่าระดับน้ำน้อยเกินไป

0:01:48.367,0:01:51.399
มันส่งสัญญาณการปลดปล่อย[br]แอนทายไดยูรีติก ฮอร์โมน

0:01:51.399,0:01:54.489
เมื่อมันไปถึงไต[br]มันสร้างอควาโพริน

0:01:54.489,0:02:00.445
ซึ่งเป็นช่องพิเศษที่ยอมให้เลือด[br]ดูดซับและรักษาน้ำเอาไว้ได้มากขึ้น

0:02:00.445,0:02:03.050
ทำให้ปัสสาวะมีความเข้มข้นมากขึ้น[br]และสีเข้มขึ้น

0:02:03.050,0:02:06.555
การขาดน้ำที่เพิ่มมากขึ้น[br]สามารถก่อให้เกิดการลดต่ำลงของพลังงาน

0:02:06.555,0:02:07.586
อารมณ์

0:02:07.586,0:02:08.774
ความชุ่มชื้นของผิว

0:02:08.774,0:02:10.198
และความดันเลือด

0:02:10.198,0:02:13.252
เช่นเดียวกันกับสัญญาณการรับรู้[br]ต่อการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

0:02:13.252,0:02:17.210
สมองที่ขาดน้ำต้องทำทำงานหนักขึ้น[br]เพื่อทำงานเดียวกัน

0:02:17.210,0:02:18.696
กับที่สมองปกติสามารถทำ[br]ให้สำเร็จลุล่วงไปได้

0:02:18.696,0:02:22.618
และมันจะหดลงชั่วคราว[br]เนื่องจากการขาดน้ำ

0:02:22.618,0:02:25.614
การมีน้ำมากเกินไป หรือไฮโปนาทรีเมีย

0:02:25.614,0:02:30.669
เกิดขึ้นจากการบริโภคน้ำมากเกินไป[br]ในช่วงเวลาสั้น ๆ

0:02:30.669,0:02:33.242
นักกีฬามักตกเป็นเหยื่อ[br]ของการมีน้ำมากเกินไป

0:02:33.242,0:02:36.585
เนื่องมาจากความซับซ้อน[br]ในการควบคุมระดับน้ำ

0:02:36.585,0:02:39.263
ในสภาวะร่างกายที่ถูกใช้งานอย่างหนัก

0:02:39.263,0:02:43.769
ในขณะที่การขาดน้ำในสมอง[br]ส่งผลต่อการสร้างแอนทายไดยูรีติก ฮอร์โมน

0:02:43.769,0:02:49.174
สมองที่มีน้ำมากเกินไป ชะลอหรือกระทั้งหยุด[br]การปลดปล่อยฮอร์โมนนั้นสู่กระแสเลือด

0:02:49.174,0:02:51.980
โซเดียม อิเล็กโทรไลท์ ในร่างกาย[br]ถูกทำให้เจือจาง

0:02:51.980,0:02:54.133
ทำให้เซลล์บวม

0:02:54.133,0:02:55.584
ในกรณีที่รุนแรง

0:02:55.584,0:02:59.768
ไตไม่สามารถจัดการกับปัสสาวะ[br]ที่มีปริมาณมากได้ทัน

0:02:59.768,0:03:01.923
จะทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษ

0:03:01.923,0:03:03.559
ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว

0:03:03.559,0:03:04.688
อาเจียน

0:03:04.688,0:03:08.162
และในกรณีที่พบได้ยาก[br]อาจเกิดการชัก หรือเสียชีวิต[br]

0:03:08.162,0:03:10.295
แต่นั่นค่อนข้างจะเป็นกรณีที่รุนแรงมาก

0:03:10.295,0:03:12.062
ในชีวิตประจำวันโดยทั่วไป

0:03:12.062,0:03:15.632
การรักษาให้ร่างการมีน้ำในระดับที่ดี[br]ไม่ใช่เรื่องยาก

0:03:15.632,0:03:19.528
สำหรับเราที่โชคดีพอ[br]ที่สามารถเข้าถึงแหล่งน้ำสะอาดได้

0:03:19.528,0:03:23.808
นานมาแล้ว ที่เราเชื่อกันว่า[br]ควรดื่มน้ำวันละแปดแก้ว

0:03:23.808,0:03:26.453
การประมาณนั้นถูกปรับ[br]ให้เที่ยงตรงมากขึ้นมา

0:03:26.453,0:03:30.245
ตอนนี้ ความเห็นส่วนใหญ่ คือ[br]ปริมาณน้ำที่เราต้องดื่ม

0:03:30.245,0:03:33.116
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเราและสิ่งแวดล้อม

0:03:33.116,0:03:39.616
ปริมาณแนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไป[br]จากระหว่าง 2.5-3.7 ลิตร สำหรับผู้ชาย

0:03:39.616,0:03:42.802
และประมาณ 2-2.7 ลิตร สำหรับผู้หญิง

0:03:42.802,0:03:46.148
ปริมาณดังกล่าวอาจสูงขึ้นหรือต่ำลง[br]ขึ้นอยู่กับสุขภาพ

0:03:46.148,0:03:46.987
ความคล่องตัว

0:03:46.987,0:03:47.950
อายุ

0:03:47.950,0:03:49.663
หรือความร้อนในร่างกายของคุณ

0:03:49.663,0:03:51.522
ขณะที่น้ำเปล่า[br]ให้ความชุ่มชื้นต่อสุขภาพได้ดีที่สุด

0:03:51.522,0:03:52.617
เครื่องดื่มอื่น ๆ

0:03:52.617,0:03:55.230
แม้แต่พวกที่มีคาเฟอีน [br]เช่น ชา กาแฟ

0:03:55.230,0:03:57.323
ก็ช่วยเติมน้ำให้กับร่างกายเช่นกัน

0:03:57.323,0:04:02.306
และน้ำภายในอาหารก็คิดเป็น[br]ประมาณหนึ่งในห้าของ H2O ที่เราดื่มต่อวัน

0:04:02.306,0:04:04.333
ผลไม้และผักอย่างสตรอเบอร์รี่

0:04:04.333,0:04:05.302
แตงกวา

0:04:05.302,0:04:08.874
และแม้แต่บรอคโคลี่ก็มีน้ำมากกว่า 90%

0:04:08.874,0:04:14.119
และสามารถทดแทนการดื่มน้ำ[br]ในขณะที่ยังให้สารอาหารและใยอาหารอีกด้วย

0:04:14.119,0:04:17.276
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ[br]อาจมีประโยชน์ในระยะยาว

0:04:17.276,0:04:21.618
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับน้ำที่เหมาะสม[br]สามารถลดการเกิดเส้นเลือดแตกในสมอง

0:04:21.618,0:04:23.107
ช่วยจัดการกับเบาหวาน

0:04:23.107,0:04:27.871
และอาจลดความเสี่ยง[br]ในโรคมะเร็งบางชนิด

0:04:27.871,0:04:32.051
อย่างไรก็ดี การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม[br]จะทำให้คุณใช้ชีวิตที่แตกต่าง

0:04:32.051,0:04:33.338
ทั้งในด้านความรู้สึก

0:04:33.338,0:04:34.205
ความคิด

0:04:34.205,0:04:36.073
และการทำงานในแต่ละวัน